Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

"Стрес" је појам који се широко користи, и с њим је повезано много различитих значења. Стандардна дефиниција је да је поремећај нормалног функционисања тела (познат као хомеостаза) као одговор на уочену или стварну претњу (1).

Пријетња је позната и као „стресор“. Када се ово искуси, тело се припрема за суочавање са производњом неколико хормона, попут епинефрина, норепинефрина и кортизола.

Они имају пуно различитих ефеката на организам, укључујући повећавање откуцаја срца, крвни притисак и знојење. Неки системи су такође потиснути, као што су имуни систем и систем реаговања на бол.

Заједно ове промене су познате као одговор „борбе или бега“, који омогућава телу да се избори са стресом.

Зашто вам треба ослобађање од стреса

С времена на време, сви су под стресом, посебно у изазовним околностима. Важно је напоменути да стрес сам по себи није лош.

Израз "еустресс" односи се на здраву количину стреса. Супротно томе, „невоља“ је када је стрес јак и / или непрекидан и почиње да утиче на понашање, односе и физичко здравље.

Срећом, истраживање је показало да постоји неколико начина за смањење стреса.

Релатед: Најбоље врсте суплемената за ублажавање стреса

Пажња за ослобађање од стреса

Смањивање стреса на основу пажљивости (МБСР) једно је од најгледанијих подручја у истраживању ослобађања од стреса. Ово је структурирани групни програм који користи умне технике медитације које могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности (2).

МБСР је првобитно дизајниран за употребу код особа са менталним и физичким здравственим стањем, показало се да делује и код здравих људи (3). Међутим, код здравих људи то не изгледа корисније од стандардних техника опуштања.

Стога је вероватно да било која врста активности заснована на пажњи може бити корисна за ослобађање од стреса код здравих људи, као што су технике посредовања и дисања.

Јога за ублажавање стреса

Јога је још једна добро истражена активност за ублажавање стреса од стране истраживача. Сматра се да јога делује тако што смањује оси хипоталамично-хипофизе-адреналне (ХПА) и симпатичког нервног система (СНС), који смирују ум и тело (4).

Постоји све већи број доказа о ефикасности јоге у смањењу стреса и анксиозности, али постоје нека методолошка питања са неким од ових студија, као што су мала величина узорка или недостатак контролне групе (5).

Недавна истраживања сугерисала су да иога може бити корисна за променљивост откуцаја срца (ХРВ), за коју се сматра да је кључни физиолошки маркер стреса (6). ХРВ је, као што му име каже, варијабилност откуцаја срца у откуцају.

Релатед: Најбоље врсте суплемената за ублажавање анксиозности

Чај за ублажавање стреса

Поред специфичних активности смањења стреса, доказано је да чај има благотворан утицај на стрес. Анегдотски, много људи је сматрало да чај пружа користи за ментално здравље и добробит већ дужи низ година, али у новије време та открића су подржана научним студијама.

Сматра се да неколико елемената игра улогу чаја у смањењу стреса. Ту спадају врућа температура на којој се пије чај, његова сензорна својства (мирис, боја и осећај у устима) и његови активни састојци, који наравно варирају између пића (7). Ово доводи до користи од стреса за време и после конзумирања чаја.

12 најбољих чајева за ублажавање стреса

Ово су најбољи чајеви за ублажавање стреса

Пепперминт Теа

Чај од пеперминта

Пеперминт је ароматична биљка из породице мента и криж је између водене метвице и метвице. Поријеклом је из Европе и Азије и користи се хиљадама година, како због својих укуса, тако и због здравствених користи.

Листови менте садрже неколико различитих есенцијалних уља укључујући ментол, ментон и лимонин (8). Ментол је оно што пеперминту даје карактеристичан укус и расхлађујуће ефекте.

Како чај од пеперминта помаже код ослобађања од стреса?

Показано је да папричица смањује и депресију и анксиозност. Рандомизираним и контролираним клиничким испитивањем је утврђено да је инхалирање уља пеперминта непрекидно током пет дана значајно умањило депресију и анксиозност у односу на контролну групу (9). Ови резултати су посебно импресивни с обзиром да су учесници тренутно били на интензивној нези у болници.

Друга истраживања показала су да папрена метвица може бити од користи за анксиозност и олакшање болова. Рандомизирано контролирано клиничко испитивање открило је да једно удисање папрене метвице може значајно смањити бол и анксиозност у поређењу с плацебом (10). Ово показује да пеперминта може брзо да делује на ублажавању стреса.

Показало се и да пеперминт позитивно делује на памћење и будност. Насумично контролисана студија открила је да пеперминт значајно побољшава памћење и будност у поређењу са иланг-илангом или контролном групом (11).

Како да узмем чај од метвице?

Чај од паприке можете конзумирати користећи врећицу чаја, сушене листове или дробљене свеже лишће. Вода која се користи треба да буде врућа, али не и да кључа, а чај треба пити 5-7 минута. Чај од паприке можете пити сваки дан и у било које доба дана.

Чај од камилице

Чај од камилице

Камилица је члан Астерацеае/Цомпоситае породица. Постоје две уобичајене сорте: немачка камилица (Цхамомилла Рецутита) и римске камилице (Цхамаемелум Нобиле) (12).

Осушени цветови камилице садрже много терпеноида и флавоноида који пружају здравствене користи. Ово укључује Апигенин, који је биофлавоноид и има ефекте смањења анксиозности. У врло великим дозама апигенин делује као седатив.

Како чај од камилице помаже код ослобађања од стреса?

Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање открило је да узимање екстракта камилице дневно током осам недеља значајно смањује анксиозност у поређењу са плацебом (13). Такође је било позитивних ефеката камилице на психичко благостање током читаве студије.

Још једно рандомизирано клиничко испитивање настојало је изучити дугорочне ефекте камилице на анксиозност (14). Учесницима је у почетку било обезбеђено 1500 мг камилице отворене марке током 12 недеља у фази 1 испитивања.

У фази 2, одговори на лечење камилице били су насумично подешени или на 26 недеља наставка терапије камилицом или на плацебо у двоструко ослепелом, плацебо-супституционом дизајну. Утврђено је да дуготрајно конзумирање камилице значајно смањује симптоме анксиозности. Занимљиво је да су у току испитивања значајно смањена и телесна тежина и средњи артеријски крвни притисак.

Изгледа да камилица смањује стрес утицајем на метаболизам гама-аминобутерне киселине (ГАБА) (15). ГАБА је аминокиселина која делује као неуротрансмитер у мозгу. Неуротрансмитери су преносиоци хемијских средстава. ГАБА се сматра инхибиторним неуротрансмитером јер инхибира одређене сигнале мозга и смањује активност у нервном систему.

Како да узмем чај од камилице?

Чај од камилице можете конзумирати употребом кесице чаја или сухог цвећа. Вода која се користи треба да буде врућа, али не и да кључа, а чај треба пити 5-10 минута. Чај од камилице можете пити сваки дан и у било које доба дана. Међутим, с обзиром да може имати седативне ефекте када се конзумира у већим количинама, најбоље је да га пијете касније током дана.

Чај од лаванде

Чај од лаванде

Лаванда (Лавандула), је род од око 50 цветних биљака у породици мента, Ламиацеае. Она је родом из Старог света. Лаванда се користи за баштованство и уређење околиша, кулинарске активности, а комерцијално за екстракцију есенцијалних уља.

Два главна ефикасна састојка лаванде су линалоол и линалил ацетат. Линалоол делује као средство за смирење утичући на рецепторе аминобутерне киселине у централном нервном систему (16).

Како чај од лаванде помаже код ослобађања од стреса?

Мултицентрична, двоструко слепа, рандомизована студија открила је да 80 мг силексан (есенцијално уље произведено из цветова лавандуле ангустифолиа парном дестилацијом) узима се свакодневно током 6 недеља значајно смањује анксиозност упоредиво са лоразепамом (лек против анксиозности који делује на ГАБА / бензодиазепински рецепторски комплекс у мозгу (17).

На квалитет спавања позитивно је утицао и додатак лаванде, укључујући скраћено време успавања и мање времена будног током ноћи.

Такође се показало да лаванда побољшава расположење. Студија је открила да амбијентални мириси лаванде значајно смањују анксиозност и побољшавају расположење код пацијената који чекају на зубно лечење у поређењу са плацебом (18). Ово сугерише да лаванда може бити посебно ефикасна за оне који осећају анксиозност пре стресног догађаја.

Поред ублажавања стреса, лаванда може помоћи у стресу, анксиозности и депресији. Клиничко испитивање је показало да инхалирање лаванде дневно током 4 недеље значајно смањује маркере стреса, анксиозности и депресије у поређењу с контролном групом (19).

Лаванда такође може помоћи у смањењу реакције организма на стрес. Рандомизирано, двоструко слепо истраживање показало је да конзумирање капсула лаванде пре гледања стресних филмских исјечака побољшава маркере варијабилности срчаног ритма (ХРВ) у поређењу с контролном групом (20).

Како да узимам чај од лаванде?

Чај од лаванде прави се помоћу осушених или свјежих пупољака лаванде. Може се направити са топлом водом тако што ћете је крпати 5 минута или хладном водом тако што ћете је пећи током 12 сати. Иако лаванда може помоћи у сну, она нема седативне ефекте, па се може конзумирати у било које доба дана. Може се пити сваки дан.

Валериан Теа

Валериан Теа

Валериан (Валериана оффициналис) је биљка родом из Европе и Азије. Корјен се може гајити за чај или јести за опуштање или седативне сврхе. Међутим, није сасвим јасно да ли побољшава квалитет сна или само количину.

Валеријан је такође грчевит, што значи да може помоћи у ублажавању болова као што су менструални грчеви. Сматра се да ће своје ефекте испољавати побољшавајући ГАБА сигнализацију у мозгу (21). То је исти механизам деловања као лекови против анксиозности као што су Валиум и Ксанак.

Како чај од валеријане помаже код ослобађања од стреса?

Студија је открила да валеријана може помоћи у ублажавању реакције организма на стрес у изазовној ситуацији (22). Учесници су у почетку завршили ментално стресан задатак који су му поставили истраживачи, а затим су узимали или валеријану, каву или без додатака дневних додатака недељу дана пре него што су задатак поново завршили.

Откривено је да је реакција откуцаја срца на ментални стрес значајно опала у групи са валеријаном. Учесници су такође пријавили да су имали мање притиска током задатка.

Двоструко слепи, плацебо-контролисани, рандомизовани, уравнотежени експеримент са унакрсним поступком установио је да би валеријана могла бити још ефикаснија у комбинацији са лимуном (23). Учесници су одвојили 600 мг, 1200 мг или 1800 мг комбинације лимунове мешавине и валеријане, плус плацебо, у одвојеним данима. Затим су учествовали у разним стресним задацима. Занимљиво је да је најнижа доза била најефикаснија у смањењу анксиозности повезаних са задатком.

Како да узимам чај од валеријане?

Чај Валеријана се прави помоћу корена биљке. Обично се 2-3 грама осушеног корена валеријане користи у једној шољи вруће (не кључале) воде. Затим се проциједи 10 до 15 минута прије пијења. Иако се чај од валеријане може пити у било које доба дана, ако га узимате ради побољшања сна, најбоље га је пити 30 до 60 минута прије спавања.

Чај од лимуновог балзама

Чај од лимуновог балзама

Лимун (Мелисса оффициналис) је биљка из породице менте и поријеклом је из јужне и централне Европе. Традиционално се користи за побољшање когниције, као и за смањење стреса. Слично као и неколико других биљака против анксиозности, чини се да дјелује тако што утиче на јачање неуротрансмитера ГАБА (24).

Балзам за лимун добио је име по мирису лимуна. Његови листови се користе као љековита биљка, као чајеви и као арома.

Како чај од лимуна помаже код ублажавања стреса?

Двоструко слепо, плацебо-контролисано, рандомизовано, уравнотежено испитивање цроссовер-а открило је да је лимун лимун у стању значајно смањити стрес изазван изазовним задатком (25).

Учесници су узимали 300 мг, 600 мг или плацебо одвојених дана пре него што су завршили стресну активност. Утврђено је да се 600 мг учесника осјећало смиреније и сретније. Међутим, 300 мг није било ефикасно, што сугерише да су за ефикасно ублажавање стреса потребне веће дозе лимузине.

Још једно рандомизирано двоструко слепо испитивање плацебо-контролисаног испитивања утврдило је да је конзумирање пастила која садржи лимун мелем повезано са повећаном активношћу у областима које смањују ниво анксиозности (26).

Клиничко испитивање са двоструко слепим плацебом, такође открило да балзам лимуна може имати и друге позитивне ефекте на расположење (27). Утврђено је да 3 г мелем лимуна, које се узима 8 дана дневно, значајно смањује маркере депресије, анксиозности, стреса и поремећаја спавања у поређењу са плацебом.

Како могу да пијем чај од мелем од лимуна?

Чај од лимуновог балзама прави се од свежих листова. Потребно их је исећи на мање комаде и ставити у дифузор чаја. Ово треба урадити само у време конзумирања, јер ће се поцрнити и пресушити ако се реже пре времена. Затим се листовима може додати врућа вода, а чај оставити да се стрми око 5 минута.

Чај од пасиране

Чај од пасиоинфилтра

Пассионфловер (Пассифлора) је породица биљака која садржи око 500 врста. Изворно је из централног Бразила. Узгајају се због цвећа, воћа и лековитих својстава.

Имају дугу историју коришћења од Индијаца у Северној Америци. Ово укључује потрошњу за лечење кључа, рана, ушију и проблема са јетром. Будући да пастерфил може узроковати контракције, труднице га не препоручују.

Како чај од пастерфилта помаже код ослобађања од стреса?

Двоструко слепо испитивање плацебом контролисано је да је пастерфокор у стању да значајно смањи анксиозност пре операције. Учесници су узимали 500 мг пасијона или плацебо 90 минута пре операције. Пассионфловер значајно је смањио анксиозност пре операције у односу на плацебо (26). Међутим, пасифлора није имала седативни ефекат.

Још једно рандомизирано, контролисано, двоструко слепо, унакрсно клиничко испитивање открило је да пастифлора може помоћи у ублажавању зубне анксиозности. Утврђено је да је пастерфил на сличан начин ефикасан као мидазолам у смањењу анксиозности. Међутим, за разлику од мидазолама, пастерфил није узроковао губитак памћења код учесника (27).

Пассионфловер је такође ефикасан у побољшању сна. Двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање открило је да конзумирање једне шољице чаја од пастерфилта дневно током 7 дана значајно побољшава квалитет спавања у поређењу с пијењем плацебо чаја (28). Учесници су узимали 260 мг пасијона или 15 мг мидазолама (лек против анксиозности) 30 минута пре операције.

Како да узмем чај од пастерфилта?

Чај од пасијоне производи се од свежих или осушених листова и цвећа биљке. Жличица ове кашике требало би да се формира у куглу и дода у шољу вруће воде. Потом га треба оставити да се стрми око 10 минута. Чај од пастерфлора може се пити у било које доба дана, јер чини се да нема седативни ефекат.

Зелени чај

Зелени чај

Зелени чај прави се од листова и пупољка Цамеллиа синенсис. За разлику од црног и дугодлаког чаја, он не пролази процес измрзавања и оксидације и зато задржава своју зелену боју.

Зелени чај потиче из Кине, али се сада шири и производи широм Источне Азије. Постоји неколико сорти зеленог чаја које се разликују на основу услова узгоја, хортикултурних метода, прераде производње, времена жетве и количине употребљене Цамеллиа синенсис.

Зелени чај је посебно богат аминокиселином л-теанином, за коју се верује да пружа користи за ослобађање од стреса.

Како зелени чај помаже код ослобађања од стреса?

Једнополно испитивање групних испитивања испитивало је ефекат зеленог чаја са нижим нивоима кофеина (29). То је зато што се сматра да кофеин блокира ефекат л-теанина. Откривено је да је конзумирање 500 мл зеленог чаја дневно (еквивалентно 15 мг) током једне недеље пре стресног периода од 10 дана значајно умањило стресни одговор учесника у поређењу са плацебом.

Такође је доказано да зелени чај побољшава расположење. Рандомизовано, плацебо-контролисано испитивање је утврдило да је узимање 40 мг ЕКГЦ-а (компоненте зеленог чаја) два пута дневно током 8 недеља значајно појачало осећај благостања код учесника у поређењу са плацебом (30).

Друга истраживања показала су да зелени чај може побољшати сазнање. Насумична студија, двоструко слепа, плацебо контролисана студија открила је да узимање 1,680 мг додатка зеленог чаја значајно побољшава брзину препознавања и селективну пажњу у односу на плацебо (31).

Такође је појачана активност у можданим тета таласима, кључним показатељем когнитивне будности, у темпоралном, фронталном, паријеталном и окципиталном делу мозга.

Како да узмем зелени чај?

Зелени чај се може направити или са лабавим листовима или са врећицама чаја. Ако користите лабаве листове, њих треба ставити у цједило и оставити по страни. Вода би требало да се загрева све док не прокључа. Цедило треба ставити преко шоље или шоље и топле воде прелити преко ње. Било да користите врећицу или растресито лишће, треба је оставити да се стрми 3 минуте. Пошто зелени чај садржи малу количину кофеина, најбоље је не конзумирати га превише близу спавања.

Асхвагандха чај

Теа Асхвагханда

Асхвагандха је зимзелени грм који расте у Индији, Блиском Истоку и деловима Африке. Асхвагандха је позната и као индијски гинсенг или зимска трешња.

Има дугу историју у аиурведској медицини, која користи зачинско биље, посебне дијете и друге праксе за питања менталног и физичког здравља.

У аиурведској медицини, асхвагандха је Расаиана, што значи да помаже у одржавању младоликости. Листови, семенке и плодови грмља коришћени су за побољшање различитих аспеката здравља.

Како чај асхвагандха помаже код ослобађања од стреса?

Један од кључних елемената реакције на стрес на тело је повишење нивоа кортизола. Кортизол је хормон који ослобађа надбубрежна жлезда да реагује на одређени стресор. Ово је корисно за кратке периоде, али може проузроковати здравствене проблеме када ниво кортизола остане висок током дужег времена.

Проспективно, рандомизирано двоструко слепо испитивање плацебом контролисано је да је узимање 300 мг екстракта целог спектра високе концентрације из корена биљке Асхвагандха свакодневно током 60 дана значајно смањило опажени ниво стреса и снизило ниво кортизола у серуму у поређењу са плацебом група (32).

Двоструко слепа, плацебо-контролисана студија открила је да 250 мг асхвагандха узиманих дневно током 6 недеља значајно снижава ниво анксиозности у односу на плацебо (33). 88% учесника који узимају асхвагандха пријавило је смањење анксиозности, у поређењу са само 50% оних који су узимали плацебо.

Како да узмем чај од асхвагандха?

Чај Асхвагандха прави се од осушеног корена. Једна кафена кашика осушеног праха коријена асхвагандхе треба додати у шољу кључале воде. Затим је треба ставити на шпорет да се пече 10 до 15 минута. Требао би се оставити да се мало охлади, а затим ће се помоћу филтера пребацити у криглу. Чај од Асхвагандхе можете пити у било које доба дана.

Чај од куркуме

Чај од куркуме

Куркума је цветајућа биљка породице ђумбира. Родно је од индијског потконтинента и југоисточне Азије. Корени биљке имају дугу историју употребе у медицини Аиурведиц, Сиддха и Цхинес.

Они су богати куркумином и другим куркуминоидима, који су главни биоактивни састојци биљке. Такође се користи за додавање укуса и боја у азијском кувању, као што су кари.

Како чај куркуме помаже код ослобађања од стреса?

Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање је открило да 500 мг куркумина, узето два пута дневно током 8 недеља, значајно побољшава и депресију и анксиозност у поређењу са плацебом (33).

Чини се да је куркума такође ефикасна у снижавању нивоа кортизола. Рандомизирана, двоструко слепа пилот-контролирана пилот студија показала је да 1000мг куркумина, узет свакодневно током 6 тједана, значајно лучи кортизол у слини, као и други маркери упале, у односу на плацебо (34). Учесници који су узимали куркумин такође су доживели значајно смањење резултата депресије у поређењу са плацебом.

Важно је напоменути да куркума (или куркумин) неће имати користи ако се конзумира сама (35). То је због недостатка биорасположивости која настаје услед лоше апсорпције, брзог метаболизма и елиминације. Стога би га требало узимати са средством за побољшање, као што је црни бибер, да би се повећала биорасположивост.

Како могу да узмем чај од куркуме?

Чај од гуме може се правити од мљевене, ренданог или куркуме у праху. Зличну кашику куркуме треба ставити у шољу вруће (не кључале) воде и мешати да се куркума растопи. Затим се може додати црни бибер, заједно са млеком по жељи. Може се пити у било које доба дана.

Чај од феннела

Чај од феннела

Коморач (Фоеницулум вулгаре) је биљка за цватњу од породица шаргарепе. Родно је из Средоземља, али сада расте у многим деловима света, посебно на сувим земљиштима у близини обале и на обалама река.

Врло је ароматичан и често се користи у кувању и ароматерапији. Луковице, лишће и плодови биљке коморача могу се конзумирати.

Како чај од коморача помаже код ослобађања од стреса?

Двоструко слепо, рандомизовано, плацебо-контролисано испитивање открило је да узимање 100 мг коморача три пута дневно током 8 недеља значајно побољшава и анксиозност и депресију код особа са депресијом или анксиозним поремећајима у поређењу са плацебом (36).

Рандомизирано, троструко слепо клиничко испитивање показало је да 100 мг комора узето два пута дневно током 8 недеља значајно побољшава квалитет живота, укључујући социо-психолошке аспекте, у поређењу са плацебом (37).

Преглед студија је показао да коморач може опустити мишиће, што може помоћи при навијању и бржем спавању (38). Опуштање пробавних мишића такође чини коморач ефикасним у побољшању варења. Антиоксиданти у коморачу такође могу бити корисни тако што помажу у спречавању накупљања слободних радикала, што може бити последица стреса (39).

Како могу да пијем чај од коморача?

Чај од смреке прави се од семенки. Може се направити свежим семенкама или врећицом за чај. Ако користите свеже семенке, потребно их је сушити 2 до 3 дана, а потом дробити, пре него што се могу користити у чају.

Користећи било коју од ових метода, коморач треба претопити 5 до 10 минута у кипућој води пре него што се пије. Може се конзумирати у било које доба дана. Међутим, због тога што коморач утиче на пробаву, најбоље је започети с пијењем 1 шољице дневно и по потреби га повећавати.

Чај од гинсенга

Чај од гинсенга

гинсенг долази из корена неколико биљних врста из рода Панак. Постоји неколико сорти, укључујући корејски гинсенг, амерички гинсенг и Панак гинсенг. Вековима се користи у традиционалној медицини.

Гинсенг се углавном налази у хладнијим климама, укључујући Корејско полуострво, североисточну Кину и руски Далеки исток, Канаду и Сједињене Државе. Гинсенг садржи два значајна једињења, гинсеносиде и гинтонин, која делују синергистички за пружање здравствене користи (40).

Како чај гинсенга помаже код ослобађања од стреса?

Рандомизирано, двоструко слепо испитивање цроссовера, контролисано плацебом, открило је да 400 мг гинсенга, узетог током 8 дана, побољшава смиреност и памћење у поређењу са 200 мг гинсенга или плацеба (41).

Друго рандомизирано, двоструко слепо испитивање под контролом плацеба, открило је да 200 мг гинсенга, узетог током 8 недеља, значајно побољшава ментално здравље и социјално функционисање у односу на плацебо (42).

Како да узмем чај гинсенга?

Чај од гинсенга можете припремити помоћу свежег корена или чајне врећице. Ако користите корен, потребно је око 2 грама по шољи. Корјен или врећицу чаја треба додати врућој (не кипућој) води и пирјати између 5 и 15 минута, у зависности од жељене јачине чаја. Чај гинсенга можете пити у било које доба дана.

Чај родиоле

Чај родиоле

Рходиола Росеа је биљка у Родиола родови (Црассулацеае породица). Родно је у дивљини Арктик регионима Европе, Азије и Северне Америке. Има дугу историју употребе у традиционалној медицини, посебно анксиозност и депресију. Сматра се да су кључни активни састојци који доприносе здрављу росавин и салидросид.

Како чај Рходиола помаже код ослобађања од стреса?

Рандомизирано, невезано испитивање је открило да 200 мг родиоле узимане два пута дневно током 14 дана значајно побољшава анксиозност, стрес, љутњу, конфузију и депресију, као и опште расположење (43). Иако је ово била студија која није контролирана плацебом, истраживачи сугерирају да резултати вјероватно неће бити посљедица плацебо ефеката, јер су били поступни и специфични за одређена психолошка стања.

Изгледа да је и родиола ефикасна у смањењу умора. Насумичним двоструко слепим плацебо-контролираним истраживањем утврђено је да 144 мг родиоле узето током 7 дана значајно смањује умор у поређењу са плацебом (44).

Како да узмем чај Рходиола?

Чај родиоле прави се помоћу корена биљке или врећица чаја. Ако користите корен, 2 г треба исецкати, а затим додати у кипућу воду. Тада треба оставити да се стрми око 12 минута. Чај родиоле може имати стимулативно дејство, па је најбоље пити га раније током дана.

Завршавајући

Доживљавање стреса природан је део живота, али може се осећати непријатно. Срећом, може се донети неколико промена начина живота како би се ублажио стрес, као што су активности засноване на пажњи и јога. Много различитих чајева такође може помоћи у смањењу стреса ако се пије свакодневно.

Настави да читаш: Најбољи биљни суплементи за целокупно здравље

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос фром пикселстоцк / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору