Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Долази вријеме у животу жене када престане примати "вријеме у мјесецу".

Мада ПМС симптоми попут менструалних грчева и надувавања могу постати прошлост, ово ново поглавље женског живота, познато као менопауза, са собом доноси читав нови низ симптома.

Са неколико промена у начину живота, укључујући промене у исхрани и сигурно природних додатака, жена може помоћи у борби против неких од ових симптома како би побољшала квалитет живота за то вријеме.

Менопауза обично почиње око старости око КСНУМКС година (1). Уз то, периоди се трајно заустављају, а жена више не може да затрудни. Жена зна да је дошла менопауза када је прошла цела година од њеног последњег периода.

Симптоми могу бити благи, а када стигну, могу се десити само једном у неко вријеме.

Међутим, симптоми који стижу, као што су они наведени испод, могу са собом донети нелагодност која може утицати на свакодневни живот (1,2).

Симптоми менопаузе

Симптоми менопаузе

Неки од могућих симптома менопаузе су:

  • Валунзи
  • Губитак либида
  • Сувоћа вагине
  • Ноћно знојење
  • Неправилан период
  • Промене расположења, раздражљивост
  • Умор
  • Губитак косе или стањивање
  • надимање
  • Мемори лапсес
  • Несвестица
  • Добијање на тежини
  • поремећаји спавања
  • Алергије
  • Крхки нокти
  • неправилан рад срца
  • Бол у грудима
  • остеопороза
  • Главобоље
  • Бол у зглобовима

Поред тога, менопауза такође може изазвати раст нивоа холестерола. То са своје стране може повећати ризик од срчаних и можданих удара. Због овог повећаног ризика за хроничну болест, као и ризика губитка густоће костију, има смисла да промене у вашим прехрамбеним навикама могу помоћи у ублажавању симптома и смањењу таквих здравствених ризика у менопаузи.

Калцијум је пример хранљиве материје која може помоћи женама током и након менопаузе. Узимањем најмање КСНУМКС милиграма калцијума дневно, жене могу помоћи у смањењу ризика од губитка костију који може довести до остеопорозе (3).

Ево кратке графике свих оних о којима ћемо говорити у овом чланку.

Најбољи додаци за инфографику о олакшању у менопаузи од Топ10суппс-а

КСНУМКС Корисни додаци за менопаузу

Затим прочитајте списак најбољих суплемената за менопаузу како би се смањили симптоми и побољшао квалитет живота током овог поглавља женског живота.

Калцијум

Извори калцијума

Калцијум је веома важан минерал који се налази у свакој кости вашег тела. Потребан је за многе процесе у телу као што су функција мишића, хормонска секреција и пренос нерва, да наведемо само неке (4).

Међутим, оно што можда нисте свесни је да овај хранљиви састојак такође показује потенцијал за помоћ онима који су у менопаузи.

Како калцијум помаже код менопаузе

Очигледнија здравствена корист у менопаузи је здравље костију. То је зато што они који доживе менопаузу имају већи ризик за губитак костију због хормонских промена. Због тога калцијум може помоћи смањењу ризика од губитка костију који може довести до ослабитих стања попут остеопорозе или ослабљених костију, што може повећати ризик од ломова костију (4,5).

У ствари, недавна истраживања показују да дневни унос калцијума између КСНУМКС и КСНУМКС милиграма дневно елементарног калцијума, изведеног из исхране или суплемената, може смањују ризик од остеопорозе (5).

Такође је откривено да узимање 2000 милиграма или више калцијума дневно не доноси више користи, али може повећати ризик од здравствених проблема попут бубрежних каменаца (4,5).

Такође, важно је осигурати да, када конзумирате калцијум, такође конзумирате и витамин Д. То је зато што витамин Д помаже у побољшању апсорпције калцијума (4).

Не само да је калцијум добро за здравље костију током и након менопаузе, али такође може спречити рану менопаузу. Недавна студија је испитивала утицај уноса калцијума и витамина Д на почетак менопаузе користећи податке из студије здравствене неге медицинских сестара ИИ.

Резултати студије показују да су високи уноси витамина Д и калцијума били скромно повезани са нижим ризиком од ране менопаузе (6).

Уобичајени извори калцијума укључују:

  • млеко,
  • млечни производи попут јогурта или сира,
  • сојино млеко,
  • сардине,
  • тофу,
  • или сок од поморанџе обогаћеног калцијумом (4).

Када је реч о витамину Д, можете га намочити од сунца, од млечних производа богатих калцијумом и витамином Д, или из додатка који садржи и витамин Д и калцијум како би се обезбедила погодност, а затим и усаглашеност, витамински и минерални режим.

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д познат као витамин Д, као што сте прочитали раније, је од виталног значаја за здравље менопаузалних и постменопаузалних костију. Овај витамин растворљив у мастима присутан је у неколико намирница, тако да ако не упијете довољно сунца или живите у облачном региону, додатак витамина Д може бити најбољи за вас да пожелите здравствене бенефиције (7).

Просечан дневни препоруцени унос витамина Д је КСНУМКС ИУ, али ако имате низак ниво витамина Д у крви, онда це вам лекар препоруцити вецу дозу.

Како витамин Д помаже код менопаузе

Када су у питању здравствене користи витамина Д, једно истраживање разматрало је групу жена у постменопаузи и утицај овог додатка на здравље.

Резултати студије показују да је недостатак витамина Д и даље веома распрострањен код жена у постменопаузи и да може довести до стања познатог као хиперпаратироидизам (8). Ово стање настаје када једна или више паратиреоидних жлезда постану преактивне и ниво калцијума у ​​крви може постати опасно висок (9).

Ова студија је утврдила да су жене које нису имале преломе или остеопорозу мање склоније да задовоље витамин Д. Због тога је важно ширити поруку да је унос витамина Д или изложеност виталног значаја за здравље костију жена без обзира на старост или Здравствено стање.

Поред здравља костију, витамин Д такође обећава да ће умањити ризик од метаболичког синдрома. Будући да су жене са менопаузом и женама у постменопаузи изложене већем ризику од дебљања и проблема са здрављем срца, оне могу бити више изложене ризику због овог здравственог стања (2).

У ствари, недавна истраживања показују да је мањак витамина Д код жена у постменопаузи повезан са већим ризиком од метаболичког синдрома и пратећих стања као што су високи нивои масти у крви и низак ниво "ХДЛ" холестерола (10).

Оффициал Ранкингс

Витамин Е

Извори витамина Е

Још један важан витамин растворљив у мастима за здравље менопаузе је витамин Е. То је важан антиоксидант која функционише у борби против радикала и заузврат смањује ризик од хроничних болести попут срчаних болести и дијабетес (11). Да не спомињем да витамин Е може помоћи јачање имуног здравља и подржавају здраве метаболичке функције.

Како витамин Е помаже код менопаузе

Када је у питању побољшање симптома менопаузе, једна студија показује да витамин Е може помоћи да се смањи вруће трепће (12).

Друго истраживање разматрало је утицај суплементације ресвератрола, триптофана, глицини витамин Е на симптоме расположења и спавања у менопаузи. Резултати студије показују да оксидативна својства витамина Е против стреса могу имати улогу у поремећајима спавања, док остали елементи овог додатка могу помоћи побољшати расположење и појачавају витамин Е својства која изазивају сан (13).

Ова својства оксидативног стреса су показала да су од виталног значаја за друге бенефиције здравља у менопаузи које производи витамин Е. Витамин Ц и Е додатак је помогао да се смањи оксидативни стрес у телу (14).

Ово откриће показује потенцијал који витамином Е може да помогне ниже факторе ризика за здравље срца у овој популацији, као што је смањење ризика од високог крвног притиска. Да не помињем да је ово антиинфламаторни својство витамина Е могло би да смањи ризик од постменопаузалне остеопорозе (15).

Оффициал Ранкингс

Ресвератрол

Извори Ресвератрола

Други важан антиоксиданс за здравље у менопаузи је ресвератрол. Овај полифенолни антиоксиданс налази се у многим биљним врстама, али је најпознатији по свом присуству у кожи и семенкама грожђа (16).

Ресвератрол поседује противупална, антиканцерогена, кардиопротективна, вазорелаксантна и фитоестрогена својства. Истраживања показују да су та својства, у комбинацији са нестероидним естрогеним равнотором, помогла у побољшању квалитета животних фактора код жена у менопаузи (17).

Ово побољшање квалитета живота може бити последица многих здравствених користи које ресвератрол може пружити женама у менопаузи и постменопаузи.

Како Ресвератрол помаже при менопаузи

Једно истраживање проучавало је ефекат суплементације ресвератрола на симптоме жена у постменопаузи. Резултати студије показују да је суплементација КСНУМКС седмицама произвела значајно смањење бола повезаног са остеоартритисом повезаним са старењем, као и да је појачала перцепцију благостања код жена у постменопаузи (18).

Друга студија ове популације жена је разматрала утицај ресвератрола здравље мозга Фактори. Резултати истраживања показују да је КСНУМКС недеља допуњавања ресвератрола појачала цереброваскуларну функцију (повезану са протоком крви у мозак) и когнитивне функције (19).

Заузврат, ово је помогло да се смањи њихов ризик од убрзаног когнитивног опадања (19).

Уз факторе мозга и квалитета живота, ресвератрол може потенцијално помоћи у управљању прирастом тежине који се обично јавља код жена у менопаузи и постменопаузи.

Испитивања на животињама испитивала су утицај ресвератрол суплементације на метаболичко здравље пацова који су уклонили оба јајника и хранили се дијетом без соје. Резултати показују да ресвератрол значајно смањује повећање телесне тежине код ових пацова (20).

Ови резултати показују потенцијал овог додатка да помогне у контроли прираста телесне тежине код жена у менопаузи и постменопаузи, након даљег истраживања.

Оффициал Ранкингс

Црна Цохосх

Блацк Цохосх Ектрацт

Црни цохосх је вишегодишњи биљни додатак који се већ годинама користи за лечење болести као што су бол у мишићима, грозница, кашаљ и менструалне неправилности (21). Сматра се сигурном за већину појединаца који се узимају, али ипак треба да се обратите свом лекару пре него што ово додате свом дневном режиму.

Како црни цохосх помаже у менопаузи

Што се тиче менопаузалног здравља, црни цохосх је добро познат по томе што се користи у смањењу валова. Једна студија је разматрала утицај црног кохоша на симптоме код жена у постменопаузи.

Додатак са једном дневно КСНУМКС мг осушеним екстрактом кохош корена довео је до смањења тежине и учесталости врућих трептаја у недељама КСНУМКС и КСНУМКС у поређењу са плацебо групом (22).

Друга студија је разматрала сличну популацију жена и ефекте уља јаглаца у односу на црни цохосх на вруће трепће. Резултати су показали да иако је смањена јачина врућих трептаја и побољшан квалитет живота, црни цохосх је био ефикаснији јер је смањио и број врућих трептаја (23).

Оффициал Ранкингс

Ланено

Флаксеедс

Најпознатији по свом антиоксидативном и здравом садржају масти, ланено семе је корисно и за здравље у менопаузи. Иако семе може пружити здраво крцкање вашем јогурту, зобеној каши или салати, ланено се семе може конзумирати иу облику таблета, екстракта, праха или брашна (24).

Како ланене семенке помажу код менопаузе

Истраживања показују да суплементација са ланеним семеном може побољшати квалитет живота жена у постменопаузи (25). Квалитет живота се може побољшати код ових жена због способности ланеног семена да помогне у смањењу симптома менопаузе и постменопаузе.

Учинци флаксеед-а на здравље у менопаузи изгледа да потичу од вазомоторних и фито-естрогених својстава. Испитивање КСНУМКС студије показало је да су додавање ланеног семена помогло да се смањи вруће трепће код жена у постменопаузи без икаквих озбиљних нежељених ефеката (26).

Корист ланених семенки у менопаузи такође произлази из њихових антиоксидативних својстава. Извештај за 2018. годину каже да је садржај антиоксиданса омега-3 масних киселина у ланеном семену, као и његов садржај висок садржај влакана, доноси користи за здравље срца.

Ове бенефиције за здравље срца укључују смањење хипертензије, снижавање холестерола, као и смањење оксидативног стреса (27). Овај резултат показује да ланено семе може помоћи у управљању повећаним ризиком од срчаних обољења које жене могу имати током и након менопаузе (1).

Оффициал Ранкингс

Кантарион

Екстракт Ст Јохнс Ворт

Цветна биљка госпине траве има дугогодишњу репутацију да помаже људима да побољшају своје расположење (28). Поред тога што се користи као лечење за депресију и смањење анксиозности, овај додатак се такође користи за лечење несанице, болести бубрега и плућа и рана.

Мање позната здравствена корист госпине траве је њен утицај на симптоме менопаузе и постменопаузе.

Како луч светог Јована помаже при менопаузи

Студија КСНУМКС-а је показала да екстракт госпине траве, такође познат као Хиперицум перфоратум Л., био је значајно бољи од плацеба у смањењу симптома менопаузе, док је пружао мање нежељених ефеката (29).

Такође, истраживање на животињама из 2015. открило је да суплементација луком светог Јована делује као естроген у помагању да се успори губитак костију (30).

Коначно, КСНУМКС студија је разматрала утицај Хиперицум перфоратум и ланено семе на симптоме код жена у менопаузи. Резултати студије то показују Хиперицум перфоратум показала је смањење учесталости врућих трептаја, што открива благотворан учинак на вазомоторне симптоме менопаузе (31).

Иако је релативно сигуран додатак за узимање, кантарион може да реагује и ослаби ефикасност одређених лекова као што су антидепресиви, контрацептивне пилуле, циклоспорин, одређени лекови за срчане болести и рак, неки лекови за ХИВ, као и варфарин који разграђује крв (28).

Зато је важно да разговарате са својим лекаром пре него што додате овај додатак вашем дневном режиму.

Оффициал Ранкинг

Сојиних Исофлавона

Извори изофлавона соје

Истраживање о соји о женском здрављу је мјешовито, али нема сумње да изофлавони соје могу користити здрављу у менопаузи. Овај биљни додатак се користи за лечење костију, побољшање памћења, као и за побољшање фактора здравља срца као што су холестерол и крвни притисак (32).

Соја се може наћи у таблетама, капсулама, праху или у храни попут ње сојин протеин, едамаме, сојино млеко и други производи од соје попут тофуа и темпере.

Како соје изофлавони помажу у менопаузи

Што се тиче менопаузалног здравља, нађено је да соја помаже у ублажавању симптома менопаузе. Једна студија КСНУМКС-а испитивала је утицај изофлавона соје на скалу оцењивања менопаузе (МРС). Резултати испитивања показују да је након узимања КСНУМКС милиграма сојиних изофлавона током КСНУМКС недеља, менопауза и перименопауза (у раним фазама пре менопаузе) помогла побољшању МРС (33).

Изофлавони соје показали су своју највећу ефикасност у побољшању соматских и психолошких симптома као што су вруће трепће као и депресија, анксиозност и раздражљивост.

Друго истраживање разматрало је утицај изофлавона из соје на симптоме попут менопаузалних врућих бљескова. Резултати студије показују да су, након што су током 50 недеља дневно примале 12 милиграма изофлавона из соје, код жена у менопаузи смањено озбиљност и учесталост врућице (34).

Сигурност дуготрајне употребе сојиних суплемената није утврђена, али је сматрана сигурном за већину људи у дијеталним количинама (32).

Иако су сојине намирнице сматране сигурним за конзумацију од стране жена које су изложене ризику од рака дојке или не, то је неизвесно да ли су суплементи соје изофлавона једнако сигурни.

Такође, ако имате породичну или личну историју хиперплазије ендометрија, узимање софних изофлавонских додатака можда неће бити тако безбедно за вас као и они без стања, али храна за соју треба да буде безбедна за конзумацију. Стога, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што додате овај додатак вашем дневном режиму.

Оффициал Ранкингс

резиме

Када жена достигне менопаузу, може бити истовремено и узбудљиво и застрашујуће. Иако болови код менструације могу бити готови, то је и вријеме када жене доживљавају хормонске промјене које могу изазвати неугодне симптоме и ментално и физички, што може пореметити свакодневни живот.

Од врућина до промена расположења, симптоми менопаузе могу поново изгледати као предменструални синдром.

На срећу, истраживање постиже напредак у откривању природних додатака који могу помоћи у ублажавању таквих симптома. Неки витамини и минерали могу помоћи онима који су у менопаузи да смање ризик од таквих стања која би могла бити склонија попут болести срца и остеопорозе.

Такође, одређени додаци попут витамина Д и калцијума могу помоћи да се смањи губитак костију, док повећани унос антиоксиданата као што је ресвератрол може смањити упалу у организму, смањити хронични бол и смањити ризик од срчаних болести и можданог удара (5,16).

Према томе, ако мислите да сте изложени менопаузи, или желите да будете спремни за будућност, можда ће вам бити корисно да почнете да додајете неке од горе поменутих хранљивих састојака у вашу исхрану. То је зато што многи од њих не помажу само онима који пролазе кроз менопаузу, већ су важни и за здравље срца, костију и мозга за све.

Подсетник: Обавезно поразговарајте са својим лекаром пре него што почнете са новом допуном и запамтите да дијететске суплеменате треба користити само уз прописани третман за било које стање које можда тренутно лечите.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за опште здравље жена

Специфиц Сви производи и брендови специфични за додатак који се налазе на овом веб сајту нису нужно подржани од стране Стаци-ја.

Референце
  1. Канцеларија за женско здравље (последње ажурирано март КСНУМКС, КСНУМКС) “Основе менопаузе.” https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Клиника Маио (август КСНУМКС, КСНУМКС) “Менопауза.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Медицина Јохнс Хопкинса (приступљено КСНУМКС, КСНУМКС) „Остати здрав након менопаузе.“ https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Национални заводи за здравствену заштиту прехрамбених додатака (септембар КСНУМКС, КСНУМКС) „Калцијум“. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Цано, А., ет ал. (Јануар КСНУМКС) „Калцијум у превенцији постменопаузалне остеопорозе: клинички водич за ЕМАС.“ Матуритас, КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  6. Пурдуе-Смитхе, АЦ, ет ал. (КСНУМКС). "Узимање витамина Д и калцијума и ризик од ране менопаузе." Амерички часопис клиничке прехране, КСНУМКС(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  7. Национални заводи за здравствену заштиту дијететских суплемената (новембар КСНУМКС, КСНУМКС) "Витамин Д." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Сулливан, СД, Лехман, А., Натхан, НК, Тхомсон, ЦА, & Ховард, БВ (КСНУМКС). "Старост менопаузе и ризик од прелома код жена у постменопаузи рандомизираних на калцијум + витамин Д, хормонску терапију, или комбинацију: резултати из клиничких испитивања женске здравствене иницијативе." Климактеријум (Нев Иорк, НИ), 24(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  9. Цлевеланд Цлиниц (октобар КСНУМКС, КСНУМКС) “Хиперпаратироидизам.” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Сцхмитт, ЕБ, ет ал. "Недостатак витамина Д повезан је са метаболичким синдромом код жена у постменопаузи." Матуритас, Том КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  11. Национални заводи за здравствену заштиту дијететских суплемената (август КСНУМКС, КСНУМКС) "Витамин Е." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Далал, ПК, & Агарвал, М. (КСНУМКС). "Постменопаузални синдром." Индијски часопис психијатрије, 57(Суппл КСНУМКС), СКСНУМКС-КСНУМКС.
  13. Параззини, Ф. (фебруар КСНУМКС) “Ресвератрол, триптофан, глицин и витамин Е: нутритивни приступ поремећају спавања и иритабилности у пери- и постменопаузи.” Минерва гинецологица, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  14. Даи, Р. и Лал, СС (КСНУМКС) “Ефекти додавања витамина Ц и витамина Е на оксидативни стрес код жена у постменопаузи.” Јоурнал оф Апплиед Ресеарцх, КСНУМКС (КСНУМКС).
  15. Бонаццорси, Г., Пива, И., Грецо, П., и Цервеллати, Ц. (2018). "Оксидативни стрес као могући патогени кофактор пост-менопаузалне остеопорозе: Постојећи докази у прилог недостатку оси естрогена-редокс дисбаланс-губитак костију." Индијски часопис за медицинска истраживања, КСНУМКС(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  16. Салехи, Б., ет ал. (КСНУМКС). "Ресвератрол: Двоструки мач у здравственим користима." Биомедицинес, 6(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / биомедицинесКСНУМКС
  17. Давинелли, С., ет ал. (Фебруар КСНУМКС) „Утицај еквола и ресвератрол суплементације на квалитет живота везан за здравље код жена у менопаузи: рандомизована, плацебо контролисана студија.“ Матуритас, КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  18. Вонг, РХКС, Еванс, ХМ и Хове, ПРЦ (август 2017.) „Додатак ресвератрола смањује бол који су доживеле жене у постменопаузи.“ менопауза, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  19. Еванс, ХМ, Хове, ПР, & Вонг, РХ (КСНУМКС). „Ефекти ресвератрола на когнитивне способности, расположење и цереброваскуларну функцију у постменопаузалних жена; КСНУМКС-недељна рандомизована плацебо-контролисана интервентна проба. " Хранљиве материје, 9(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  20. Схарма, Р., Схарма, НК, & Тхунгапатхра, М. (КСНУМКС). "Ресвератрол регулише телесну тежину код здравих и оваријектомизованих пацова." Исхрана и метаболизам, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Национални заводи за здравствену заштиту прехрамбених додатака (Аугуст КСНУМКС, КСНУМКС) “Блацк Цохосх.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Схахнази, М., Нахаее, Ј., Мохаммад-Ализадех-Цхарандаби, С., & Баиатипаиан, С. (КСНУМКС). "Утицај црног кохоша (цимицифуга рацемоса) на вазомоторне симптоме код жена у постменопаузи: рандомизовано клиничко испитивање." Часопис за науку о бризи, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Мехрпооиа, М., Рабиее, С., Ларки-Харцхегани, А., Фаллахиан, АМ, Моради, А., Атаеи, С., & Јавад, МТ (КСНУМКС). “Компаративна студија о ефекту“ црног кохоша ”и“ уља вечерње јаглаце ”на вруће трепће у менопаузи.” Часопис за образовање и промоцију здравља, 7, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / јехп.јехп_КСНУМКС_КСНУМКС
  24. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (новембар КСНУМКС, КСНУМКС) „Уље ланеног и ланеног семена.“ https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Цетисли, НЕ, Сарухан, А., и Кивцак, Б. (Маи-Јуне КСНУМКС) "Утицај лана на симптоме менопаузе и квалитет живота." Холистиц Нурсинг Працтице, \ т КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  26. Цхен, МН, Лин, ЦЦ, & Лиу, ЦФ (КСНУМКС). "Ефикасност фитоестрогена за симптоме менопаузе: мета-анализа и систематски преглед." Цлимацтериц: часопис Међународног друштва за менопаузу, 18(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  27. Парикх, М., Неттицадан, Т., и Пиерце, ГН (КСНУМКС) "Ланено семе: његове биоактивне компоненте и њихове кардиоваскуларне користи." Америцан Јоурнал оф Пхисиологи: Физиологија срца и циркулације, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Национални центар за комплементарну и интегративну медицину (КСНУМКС, КСНУМКС) „Св. Јохн'с Ворт: На први поглед. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Лиу, ИР, ет ал. (Аугуст КСНУМКС) "Препарати Хиперицум перфоратум Л. за менопаузу: мета-анализа ефикасности и сигурности." Цлимацтериц, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  30. Ви, МК, Ким, ДВ, Јеонг, КС, Банг, МА, Ким, ХС, Рхуи, Ј., & Ким, ХА (КСНУМКС). “Ст. Јохн'с Ворт (Хиперицум перфоратум) стимулише људску остеобластичну пролиферацију МГ-КСНУМКС ћелија и смањује губитак трабекуларне кости индукован овариектомијом. Истраживање и пракса исхране, 9(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  31. Гхазанфарпоур, М., Садегхи, Р., Латифнејад Роудсари, Р., Кхадивзадех, Т., Кхорсанд, И., Афиат, М., & Есмаеилизадех, М. (2016). „Утицај ланеног семена и Хиперицум перфоратум на врућ бљесак, атрофију вагине и ракове зависне од естрогена код жена у менопаузи: систематски преглед и метаанализу.“ Авиценна јоурнал оф пхитомедицине, 6(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  32. Национални центар за комплементарну и интегративну медицину (ажуриран септембар КСНУМКС) “Сои.” https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ахсан, М., & Маллицк, АК (КСНУМКС). “Утицај сојиних изофлавона на оцењивање скале менопаузе у перименопаузалним и постменопаузалним женама: Пилот студија.” Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања: ЈЦДР, 11(КСНУМКС), ФЦКСНУМКС-ФЦКСНУМКС.
  34. Вахид Дастјерди, М., Еслами, Б., Алсадат Схарифи, М., Моини, А., Баиани, Л., Мохаммад Кхани, Х., & Алипоур, С. (КСНУМКС). „Утицај сојиног изофлавона на вруће навале, дебљину ендометријума и клиничке и сонографске карактеристике груди.“ Ирански часопис јавног здравља, 47(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.

Стоцк Пхотос фром Рустле / мицхаељунг / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору