Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Висок крвни притисак (познат и као хипертензија) је један од кључних фактора ризика за болести срца (1).

Животни ризик од развоја високог крвног притиска процењује се на КСНУМКС% и предвиђа се да ће утицати на КСНУМКС милијарди људи широм света од стране КСНУМКС (2).

Истраживања су показала да одржавање крвног притиска у нормалним границама смањује ризик од кардиоваскуларних компликација, како за оне са високим крвним притиском, тако и за оне са умерено високим крвним притиском (3).

Блоод Прессуре Реадингс

Очитавање крвног притиска има два броја. Горњи број, познат као систолиц, односи се на количину притиска у вашим артеријама током контракције срчаног мишића. Доњи број, позван диастолиц, односи се на ваш крвни притисак када је срчани мишић између откуцаја.

Блоод Прессуре Цхарт

Нормални систолни притисак је испод КСНУМКС. Читање КСНУМКС-КСНУМКС-а је повишено, КСНУМКС-КСНУМКС је КСНУМКС високи крвни притисак и КСНУМКС је КСНУМКС високи крвни притисак.

Нормалан дијастолни крвни притисак је испод КСНУМКС. Међутим, чак и ако је ваш дијастолни број нижи од КСНУМКС-а, можете имати повишен крвни притисак ако је систоличко читање КСНУМКС-КСНУМКС. Читање КСНУМКС-КСНУМКС-а је степен КСНУМКС високог крвног притиска, а КСНУМКС или више је степен КСНУМКС хипертензије.

Пошто постоји велики број људи са повишеним крвним притиском, није реално да се све њих може лечити антихипертензивним лековима. Међународне смернице, дакле, промовишу интервенције у исхрани и начину живота како би се смањили нивои крвног притиска (4, 5).

Савети укључују смањење уноса соли и алкохола, постајући физички активнији и једући више воћа и поврћа. Смањење нивоа стреса је такође један од кључних фактора у смањењу хипертензије.

Допуна такође може помоћи да се побољшају ефекти ових стратегија.

Ево кратког визуала 13 који ћемо обрадити у овом чланку.

Најбољи додаци за инфографику високог крвног притиска из Топ10суппс-а

Најкориснији додаци хипертензији

А сада, поближе ћемо испитати сваког да видимо како се он игра на крвни притисак и шта показују студије.

Екстракт какаоа

Екстракт какаоа

Екстракт какаоа се састоји од молекула ксантина (теобромин и кофеин) и процијанидина. Они садрже једињења, укључујући процијанидине, епикатехин и флаваноле.

Како екстракт какаоа помаже хипертензију

Велики број флавоноида у исхрани има а благотворан утицај на здравље срца, укључујући антиоксидант, анти-инфламаторни ефекти и побољшање метаболизма азотоксида и ендотелне функције. Већи унос ових супстанци је такође повезан са нижим ризиком од срчаних обољења (6).

Мета-анализа КСНУМКС дупло-слијепих, плацебом контролисаних, рандомизираних, контролисаних испитивања КСНУМКС особа открила је да су какаовини флавоноиди имали статистички значајно смањење ефекта на крвни притисак, када су узимани у периоду између КСНУМКС и КСНУМКС недеља и када између КСНУМКС и КСНУМКСг какао производа је конзумирано дневно (7).

Како узимати какао

Стандардна доза за кокосове флавоноиде је КСНУМКС - КСНУМКС мг дневно, узета са оброцима. Унос се може повећати и потрошњом тамне чоколаде. Међутим, ово мора да има најмање КСНУМКС% чврстих материја какаа да има благотворан ефекат.

повезан

Омега-КСНУМКС полинезасићене масне киселине (ПУФАс)

Омега КСНУМКС масне киселине

Две главне класе полинезасићених масних киселина (ПУФАс): омега-КСНУМКС и омега-КСНУМКС масне киселине. Као и све масне киселине, ПУФА-и се састоје од дугих ланаца атома угљеника са карбоксилном групом на једном крају ланца и метилном групом на другом.

Разликују се од засићених и мононезасићених масних киселина јер имају две или више двоструких веза између угљеника у ланцу масних киселина (8).

Како ПУФА помажу у хипертензији

Предложен је низ различитих механизама за способност ПУФА да снижавају крвни притисак. То укључује смањење резистенције на инсулин, регулисање васкуларног тонуса путем стимулације парасимпатичког нервног система и сузбијања система ренин-ангиотензин-алдостерон (9).

Постоји велики број доказа који показују ефикасност допуњавања ПУФА у снижавању крвног притиска. Мета-анализа КСНУМКС рандомизованих контролисаних студија показала је да конзумирање омега КСНУМКС ПУФА између КСНУМКС мг и КСНУМКС мг дневно за КСНУМКС и КСНУМКС недеље значајно смањује крвни притисак.

Највећи ефекти су уочени код особа са нелеченим нивоима високог крвног притиска (они који не узимају лекове) (10). Никаква забринутост за безбедност није пронађена осим благе гастроинтестиналне нелагодности при високим дозама (11).

Како узимати ПУФА

Иако ниже дозе могу снизити систолни крвни притисак, потребан је унос КСНУМКС мг ПУФА-а дневно како би се смањио дијастолни крвни притисак. Ако имате било каквих гастроинтестиналних проблема, благо смањите дозу да ублажите ове ефекте.

Оффициал Ранкингс

Л-аргинин

Извори Л аргинина

Л-аргинин је условно есенцијална аминокиселина која се налази у исхрани. Често које користе спортисти јер производи нитриц окиде, виа тхе нитратни оксид синтаза ензима, што повећава проток крви (12).

Како л-аргинин помаже хипертензију

Мета-анализа двоструко-слепих, плацебом контролисаних рандомизованих контролисаних студија које су укључивале учеснике КСНУМКС-а показале су да је доза КСНУМКС-а КСНУМКСг дневно преко КСНУМКС-а до КСНУМКС недеље значајно смањила систолни и дијастолни крвни притисак. Резултати су показали да је период лечења КСНУМКС недеље био довољан да произведе благотворан ефекат (13).

Како узимати л-аргинин

Доза КСНУМКСг дневно се препоручује за смањење крвног притиска. Унос мањи од КСНУМКСг обично није ефикасан и преко КСНУМКСг дневно је повезан са гастроинтестиналним проблемима (14, 15).

Оффициал Ранкингс

Калијум

Извори калијума

Калијум је минерал који је изузетно важан за здравље срца. Препоручени дневни унос је КСНУМКС мг.

Двоструки унос калијума повезан је са смањењем систолног крвног притиска између КСНУМКС и КСНУМКС ммХг и дијастоличког крвног притиска КСНУМКС и КСНУМКСин.

Већи унос калијума такође је повезан са мањом учесталошћу кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидената, тип КСНУМКС дијабетес, хипертрофија леве коморе, срчана инсуфицијенција и срчане аритмије (16).

Како калијум помаже хипертензији

Предложен је низ различитих механизама за способност калијума да снижавају крвни притисак. То укључује побољшану функцију симпатичког нервног система и повећано излучивање натрија у урину (17).

Калијум се мора узимати са опрезом код пацијената са оштећењем бубрега и код оних који узимају лекове који повећавају задржавање калијума (18).

Како узимати калијум

Калијум се не може легално продавати у великим количинама због сигурносних разлога. Да би се добила корист калијума за смањење крвног притиска без ризика од нежељених ефеката, препоручује се доза КСНУМКС мг дневно.

Унос се такође може повећати ако једете више воћа, поврћа и пасуља.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум је још један минерал који је користан за смањење крвног притиска. То је један од најчешћих недостатака у исхрани након витамина Д. Недостатак магнезијума је повезан са повишеним крвним притиском и слабијом осетљивошћу на инсулин.

Како магнезијум помаже хипертензију

Метаанализа рандомизованих контролисаних испитивања између КСНУМКС и КСНУМКС недеља праћења показала је да је суплементација магнезијума повезана са падом систолног крвног притиска између КСНУМКС и КСНУМКС ммХг и смањењем дијастоличког крвног притиска за приближно КСНУМКС ммХг (18).

Резултати су оптимизовани када се и калијум и магнезијум узимају код особа са високим крвним притиском (19).

Предложени су бројни механизми за ефекат магнезијума у ​​снижавању крвног притиска, укључујући блокирање калцијумских канала, повећање простагландина (ПГ) Е и повећање синтезе азотног оксида (20).

Како узимати магнезијум

Оптимална доза магнезијума је између КСНУМКС мг и КСНУМКС мг дневно. Најбоље је добити ово из хелатног додатка, јер ово побољшава апсорпцију и има мањи ризик од гастроинтестиналних проблема, као што су дијареја и надутост.

Међутим, треба избегавати магнезијумске додатке код пацијената са тешком бубрежном инсуфицијенцијом.

Унос се може повећати и храном, укључујући орахе и зелено лиснато поврће.

Оффициал Ранкингс

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Витамин Ц је есенцијални витамин са антиоксидативна својства. Има различите функције у тијелу, посебно оне које се односе на имуни систем.

Како витамин Ц помаже хипертензију

Недостаци витамина Ц су фактор ризика за висок крвни притисак (21). Ниво витамина Ц у крви обрнуто је повезан са крвним притиском (22).

У мета-анализи клиничких испитивања са КСНУМКС мг дозом витамина Ц током КСНУМКС недељног периода код учесника са високим крвним притиском, систолни крвни притисак је смањен за КСНУМКС ммХг, али дијастолни крвни притисак није смањен (23).

Неке студије су такође показале да додавање витамина Ц може повећати ефикасност антихипертензивних лекова као што је амлодипин (24).

Како узимати витамин Ц?

Да би се добила корист витамина Ц за снижавање крвног притиска, препоручује се узимање КСНУМКС мг до КСНУМКС мг дневно. Није повезан са било каквим нежељеним ефектима. Унос се може повећати и конзумирањем зеленог лиснатог поврћа, бобичастог воћа и агрума.

Оффициал Ранкингс

Ресвератрол

Извори Ресвератрола

Ресвератрол је полифенол који је посебно висок у грожђу.

Како ресвератрол помаже хипертензију

Бројне студије су показале да је ефикасан у снижавању крвног притиска у предклиничким моделима (25). Сматра се да је то последица његових антиоксидативних ефеката. Његова способност да стимулише производњу азотног оксида инхибира васкуларне упале и спречава агрегацију тромбоцита.

Једно истраживање учесника КСНУМКС-а открило је да КСНУМКС мг ресвератрола дневно снижава систолички крвни притисак за КСНУМКС ммХг, а дијастолички за КСНУМКС ммХг (26).

У мета-анализи КСНУМКС рандомизованих контролисаних испитивања учесника КСНУМКС-а, само су веће дозе (преко КСНУМКС мг дневно) биле у стању да значајно смање систолички крвни притисак (27).

Како узимати ресвератрол

За снижавање крвног притиска препоручује се дневна доза између КСНУМКС мг и КСНУМКС мг. Потребна су даља истраживања како би се утврдила најоптималнија доза.

Оффициал Ранкингс

Коензим ККСНУМКС

Извори ЦокКСНУМКС

Коензим ККСНУМКС (такође познат као убикинон) је моћан антиоксиданс липидне фазе, који је посебно висок у сировом месу и риби. То је средство за уклањање слободних радикала, смањује оксидативни стрес; регенерише остале витамине и антиоксиданте и смањује оксидацију липопротеина ниске густине.

Такође је кофактор и коензим у митохондријској оксидативној фосфорилацији, која снижава крвни притисак и често је ниска код особа са високим крвним притиском (28).

Како цокКСНУМКС помаже хипертензији

Метаанализа рандомизираних контролних испитивања плацебом утврдила је да је лечење са више од КСНУМКС мг коензима ККСНУМКС код учесника са систолним крвним притиском већим од КСНУМКС ммХг или дијастоличким крвним притиском већим од КСНУМКС ммХг током КСНУМКС недеља, систолног крвног притиска просечно од КСНУМКС и дијастоличког крвног притиска са просеком КСНУМКС (29).

Како узимати коензим ККСНУМКС

Препоручује се дневна доза КСНУМКС ммХг дневно како би се снизио крвни притисак. То је једињење растворљиво у мастима па се препоручује да га узмете са храном ради боље апсорпције.

Оффициал Ранкингс

Ликопен

Извори ликопена

Ликопен је каротеноид, природни пигмент који даје поврћу и плодовима црвену боју. Антиоксидант је и штити од оштећења ћелија.

Како ликопен помаже хипертензији

Недавна мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања открила је да између 10 и 50 мг ликопена на дан значајно смањује систолички крвни притисак. Ово повећава крвни притисак, смањујући ефекат антихипертензивних лекова (30).

Како узимати ликопен

Често се расправља о томе да ли је боље узимати ликопен храном или додатком суплемената. Иако је храна попут рајчице богата ликопеном, за управљање крвним притиском за опште здравствене сврхе, препоручује се суплементација (31).

Да би се постигле предности ликопена за снижавање крвног притиска, препоручује се узимање КСНУМКС мг дневно. Унос се може додатно појачати конзумирањем хране богате ликопеном, попут парадајза.

Пицногенол (екстракт коре корена)

Пине Барк Ектрацт Супплементс

Пицногенол је екстракт коре Пинус пинастер (француски морски бор) и природни је инхибитор ангиотензин-претварајућег ензима (АЦЕ). Штити ћелијске мембране од оксидативног стреса, повећава азотни оксид и побољшава ендотелну функцију, а све то има благотворан утицај на здравље људи (32).

Клинички докази су показали да је допуњавање КСНУМКС мг Пицногенолом за КСНУМКС недеље омогућило скоро половини учесника да смање дозу лекова за крвни притисак (33, 34).

Како узимати пицногенол

Да бисте добили користи Пицногенол-а за снижавање крвног притиска, препоручује се узимање КСНУМКС мг дневно.

Оффициал Ранкингс

Мелатонин

Мелатонин Супплементс

Мелатонин је хормон који се ноћу лучи из пинеалне жлезде. Делује као сигнал таме па игра кључну улогу у физиолошкој регулацији циркадијанских ритмова, укључујући и спавање.

Како мелатонин помаже хипертензији

Сматра се да утиче на крвни притисак штитећи крвне судове од оксидације, побољшавајући метаболизам азотног оксида и ендотелну функцију (35).

Мета-анализа двоструко слепих, плацебо контролисаних рандомизованих контролних испитивања која су се састојала од 221 особе која је узимала између 2 мг и 5 мг мелатонина у периоду од 7 до 90 дана пријавила је значајно смањење и систолног крвног притиска и дијастоличког крвног притиска (36).

Како бета блокатори инхибирају природну секрецију мелатонина у телу, овај додатак такође побољшава сан код људи који узимају овај лек за повишен крвни притисак (37).

Мелатонин се такође користи као додатак лечењу ватросталне хипертензије (високог крвног притиска отпорног на лечење) са позитивним резултатима (38).

Како узимати мелатонин

Да би се постигле предности мелатонина, препоручује се узимање КСНУМКС мг дневно. Да бисте оптимизирали резултате, најбоље је узети додатак са контролираним издањем, а не додатак брзом пуштању.

Оффициал Ранкингс

Бели лук

Екстракт белог лука

Бели лук (Аллиум сативум) је прехрамбени производ који може побољшати имунитет као и здравље срца. Она има својства против старења. Молекул алицин одговоран је за главни механизам белог лука.

Како бели лук помаже хипертензији

Бели лук појачава регулацију ендотелног азотног оксида, што изазива опуштање ћелија глатких мишића, вазодилатацију и смањење крвног притиска.

Постоји велики број дијеталних и генетских фактора који утичу на ове путеве и на тај начин доприносе развоју високог крвног притиска.

Бели бели лук је посебно ефикасан у смањењу крвног притиска јер има АЦЕ инхибицију и блокирање калцијумових канала. Обоје смањује осетљивост на катехоламин, повећава брадикинин и азотни оксид, побољшавајући функционисање артерија (39).

Недавна мета-анализа девет рандомизованих контролисаних испитивања, укључујући 482 особе лечене екстрактом белог екстракта белог лука у периоду од 8 до 26 недеља, открила је да су и систолни и дијастолички крвни притисак ефикасније смањени него плацебо.

Просечно смањење систолног крвног притиска је КСНУМКС ммХг, а просечно смањење дијастоличког крвног притиска је КСНУМКС ммХг (40). Изгледа да су ови ефекти изнад оних који се добијају узимањем лекова за крвни притисак (41).

Како узети чешњак

Да бисте добили користи белог лука за крвни притисак, препоручује се узимање КСНУМКС мг дневно. Ово се може поделити у неколико доза ако је пожељно.

Старани бели лук је пожељнији облик за узимање, не само због његове ефикасности, већ и због недостатка мириса. Унос се може повећати и храном. Међутим, важно је не бележити бели лук јер то уништава његова корисна једињења.

Оффициал Ранкингс

Пробиотици

Извори пробиотика

Пробиотици садрже живе микроорганизме који имају низ здравствених користи, најчешће пробавна подршка. Најчешће су бактерије које спадају у назване групе Лацтобациллус и Бифидобацтериум.

Како пробиотици помажу хипертензији

Метаанализа насумичних контролисаних испитивања открила је да конзумирање пробиотика умерено снижава крвни притисак. Ефекти су били значајнији код особа са повишеним крвним притиском, оних који узимају више сојева пробиотика и када их узимају дуже од 8 недеља (42).

Друга мета-анализа 14 рандомизованих контролисаних испитивања, у којима је учествовало 702 учесника, открила је да је, у поређењу са плацебом, пробиотичко ферментирано млеко створило значајно смањење у просеку за 3 ммХг систолног крвног притиска и за 1 ммХг дијастоличког крвног притиска (43). Слично као и друге метаанализе, резултати су такође били израженији код оних са вишим крвним притиском на почетку.

Како узимати пробиотике

Препоручује се да се узимају најмање јединице које формирају колону КСНУМКС (ЦФУ) дневно како би се смањио крвни притисак. Унос се може повећати и конзумирањем хране која садржи пробиотике, као што су јогурти.

Оффициал Ранкингс

Резиме

Јасно је да постоји низ додатака који могу помоћи у смањењу високог крвног притиска, који може имати користи за оне који узимају лијекове на рецепт и висок крвни притисак.

Међутим, ако узимате лекове који се издају на рецепт за висок крвни притисак, проверите са својим лекаром пре употребе било каквих додатака исхрани, јер би могло доћи до интеракција.

Суплементација треба да се користи заједно са променом начина исхране и начина живота.

Ове модификације укључују повећање уноса хране са високим удјелом калијума, калцијума и магнезијума, као што су ораси и лиснато зелено поврће.

Већа физичка активност такође може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно повећању кардиоваскуларних вежби, као што су ходање, пливање и јоггинг.

Настави да читаш: КСНУМКС Природни додаци за ублажавање анксиозности

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Лестерман / призма / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору