Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Да ли ти си бодибилдер, Или у Цроссфит или само заљубљеник у дизање тегова, сви волимо тај задовољавајући осећај крви како вам се жури на мишиће приликом дизања неке велике тежине. Ово је феномен широко познат као "пумпа".

То чини да се осећамо испуњено; као да смо ми заиста све дали.

Али понекад постоје они дани по којима не можете изгледати као да имате пумпу. Погодили сте постављене и реп циљеве за вежбу дана, али још увек не можете да постигнете тај испуњени осећај који тражите.

Па, шта ако вам кажем да постоје одређене суплементе које можете да узмете, који ће вам драстично повећати шансе да добијете гадну пумпу у теретани?

Па шта су најбољи додаци за „пумпу?“ Који су најбољи додаци за васкуларност? Могу ли додаци повећати васкуларност?

Данас ћу прећи преко КСНУМКС додатака који ће вам помоћи да напумпате те мишиће и те жиле поппинг!

Али прво, објаснимо разлику између додатака једноструких састојака и премешаних суплемената.

Појединачни састојак вс додатак мешавини упоређен

Додаци за појединачне састојке за пумпу и васкуларност

Ово је категорија на коју ћу се првенствено фокусирати у овом чланку.

Додатак за један састојак је прилично разумљив. То су производи који садрже само један екстракт / састојак.

Пример за ово би био нешто као: л-цитрулин или витамин Ц (покривена у листи испод).

Ови производи направљени су тако да вам омогуће предности њихових јединих састојака. Као што ћете сазнати у даљем тексту, састојци које сам изабрао имају најбоље предности повећања пумпе и васкуларности, чак и када их узимате самостално.

С обзиром на то, друга категорија је вероватно оно што сте највише чули.

То су пре-мешани производи направљени комбиновањем састојака на овој листи како би обезбедили још више ефеката које тражите.

Два најбоља претходно припремљена суплемента за васкуларност и пумпу су пре-воркоутс и потисници азот оксида.

Нитриц Окиде Боостерс & Пре-Воркоутс

Горњи додаци могу добро да функционишу сами, међутим, у комбинацији, могу вам пружити још веће пумпе и већу васкуларност.

Срећом, постоје разне компаније које формулишу мешавине свих ових састојака у одређене производе; често се продају под категоријама “Пре тренинга” or "Појачивачи азотног оксида".

Понекад ћете их наћи под именом Пре-воркоутс “нон-стим”, што значи да је у основи пре тренинга који не садржи никакве стимулансе, као што је кофеин or иохимбине.

Због тога је веома једноставно пронаћи производ који ради за вас, а да не морате да добијете све састојке појединачно.

Погледајмо узорак етикете производа ...

Пример додатака за додатак пре тренинга

Ово је пример претходног тренинга без стимулуса Хигх Волуме би ПЕСциенце.

Као што видите, има много састојака о којима ћемо говорити у наставку, као што су витамин Ц и л-цитрулин.

Када погледате ове производе, приметићете да многи стављају јак нагласак на л-цитрулин, што је заправо један од разлога зашто сам га први ставио на листу испод.

Оффициал Ранкингс

КСНУМКС Пумп Боостинг & Веин Поппинг Супплементс

Л-цитрулин

Извор Л Цитруллине

(лубеница је најбољи извор хране л-цитруллине)

Ова амино киселина је свакако један од најјачих стимулатора масивне пумпе.

Али зашто? Ипак је то само аминокиселина, зар не?

Па, л-цитрулин је једна од три аминокиселине (заједно са) л-аргинин и л-орнитин) који се налази у циклусу урее, који је, ради једноставности, један од метаболичких процеса које ваше тело користи за излучивање отпада.

Дакле, какве то везе има са пумпом и васкуларношћу?

Када повећате количину ових аминокиселина у телу, процес рециклирања отпада постаје ефикаснији, што, заузврат, побољшава ефикасност метаболизам азотног оксида као добро.

Азотни оксид делује као вазодилататор, другим речима, шири крвне судове, побољшава циркулацију и транспортовање хранљивих материја у разна ткива у телу.

Ова корист се показала када су мушкарци спортисти добили су КСНУМКСг л-цитрулина сваки дан пре обављања исцрпног КСНУМКС км бициклистичког теста (1). Уреа (отпадни производ) повећала се за 27-30% код испитаника у поређењу са плацебом.

Такође, хормон раста показао је запањујућих 66.8%!

Оно што је јединствено у л-цитрулину јесте да је једина од три аминокиселине које имају способност подићи ниво л-цитрулина, л-аргинин, и л-орнитин.

У ствари, додавање цитрулина је ефикасније у подизању нивоа л-аргинина који само допуњује аргинин (2).

Ово је илустровано у студији која је укључивала допуну КСНУМКСмг код седентарних мушкараца са прекомерном тежином. Л-цитрулин је био у могућности да значајно побољша проток крви, смањујући њихове симптоме повезане са крутошћу артерија, што је фактор ризика за срчане болести и друге метаболичке поремећаје (3).

Ово је постигнуто тако што је л-цитрулин могао да подигне ниво л-аргинина у крвотоку, што је аминокиселина која је примарно одговорна за побољшање нивоа крутости артерија код ових мушкараца.

Колико Л-цитрулина треба узети

Доза која се најчешће користи у студијама спортских перформанси била је у распону од КСНУМКСмг-КСНУМКСмг око сат времена пре вежбања.

Ако тражите добар извор хране за цитрулин, Затим лубеница је твоја најбоља опклада. Л-цитрулин је такође типичан састојак произведених мешавина најбољих суплемената за пумпе пре тренинга.

Оффициал Ранкингс

глицерол

Извори глицерола

Глицерол је састојак који се дуго користи за контролу нивоа хидратације. Због дубоког утицаја на телесне течности, може значајно повећати ваше шансе за добијање јаче пумпе у теретани.

Када се прогута, глицерол се брзо дистрибуира у интрацелуларни простор, што је још један начин да се каже изнутра) мишићне ћелије, где је и желите.

Ако би требало да се дистрибуира свом колеги, екстрацелуларном простору (простору који лежи између мишића и масти), онда би то замаглило дефиницију мишића и не би много допринело вашој пумпи; не оно што желимо овде.

Многе студије се односе на деловање глицерола на мишићне ћелије као "хиперхидратацију" (4). Показало се да овај статус хидратације повећава ефикасност вежбања и продужава време исцрпљивања, првенствено код спортиста издржљивости (5).

Колико Глицерол узети

Пошто овај посебан састојак није присутан скоро толико дуго као и други познати састојци „пумпе“, добро утврђена доза још није постављена.

До сада, доза која изгледа да најбоље функционише у искушењима људи за побољшање спортских перформанси је између КСНУМКС-КСНУМКСг узет пре вежбања.

Цвекла

Екстракт цикле

Цикла има велику количину нитрата у њој. Нитрати се претварају у азотни оксид након гутања.

Ефекти коренова репе на вежбању тестирани су на девет младих спортиста током субмаксималних и максималних бициклистичких тестова (6).

Истраживачи су открили да је суплементација са цвеклом смањила потребу за кисеоником током субмаксималног рада. Ово се десило без икаквог повећања лактата, који је уобичајени отпадни производ који је укључен у метаболизам вежбања.

Ово је значајно, јер ово вероватно указује да је производња енергије је постала ефикаснија док су спортисти наставили да се надопуњују цвеклом.

Још једна додатна корист додацима цвекле је веома кратко време које је потребно да би се започео рад. За разлику од многих других састојака и додатака, не морате да чекате да се репу дигне и да је не морате „пунити“.

Додатак цикле почиње да показује његове ефекте одмах након прве употребе. У једној студији, само КСНУМКС дан допуне повећао је ниво азотног оксида у крви за КСНУМКС% (7)!

Колико беетрота треба узети

Студија препоручује распон дозирања било гдје КСНУМКС-КСНУМКСмг / кг. Почните на доњем крају домета и сами радите ако мислите да вам доњи крај опсега не даје никакве видљиве резултате.

Оффициал Ранкингс

Бели лук

Екстракт белог лука

Када помислите на бели лук, последња ствар која вам пада на памет је вежбање. Изненађујуће, бели лук је веома моћан стимулатор азот оксида у телу.

Иако све више студија излази све време, укључујући и кардиоваскуларне користи чешњака, нема готово толико оних који примећују његове ефекте на вазодилатацију или ширење крвних судова.

Међутим, постоји једна значајна студија која илуструје овај ефекат код здравих особа (8).

Када су учесници појели КСНУМКСг чешњака, нивои азотног оксида у крви повећани су невероватним КСНУМКС% КСНУМКС-КСНУМКС сати након узимања!

Иако можда није баш пожељно јести 2 грама чешњака чешњака сваког дана, постоји огромно мноштво екстраката белог лука у различитим облицима, као што су течне капи, капсуле и таблете. Који год облик да желите да узмете, зависи од вашег личног преферирања, јер није обављено довољно студија о свим различитим врстама додатака белог лука.

Колико чешњака узети

Студије белог лука су се показале у распону од КСНУМКС-КСНУМКСмг дневно. Проналажење додатка у овом распону је најпаметнији начин да се то уради.

Ако желите да се приближите горњем делу опсега, можете узети више доза пре КСНУМКС-КСНУМКС највећих оброка у току дана.

Оффициал Ранкингс

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Многи од нас вероватно мисле о витамину Ц као додатку који узимамо склоните се грипу или прехлади. Па да вам кажем, много је импресивније од тога.

Једна од јединствених предности витамина Ц је та што има способност снижавају крвни притисак и побољшати укупни проток крви код особа са различитим поремећајима и стањима, укључујући гојазност, дијабетес, па чак и они који пуше (9, 10, 11).

Витамин Ц показује своја вазодилатациона својства првенствено због чињенице да антиоксидант је. Иако многи антиоксиданти показују исте функције на крвним судовима, витамин Ц је веома популаран у ове сврхе због чињенице да је широко доступан и веома јефтин.

Колико витамина Ц треба узети

Препоручени дневни унос (РДИ) витамина Ц је само КСНУМКС-КСНУМКСмгкоја се лако може постићи само дијетом.

Међутим, да бисте имали користи од вазодилатациона својства Витамина Ц, допуна до КСНУМКСмг дневно било би довољно.

Оффициал Ранкингс

Таурин

Извори Таурина

Често видите овај састојак у многа популарна енергетска пића. Обично се налази и у месним производима и често се промовише у својим производима добробити за срце.

Али упркос томе што многи људи мисле, примарна сврха стављања таурина у енергетска пића није за повећану енергију, већ за побољшање протока крви.

У ствари, једна студија је илустровала да су само две недеље допуњавања са КСНУМКСмг таурина дневно биле у стању да унапреде вазодилатацију код дијабетичара који често пате од абнормалности унутрашњих облога крвних судова (12).

Као додатни бонус, показао се и таурин да може смањује бол у мишићима када су упарени са популарним спортским додатком: Амино киселине са разгранатим ланцем или познатијим као БЦАА (13).

Колико Таурина треба узети

Чини се да слатко место за додавање таурина лежи било где између КСНУМКС-КСНУМКСмг дневно, узети око сат времена прије тренинга.

Опет, баш као и са било којим састојком, производом или додатком, почните од доњег краја опсега и наставите даље.

Оффициал Ранкингс

Креатин

Креатин суплементи

Ниједан горњи списак додатака не би био потпун без креатина. И поред многих предности (повећана чврстоћа, смањен умор, изградња мишића, само да напоменем неколико), многи људи не размишљају о ефектима које има на вашу пумпу.

Ако пажљиво прочитате етикету на већини, ако не и на свим контејнерима креатина, почећете да приметите заједничку тему; видећете да ће већина произвођача препоручити да повећате унос воде?

Да ли знате зашто пружају ову препоруку?

То је зато што конзистентна допуна креатина (приближно КСНУМКС-КСНУМКС грама дневно) повећава укупну количину воде у телу, без утицаја на дистрибуцију те воде у целом телу (14).

Другим ријечима, ваше тијело је учинковитије и дјелотворније користи складиштену воду вашег тијела, посебно за вријеме вјежбања. Због тога се саветује да додајете и допуњавате више воде у тело тако да се могу уочити додатне користи.

Забиљежено је да повећана употреба течности у телу побољшава рад првенствено у вежбама високог интензитета, кратком веку, као што су дизање тегова и спринтинг (15).

Због повећане воде, ви ћете бити сведоци драматичних пумпи, али што се тиче васкуларности, она може или не мора да се мења, јер то зависи од тренутне количине телесне масти коју тренутно носите.

Такође, креатин повећава количину воде, како изнутра (унутарћелијски слој) тако и споља (екстрацелуларни слој) мишића. Ако се количина воде повећа у екстрацелуларном слоју, онда ће дефиниција мишића и васкуларност бити замућени и обрнуто.

Колико креатина треба узети

Стандардна доза креатин монохидрата (најчешћи облик на тржишту) је КСНУМКСг (кашичица КСНУМКС) дневно КСНУМКС минута прије тренинга или у било које дане у данима који не тренирају.

Неки људи такође одлучују да оптерећују креатин када почну да га узимају да би брже заситили мишиће. Ово је обично КСНУМКС-КСНУМКСг преузето по дану за КСНУМКС-КСНУМКС дана.

Међутим, неки људи могу да нађу да осећају нелагодност у томе, као што су надутост и мучнина.

Ако приметите ове симптоме, саветује се да се држите са КСНУМКСг дневно, што ће трајати око КСНУМКС дана или тако да потпуно заситите мишиће ако сте тек почели да узимате креатин.

Оффициал Ранкингс

Калијум

Извори калијума

Калијум је веома важан минерал за свеукупно здравље, јер многи људи често једу више натријума, него калијума у ​​исхрани (барем у западним друштвима). Оба ова минерала морају бити избалансирана како би се постигле ефикасне контракције мишића, као и целокупно телесно функционисање.

Током година, калијум је примећен као помоћ у лечењу хипертензије (високог крвног притиска). Али, изненађујуће, показало се да такође смањује крвни притисак код пацијената са нормалним нивоима крвног притиска (16).

То је због вазодилатационих ефеката калијума на крвне судове.

Нормално, није неопходно допунити калијум, јер се достизање УСДА препорученог уноса КСНУМКСмг обично може постићи само дијетом. Осим тога, законски није дозвољено да се продаје у великим количинама (обично не више од КСНУМКСмг по оброку).

Због тога, допуна обично није исплатива.

Колико калијума треба узети

Додавање више воћа, поврћа и махунарки у вашу исхрану је најбољи начин да се "допуни" калијум, али за оне који још увек имају проблема са достизањем циља калијума за тај дан, КСНУМКС-КСНУМКСмг довољно је када се узима са храном.

Оффициал Ранкингс

Натријум

Екстракт натријума

Још један важан минерал, добијање довољно натријума у ​​вашој исхрани (па чак и допуњавање са њим) је кључно ако желите да постигнете најбољу пумпу за цијепање вашег живота.

Да бисте добили воду унутар мишићних ћелија, потребни су и калијум и натријум у довољним количинама. Такође вам је потребан натријум да бисте били сигурни да користите све расположиве аминокиселине вашег тела (разбијене компоненте протеина) да бисте свом телу обезбедили енергију која је потребна за обављање свог врхунца.

Поред дијета, била је и суплементација натријум бикарбонатом (сода бикарбона) користи се у спорту у циљу побољшања перформанси (17).

У поставкама спортских перформанси, примарна сврха допуњавања (осим што утјече на равнотежу воде да би се добила боља пумпа) је неутрализација киселости која је резултат вјежбања.

Колико Содијума треба узети

Из прехрамбене перспективе, препоручује се да се придржава смјерница препорученог дневног додатка УСДА (РДА) КСНУМКСмг дневно.

Међутим, за спортисте, мало више натријума може бити корисно како би се повећао волумен ћелија, тако да је боља и задовољавајућа пумпа.

Што се тиче додавања натријум бикарбоната, КСНУМКС-КСНУМКСмг / кг телесне тежине се користи у већини досадашње научне литературе.

Узмите овај КСНУМКС-КСНУМКС минут пре тренинга. Међутим, будите опрезни са гастроинтестиналним споредним ефектима, јер може изазвати мучнину или болове у стомаку код неких особа.

Завршавајући

Најбољи додаци за васкуларност и пумпе Инфограпхиц од Топ10суппс

Од свих потенцијалних састојака које можете узети на овој листи, верујем да л-цитрулин има најдубљи ефекат на мишићне пумпе и васкуларност.

Ово не значи да други састојци нису важни, али л-цитрулин је дефинитивно састојак који би требао бити укључен у ваш додатак!

У реду, сада би требали бити наоружани знањем да бисте добили најбољу пумпу свог живота!

Само будите свјесни да је сватко њихов јединствен појединац и да ће људи реагирати различито на сваки од овдје наведених састојака. Уз информације које су овде представљене, користите једноставне пробе и грешке да бисте најбоље проценили који састојци најбоље функционишу за вас.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за повећање издржљивости

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Стоцк Пхотос од СВЕ најбоље кондиције је ОВДЈЕ / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору