Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Добијање адекватног, квалитетног сна сваке ноћи је једна од најважнијих ствари које можете да учините за своје здравље.

Лоше спавање утиче на сваки аспект вашег живота.

Ако не спавате, обично сте лошег расположења, па пукнете и деци и супружнику; ваши односи почињу да трпе.

Не можете се фокусирати на посао јер сте толико уморни. Ваша жудња за шећером и мастима потпуно измиче контроли и дефинитивно немате снаге за вежбање.

Стрес због недостатка сна и драма која га узрокује повећавају хормон стреса кортизол. Можда почнете да добијате главобоље и мигрене и ваше крвни притисак може да се повећа.

Ово не само да избацује све остале хормоне у вашем телу, већ и чини да почнете да се мршавите око свог средњег дела.

Видиш како спавање може да утиче на све?

Геттинг Куалити Слееп

Графикон несанице од човека који не може да заспи из Топ10суппс-а

Несаница утиче на КСНУМКС-КСНУМКС милиона Американаца, тако да дефинитивно нисте сами (1).

Да бисте добили квалитетан сан, потребно је мало труда. Циљ је сваке ноћи спавати КСНУМКС-КСНУМКС сати непрекидног сна.

Квалитетан сан захтева промену начина живота и спровођење солидне рутине за спавање.

  • Прва ствар је да идете спавати и пробудити се у исто време сваки дан. То ће довести ваше тијело у стање поспаности у одређено вријеме.
  • Друго, покушајте да избегавате било какав екран (паметне телефоне или телевизор) најмање 30 минута пре спавања. Плаво светло са екрана може вас држати горе и одложити сан.
  • На крају, проведите ноћну рутину опуштања. Ово може да укључује читање умирујуће књиге, испијање шољице чаја, медитацију или топлу купку.

Прехрана такође може помоћи. Не једење тешког оброка пре спавања вероватно је једна од највећих ствари које можете да урадите за квалитетан ноћни сан.

Покушајте открити које су ваше алергије и потрудите се ублажити алергије које имате. Не само да вас алергије држе ноћу, већ вам недостатак сна може погоршати, што вас доводи у јадан циклус.

Алкохол, иако можда мислите да вам помаже да заспите, заправо је поремећај спавања, зато ограничите унос. Кофеин такође треба избегавати најмање 4 сата пре спавања.

Коначно, неколико природних додатака могу да се додају за подршку сна. Ево неколико предлога на основу врсте потешкоћа са спавањем које бисте могли имати. Прво, брзи преглед онога што је пред нама. Наћи ћете детаљнији преглед сваког од њих само испред.

Најбољи додаци за заспавање инфографике из Топ10суппс-а

Бест Супплементс фор Фаллинг Аслееп

Понекад заспати може бити тешко, поготово када вам је ум пун задатака и стресних мисли. Ови специфични додаци су намењени помоћи појачавању опуштања тако да можете искључити ум и мало се одморити.

Л-Теанин

Извори Л теанина

Л-теанин је амино киселина пронађена у чају. Посебно је висок зелени чај и делимично је одговоран за многе користи које се могу наћи у пићу ове врсте чаја.

Л-теанин повећава активност алфа таласа у мозгу што поспешује опуштање. Алфа таласи се повећавају током спавања, па на неки начин Л-теанин помаже мозгу да покрене процес спавања. Такође повећава производњу других неуротрансмитера, као што су допамин, ГАБА и серотонин, који могу све побољшати расположење и подстичу сан.

Нарочито је користан за оне који имају потешкоће у сну због претјеране анксиозности. Студија из 2019. године процијенила је употребу додатака Л-теанина за промоцију сна код особа са генерализираним анксиозним поремећајем. Четрдесет шест учесника са анксиозним поремећајем су примили 450-900 мг Л-теанина или плацебо током 8 недеља.

Студија је открила да су они који су примили Л-теанин пријавили веће задовољство спавањем у поређењу са плацебом. Занимљиво је напоменути да, иако се сан побољшао, симптоми анксиозности нису. Дакле, сан је био побољшан, чак и уз анксиозне мисли (2).

Друга студија код деце са АДХД-ом је имала сличне резултате. Лош сан је чест коморбидитет са АДХД-ом. У овој КСНУМКС студији, дечаци узраста КСНУМКС-КСНУМКС са дијагнозом АДХД-а добили су две таблете КСНУМКС мг Л-теанина или плацебо за КСНУМКС дана. Испитаници су праћени мониторингом активности током спавања, а родитељи су такође добили упитник за спавање. Они који су узимали Л-теанин дуже су спавали, а ефикасност сна се повећавала (3).

Како узети Л-теанин

Л-теанин не ствара навику и не изазива гроггити ујутру. То је природна аминокиселина, тако да не постоји велики ризик од токсичности. Препоручена доза за Л-теанин је КСНУМКС мг.

Такође можете добити мало Л-теанина у чају, али будите сигурни да бисте изабрали без кофеа ако ћете га користити за промоцију сна. Л-теанин такође може да спречи ефекте кофеина, па ако га прекомерно додате кафи, испробајте мало чаја без кофеина који ће вам помоћи да смањите нервозност.

Оффициал Ранкингс

ГАБА

Извори Габе

ГАБА (гама маслачна киселина) је неуротрансмитер који помаже у томе смањење стреса и промовисање опуштања. Дјелује тако што помаже смирити неуроне који вам помажу да се пробудите. Такође сузбија норепинефрин и глутамат, два неуротрансмитера који подстичу будност.

За особе са хроничном несаницом утврђено је да имају ниже нивое ГАБА од КСНУМКС% у поређењу са оним без тешкоћа са спавањем. То важи и за особе са депресијом, што је чест узрок несанице (4).

Испитивање КСНУМКС-а је процењивало употребу аминокиселинског додатка, који је укључивао ГАБА, као и КСНУМКС-ХТП, код испитаника са несаницом. Осамнаест испитаника је примило додатак или плацебо.

Учесници су попуњавали различите упитнике у вези са спавањем и њихов број откуцаја срца је мјерен током периода КСНУМКС сата. Они који су примали додатак су заспали КСНУМКС минута брже него они у плацебо групи. Такође су могли да спавају скоро КСНУМКС сати дуже када су узимали додатак (5).

Чини се да комбинација ГАБА и КСНУМКС-ХТП дјелује синергистички за јачање серотонина и побољшање сна.

Како узети ГАБА

Доза за ГАБА је између КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно. Најбоље је почети са нижом дозом и полако напредовати. Било је извјештаја да високе дозе ГАБА могу погоршати анксиозност, тако да је најбоље одредити праву дозу за вас.

Оффициал Ранкингс

Глицин

Извори глицина

Глицин је не-есенцијална аминокиселина која може да делује као неуротрансмитер. Утиче на спавање на неколико различитих начина.

Прво, помаже у смањењу температуре тела језгре, за коју је нађено да указује да је време за спавање. Такође је потребно да се активира брзо кретање очију током спавања (6).

Испитивање КСНУМКС-а је процењивало утицај глицина на спавање код учесника са хроничном несаницом.

Испитаници су узимали КСНУМКС грама глицина пре спавања. Глицин је смањио време потребно за заспање, побољшао квалитет сна и ефикасност сна. Такође је смањила дневну поспаност и побољшана меморија током дана (7).

Како то Таке Глицин

Глицин се може наћи у облику пилуле или праха. Препоручена доза је КСНУМКС-КСНУМКС грама пре спавања.

Пошто је глицин аминокиселина, нема већих нуспојава узимати га за спавање. Нећете учинити да се осећате мрачно или ван тога ујутру и неће формирати навику.

Ако желите, у исхрану можете укључити и високу количину глицинске хране за додатну корист, као што је костна јуха.

Оффициал Ранкингс

Најбољи додатак за спавање

Понекад немате проблема да заспите, али онда се пробудите усред ноћи и више нисте у стању да заспите. Ово ће вас учинити једнако уморним већ сутрадан, када вам се сан прекине.

Важно је одупријети се пориву да зграбите телефон или укључите телевизор, јер то може само продужити несаницу. Алкохол такође изазива буђење усред ноћи, па смањите унос пре спавања.

Ево неколико додатака који вам такође могу помоћи да останете у сну.

Мелатонин

Мелатонин Супплементс

Мелатонин је хормон који природно производи ваше тело увече и сигнализира вашем мозгу да је време за спавање (8). Нивои мелатонина су високи ноћу, а затим се смањују ујутро.

Мелатонин је типично познат као хормон који вам помаже да заспите, али вам такође може помоћи да дуже спавате. Користи све аспекте сна.

Мета-анализа КСНУМКС-а КСНУМКС студија показала је да је мелатонин смањио вријеме потребно за заспање у просјеку од КСНУМКС минута. Такође је повећано укупно време спавања. Квалитет спавања је такође побољшан у свим студијама (9).

Како то Таке Мелатонин

Доза мелатонина која се користи у већини истраживачких студија износи између 0.5-10 мг пре спавања. У идеалном случају желите да започнете са најнижом ефикасном дозом и по потреби наставите корак према горе.

Суплементи углавном долазе између доза од 3-5 мг. Мелатонин није формирање навике, као што могу бити и друга средства за спавање. Такође се троши и током ноћи, па не би требало изазивати дневну поспаност.

Међутим, мелатонин је хормон и дуготрајна употреба може да одбаци природну способност вашег тела да производи мелатонин. Такође може да утиче на друге природне хормонске циклусе ако се узима дуготрајно.

Због тога се углавном препоручује за краткотрајну употребу и нарочито је корисно када се опорави од јет лаг.

Оффициал Ранкингс

КСНУМКС ХТП-

Извори КСНУМКС Хтп

КСНУМКС-ХТП је прекурсор серотонина, који заузврат помаже да се направи мелатонин. Такође је пронађено да повећава РЕМ спавање (10).

Људским истраживањима недостаје КСНУМКС-ХТП и сан. Међутим, постоје неки увјерљиви докази о његовим синергијским учинцима с ГАБА-ом.

Студија из 2010. о којој се горе расправљало у вези са ГАБА користила је додатак који је комбиновао обе аминокиселине да би повећао време спавања за готово 2 сата. Чини се да комбинација ова два додатка значајно повећава ниво серотонина у мозгу, што појачава мелатонин, побољшавајући сан (11).

Како узимати КСНУМКС-ХТП

КСНУМКС-ХТП има неке нуспојаве као што су мучнина, повраћање и дијареја, нарочито код виших доза. Ово се може минимизирати повећањем дозе полако од КСНУМКС мг два пута дневно до КСНУМКС мг по потреби.

Пошто може повећати производњу серотонина, не треба га узимати са било којим лековима који су дизајнирани да повећају ниво серотонина у вашем телу, као што су антидепресиви. Као што је поменуто, најбоље ради у комбинацији са ГАБА.

Оффициал Ранкингс

Најбољи додаци за побољшање квалитета сна

Јесте ли икада спавали за КСНУМКС сати, а ипак се осјећали потпуно исцрпљени сљедећег дана? Не желите да једноставно заспите и будете спавали, квалитет спавања је такође важан.

Бацање и окретање цијелу ноћ никада није забавно. Идеално је да се будите спремни и освјежени. Ево неколико додатака који могу помоћи.

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум је минерал који игра улогу у више КСНУМКС хемијских реакција у телу. Такође је важно за опуштање и ослобађање од стреса. Недостатак магнезијума повезан је са повећаним ризиком од несанице (12).

Многи људи имају недостатак магнезијума због мање-више-идеалне дијете и прекомерног стреса, алкохола и уноса кофеина који исцрпљују магнезијум.

Магнезијум ради за спавање на неколико различитих начина.

Прво, смањује стрес и анксиозност, помажући вам да опустите мозак и заспите. Такође може да помогне у регулисању производње мелатонина и ГАБА, који су потребни за ноћни сан у миру (13, 14).

Студија КСНУМКС је проценила употребу додатака магнезијума на обрасцима спавања старијих субјеката КСНУМКС-а. Учесници су примили или КСНУМКС мг магнезијума или плацебо за КСНУМКС недеље.

Они који су примили магнезијум имали су значајно повећање времена спавања и ефикасности сна.

Субјекти су могли брже заспати, а рано јутарње буђење је било смањено. Такође су имали виши ниво мелатонина и ренина у крви, два важна хормона сна. Концентрација кортизола се такође побољшала, што значи да су се могли природно пробудити ујутро (15).

Како то Таке Магнезијум

Додаци за магнезијум су безбедни за већину људи, али сувише може изазвати дијареју. Проблеми са пробавом очигледно не доводе до доброг сна.

Горња граница за магнезијумске додатке је КСНУМКС мг / дан, тако да је циљ да останете испод тога како бисте спријечили проблеме са варењем.

Магнезијум се такође може апсорбовати кроз кожу без икаквих нуспојава. Као део рутине за спавање, узмите топлу купку са Епсом солима, које су направљене од магнезијума. Ово може промовисати опуштање и помоћи вам да брже заспите.

Оффициал Ранкингс

Калијум

Извори калијума

Калијум ради руку под руку са магнезијумом. Главни начин да се побољша квалитет сна је смањење учесталости болних грчева у ногама који вас могу пробудити ноћу.

Једна студија је проценила употребу додатака калијума на квалитет сна. Субјектима који су били на дијети са ниским нивоом калијума даване су КСНУМКС мг калијума или плацебо за КСНУМКС недељу.

Квалитет спавања је мерен преко монитора. Ефикасност сна је значајно повећана у групи калијума (16).

Како то Таке Калијум

Превише калијума може прекинути откуцаје срца, тако да желите да будете опрезни са додатком. Не треба вам више од КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно додатог калијума.

Препоручени облик додатка је калијум цитрат. Ако можете, покушајте да повећате количину калијума у ​​исхрани. Храна богата калијумом укључује зелено лиснато поврће и авокадо.

Оффициал Ранкингс

Валеријан Корен

Екстракт корена валеријана

Валеријана је биљка која се традиционално користи као лек за анксиозност и симптоми депресије, као и за промоцију сна.

Метанализа КСНУМКС-а је процијенила дјелотворност валеријана на квалитету сна у КСНУМКС различитим студијама.

Све студије су користиле мере самопријављивања за утврђивање квалитета сна. Анализом је утврђено да су испитаници пријавили побољшање квалитета сна у свим групама. Потребно је веће истраживање да би се објективније процијенио квалитет сна који узрокује валеријана, а не само кориштење података о себи који пријављују (17).

Корист је у томе што валеријана нема пријављених нуспојава и вероватно је сигурна за здраве одрасле особе (18).

Како узети Валеријан

Препоручена доза валеријана за изазивање сна је између КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно. Препоручује се да га узимате редовно неколико недеља пре него што видите промену. Валеријана се може наћи у чају или у облику капсула.

Оффициал Ранкингс

Пассион Фловер

Пассионфловер Ектрацт

Пассионфловер је уобичајена биљка која се користи за узнемиреност и несаницу. Помаже потицању опуштања повећањем нивоа ГАБА у мозгу.

Студија из 2011. године проценила је употребу чаја од пастерфилтера на спавање помоћу дневника и студије сна.

Четрдесет и један испитаницима су давали или пастерфил или плацебо током седам ноћи, а недељу дана касније супротно. Током недеље када су испитаници примили пастерфил, они су показали значајно побољшан квалитет сна у поређењу са плацебом недеље (19).

Како узети цвијет страсти

Пассионфловер се добија у више различитих облика. Може се узимати као чај отприлике сат времена пре спавања. Дозирање је између 0.25-2 грама осушене биљке у 8 унци кључале воде.

Такође се може наћи као течни екстракт или тинктура. Дозе се крећу од 0.5-1 мЛ у зависности од јачине производа. Такође се може наћи у облику таблета. До 90 мг, дан пасифлора у капсули сматра се сигурним.

Оффициал Ранкингс

Завршне мисли о спавању

Доста сна је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело. Добар сан је потребан вашем мозгу и тело да правилно функционише.

Без сна, памћења, учења, креативности и способности одлучивања сви пате. Адекватан сан повезан је са мањим ризиком од скоро сваке хроничне болести, од дијабетес то строке.

Добар сан почиње формирањем добрих навика у сну. Да, неки додаци могу да помогну, али они могу само толико.

Ако одлучите да узмете додатак за спавање, побрините се да га узмете за викенд или за дан када немате много посла следећег дана, тако да знате како ће ваше тело реаговати.

Никада не мешајте више додатака или лекова за спавање.

Иако су многи од горе поменутих суплемената сигурни у нормалним дозама, интеракције између њих нису детаљно проучаване и могу бити опасне.

Ако се осећате као да сте све покушали, али још увек имате проблема са спавањем, може бити неопходна медицинска интервенција. Обавезно се обратите свом лекару ако се борите са хроничном несаницом.

Настави да читаш: КСНУМКС Природни додаци који обезбеђују енергију

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Мангостар / баранк / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору