Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Синдром иритабилног црева (ИБС) је функционални гастроинтестинални поремећај, који погађа отприлике 11% светске популације. Повезана је са неколико пробавних симптома, као што су бол у трбуху, надимање, претјерани надимање и измијењене навике у цријевима и могу озбиљно смањити квалитету живота особе.

Узроци ИБС-а

Функционални гастроинтестинални поремећаји, попут ИБС, узроковани су ненормално функционисањем ГИ тракта. То значи да је тешко дијагностицирати стање јер не постоје биомаркери који би могли утврдити да ли особа има ИБС.

Зато се здравствени радници морају ослањати на извештаје о пацијентима о одређеним критеријумима.

Упркос томе што тачан узрок није потпуно схваћен, у научној литератури је изнето неколико хипотеза. Ту спадају инфекције ГИ тракта, психолошки стрес, поремећаји у покретљивости црева и проблеми са осе-црево-мозак.

Управљање ИБС-ом

Не постоји лек за ИБС, али симптоми се могу решавати лековима на рецепт, променом исхране и додацима исхрани.

Медикаменти укључују агонисте / антагонисте серотонина, антиспазмодике и антидепресиве. Иако се ови проблеми могу решити неким проблемима с ИБС-ом, широким распоном симптома, ниједан лек не може да их реши.

Такође, дуготрајна употреба ових лекова је повезана са неколико нуспојава.

Због ових проблема, истраживачи су истраживали алтернативе за стање. Како пацијенти често пријављују да одређена храна може изазвати више симптома од друге, па је истражено неколико дијеталних интервенција.

Прехрамбене интервенције за ИБС

Посебна уобичајена прехрамбена интервенција за ИБС је дијета са ниским ФОДМАПом. ФОДМАП означава "Ферментирајуће, Олиго-сахариде, Ди-сахариде, Моно-сахариде и полиоле."

То су угљени хидрати кратког ланца који се слабо пробављају и апсорбују у танком цреву. То значи да путују у дебело црево где их ферментирају бактерије које га колонизују, што узрокује стварање гасова као што су водоник и метан.

Због ограничавања намирница које садрже ове угљене хидрате кратког ланца може потенцијално побољшати симптоме ИБС-а.

Неке студије сугеришу да ова дијетална интервенција може бити ефикасна у смањењу симптома код особа са ИБС-ом (1). Међутим, потребна су даља истраживања која укључују више пацијената и која се спроводе током дужег периода како би се могли извести чвршћи закључци о његовој ефикасности.

Такође, како дијета може бити врло рестриктивна, пацијентима ће се можда тешко придржавати дугорочно и има потенцијал да допринесе или погорша неуредно понашање у исхрани.

Смањење стреса за ИБС

Симптоми ИБС-а често се погоршавају због стреса. То је зато што је највећа концентрација неурона изван мозга и кичмене мождине у гастроинтестиналном тракту.

Хормони стреса могу утицати на кретање кроз гастроинтестинални тракт, било убрзавањем или успоравањем и могу узроковати грчеве мишића у цревима. Технике смањења стреса могу, стога, бити корисне у управљању симптомима ИБС-а.

Студије су као потенцијално корисне две технике смањења стреса: медитација и интервенције засноване на пажњи. Међутим, потребна су већа рандомизована испитивања контролирана плацебом како би се утврдила њихова ефикасност за ИБС (2).

У светлу проблема са лековима на рецепт и недостатком дугорочних доказа о прехрамбеним интервенцијама и техникама смањења стреса, додаци исхрани понекад могу бити корисни за управљање симптомима ИБС-а. Они могу помоћи ублажавању тренутних симптома ИБС-а или или смањити интензитет будућих симптома. Ево најбољих додатака за ИБС:

Ⓘ топло препоручујемо да се пре узимања било ког додатка консултујете са својим здравственим радником како бисте били сигурни да нема контраиндикација и да су они тачни за вас. Ове информације немају за циљ да замене професионалне савете или буду употребљене за спречавање, дијагностику или лечење било које болести или болести.

6 најкориснијих додатака за ИБС

Нана

Екстракт пеперминте

Пепперминт (Ментха пиперита) је хибридна биљка из водене менте и метвице, која се често користи због њене ароме и укуса. У почетку се користила у кулинарске и прехрамбене сврхе, али је касније коришћена због својих терапијских користи.

Чини се да је уљна компонента метвице најкориснији елемент биљке, а садржи велику количину метанола, који се сматра главним биоактивним састојком.

Паприка се користи за способност опуштања мишића у стомаку и пробавном тракту. Изгледа да може убрзати рану фазу варења у стомаку уз истовремено смањење покретљивости дебелог црева.

Како папрена метвица помаже код ИБС-а?

Двоструко слепа рандомизована плацебо-контролисана студија открила је да уље паприке које се узима 3 пута дневно током 6 недеља може значајно да смањи бол у трбуху код особа са ИБС-ом у поређењу са плацебом (3). Међутим, ове користи више нису примећене две недеље након престанка суплементације, што указује на корисност сталног узимања уља пеперминта због ИБС-а.

Проспективно двоструко слепо рандомизирано испитивање плацеба открило је да две капи с ентеричком облогом, узимане два пута дневно током 4 недеље, могу значајно да смање низ симптома ИБС-а у поређењу са плацебом (4).

Евалуирани симптоми су укључивали напуханост у трбуху, бол у трбуху или нелагоду, пролив, затвор, осећај непотпуне евакуације, бол при дефекацији, пролазак гаса или слузи и хитност при дефекацији. Након 4 недеље, 75% пацијената из групе уљаног пеперминта показало је смањење од 50% симптома ИБС-а у поређењу са само 38% у плацебо групи.

Како да узмем уље паприке?

Да би се постигле предности уља пеперминта код ИБС-а, препоручује се конзумирање између 450 и 750 мг уља дневно у 2 или 3 подељене дозе. То је еквивалентно 0.1 и 0.2 мл уља по дози и одражава садржај ментола између 33% и 55%.

У већини студија се користе ентерички обложене капсуле како се капсула не би прерано распадала у процесу пробаве. Ефекти уља паприке на опуштање на мишиће могу утицати на једњак ако се капсула прерано разбије. Због тога се препоручује узимање уља паприке у облику капсула ентерично обложених за ИБС. Међутим, доступан је и у течном облику.

Погледај: Топ 10 додатака пеперминта!

Пицногенол

Пине Барк Ектрацт Супплементс

Пицногенол је патентирана формулација екстракта коре борове козе која је стандардизована да садржи 65-75% процианидинских једињења по тежини. Процијанидини су ланчане структуре које се састоје од катехина сличних онима који се налазе у зеленом чају.

Пикногенол је сличан екстракту семенки грожђа и полифенолима какаа, који су заједно 3 најчешћа извора процијанидина.

Има неколико ефеката на организам, попут повећања протока крви (као резултат повећања нивоа азотног оксида) и побољшања контроле глукозе у крви.

Како пикногенол помаже ИБС-у?

Отворена студија открила је да 150 мг пиконогенола узетог током 3 недеље може значајно да смањи бол у поређењу с контролним групама (5). Једна од контролних група узимала је 10 мг Бусцопан-а (антиспазмодик) када је било потребно, а друга је узимала Антиспасмина цол форте, 50 мг папаверин хидрохлорида и 10 мг екстракта белладонне, ако је потребно. Благи бол и притисак у трбуху смањени су у свим групама за лечење, што сугерише да антиспазмодици такође могу бити умерено ефикасни у ублажавању симптома ИБС-а.

Како да узмем пицногенол?

Да би се постигле предности пикногенола за ИБС, препоручује се конзумирање 150 мг дневно. Дозе између 40 и 60 мг су ефикасне, али препоручује се већа доза за оптималну ефикасност.

Студије су користиле дозирање два пута дневно и једно дневно. Обе стратегије изгледају ефикасно, али још нису директно упоређене у истраживачкој литератури. Пикногенол се може узимати са храном или без ње.

Берберине

Берберине Ектрацт

Берберин је алкалоид издвојен из неколико биљака које се користе у традиционалној кинеској медицини. Првенствено се користи за смањење отпорности на инзулин и побољшање биомаркера код људи са дијабетесом типа ИИ, као што су глукоза на гласу и ХбА2ц.

Берберин активира ензим назван Аденосин Монофосфат-Активирана Протеин Киназа (АМПК), а истовремено инхибира Протеин-Тирозин Фосфатазу 1Б (ПТП1Б), који повећава осетљивост на инзулин. Такође штити β-ћелије, регулише јетрену глуконеогенезу и смањује упалну сигнализацију цитокина.

Како берберин помаже ИБС-у?

Насумичним двоструко слепим плацебом контролираним клиничким испитивањем утврђено је да је 400 мг берберин хидрохлорида, узето два пута дневно током 8 недеља, у стању да значајно смањи учесталост дијареје, учесталост болова у трбуху и хитну потребу за дефекацијом у поређењу са плацебом (6). Остале предности суплементације берберином обухватале су смањење укупних симптома ИБС-а, смањену депресију и анксиозност и побољшани квалитет живота везан за ИБС у поређењу са плацебом. Берберина се такође добро подношила код свих учесника.

Како да узмем берберин?

Да бисте добили користи берберина за ИБС, препоручује се узимање 400 мг два пута дневно. Важно је поделити дозу јер превише одједном може изазвати пробавне проблеме, као што су узнемирени стомак, грчеви и пролив.

Иако се може узимати у било којем тренутку, ако желите да добијете блаберин из глукозе у крви, препоручује се да га узимате уз оброк или убрзо након тога. Ово користи предност повећања глукозе и липида које природно настају током јела.

Погледај: Топ 10 Берберинских додатака!

Куркумин

Цурцумин Ектрацт

Куркумин је жути пигмент који се налази у куркуми, цветаној биљци породице ђумбира који се често користи као зачин у цурриесу. То је полифенол који има противупална својства и може повећати број антиоксиданата које тело производи.

Куркумин и други куркуминоиди који се налазе у куркуми могу се екстраховати да би се произвели суплементи који имају много већу потенцију од куркуме. Међутим, куркумен се апсорбује слабо током пробавног процеса, па је створено неколико различитих формулација да би се повећала његова биорасположивост. Често се комбинује са екстрактом црног бибера који се назива пиперин. Такође се може комбиновати са липидима и налази се у патентираним производима БЦМ-95® и Мерива®. Ове додатне супстанце значајно утичу на ефикасност. На пример, једно истраживање је открило да је апсорпција куркумина повећана за до 2000% у комбинацији са пиперином (7).

Како куркумин помаже ИБС-у?

Рандомизована студија која је контролисана плацебом открила је да су две капсуле есенцијалног уља куркумина и коморача (42 мг куркумина и 25 мг есенцијалног уља коморача), узимане свакодневно током 30 дана, могле значајно да смање симптоме ИБС-а, укључујући бол у трбуху, у поређењу са плацебом (8). Проценат пацијената без симптома је такође значајно већи у групи са уљем куркумина и сјеменки коморача него плацебо групи. Квалитет живота повезан са ИБС-ом је такође побољшан након додавања куркумина и уља семена коморача.

Метаанализа студија које су испитивале употребу куркумина за ИБС открила је да његова антиоксидативна и противупална својства делују на смањење симптома ИБС-а (9). Такође, метаанализа је објавила да се куркумин добро подноси, без доказа о штетним догађајима који су се појавили у студијама.

Како да узмем куркумин?

Да би се постигле предности куркумина, препоручује се упаривање суплементације било којим пиперином, БЦМ-95® or Мерива®.

На додатак куркумин са пиперином, препоручује се узимање 500 мг куркумина са 20 мг пиперина три пута дневно, што је укупно 1500 мг куркумина и 60 мг пиперина дневно.

На додатак БЦМ-95® (патентирана комбинација куркумина и есенцијалних уља), препоручује се узимање 500 мг два пута дневно, што је укупно 1000 мг дневно.

Куркумин се може узимати у било које доба дана, али га треба конзумирати са храном.

Погледај: Топ 10 додатака куркумину!

Синбиотицс

Синбиотици су комбинација пребиотика и пробиотика који синергистички промовишу гастроинтестинално здравље побољшавајући преживљавање и придржавање живих микробних додатака исхрани.

Иако није познат тачан узрок ИБС, познато је да бактерије црева играју велику улогу (10). Иако су неке студије нагласиле потенцијал пробиотика да ублаже симптоме ИБС-а, друге нису откриле да имају користи. Такође, методолошка питања постојећих студија значе да њихова потенцијална ефикасност није јасна (11,12). Из тог разлога, све више истраживача истражује потенцијал синбиотика за ИБС.

Како синбиотици помажу код ИБС-а?

Двоструко слепа, рандомизована контролисана дизајнерска студија истраживала је ефекте синбиотика зависних од дозе на гастроинтестиналне симптоме и умора код ИБС-а (13). Учесници су распоређени у 1 од 3 групе: група са високом дозом која је примила 2 капсуле синбиотика, група са ниском дозом која је примила 1 капсулу синбиотика и 1 плацебо капсулу, или плацебо група која је примила 2 плацебо капсуле. Свака капсула синбиотика садржавала је 10 милијарди јединица пробиотичких бактерија које садрже шест сојева Лацтобациллус (рхамносус, ацидопхилус, цасеи, булгарицус, плантарум, и саливариус) и два соја Бифидобацтериум (бифидум и лонгум). Свака капсула је такође садржала 175 мг фруктоолигосахарида, 150 мг Улмус давидиана (Прашак од клизаве крсте), 10 мг Геум урбанум прашак (биљни беннет) и 100 мг инулинског праха као пребиотици.

После 8 недеља суплементације, установљено је да су се нелагодност у трбуху, надубљеност трбуха, учесталост формиране столице и умор значајно побољшали у групи са високим дозама у поређењу са плацебо групом. Резултати су сугерисали мали утицај синбиотика који зависи од дозе на симптоме ИБС-а.

Како да узимам синбиотике?

Да бисте постигли предности синбиотика за ИБС, препоручује се конзумирање 2 капсуле од 10 милијарди ЦФУ дневно. Они се могу узимати у било које доба дана, али не треба их пити с врућим напитком, јер ће то уништити корисне бактерије у суплементу.

псилијум

Псилијум се састоји од влакана узетих из биљке познате као Плантаго овата. Понекад је зову Плантаго псиллиум. Топив је у води (хидрофилни) и формира гел, а поседује ниску ферментацију. Псиллиум је уобичајено познат под марком Метамуцил.

Показано је да псилијум повећава величину фекалије и влагу. У поређењу с другим изворима дијеталних влакана, чини се да је ефикаснији у стварању измета и један је од ријетких извора влакана који није повезан са претјераним надимањем.

Како псилијум помаже ИБС-у?

Прегледом студија утврђено је да дуго ланчана, средње вискозна, растворљива и умерено ферментирајућа дијетална влакна, попут псилијума, могу помоћи у управљању симптомима ИБС-а. Прехрамбена влакна ове користи постижу кроз неколико различитих механизама, укључујући повећану фекалну масу механичком стимулацијом / иритацијом дебелог цревног црева с повећањем секреције и перисталтиком, и дејством нуспродуката ферментације, као што су кратколанчане масне киселине, на цревну микробиоту , имуни систем и неуроендокрини систем гастроинтестиналног тракта. Преглед је такође закључио да је безбедан и ефикасан у побољшању симптома ИБС-а на глобалној разини.

Како да узмем псилијум?

Будући да је псиллиум толико богат влакнима, препоручује се започети с доње стране дозирања када користите додатак за ИБС. Најбоље је започети узимањем 5 г псилијума који се узима једнократно уз оброке, заједно са најмање 200 мл течности.

Докази указују на то да се дозе до 30 г добро подносе ако се пије довољно воде, али је најбоље постепено смањивати ову количину како би се избегли негативни ефекти на варење.

Ако користите псилијум за својства формирања фекалија, узимање 5 г три пута на дан је препоручена полазна тачка, која се затим може подесити нагоре или надоле, у зависности од примећеног ефекта.

Погледај: Топ 10 додатака псиллиум-у!

Суштина

ИБС може бити изузетно изазован услов за управљање физичким и менталним путем и може значајно утицати на квалитет живота особе. Међутим, постоји неколико начина да се ублаже симптоми.

Пошто многи лекови могу да изазову негативне нежељене ефекте, а дијететски захвати могу бити изазовно придржавати се, многи људи с ИБС-ом траже алтернативу. Они укључују примену техника смањења стреса, као што су пажљивост и медитација.

Такође, неколико суплемената може помоћи у смањењу симптома ИБС-а и побољшању квалитета живота, што олакшава стање свакодневно.

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Емили фрост / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору