Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Ⓘ ТопКСНУМКССуппс може добити део прихода ако нешто купите коришћењем везе на овој страници. Прочитајте наше објављивање страна за више детаља.

Садржај овог члана

Допуна система за оцењивање корисника

Помозите нашем систему допунског рангирања корисника тако што ћете оставити свој глас испод. Молимо вас САМО гласајте за производе које сте испробали. За производ добијате само једног гласача.

  • УПВОТЕ: Додајте производ ако сте га испробали и препоручите га другима.
  • ДОВНВОТЕ: Умањите производ ако сте га испробали и НЕ бисте га препоручили другима.





























































































































Препоручите додатак

Без обзира да ли желите да добијете мишиће или уживате у већој издржљивости, један од најјачих додатака на тржишту, без сумње, је креатин.

Креатин је интензивно проучаван у малим количинама у организму. Према Међународно друштво спортске исхране, откривено је да је "један од најефикаснијих ергогених додатака исхрани који су тренутно доступни спортистима у погледу повећања високог интензитета вежбања и мршаве телесне масе током тренинга."

Проблем је што постоји толико много избора. Доступне су у облику таблета, пудера и у разним другим облицима, па поставља питање:

„Који су најбољи додаци креатину на тржишту и зашто?“

Поближе смо погледали неке од најпопуларнијих додатака креатину да бисмо утврдили да ли заиста одговарају њиховим тврдњама.

У нашим рецензијама креатина, размотрићемо предности и недостатке и како се сваки додатак нагомилава у смислу своје вредности као дела вашег додатка исхрани и рутини вежбања.

Прегледаних 10 додатака креатина

Ово је 10 најбољих додатака креатина по избору нашег уредништва!

Ⓘ Ако нешто купите након посете доњег линка, добијамо провизију.

КСНУМКС. Транспарент Лабс СтренгтхСериес Цреатине ХМБ

Транспарент Лабс Стренгтхсериес Цреатине Хмб

Постоји добар разлог зашто су позвани Транспарент Лабс! Оно што највише ужива у овом производу је то што откривају сваки састојак, као и њихове дозе.

Ово укључује дозирање састојака које од њих није потребно да стављају на етикету, попут неактивних састојака попут стевије и ароме плаве малине. Они такође укључују оптималне дозе сваког основног састојка, што је овај производ веома квалитетан међу осталим креатин производима на тржишту.

Транспарент Лабс је заиста подигао траку када је у питању висококвалитетни додатак креатину. Њихова СтренгтхСериес Цреатине ХМБ садржи преко 400 критика са 5 звездица као доказ свог квалитета и чистоће.

Овај комплекс креатина нуди најбоље од оба света, јер је доступан и као ароматизирана и без ароматизирана опција.

праменови

  • Велике дозе у примарним састојцима
  • Наводи дозе за сваки од његових састојака; чак и неактивне
  • Садржи црни бибер за појачана апсорпција хране (потенцијално побољшавајући способности опоравка) као и ХМБ за повећана синтеза протеина у мишићима за време тренинга са високим стресом.
  • Зеро вештачких заслађивача, пунила, штетне адитиве, или непотребни састојци
  • Без глутена и без ГМО
  • Без вештачких конзерванса
  • Нуди јединствени план плаћања који омогућава плаћање на рате, а не паушално
  • 10% попуста ако се претплатите на њихову пошту

Пакет аранжмани:

  • 1 Када - 39 долара
  • 2 кадице - 68.00 долара $ 78.00
  • 3 кадице - $ 87.00 $ 117.00
  • Пошиљке у великом броју земаља! Погледајте њихове Достава информације

Шта је унутра

Свака порција (1 кашичица) садржи следеће састојке:

  • 5 г Цреапуре® (креатин монохидрата).
  • 2 г β-хидрокси β-метилбутирата (ХМБ)
  • 5 мг БиоПеринес

Секундарни састојци

  • Аром ароме Блуе Распберри
  • 800 мг лимунске киселине
  • 800 мг јабучне киселине
  • 300 мг стевије

недостаци

  • Цена је мало стрма од 39 долара за 30 оброка. Међутим, добијате веома квалитетан производ, тако да има смисла зашто је цена тако висока.
  • Долази само у једном укусу (плава малина) и нео ароми
  • Неки људи нису обожаваоци стевиа последичног укуса, што је и један од разлога зашто су многи додаци ароматизирани сукралозом и ацесулфам калијем (а такође је и јефтинији).

Препоручена употреба

Препоручује се да током дана вежбања овај додатак узмете по једну мерицу до 30 минута након вежбања. У данима који не тренирају, ујутро попијте једну кашичицу како бисте се организму опоравили. Креатин ХМБ можете узимати с храном, па се препоручује пити пуно воде да бисте остали хидрирани.

Закључак

Иако може бити на скупој страни, ово је веома квалитетан производ. То је добар избор суплемената који комбинује синергистичке састојке како би се побољшао ефекат креатина у организму. Поред тога, без вештачких боја, арома или заслађивача, то је чист додатак у којем се можете осећати добро када узимате.

Пуни распоред: Транспарент Лабс СтренгхтСериес Цреатине ХМБ преглед

Где да Гет Ит

2. Оптимална исхрана микронизованог креатинаОптимум Нутритион Мицронизед Цреатине

Ако желите беспрекорни, чисти креатин додатак праху који није ароматизиран и ради оно што пише на кади, ви ћете хтјети да провјерите микронизовани прах креатина Оптимум Нутритион.

Само једна заобљена чајна кашика дневно растворена у вашем омиљеном напитку, протеину или другом прехрамбеном схаке-у даје вам 5 г чисте креатинске доброте.

Покриваћемо прашкаст облик овог производа, али доступан је и у облику капсула.

праменови

  • Чисти креатин без додатних састојака
  • Долази у микронизовани облик, што олакшава мешање у течности које садрже и друге састојке у поређењу са стандардним креатин монохидратом
  • Развио их је бренд који је освојио бројне награде у индустрији, тако да знате да можете да верујете њиховим производима
  • Укључује оптимално дозирање креатин монохидрата по порцији (5 грама)
  • Не ароматизиран, па се може мијешати са разним схаке-овима или смоотхие-има након вјежбања, или обичном водом ако желите.
  • Доступно у више величина послуживања: 28, 60, 120, 240, 400 порција
  • Доступно као део пакета са другим производима Оптимум Нутритион
  • Такође доступно у облику капсула
  • Без вештачких боја, арома и заслађивача
  • без адитива
  • Екцеллент валуе фор монеи
  • Врло добро прегледао у целој индустрији

Шта је унутра

Једна порција садржи (мерица):

  • 5 г микронизованог креатина:

недостаци

  • Долази само у неприлагођеној верзији. Не нуди различите врсте укуса за људе који желе арому
  • Опрезан дизајн боца и недостатак чашице чини га мање практичним за употребу

Препоручена употреба

Препоручује се узимање једне заобљене кашичице и потпуно је растворене у храни или пићу. Потребна је само једна кафена кашика дневно.

Закључак

Основно не значи нужно лошу, а оптимална исхрана показала нам је разлог зашто; што вам даје ефикасан производ по великој вредности. Једноставно.

За разлику од осталих додатака који су овде представљени, креатин Оптимум Нутритион садржи управо то. Дакле, ако тражите комплекс креатина који укључује остале састојке који помажу креатину да боље функционише, боље је потражити негде друго.

Ово је сјајан додатак за све оне који желе строго висококвалитетни креатин и ништа друго. То је фантастична вредност за новац, па чак и ако се користи свакодневно, трајаће месецима.

Пуни распоред: ОН Микронизовани преглед креатина

Где да Гет Ит

КСНУМКС. Универсал Нутритион Цреатине

Универзални Нутритион

Универсал Нутритион пружа јединствену ротацију на обичном старом креатин монохидрату са ароматизираним и ароматизираним сортама; долази у плавој малини, пунцу воћа и зеленој јабуци!

Ова јединствена креатинска формула израђена у Немачкој креирана је по високим стандардима да би се обезбедила велика биорасположивост у телу. Што је супстанца биорасположива, више је може користити ваше тело према потреби. Јединствени производни процес овог креатина је толико рафиниран и усавршен да је патентиран.

Ако желите креатин прах који лако можете да помешате са млеком или смоотхие-јем или који се раствара у сиротињским протеинским шејковима, Универсал Нутритион'с Цреатине је вредан погледа.

праменови

  • Универсал Нутритион је поуздано име у индустрији спортских додатака, какви постоје од 1977
  • Користе препоручену дозу креатина (5 г)
  • Лак поклопац бртве помаже одржавању производа свјежим
  • Пружају три укуса: плаву малину, воћни пунч и зелену јабуку
  • Велика вредност (~ 6 УСД за 30 оброка)
  • Доступно као део пакета са другим универзалним производима

Шта је унутра

Једна порција садржи:

  • 5 г креатин монохидрата

Производ је недавно прошао промену формуле. Пре промене, производ је садржао микронизовани ЦреаПуре креатин. ЦреаПуре је специјализовани процес повећања потенције и биорасположивости креатина. Међутим, чак и без микронизираног креатина ЦреаПуре, производ и даље садржи 100% чисти креатин, али с мање потпуне топљивости.

Верзије производа са аромом садрже вештачке боје и вештачке и природне ароме. Такође садрже вештачки заслађивач сукролозу и ацесулфам К.

недостаци

  • Недавна промена формуле из ЦреаПуре (р) креатина може узнемирити неке верне купце
  • Подаци о исхрани за ароматизиране сорте нису доступни
    • То отежава сазнање да ли се додају вештачке ароме или боје, између осталих састојака на које су људи можда осетљиви
    • Такође, не знамо да ли овај производ садржи калорије или не због ароме. Ово може изазвати проблеме код оних који не желе да добију на тежини
  • Није микронизовано тако да мешање може бити проблем ако немате боцу са схакер-ом

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете једну заобљену кашичицу додатака креатина и помешате га са својим хранљивим схаке-ом или смоотхие-ом.

Закључак

Ако тражите једноставан додатак креатину, који можете једноставно помешати или протрести и поћи, добра је идеја да испробате Универсал Нутритион. Даје нам одличан, ефикасан производ по повољној цени. Избор укуса чини узимање креатина више освежавајуће, мање досадно искуство.

Бренд је добро познат и има историју стварања висококвалитетних додатака пре и после тренинга. Обавезно погледајте њихове пакете додатака исхрани за сваку фазу вежбања.

Пуни распоред: Универзални Нутритион преглед

Где да Гет Ит

КСНУМКС. МусцлеТецх Платинум КСНУМКС% Креатин

Нутритион-Платина-КСНУМКС-креатин

Један од најпродаванијих додатака креатину у прехрани на Амазону, МусцлеТецх'с Платинум 100% Цреатине је, као што пише на боци, направљен од 100% креатина.

За лакшу и бржу топљивост у течности и већу биорасположивост у телу, креатин је микронизован.

праменови

  • Даје адекватну дозу креатин монохидрата (5г)
  • Едукативни вебсајт који потрошаче подучава науци о креатину (веома јединствен за компанију која допушта да то уради)
  • Невероватно јефтин. Отприлике 15 долара за 400 грама (~ 80 порција) је повољна цена за висококвалитетни креатин.
  • Без вештачких боја и арома
  • Адитив без
  • Прикладан за веган
  • ХПЛЦ тестирано
  • 30 дана нема доступних питања о гаранцији поврата новца

Шта је унутра:

Једна порција садржи:

  • 5 г микронизованог креатин монохидрата

недостаци

  • Не нуди ниједну варијанту укуса
  • Не нуди друге величине осим каде за послуживање од 80 места

Препоручена употреба

Прва три дана (фаза пуњења) помешајте једну кафену кашику са водом и пијте до 4 пута дневно. Током фазе одржавања, помешајте једну кафену кашику са водом и пијте 1-2 пута дневно.

Закључак

Мусцлетецх нуди јединствену квалитету о себи својим купцима; користећи моћ образовања да нам каже зашто је њихов креатин одличан производ, а не да користи само бузз речи и маркетиншки жаргон.

Све у свему, овај креатин производ је сјајан, микронизован додатак без окуса, јефтин, па се исплати набавити залихе ако настављате да редовно циклирате и искључујете.

Због мале величине честица, може се мешати са готово било чиме, што олакшава овај креатин као додатак вашој свакодневној рутини.

Међутим, требали би размотрити додавање већих величина и укуса.

Пуни распоред: МусцлеТецх Платинум Цреатине Преглед

Где да Гет Ит

КСНУМКС. Целлуцор ЦОР-Перформанце креатин

Целлуцор Цор Перформанце Цреатине

Целлуцор нам даје неколико опција (како различитих величина тако и укуса), а истовремено нам пружа одговарајуће дозирање у микронизованом облику како би се осигурале оптималне могућности мешања.

Ово је висококвалитетни креатин монохидрат по одличној цени. Производи од целуцор-а производе се у САД-у, а свака тегла садржи 72 оброка чистог микронизованог креатина.

По цени испод 10 долара, то је једна од најнижих цена која је на располагању за микронизовани креатин од поузданог имена и бренда.

праменови

  • Нуди и 50 и 72 величине послуживања
  • Нуди 2 укуса; Ици Блуе Разз & Фруит Пунцх, као и неприлагођена верзија
  • Долази у микронизованој формулацији; олакшавајући мешање са осталим састојцима
  • Адекватно дозирани креатин монохидрат (5 грама по оброку)
  • Невероватна вредност: 10 УСД за 72 порције
  • Без вештачких арома или боја
  • без адитива
  • Без глутена (иако се обрађује на опреми која обрађује предмете који садрже глутен)
  • Произведено у САД
  • Бесплатна поштарина у САД!
  • 10 $ попустате од куповине ако се претплатите на њихову листу е-поште
  • Нуди 20% попуста и бесплатну доставу приликом куповине претплате за аутоматску доставу

Шта је унутра

Свака величина сервирања (1 мерица) садржи:

  • 5 г микронизованог креатин монохидрата

недостаци

  • Храњиве информације нису доступне за ароматизиране сорте

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете једну кашичицу ЦОР-Перформанце Цреатине помешану са 8-10 унце воде или неки други напитак по вашем избору пре, током или након тренинга. Током фазе пре пуњења (дани без вежбања), ујутро попијте једну кашичицу. Током дана вежбања, ако не конзумирате ниједан други креатин производ, узмите једну мерицу до четири пута дневно током 5-7 дана.

Закључак

Целлуцор пружа неколико могућности и величине и укуса како би се осигурало да то задовољава потребе својих купаца. Јединствен је додир што нуде бесплатну доставу и 20% попуста уз претплату, јер су ове уштеде прилично велике.

Све у свему, одлична, јефтина опција за микронизовани креатин. Иако број оброка није толико велик као неки други додаци креатину који су овде прегледани, и даље је солидна вредност за новац и оно што пише на етикети.

Ако желите квалитетан креатин који је произведен у САД-у, свакако ближи поглед на перформансе Целлуцор ЦОР.

Пуни распоред: Целлуцор Цреатине Ревиев

Где да Гет Ит

КСНУМКС. Булксупплементс Цреатине Монохидрате

Булксупплементс Цреатине Монохидрате

Ова уредна кесица одлична је опција за људе који први пут испробавају креатин. БулкСупплементс је поуздан бренд који има сјајну историју чврстих, поузданих и реномираних производа.

Али, немојте да вас завара величина пакета. Иако изгледа мало, то је огромних 400 оброка (у најмањој дози) 100% чистог креатин монохидрата.

праменови

  • Нуди велики избор величина; у распону од 100 грама до 25 килограма (то је преко 55 килограма креатина!)
  • Нуде и прашкасте и капсулиране облике (желатинске капсуле и вегански погодне капсуле)
  • Нуди бесплатну доставу ако потрошите преко 49 УСД.
  • Пружа табелу мерења за различите дозе (тј. 1 кафена кашика = 5000 мг, 1.5 кашика = 7500 мг, итд.)
  • Незадовољавајуће
  • Без шећера, соје или млечних производа
  • Без глутена

Шта је унутра

Свака мерица (1 кашика) садржи:

  • 5 г микронизованог креатин монохидрата.

недостаци

  • Без сорти укуса
  • Долази само у амбалажној кеси (без каде или канистера). То може учинити мало непријатним за превоз и узроковати ризик од проливања.
  • Торба се не може поново затворити

Препоручена употреба

Као додатак исхрани, произвођач препоручује узимање од 2500 мг (½ кафене кашичице) до 5000 мг (1 кашика) дневно, најбоље пре вежбања или према упуту лекара и узимати га са пуно воде (или жељеног напитка) . За капсуле се препоручује да узимате до 4 капсуле дневно пре вежбања, са пуно воде.

Закључак

Оно што креатин БулкСупплементс разликује од конкуренције је, једном речју, свестраност. Где другде можете купити 55 фунти креатина ?!

Доступан је у облику праха који се лако раствара без укуса, али доступан је и као желатина и вегански капсуле.

Све у свему, ово је одлична опција за кориснике који први пут стварају креатин, али је и поуздан избор за оне који желе веганску прилагођену капсулу или могућност да добију свој креатин. То је јефтин, али лабораторијски тестиран креатин и одлична је опција за његову флексибилност.

Само будите сигурни да имате врећу за поновно затварање, јер пакет у коме се налази није најпоузданији за дугорочно складиштење.

Пуни распоред: Булксупплементс Преглед креатина

Где да Гет Ит

КСНУМКС. МусцлеПхарм Креатин

МусцлеПхарм-КреатинМусцлеПхарм пружа једноставан, добро дозиран креатин по приступачној цени у њиховој серији „МусцлеПхарм Ессентиалс“, која представља гомилу производа који често садрже један састојак или у најмању руку врло мали број састојака као што су глутамин и Л-карнитин.

Овај производ је 100% чисти креатин.

Независно лабораторијски тестиран и верификован од стране Информед Цхоице-а да не садржи забрањене материје. Информед Цхоице је независно испитивање које производи ставља путем ригорозних тестова да би се утврдила њихова чистоћа.

МусцлеПхарм је познати и цењени бренд, тако да ако тражите поуздано име када је у питању креатин, тешко је победити МП по квалитету и цени.

Ово је један од ретких додатака креатина који је независно лабораторијски тестиран и проверен да нема забрањених супстанци, тако да можете осећати добро да оно што је унутра тачно пише на амбалажи.

праменови

  • Адекватно дозирани креатин монохидрат (5 грама по оброку)
  • Одлична вредност за новац
  • Незадовољавајуће
  • Независно тестирано на чистоћу
  • 10% попуста кад се претплатите на њихов билтен
  • Доступно у 60, 120 и 200 величина за послуживање

Шта је унутра

Једна порција садржи:

  • 5 г креатин монохидрата.

недостаци

  • Долази само у сорти Унфлаворед
  • Ниједна микронизација неће отежати мешање у поређењу са микронизованим верзијама

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да мешате 1 кашичицу (5 грама) у 8 оз. сока или другог пића и одмах попијте. Пијте пуно воде да бисте избјегли пробавне сметње или грчеве.

Закључак

Једноставан производ који пружа управо оно што вам је потребно; ништа више ништа мање.

Иако није најјефтинији додатак креатин монохидрата на тржишту, то је сјајна опција за оне који желе испробати квалитетан производ, јер можете добити 60 порција за нешто више од 10 долара плус отпрему.

Друга велика количина, која поново нуди 200 услуга, није најјефтинији креатин за новац, али је и даље добар свеобухватни однос трошкова и вредности.

Једино што би га ставило више на листи је већа количина сервирања (око 300 или 400 г попут конкурентских производа). Ако сте корисник првог креатина који жели да га испроба за месец или два да би видео како то функционише, МусцлеПхарм је добар избор „на средини пута“.

Пуни распоред: МусцлеПхарм Креатин преглед

Где да Гет Ит

8. БСН креатин

Бсн Цреатине

БСН је познати произвођач додатака за дизање тегова и вежбања, тако да не треба бити изненађење што је њихов додатак, БСН Цреатине, направио нашу листу. Микронизован је и лако се раствара у готово било чему. Поред тога, није ароматизиран, па је идеално да ли се меша са соком или смоотхиејем.

праменови

  • Обезбеђује оптимално дозирану верзију креатин монохидрата (5 грама по порцији)
  • Даје нам микронизовану верзију за врхунску мешавину
  • Нема пунила или адитива
  • Незадовољавајуће
  • Микронизован за већу биорасположивост у телу
  • 60 величина послуживања чини га одличним за прваке

Шта је унутра

Једна порција садржи:

  • 5 г микронизованог креатин монохидрата.

недостаци

  • Цена је на високој страни за ароматизирани креатин монохидрат (20 УСД за 60 оброка)
  • Није доступна веб локација са САД; не може се директно купити од произвођача

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете 1 кафену кашику помешану са жељеним напитком. Обавезно пијте пуно воде док узимате овај додатак креатину.

Закључак

БСН пружа врхунски производ за мешање угледних имена. Што се тиче цене по послуживању, БСН је добар избор за оне који тек почињу са креатином. За дуготрајну употребу, међутим, постоје повољније опције које обезбеђују исте нивое креатин монохидрата, али по повољнијој цени.

Пуни распоред: БСН Цреатине Ревиев

Где да Гет Ит

9. САДА Спортски креатин монохидрат

Сада Спортс Цреатине Монохидрате

НОВ Спортс је породична компанија која послује од 1978. године и за то време су имали историју пружања висококвалитетних, поузданих производа спортске исхране. Познато је да нуде врло основне производе.

Али као што смо раније расправљали, то није лоше, јер то ствара овај креатин невероватну вредност!

Врло је квалитетан и направљен по највишим стандардима чистоће и потентности, одличан је избор за све који желе свој опоравак након тренинга надопунити висококвалитетним креатином.

Такође вам омогућавају да набавите велику количину од 2.2 килограма, што износи 200 порција креатина! Додатак Информед-Спорт сертификата додаје и слој поверења.

праменови

  • Сертификовано информисаним спортом (тестирано од стране треће стране)
  • Адекватна доза креатин монохидрата (5 грама по оброку)
  • Нуди велику количину (2.2 фунте или 200 порција за 30 УСД). Чак и ова велика величина долази у кади, што је бонус јер се торбе лакше просују.
  • Без вештачких пунила, арома, заслађивача или адитива
  • Нон ГМО
  • Кошер и Халал
  • Без глутена, без соје, без орашастих плодова, без кукуруза, без јаја и млека
  • Прилагођено веганима / вегетаријанцима

Шта је унутра

Једна порција садржи:

  • 5 г креатин монохидрата.

недостаци

  • Не нуди ароматизиране сорте
  • Није микронизовано; па се не може мешати тако лако као неки други производи наведени на овој листи

Препоручена употреба

Произвођач препоручује оно што је познато као „фаза утовара“ првих 7 дана. Предлажу да 1 кашику чајне кашике помешате са воћним соком или другом слатком течношћу и узимате је 3-4 пута дневно, пре и после вежбања.

Након тога, за „фазу одржавања“, препоручују конзумирање исте дозе 1-3 пута дневно уз 3-4 сата између доза.

Након 28 дана, кажу да користе само 1 порцију дневно.

Такође препоручују конзумирање пуно течности током коришћења њиховог производа.

Закључак

У погледу велике вредности за новац, тешко је победити готово 1,000 грама (2.2 фунте) 100% чистог креатин монохидрата из НОВ Спортс.

Ако тражите суплементацију креатина по фантастичној цени, једноставно нећете наћи тако велику количину за испод 15 долара.

Ни они нису сковали на квалитет и поставили су свој креатин на тестирање - и то независно тестирање и верификацију у лабораторији трећих страна.

Пуни распоред: НОВ Спортс Цреатине Ревиев

Где да Гет Ит

Пуни распоред: САДА Креатин преглед

КСНУМКС. Беаст Спортс Нутритион Цреатуре

Беаст спортска исхрана Цреатуре

БЕАСТ Спортс Нутритион нуди четири јединствена укуса (лимета од трешње, цитруси, пунђ од зверца и ружичаста лимунада) у својој прашкастој верзији, као и нуде капсуле.

Са пет карактеристичних облика креатина који су укључени у један додатак, лако је помислити да вам Беаст Спортс даје додатни удар.

праменови

  • Садржи власничку мјешавину 5 врста креатина укључујући креатин монохидрат, креатин безводни, Цреа-Троно (р) пуферирани креатин, Ди-креатин Малат и Креатин глуконат
  • Доступно у различитим укусима, укључујући Беаст Пунцх, Цхерри Лимеаде, Цитрус и Пинк Лимунаду (такође доступно и у неприлагођеној верзији)
  • Доступно у облику прашка и капсула
  • На свом вебсајту нуди одељак са питањима и одговорима о креатину да одговори на уобичајена питања купца, као и кратке едукације о предностима суплементације креатина
  • Нуди бескаматну рату (4 плаћања)
  • БОГО понуда прашине у облику Цреатуре доступна на њиховој веб локацији
  • Јединствени профил састојака
  • Произведено у САД

Шта је унутра

  • Цреатуре (р) Адванцед Цреатине Бленд
  • Банаба екстракт листа
  • Екстракт коре цимета
  • Хром пиколинат
  • (Ароматизиране сорте) Природне и вештачке ароме
  • (Укус трешње лимунаде, укус ружичасте лимунаде) Пудер од сока црвене репе
  • (Цитрусни укус) карамелна боја
  • (Окус цитруса) Куркума Олеоресин
  • Прах екстракта мркве љубичасте мркве
  • (Ароматизиране сорте) лимунска киселина
  • (Ароматизиране сорте) Јабучна киселина
  • (Ароматизиране сорте) Сукралоза

недостаци

  • Цена је прилично стрма (30 УСД за 60 оброка)

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете чашицу од 1 нивоа са 6-8 унци воде 30 минута пре и 30 минута након вежбања.

Закључак

Корисници генерално напомињу да је ово сјајан додатак који се може лако помешати са водом или соком и користити као део пре и после тренинга. Као и код многих додатака креатина, он се можда неће потпуно растопити у води, али у смислу чистог укуса, Звер је један од најбољих додатака који ће вас вратити са својим различитим укусима.

Пуни распоред: Беаст Спортс Цреатуре Ревиев

Где да Гет Ит

Како одабрати добар креативни производ

Иако је паметан потез додавање креатина у режим додавања, имајте на уму да нису сви креатин производи створени једнаки. Постоје одређена питања која бисте желели да поставите себи тако што ћете сузити листу тако да се тачно уклапа у врсту креатина коју тражите.

Који је укупни квалитет производа?

Проверите етикету састојака. Шта је у њему осим креатина? Неки додаци креатину заправо су комплекс различитих састојака који су осмишљени да подрже једни друге и помогну у додатном побољшању издржљивости или помогну телу да се брже опорави. Обавезно знате шта има у боци тако што ћете прочитати шта се налази на етикети. Неки додаци креатину заправо садрже врло мало креатина и уместо тога садрже друга пунила или адитиве попут вештачких шећера, боја или хемикалија.

У ком облику креатин долази?

Капсуле у праху, течне? Ово је нешто што би требало узети у обзир, јер желите да будете сигурни да врста креатина који купујете одговара вашим личним жељама за узимањем.

Коју врсту креатина садржи?

Најчешћа и исцрпнија сорта је креатин монохидрат, али никако није једина сорта. Више врста креатина не мора нужно значити да су бољи, али сазнање о томе која је врста креатина у вашем суплементу помоћи ће вам да боље схватите његове ефекте и шта истраживање каже о томе.

Која врста креатина се користи у производу? Да ли се ради о научно потврђеном типу као што је креатин монохидрат? Или вас преплављују маштовитим речицама које постављају неутемељене тврдње о „новом и побољшаном“ облику креатина? Пажљиво прочитајте етикету и прочитајте наш одељак о врстама креатина испод.

Колико је то нераздвојно?

Ако одаберете додатак креатин у праху, потражићете брендове који су микронизовани. То значи да се они прерађују до тачке када их тело лако апсорбује и искористи, а мање материје се испразни редовитим процесом варења. Ако одаберете капсуле, не морате се бринути због тога.

Колико вредности добијате од тога? Која је цена по порцији?

Нико не жели скупљи додатак креатину који им не даје резултате које траже. Супротно томе, сви додаци из наших рецензија о креатину пружају велику вредност без жртвовања квалитета. Различите марке имају различите пропорције за своје оброке, па провјерите да ли су ознаке оних које вас највише занимају како бисте утврдили да ли су цијена и величина сервирања одговарајуће вашим потребама.

Које су опције укуса или укуса доступне?

Још једна поанта коју бисте желели узети у обзир је који укус или могућности укуса има додатак креатину. Они који имају укус дизајнирани су да се мешају са водом (или понекад млеком) као пиће после вежбања.

Често су додаци креатина доступни без ароматизације, тако да можете изабрати да их помешате са додатком храњивог схаке-а или након њега.

Додају ли производу било какве умјетне заслађиваче (ако су у облику праха)? Ово може утицати на вашу способност да упарите креатин са другим састојцима или може проузроковати пробавне сметње; зависно од додатака производу.

Садржи ли производ састојке са калоријама? Да ли је то прекршај за вас?

Колико је лако куповати и узимати?

Ваша способност да користите додатак директно је везана за то колико вам одговара. Ако вам треба дуго времена да бисте дошли до вас или ако га купите, пролазите кроз компликоване обруче за наручивање, сигурна је опклада да је нећете поново наручити. Исто тако, ако је то додатак величини песнице, вероватно се већ бојите да то замислите. Желите додатак који је једноставан за узимање и који се лако интегрише у вашу уобичајену рутину вјежбања, тако да можете учинити толико уобичајеним у свом начину живота као и прање зуба.

Одакле састојци?

Знате ли одакле производ долази? Ако сте веган, ово је посебно важно јер не бисте желели да се ваш креатин производи из животињских производа. Ово може захтевати нека онлајн истраживања о произвођачу.

Колико вредности добијате од тога? Која је цена по порцији?

Можда је један од најважнијих аспеката овде способност да се приушти производ. Креатин је нешто што ће вам, ако се узимате свакодневно, помоћи да видите оптималне резултате. Ако си то не можете приуштити, онда је нећете моћи стално узимати.

Нико не жели скупљи додатак креатину који им не даје резултате које траже. Супротно томе, сви додаци из наших рецензија о креатину пружају велику вредност без жртвовања квалитета. Различите марке имају различите пропорције за своје оброке, па провјерите да ли су ознаке оних које вас највише занимају како бисте утврдили да ли су цијена и величина сервирања одговарајуће вашим потребама.

Шта о томе кажу корисници?

Сви имају различите преференције када су у питању додаци креатину. Неки више воле таблету или капсулу, док други желе пудер без укуса који се меша у било шта.

Ипак, други више воле прах са аромом који могу да мешају са млеком или водом. Оно што је најважније, како се осећају корисници због резултата које су стекли?

Пошто се ефективност производа разликује у зависности од великог броја фактора, једна од најбољих ствари је да прочитате рецензије корисника. Међутим - не заборавите да узмете рецензије са зрном соли, јер тамо има пуно незнања и дезинформација.

Да ли је на њему извршено неко поуздано тестирање треће стране? Да ли се придржава ФДА стандарда?

Желите бити сигурни да су додаци креатина који узимате највишег квалитета и снаге. Наравно, свако то може рећи. Међутим, најбољи додаци креатину иду корак даље и њихове производе независно тестирају и верификују поверљиве треће стране. Многи се такође придржавају ФДА стандарда, познатих као „тренутни добри производни процеси“ што значи да процес израде креатина задовољава или премашује смернице ФДА.

Шта је углед и квалитет бренда?

Постоји много различитих брендова додатака.

Да ли је име познато међу круговима за дизање тегова или бодибилдинга? Или се чини да се појављује преко ноћи и изненада спакује тону неистинито звучећих рецензија са пет звездица?

Поуздане марке су добро познате и професионалци их често препоручују због својих конзистентних перформанси.

Цреатеине ФАК

Ово су најчешће постављена питања о додацима креатина и креатина.

Шта је креатин?

Шта је креатин?

Креатин је молекул састављен од аминокиселина (малих фрагмената протеина). Одговорно је за олакшавање „енергетске валуте“ тела познат као АТП (Аденозин трифосфат).

Ово је важно јер је ово основни извор енергије који ваше тело користи да би се мишићи стезали. Када додате више креатина у свој систем, теоретски стварате оптималније окружење у којем мишићи имају више АТП-а за цртање. На тај начин моћи ћете дуже стиснути мишиће.

Ово се зове издржљивост.

Шта су суплементација креатином?

Шта су суплементација креатином?

Додаци креатина су алтернативни начин да унесете додатни креатин у своју исхрану. За оне од нас који желе да оптимизирају своје перформансе, суплементација креатином може бити корисна. То је зато што ће нам додатни креатин у систему помоћи да створимо више АТП-а, на тај начин побољшавајући наше перформансе у широком спектру активности, као што су снага, снага, и издржљивост.

Додатак креатина један је од најбољих (и најјефтинијих) начина да у своју исхрану додате више креатина, а да притом не морате јести велику количину хране богате креатином, попут црвеног меса.

Да ли је креатин стероид?

Да ли је креатин стероид?

Не, креатин није стероид.

Анаболички стероиди су у класи контролисаних лекова Закон о контролисаним супстанцама Сједињених Држава, класификујући га као лек из Контроле ИИИ под контролом. Ово сврстава овај лек у класу лекова који су класификовани као умерено зависни и могу допринети зависности и повлачењу.

С друге стране, креатин уопште није класификован као лек. У ствари, креатин се продаје и продаје као додатак прехрани; које су (обично) много сигурније и могу се набавити (легално) без рецепта, за разлику од илегалних супстанци као што су анаболички стероиди.

Међутим, додаци исхрани су регулисани одељком Закон о додатку прехрани и здравству из 1994. године (обично познато као "ДСХЕА"). Овај је чин много блажи у односу на Закон о контролираним супстанцама. Стога се додаци исхрани стављају на много нижи стандард, тако да можда нису толико ефикасни као што се оглашавају (али зато први пут читате овај чланак, зар не?)

Да ли је креатин забрањен спортом?

Да ли је креатин забрањен спортом?

ВАДА, такође позната и као Светска антидопинг агенција, не ставите креатин испод њих Листа забрањених супстанци, од 2019. На листи забрањених супстанци евидентиране су све забрањене супстанце за употребу у професионалним спортским телима, као и у спортовима на нивоу средњих школа и на факултетима.

Које су предности креатина?

Које су предности креатина?

Постоје разне погодности додавања креатину! Ево само неколико најистакнутијих:

Снага и снага

Овај је врло познат и можда је разлог зашто данас читате овај чланак. Креатин је показан увек изнова побољшајте снагу и снага у распону од спортисти тренирани отпором онима са поремећаји.

Леан Масс

Иако се сматра да има више индиректног ефекта, сведочење ан повећање мишићне масе је прилично уобичајена (13) код додавања креатину. Индиректно је зато што креатин не мора нужно повећавати мишићну масу, већ га повећава директни ефекат повећања снаге и снаге. Што више снаге имате, то је већа и већа способности за изградњу мишића да имаш.

Когнитивна побољшања

Многи не размишљају о томе што одлучују да додају креатин. И да, иако је овај аспект далеко мање истражен од физичких ефеката креатина, он и даље показује велико обећање у областима у којима он постоји. Типови људи којима би могао да помогну су они који неиспавани, старимаи они који су искусили трауматска повреда мозга.

Ко може имати користи од узимања креатина?

Ко може имати користи од узимања креатина?

Неколико врста људи може имати користи од употребе креатина, од којих је најпопуларнија спортисти који морају да имају велике излазе снаге, као што су атлетске дисциплине спортисти. Помаже и онима који траже максимална снага као што су они који учествују бодибилдинг, ЦроссФит or поверлифтинг.

Међутим, користи креатина нису ограничене само на спортисте. Општа популација је доживела значајне добробити са суплементацијом креатином, од којих су најзначајније когнитивне користи које су примећене вегетаријанци и неиспавани.

Које су различите врсте креатина?

Које су различите врсте креатина?

Креатин монохидрат

Ово се сматра „златним стандардом“ креатина. То је врста креатина која је била највише добро проучен, о томе имамо највише података. Отуда потичу наше референтне вредности за дозирање (тј. 5 грама за почетак, 2-3 грама за одржавање итд.).

Најбоља ствар код креатин монохидрата је та што је то најјефтинија верзија за производњу. Ово га чини јефтинијим и за вас (потрошача)! Плус, ова верзија се често испоручује у а микронизован форма. То значи да се брже / лакше раствара у води.

Креатин Анхидроус

Овај облик креатина сматра се "најчишћим" обликом креатина, који садрже 100% садржај креатина, у поређењу са 87.9% садржаја креатина монохидрата. Ова врста креатина створена је од потпуне дехидрације креатина; што резултира концентриранијим производом креатина.

Креатин хидрохлорид (ХЦЛ)

Циљ креатина овог облика креатина је повећава оралну биорасположивост. Другим речима, намера стварања овог облика креатина је повећати количину креатина коју тело апсорбује насупрот колико излучује. То је због његове веће стопе растворљивости у поређењу са креатин монохидратом.

креатин АКГ

АКГ или аргинин а-кетоглутарат је прекурсор (што значи да доводи до) азотног оксида. Душиков оксид је кључна компонента многих ових најбољи додаци пре тренинга Зато што повећава проток крви до мишића. Због тога би теоретски могли да повећате своје перформансе и опоравити се брже, јер је крв основни преносник хранљивих материја у вашем телу.

Намера да се ово укључи у креатин је да побољшати могућности издржљивости и опоравка у комбинацији са утврђеним предностима које креатин може да понуди.

Креатин етил естер

Облик етил естера креатина створен је из истог разлога као и ХЦЛ верзија; повећати његову биорасположивост. Међутим, подаци су сугерисали да није ефикасније у повећању нивоа креатина у телу у поређењу са монохидратом.

На сву срећу, ипак треба још истражити, јер ови налази засигурно нису коначни. Такође, постоје потенцијалне импликације на побољшање мозак са овим обликом креатина, који му може помоћи да делује као а ноотропика такође!

Цреатине Пхоспхате

Фосфат је кључни добављач енергије за мишићно ткиво. Стога би укључивање фосфата за производ који повећава производњу енергије за мишиће теоретски повећао енергетски учинак људи. Доказало се да је у том погледу једнако ефикасан колико и креатин монохидрат. Нажалост, постоји само то једна студија на њему се користи као спортски додатак спортистима.

Пуферирани креатин

Наводно, пуферирани креатин је имао за циљ да пружи исте користи као и његов монохидратни пандан, али у мањој дози и са мање нуспојава (попут гастроинтестиналних тегоба).

Нажалост, показало се да то није случај, јер се креатин монохидрат и даље показао као супериорни облик у поређењу са пуферираним креатином.

Креатин хелат

Хелатни облик креатина је облик креатина који се заснива на магнезијуму је приказан да има позитиван утицај на однос унутарћелијске воде и ванћелијске воде у мишићним ћелијама. Другим речима, повећава се количина унутар (унутарћелијског) и смањује количина извана (ванћелијска). То даје мишићима пунији, гушћи изглед, а не натечени изглед.

Шумећи креатин

Шумећа формулација креатина створена је да спречи разградњу креатина у његов нуспродукт креатинин, који је облик креатина који ће се излучити из тела. Теоретски, могли бисмо повећати количину креатина у целом телу, чинећи његово дејство дуже.

Чешће него не, није приказано за повећање нивоа креатина у целом телу више него креатин монохидрат.

Микрокапсулирани креатин

Теорија која стоји иза ове врсте креатина је да микрокапсулација креатин монохидрата, воља повећати његову стабилност у течним формулацијама, тако да се може створити поуздана готова формулација „спремна за пиће“ без разградње (разградње) креатина.

Чини се врло обећавајућим, недостаје нам само доказа који би подржали теорију која стоји иза њеног стварања.

Фрее-ацид Цреатине

Ова врста креатина наликује безводном креатину, са доступним чистијим процентом креатина. Вода се извлачи, у суштини дехидрира креатин, остављајући вам јачи производ.

Који су различити облици креатинских додатака?

Који су различити облици креатинских додатака?

Чисти пудер

Ово је облик у који долази већина облика креатина. Чини се да је то зато што је погоднији начин узимања, у поређењу с капсулама код већине људи, и може се мешати са другим уобичајеним састојцима пре тренинга, као што су цитрулин малат и бета-аланин.

Капсуле

Међутим, неки људи радије воле капсуле уместо пудера. Могу их одвести где год оду и не морају их имати схакер боца при руци да бисте је помешали са водом или неком другом течношћу. Једина мана ове стране је да ћете највероватније морати да узмете више од једне капсуле, зависно од врсте креатина.

Унутра мјешавина

Имати креатин у смеши врло је згодан начин да свој режим додавања креатина укључите у свој програм вежбања. Једини недостатак овде је да ће неке компаније премало дозирати количину креатина по порцији, тако да ћете морати да узмете више од једне порције да бисте добили оптималну количину креатина коју тражите.

Али не брините, имамо вам леђа. Само следите овај водич и нећете морати да се бринете о недовољно дозираним формулама (само погледајте нашу листу 10 најбољих!).

Шта креатин може учинити мање ефикасним?

Шта креатин може учинити мање ефикасним?

Кофеин је супстанца која би могла потенцијално изазивају негативну интеракцију са креатином. Међутим, докази су изузетно слаби, јер постоје само једна студија подржавајући ову тврдњу. Ово треба узети са зрном соли. Треба експериментисати на овој комбинацији да бисте видели шта им лично најбоље одговара.

Како да узмем креатин?

Како да узмем креатин?

Креатин најчешће долази у облику капсула или у праху. Како то узимате, потпуно зависи од вас и онога што сматрате најприкладнијим. Неки воле да попијеју неколико капсула непосредно пре тренинга, док други воле да узму прах и помешају га сопствену склоност пре тренинга.

Које су препоручене дозе креатина?

Које су препоручене дозе креатина?

Доза креатина коју узимате зависи искључиво од облика креатина који конзумирате.

То чини ствари много лакшим, јер особа, пол, пол, између осталих варијабли, углавном не играју значајну улогу у дози узетог креатина.

Протоколи дозирања на основу врсте креатина су следећи:

  • Креатин монохидрат
    • 3-5 грама дневно
  • Креатин Анхидроус
    • Није утврђена доза
  • Креатин хидрохлорид (ХЦЛ)
    • КСНУМКС грама дневно
  • креатин АКГ
    • 1 грам / килограм телесне тежине дневно
  • Креатин етил естер
    • 3 грам / килограм телесне тежине дневно
  • Цреатине Пхоспхате
    • КСНУМКС грама дневно
  • Пуферирани креатин
    • КСНУМКС грама дневно
  • Креатин хелат
    • Однос од 800 мг магнезијума, 5 грама креатина
  • Шумећи креатин
    • КСНУМКС грама дневно
  • Микрокапсулирани креатин
    • КСНУМКС грама дневно
  • Фрее-ацид Цреатине
    • Није утврђена доза
Када је најбоље време за узимање креатина?

Када је најбоље време за узимање креатина?

Не постоји „најбоље вријеме“ за узимање креатина. Креатин се чува у тијелу, без обзира да ли га уносите из хране или додатака прехрани. Због тога, не постоји тачно време од креатина. Ваше тело га једноставно користи када је потребно.

Да ли треба да узимам креатин сваки дан или само у дане вежбања?

Да ли треба да узимам креатин сваки дан или само у дане вежбања?

За оптимално складиштење креатина за дане вежбања, пожељно је да узмете креатин чак и у дане одмора од тренинга. Ово омогућава да ваши мишићи у сваком датом тренутку буду потпуно засићени креатином, што вам даје много већу шансу да искусите предности креатина у вашим данима тренинга.

Шта је бицикл креатин?

Шта је бицикл креатин?

Бициклизам креатина је пракса заказивања одређеног времена (обично недеља или месеци одједном) за узимање креатина, праћеног одређеним временским одмаком креатина (опет, обично до недеље или месеци одједном).

Да ли треба да цикличем креатин?

Да ли треба да цикличем креатин?

Не, креатин не треба да се циклизује.

Вероватно је да овај концепт потиче из чињенице да многи људи повезују креатин као лек који побољшава перформансе (ПЕД), а који је често повезан са бициклизмом, као што су анаболички стероиди.

Међутим, будући да креатин није ПЕД и није показано да изазива штетне ефекте код здравих појединаца када се узимају током дужег периода, једноставно нема потребе за циклусом.

Шта је фаза утовара / утовара?

Шта је оптерећење креатином и фаза утовара?

"Учитавање" креатина једноставно се односи на "мегадозирање" вашег додатног уноса креатина током прве недеље или таког вашег режима суплементације. Обично лежи око 20-25 грама или тако, што је 5к толико креатина колико бисте узели нормално, што је 5 грама ако говоримо о креатин монохидрату, најчешћем облику додавања креатина.

Да ли морам да напуним креатин?

Да ли морам да напуним креатин?

Док неки сматрају да је пуњење креатина корисним, није неопходно. Док хоћеш брже засићују мишићне ћелије напунивши је, ипак ћете на крају засићити мишићне ћелије у року од 28 дана до месец дана, редовном дозом од 5 грама сваког дана.

Која је фаза одржавања?

Која је фаза одржавања?

Фаза одржавања креатина односи се на уобичајену дозу од 5 грама дневно, или на оно што произвођач наводи у упутама производа ако облик креатина није монохидрат.

То се назива фаза одржавања јер је ово доза коју узимате сваки дан како би ваше мишићне ћелије биле потпуно засићене креатином.

Има на који се позива да можете побећи са 0.03 грама / килограма телесне тежине дневно (што је око 2 грама за особу од 150 килограма). Ова бројка је показала велико обећање у научној заједници.

Да ли треба да пијем креатин таблете против креатин праха?

Да ли треба да пијем креатин таблете против креатин праха?

Као што је речено раније, све је то лично. На дан овог чланка нема чврстих доказа да ли је један облик суплементације креатина кориснији од другог.

Дакле, без овог доказа, можемо претпоставити да су подједнако ефикасни и у погледу биорасположивости (колико је производа који заправо уносите у односу на оно што касније избаците из свог тела).

Да ли је креатин сигуран за узимање?

Да ли је креатин сигуран за узимање?

У већини појединаца да. Забранити било какве тешке проблеме са бубрезима или јетром, креатин је потпуно безбедан за узимање. Међутим, ако и даље имате проблема, требало би да се посаветујете са лекаром пре него што започнете режим суплементације креатином.

Препоручујемо разговор са лекаром пре узимања било каквих додатака.

Које су нуспојаве креатина?

Које су нуспојаве креатина?

Једина запажена нуспојава креатина код здравих појединаца јесте потенцијална тежина воде коју би могли стећи додавањем. Један студирати показао је просечни прираштај воде од 3.74 фунте током 9 недеља.

Међутим, овде је светла страна којој креатин није склон промените однос интраћелијске до ванћелијске воде у мишићима. Другим речима, допуњавање креатином неће учинити да изгледате „воденасто“.

На пример, ако бисмо повећали количину ванћелијске воде (воде која лежи директно ван мишића), то би замаглило дефиницију наших мишића. Напротив, ако бисмо повећали количину унутарћелијске воде, наши мишићи би изгледали пуније и веће.

Међутим, пошто креатин не мења омјер воде око наших мишића, на укупан изглед вашег тела неће негативно утицати.

Такође, неки људи извештавају пробавне сметње. Срећом, на располагању је више облика, попут микронизованог облика креатин монохидрата, који могу ублажити ово питање.

Да ли креатин изазива дехидрацију?

Да ли креатин изазива дехидрацију?

У суштини, да, али то је ако не пијете довољно воде да бисте ишли у складу са режимом додавања креатина. Због тога се увек препоручује пити више воде током конзумирања креатина.

Али заправо се то показало креатин позитивно побољшава волумен плазме, што је значајан кардиоваскуларни маркер здравља који често опада како напредује дехидрација. Све док пијете довољно воде, тада ћете бити у реду.

Да ли креатин оштећује бубреге и јетру?

Да ли креатин оштећује бубреге и јетру?

Ако вам лекар није клинички дијагностиковао озбиљне проблеме са јетром или бубрезима, попут болести бубрега, масне болести јетре или жутице, тада постоји без бриге да ће креатин узроковати било какве проблеме за вашу јетру или бубреге.

Да ли креатин узрокује приштиће (акне)?

Да ли креатин узрокује приштиће (акне)?

Не, баш као и код многих митова о креатину, и ово проистиче из погрешне претпоставке да је креатин стероид, а то су супстанце које изазивају настанак акни. Креатин нема никакву везу са акнама.

Да ли креатин узрокује губитак косе (алопеција)?

Да ли креатин узрокује губитак косе (алопеција)?

Постоји врло мали потенцијал да се то догоди, јер је креатин повезан са повећањем ДХТ (дихидротестостерона), који је одговоран за андрогену алопецију или ћелавост мушкарца.

Међутим, Ова студија био је врло мали, недовољан и није поновљен. До сада, нема чврстих доказа да је креатин директно повезан са губитком косе.

Да ли ће креатин изазвати скупљање тестиса?

Да ли ће креатин изазвати скупљање тестиса?

Апсолутно не. Опет, ово је претпоставка да је креатин у истој класи као и анаболички стероиди. Ово није истина.

Креатин нема везе са хипогонадалном оси, што је оно што се затвара код анаболичких стероида, што узрокује скупљање тестиса. Нема потребе да се овде бринете!

Колико дуго се креатин чува у телу?

Колико дуго се креатин чува у телу?

Један студирати показало је да се око 46% креатина који се уноси (укључујући додатни креатин) излучује бубрезима након 24 сата. Због тога је суплементација креатина толико битна, јер се стално користи као супстрат за енергију.

Колико дуго могу узимати креатин?

Колико дуго могу узимати креатин?

Можете узимати креатин колико год желите, с обзиром да немате постојећих проблема са бубрезима. Иако можда није вероватно да би креатин изазвао проблем ако се дугорочно узима код особа са бубрежним проблемима, немамо дугорочна истраживања која би доказала да је то случај.

Али за оне који су здрави, креатин има врло оптимално сигурносни профил и није повезан ни са једном препреком перформансе, Опште здравље, Или болесна стања попут Паркинсонове.

Да ли треба да правим паузе од узимања креатина?

Да ли треба да правим паузе од узимања креатина?

Тамо су постојале теорије да би требало клонирати креатин. Опет, ако нема било каквих озбиљних хроничних проблема са бубрезима или контраиндикација које би вас спречиле да узимате креатин, нема разлога да га укључите и искључите.

Ова врста размишљања враћа нас на стероидно питање; што претпоставља да су креатин и анаболички стероиди исти и да носе исти праг штетних ефеката. То једноставно није случај.

Метода вожње бициклом датира из "бро-сциенце", што је сленг појам за неподржане, наводне "доказе" у индустрији здравља / фитнеса.

Да ли вас креатин задржава у води?

Да ли вас креатин задржава у води?

Изазиваће задржавање воде код већине, ако не и код свих појединаца. Сетите се студирати То је споменуто у ранијем питању које је показало просечни прираст водене масе од 3.74 фунте током 9 недеља?

Ово је srednja vrednost дебљање међу људима који је допуњују. Али опет, подсетимо се да је однос of интрацелуларни до ванћелијски вода у мишићима не мења се!

Стога, повезивање задржавања воде као нечег лошег је једноставно бесмислица, јер то неће допринети било каквом негативном исходу вашег тела.

Једино време које ће узроковати било какве проблеме је ако имате проблема са бубрезима и / или крвним притиском, у којима се треба обратити лекару пре него што започнете режим суплементације креатином.

Могу ли да помешам креатин са другим суплементима?

Могу ли да помешам креатин са другим суплементима?

Да апсолутно! С изузетком кофеина (за који су докази за то још увек слаби), нису познате негативне интеракције између креатина и других општих здравствених стања или спортски додаци, Као што су пре тренинга, мултивитамини, Итд

Који су најбољи додаци за мешање креатина?

Који су најбољи додаци за мешање креатина?

Најбољи додаци са којима бисте могли да помешате креатин били би они који би најбоље надопуњавали ваше фитнес циљеве. На пример, ако је ваш циљ добијање мишића, узимање креатина са високим гликемијским извором шећера, као што је декстроза добро би похвалио креатин.

Други пример је то ако је ваш циљ губитак масноће, а затим узимање креатина стимулансе за сагоревање масти као такав иохимбине омогућиће вам да искористите предности добитака снаге креатина и метаболичке ефекте јохимбина. То је вин-вин!

Могу ли да помешам креатин са енергетским напицима?

Могу ли да помешам креатин са енергетским напицима?

Да, али опет, размислите само о проучавању кофеина на које је раније наведено и уверите се како то утиче на вашу перформансу.

И такође, многи енергијска пића данас садрже одређене вештачке ароме и конзервансе. Да не кажем да су само по себи „лоше“, само је то што не знамо како ове компоненте енергетских напитака модерног доба делују у интеракцији с креатином, чак и ако јесу.

Дакле, поново је употреба методе погађања и провере најбоља рута за овде.

Могу ли да помешам креатин са содом?

Могу ли да помешам креатин са содом?

Свакако можете, али чини се да овде нема моје користи по мом властитом професионалном мишљењу, јер сигурно нема научне литературе о овој теми од 2019. Ако ништа друго, боље је да користите извор угљених хидрата који делује оптималније за перформансе, као што су декстроза.

Могу ли да помешам креатин са кафом?

Могу ли да помешам креатин са кафом?

Опет ти могу ради шта хоћеш. Питање које бисмо овдје требали поставити је „Да ли је ово оптимално за моје циљеве? "

Мешање креатина с кафом може или не мора бити оптимално за ваше перформансе у зависности од тога који су ваши циљеви. Ако вам је циљ да побољшате перформансе снаге, онда је ова комбинација може вам помоћи.

Са друге стране, комбинација киселости из кафе и способности креатина за цртање воде може код неких појединаца створити пробавне тегобе. Али опет, пошто нема много доказа који поткрепљују ову тврдњу, испробавање пре једне од ваших седница требало би вам дати добру идеју да ли вам то одговара или не.

Да ли кофеин чини креатин мање ефикасним?

Да ли кофеин чини креатин мање ефикасним?

Као што је раније речено, кофеин би могао потенцијално изазивају негативну интеракцију са креатином. Међутим, једна студија што потврђује ову тврдњу прилично је слабе природе и треба је поновити да би се доказала.

Да ли треба да узимам креатин када покушавам да смршим?

Да ли треба да узимам креатин када покушавам да смршим?

Да апсолутно! Нема разлога да не узимате креатин када покушавате да смршате. И даље ћете добити све предности које креатин може понудити и као што је раније објављено, креатин неће учинити да стекнете стварну тежину, већ само тежину воде. И опет, ово су само одређени појединци.

И то је оно што овде треба узети у обзир. Једини начин да са сигурношћу сазнате да ли добијате било какву тежину воде од креатина је да испробате сами (дајте јој око месец дана) и видите како ваше тело изгледа у огледалу и како се ваша тежина мења на скали.

Ако вам се догоди да неко стекне водену тежину током узимања креатина, тада би га требали престати узимати само ако желите одредити одређени начин одређеног рока, попут жеље да се уклопите у хаљину за младенке за венчање или шта већ да ли си.

Осим тога, пропустићете предности креатина ако га престанете узимати само због благог повећања телесне тежине у води.

Хоћу ли смршати или мишићну масу ако га престанем користити?

Хоћу ли смршати или мишићну масу ако га престанем користити?

Можете изгубити тежина, у ствари, вероватније је да ће вам се догодити. Међутим, приметите реч тежина овде. Срећом, само причамо тежина воде, НЕ мишићна маса.

Видите, једна од главних функција креатина је: увуче воду у мишићне ћелије из других делова тела, као што су из других органа. Због тога је прилично уобичајено видети на упутствима етикете креатина да повећате унос воде приликом додавања креатину.

Ово додатно „држање“ воде узроковаће вам да добијете већу тежину на ваги, али не мора нужно да претвара директно у мишиће или масти.

Када престанете да се надопуњујете са креатином, ово задржавање воде ће се природно зауставити, па ће тежина према томе опадати.

Могу ли природним путем повећати ниво креатина?

Могу ли природним путем повећати ниво креатина?

By наравно, ако мислите без суплементације, онда да, то сигурно можете. Ово се може постићи одређеним изворима креатина из хране (види следеће питање).

Међутим, ако говорите о томе да ваше тело производи властити креатин, онда не, повећање природне производње креатина у вашем тијелу није могуће. Тело ствара креатин у организму преко јетре, бубрега и панкреаса. Просечна особа дневно произведе око 1 грам, и та количина је тијесно контролирано од стране тијела.

Иако ће тај 1 грам дневно можда бити довољан за просечног Јоеа, он обично није за оне који учествују умерена до снажна физичка вежба. То је разлог зашто већина суплементација креатина садржи порцију од 5 г (монохидратна варијанта, која је најчешћа врста која се продаје у додатном облику).

Која храна садржи креатин?

Која храна садржи креатин?

Најчешћа храна у западњачкој исхрани која садржи креатин су црвено месо, риба и млеко.

То је можда разлог зашто многи вегетаријанци и вегани можда би било корисно уложити у додатак креатину како бисте повећали њихов учинак, а истовремено могли да се придржавате својих дијеталних и етичких стандарда.

Многи данашњи додаци креатину су такође вегански сертификовани.

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Стоцк Пхотос од СВЕ најбоље кондиције је ОВДЈЕ / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору