Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Поглед на ПМС

Предменструални синдром (ПМС) се дефинише као понављајући умјерени психолошки и физички симптоми који се јављају током луталне фазе менструације и нестају са менструацијом (1).

То значи да се симптоми осећају једну до две недеље пре менструације.

Искусни симптоми могу бити физички, психолошки или бихевиорални. ПМС се сматра клиничким само ако:

  • симптоми нарушавају свакодневни живот,
  • настају само током лутеалне фазе
  • и не могу се објаснити другим здравственим стањима (2).

Ако су симптоми врло тешки, дијагноза предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД) је прикладнија (3).

Менструални циклус

Просјечни менструални циклус траје КСНУМКС дана, иако може бити у распону од КСНУМКС до КСНУМКС дана.

Прва фаза је фоликуларна фаза, који траје од првог до дана КСНУМКС (данас пре овулације).

лутеална фаза, друга фаза, траје од дана КСНУМКС до дана КСНУМКС. Током ове фазе, хормони естроген и прогестерон се подижу како би се припремили за трудноћу, а затим пропадају ако се то не догоди.

ПМС Симптоми

Симптоми ПМС трају у просеку КСНУМКС дана, а врхунац је био непосредно пре менструације (4). То може негативно утицати на односе, радно присуство, продуктивност и употребу здравствене заштите (5).

Симптоми пмс-а

Наука иза ПМС-а

Не зна се тачно шта узрокује ПМС, али постоји неколико теорија.

Један је да су жене са ПМС-ом више физиолошки осетљиве и зато имају више симптома него жене које немају ПМС, чак и ако имају нормалан ниво естрогена и прогестерона (6). Чини се да су можда и хемијски гласници мозга, звани неуротрансмитери.

Како узрок није јасан, фокус лечења ПМС-а је на управљању симптомима.

Иако је потребно још истраживања о модификацијама животног стила, истраживање сугерира да редовна аеробна вежба може помоћи да се смање симптоми ПМС-а (7).

Аеробна вежба укључује активности као што су трчање, пливање или вожња бициклом.

Постоји и велики број биљни додаци која се може користити заједно са физичком активношћу како би се помогло да се симптоми ПМС-а лакше контролишу. Ево кратког прегледа осам које ћемо детаљније обрадити у овом чланку.

Најбољи додаци за информацију о олакшању Пмс-а из Топ10суппс-а

КСНУМКС Природни додаци за ублажавање симптома ПМС-а

Сада, приђимо срцу ствари и мало детаљније ћемо испитати.

Витек Агнус Цастус

Екстракт Витек

Витек агнус-цастус, такође познато као стабло Цхасте, Витек или Цхасте бобица, је биљка цветања која се често користи за смањење симптома ПМС-а.

Делује слично као на неуротрансмитер допамин, смањујући ниво пролактина који је повишен када особа има симптоме ПМС-а. Такође се сматра да делује тако што циља циљеве на опиоидни систем ослобађањем бета-ендорфина, које телу недостаје током ПМС-а.

Прелиминарни докази сугерирају да витек агнус-цастус такође може повећати ниво естрогена и прогестерона, али потребно је више истраживања да би се потврдило да ли је то случај.

Како витек помаже ПМС-у?

Проспективна, рандомизирана, двоструко слепа, плацебо-контролисана студија открила је да КСНУМКС мг БНО (екстракт витек агнус цастус), узимао свакодневно током три менструална циклуса, смањује разне симптоме ПМС-а који су били умерени до тешки у смислу интензитета (8).

Друга истраживања показала су да је 40 мг витек агнус цастус, узимано дневно током три месеца, резултирало да је 66 жена имало драматично смањење симптома ПМС-а, а 26 да је имало благо смањење од укупног узорка од 107 учесника (9). Иста студија открила је да је КСНУМКС% учесника преполовило учесталост напади мигрене и КСНУМКС% преполовили су број дана у којима су доживели мигрене.

Изгледа да су ефекти витека зависни од дозе.

Истраживање вишецентричног, двоструко слепог, плацебо-контролисаног, паралелно-контролног испитивања упоређивало је ефекте три различите дозе (КСНУМКС, КСНУМКС и КСНУМКС мг) екстракта витек агнус цастус званог Зе. Они су узимани током три менструална циклуса и открили су значајно смањење раздражљивости, промена расположења, љутња, главобоља, натеченост и пуноћа дојке у поређењу са плацебом (10).

Обе веће дозе надмашиле су дозу од 8 мг, али није пронађена разлика између 20 мг и 30 мг, што сугерише да је 20 мг екстракта витек агнус цастус довољно за постизање оптималне користи за ПМС.

Како да узмем витек?

Додаци Витек агнус-цастус заснивају се на сувој тежини плодова биљке, са стандардном дозом у распону од КСНУМКС мг-КСНУМКС мг.

Постоје такође два екстракта витек агнус-цастус-а који се често користе у истраживањима: БНО КСНУМКС (КСНУМКС: КСНУМКС екстракција) и Зе КСНУМКС (КСНУМКС-КСНУМКС: КСНУМКС екстракција). Ефективне дозе су КСНУМКС мг и КСНУМКС мг дневно.

Чини се да додатак не делује са било којим лековима, међутим, због недостатка истраживања, није препоручљиво онима који користе оралну контрацепцију да узимају витек агнус-цастус.

Оффициал Ранкингс

Шафран

Шафран (Цроцус сативус) је најскупљи зачин на свету, јер су с њим повезани високи трошкови рада резултирали ограниченом понудом.

Традиционално се користи за ароматизирање хране, али почиње се чешће користити као додатак. Употреба шафрана у храни имаће исте ефекте као и суплементација јер додаци шафрана су дехидрирани екстракти зачина. Међутим, добијање шафрана из хране није нужно практично и зато је допуњавање шафрана често згодније.

Тачан механизам шафрана за побољшање здравља није у потпуности разјашњен. Међутим, познато је да утиче на метаболизам серотонина, што може позитивно утичу на расположење као и друге позитивне ефекте.

Како шафран помаже ПМС-у?

Двоструко слепо, рандомизовано и плацебо-контролисано испитивање у коме је 15 мг шафрана, два пута дневно, допуњено током два менструална циклуса значајно је смањило симптоме ПМС-а у односу на плацебо (11).

КСНУМКС% групе која је примала шафран пријавило се више него што је преполовило њихове симптоме. Депресија је такође преполовљена у КСНУМКС% ове групе. Ово је упоређено са КСНУМКС% и КСНУМКС% у плацебо групи.

Како да узмем шафран?

Шафран нема велику сигурност, тако да је важно бити опрезан приликом додавања хране и пре тога разговарати са лекаром.

Стандардна доза за шафран је 30 мг, у идеалном случају, подељена је у две дозе и може се користити до осам недеља истовремено. Потребна су даља истраживања како би се утврдио сигуран горњи ниво суплементације шафрана.

Гинко билоба

Екстракт гинкго билобе

Гинко билоба се користи у традиционалној кинеској медицини више од хиљаду година, а на западу се почиње користити пре неколико векова.

То је најчешће биље које се гута јачање мождане функције, али има и широк спектар других здравствених користи. Допунски облик гинка билобе такође се назива и екстракт ЕГб-КСНУМКС.

Сматра се да здравствене користи гинко билобе потичу од његових антиоксиданс и анти-инфламаторне особине. Такође може да повећа проток крви и утиче на активност неуротрансмитера у мозгу.

Како гинкго билоба помаже ПМС-у?

Једно слепо, рандомизовано, плацебо-контролирано испитивање је открило да је 40 мг гинка билобе, узето три пута дневно током једног менструалног циклуса, у стању да смањи физичке и психичке симптоме ПМС-а значајно више него плацебо (12). Просечно смањење групе суплемената износило је 24% у поређењу са само 9% у групи са плацебом.

Како да узмем гинкго билобу?

Стандардна доза гинка билобе је КСНУМКС мг дневно. Препоручује се да се то подели у три дозе. Производ који одаберете треба да буде концентровани екстракт КСНУМКС: КСНУМКС да бисте добили користи за ПМС.

Оффициал Ранкингс

Калцијум

Извори калцијума

Калцијум је микрохранило које се често користило подржавају здравље костију али такође пружа и низ других здравствених користи. Сматра се да је макроминерал због велике количине потребне дневно.

Постоји неколико различитих облика калцијума који се разликују у погледу биорасположивости. Међутим, како се калцијум може апсорбовати у било ком тренутку кроз црева, на исхрану више утиче исхрана, него облик унесеног калцијума.

Исхрана богата ферментирајућим влакнима, попут оне која се налази у много поврћа, може успорити брзину којом храна пролази кроз црева и на тај начин повећати апсорпцију.

Како калцијум помаже ПМС?

Рандомизовано, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање открило је да се узима 500 мг калцијума дневно током два месеца значајно смањена анксиозност, Депресија, емоционалне промене, задржавање воде и соматски симптоми у поређењу са плацебо групом (13).

Слични резултати су пронађени када се калцијум добија у великим количинама кроз храну.

Још једно рандомизирано, контролисано, испитивање је открило да конзумирање КСНУМКСг турског кассери сира, КСНУМКС мл млека и КСНУМКС г јогурта сваки дан током два месеца (еквивалентно КСНУМКС мг калцијума) значајно побољшава менталне и физичке симптоме ПМС-а у поређењу са контролном групом (14).

Како да узимам калцијум?

Надокнада калцијума треба да одговара унутар препоручених дневних уноса (РДИ) за одрасле, а то је КСНУМКС мг за оне између доба КСНУМКС-а и КСНУМКС-а. Ово се може добити како са суплементима, тако и једењем хране са високим садржајем калцијума, попут млечних производа и зеленог лиснатог поврћа.

Није препоручљиво добијати веће количине јер то може изазвати затвор. Препоручује се узимање калцијума уз оброк за оптимизацију апсорпције, али може се узимати у било које време током дана.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум је есенцијални минерал и други је најзаступљенији електролит у телу. Недостаци магнезијума се повећавају крвни притисак, смањује толеранцију на глукозу и изазива неуронско узбуђење.

Уобичајено је да има недостатак магнезијума, јер је мало хране у западној исхрани богато минералима. Главни извори магнезијума у ​​храни су ораси и зелено лиснато поврће.

Апсорпција магнезијума варира у зависности од тога колико је телу потребно тако да постоји врло мало нуспојава повезаних са суплементацијом. Чак и ако се унесе вишак, тело ће апсорбовати само оно што му треба.

Међутим, велике количине могу проузроковати гастроинтестиналне проблеме, тако да се не препоручује њихово конзумирање изнад препоручених дневних граница.

Како магнезијум помаже ПМС?

Рандомизовано, контролисано испитивање открило је да суплементација само КСНУМКС мг магнезијума или КСНУМКС мг магнезијума са КСНУМКС мг витамином БКСНУМКС значајно смањује симптоме ПМС-а у односу на плацебо током трајања једног менструалног циклуса (15).

Међутим, комбинација магнезијума и БКСНУМКС је била ефикаснија од магнезијума сама по себи.

Утврђени симптоми укључују анксиозност, депресију, задржавање воде и соматска питања.

Друга отворена студија открила је да 250 мг магнезијума са модификованим ослобађањем, узимано дневно током три менструална циклуса, значајно умањи симптоме ПМС-а (16).

Како да узимам магнезијум?

Стандардна доза за суплементацију магнезијума је КСНУМКС мг, али РДИ је КСНУМКС мг за оне у узрасту од КСНУМКС и КСНУМКС и КСНУМКС мг за одрасле старије од КСНУМКС.

Већина облика магнезијума је погодна за суплементацију, изузев магнезијумовог Л-треоната, јер садржи мање елементарног магнезијума по дози, а самим тим је и мање ефикасан.

Генерално, магнезијум цитрат је препоручљив за суплементацију.

Гастроинтестинални ефекти могу се појавити ако се узимају велике дозе, али оне су много чешће код магнезијум-оксида или магнезијум-хлорида. Магнезијум увек треба узимати заједно са храном.

Оффициал Ранкингс

Витамин БКСНУМКС

Извори витамина БКСНУМКС

Витамин Б6, такође познат као пиридоксин, је витамин растворљив у води који се користи за производњу хемоглобина, супстанце у црвеним крвним ћелијама која носи кисеоник по телу. Такође игра значајну улогу у метаболизму протеина, масти и угљених хидрата, као и стварању црвених крвних зрнаца и неуротрансмитера.

Витамин Б6 може се наћи у интегралним житарицама, поврћу и кромпиру.

Конзумирање довољних количина витамина БКСНУМКС важно је за оптимално здравље и може помоћи у спречавању бројних здравствених стања.

Витамин Б6 Дозирање КСНУМКС мг дневно такође је проучено и препоручено као лечење примарно психолошких симптома ПМС-а

Како витамин БКСНУМКС помаже ПМС?

Једно рандомизирано контролисано испитивање открило је да је узимање 50 мг витамина Б6 дневно током три месеца побољшало емоционалне симптоме ПМС-а, укључујући депресију, раздражљивост и умор за 69% (17).

Друга студија је открила да витамин Б6 доза од 80 мг дневно повезана је са смањењем психолошких симптома ПМС-а, укључујући слабо расположење, раздражљивост и анксиозност (18).

Поред тога, као што је већ поменуто, када се витамин БКСНУМКС узима заједно са магнезијумом, то је ефикасније за смањење симптома ПМС-а него сам магнезијум.

Како да узимам витамин БКСНУМКС?

Да бисте постигли добробити витамина Б6 за ПМС, препоручује се узимање између 50 мг и 100 мг дневно. Може се узимати у било које доба дана, али у идеалном случају треба је узимати са храном како би се оптимизирала апсорпција.

Ако узимате истовремено магнезијум, препоручује се узимање КСНУМКС мг магнезијума и КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС.

Оффициал Ранкингс

Есенцијалне масне киселине

Извори есенцијалних масних киселина

Постоје три различите врсте масних киселина: омега 3, омега 6 и омега 9. Важно је да се свака од њих добије довољно, као и да се добије у исправном односу.

Две масне киселине, гама-линоленска киселина (ГЛА, омега 6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (АПА, омега 3 масна киселина) анти-инфламаторни ефекти што може помоћи код симптома ПМС-а. Те масне киселине се обично избацују заједно у ПМС-у.

Како есенцијалне масне киселине помажу ПМС?

Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање је утврдило да КСНУМКСг или КСНУМКСг есенцијалних масних киселина које се узимају дневно током три месеца значајно побољшавају физичке симптоме ПМС-а у поређењу са плацебом (19).

Резултати су били значајно бољи за КСНУМКСг групу, што сугерише да су ефекти есенцијалних масних киселина зависни од дозе.

Побољшање симптома је још боље након шест месеци узимања суплементације, у поређењу са резултатима после три месеца, што показује важност дуготрајног узимања суплемента за оптимизацију ефикасности.

Истраживачи су били забринути да суплементација масних киселина може негативно утицати на ниво липида, али током студије није дошло до промене укупног нивоа холестерола.

Како да узимам есенцијалне масне киселине?

Препоручује се узимање суплемената који комбинују ГЛА и АПА у укупној дози од 2 г. Могу се узимати у било које доба дана, али препоручује се узимање хране.

Допуну треба наставити најмање шест месеци како би се постигле максималне користи за ПМС.

Оффициал Ранкингс

Кантарион

Екстракт Ст Јохнс Ворт

Кантарион (Хиперицум перфоратум) је биљка која садржи активни састојак хиперицин, који утиче на неуротрансмитере допамин, серотонин и норепинефрин, који утичу на расположење, па се често користи за смањење симптома депресије.

Како луч светог Џон помаже ПМС-у?

Рандомизирано, двоструко слепо испитивање плацебо-контролисано је да је 900 мг дневно током два менструална циклуса значајно смањило физичке и бихевиоралне симптоме ПМС-а у поређењу са плацебом (20).

Међутим, расположење и бол нису значајно утицали, што упућује или на то да је светограђанина мање ефикасна за ове симптоме или да је потребан дужи период суплементације да би се виделе користи.

Како да узмем чорб?

Да би се постигле благодати стомачевог стомака за симптоме ПМС-а препоручује се додавање КСНУМКС мг дневно не дуже од шест недеља.

Приликом узимања благе, важно је нанијети крему за сунчање пре него што изађете вани јер додатак може кожу учинити осетљивијом на сунчеву светлост.

Оффициал Ранкингс

Резиме

Иако узроци ПМС-а нису у потпуности разумљиви, постоји велики број додатака који могу помоћи у смањењу симптома.

Пре него што се одлучите за узимање било којег од ових додатака, од кључне је важности да се прво обратите лекару ако узимате било који лек.

Како је многим од ових суплемената потребно неколико месеци да би били ефикасни, неопходно је узимати их дугорочно како би се виделе користи од ПМС-а.

Поред узимања суплемената, редовне аеробне вежбе, попут трчања, пливања или трчања, такође могу помоћи у смањењу симптома, али и уопште ојачавају ментално и физичко здравље.

Можда неће бити могуће потпуно елиминисати симптоме ПМС-а, али то су стратегије које свакако могу помоћи да их учините ефикаснијима.

Настави да читаш: КСНУМКС Најкориснији додаци за жене

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос фром Лесзек Гласнер / вхитемомо Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору