Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Већ је КСНУМКС пм, седели сте за својим столом КСНУМКС сати и чини се да се не можете усредсредити на свој задатак.

Питате се, зашто !?

Или сте можда будни цијелу ноћ, ваша дјеца се окрећу око вас и не можете се усредоточити на једноставне задатке, као што је утовар перилице посуђа и припремање ручка. Питате се да ли постоји нешто што можете учинити како би вам помогли да прођете кроз дан.

Сваког дана пролазимо кроз сличне ситуације, а да се не фокусирамо, памћимо или се јасночинимо бавити нашим свакодневним активностима. Наша тела раде на празном резервоару, али како?

Управо сте појели оброк и још увек немате енергије? Како се осећате на овај начин ако гориво тело?

Погоди шта. Питате се погрешна питања. Уместо тога, фокусирајте се на гориво које ваше тело треба и долазите да сазнате да су наша тела ефикасне машине!

Када обезбедите праве хранљиве материје, тело ће функционисати онако како треба, посебно наш мозак. Често нам живот преоптерећује мозак, заједно са упорним стресом и неправилним храњивим материјама. Међутим, постоје храњиве материје које можете јести сваки дан, а то могу помоћи у управљању стресом, побољшати фокус и јасноћу и на тај начин повећати вашу квалитету живота.

Значај и функције мозга

Мозак је један од најсложенијих органа у телу.

Одговоран је за:

  • ваше спознаје (читање, писање, учење, размишљање),
  • ваш покрет (ходање, координација),
  • ваша чула (слух, вид),
  • и контролисање основних телесних функција (дисање, рад срца, крвни притисак итд.) (1).

Дијаграм шта различити делови мозга чине

Знакови мозга, губитак памћења и умор су сви симптоми преоптерећења. Дуготрајно лоше здравље мозга може довести до многих проблема, укључујући когнитивно оштећење и деменцију.

Когнитивни пад се може видети кроз промене током времена у мозгу.

Ове измене укључују:

  • оштећење ткива,
  • повећан ризик од генетских поремећаја,
  • смањење производње енергије,
  • и упала (2).

Може бити много разлога зашто патите од недостатка моћи мозга. Али, без обзира на “зашто”, ваше здравље мозга је важно и кораци које предузимате за одржавање здравог мозга могу вам помоћи да водите до дужег и потпунијег живота.

КСНУМКС Природни додаци за здравље мозга

Као регистровани дијететичар, наша прва препорука је да пажљивије погледате вашу исхрану и одредите подручја побољшања. Међутим, понекад се мора узети у обзир и допуна. Ако постоји недостатак хранива током дужег временског периода, може доћи до недостатка.

Најчешћи разлози за недостатак укључују било какву храну алергије или нетолеранције, после исхране која вам исцрпљује одређени хранљиви састојак или имате стање које резултира малапсорпцијом.

Недостаци, или недостатак хранљивих састојака, могу бити разлог што доживљавате маглу у мозгу и наишли сте на овај чланак. Ево неколико нутритивних суплемената које можете узети у обзир да бисте одржали здравље мозга.

Најбољи додаци за информацију о здрављу мозга из Топ10суппс-а

Хајде да пређемо сваки од њих један по један, зар не?

Омега-КСНУМКС масне киселине

Извор Омега КСНУМКС

Прво су Омега-3. Тело може да синтетише одређене масне киселине, међутим, не може да синтетише полинезасићене омега-3 масне киселине због недостатка одређених ензима у телу који производе алфа-линоејску киселину (АЛА) (3).

Када тело није у стању да синтетише одређену хранљиву материју, оно се категорише као "есенцијално". Стога се препоручује да се укључе извори хране богати омега-КСНУМКС масним киселинама, као и да се размотре допуне.

АЛА је прекурсор за еикосапентаенску киселину (ЕПА) и докосахексаенску киселину (ДХА). ДХА је одговорна за оптималне неуралне и визуелне функције. ДХА и ЕПА такође помажу у процесу снижавања нивоа триглицерида и играју кључну улогу у инфламаторним процесима (3).

Значи, ове хранљиве материје могу помоћи смањују укупну упалу у организму, посебно код особа које пате од упалних болести.

Како Омега-КСНУМКС помаже мозгу?

Студије показују обрнуту везу између конзумирања омега-КСНУМКС масних киселина и учесталост депресије. Исто важи и за Алзхеимерову болест. Конзумирање омега-КСНУМКС масних киселина може бити повезано са смањењем ризика од ове болести и препоручује се успоравање напредовања симптома код особа које болују од Алзхеимерове болести (3).

Испитивање КСНУМКС-а процењивало је ефекте омега-КСНУМКС масних киселина на памћење и формирање учења. За КСНУМКС седмице, КСНУМКС особе старости КСНУМКС-КСНУМКС година или су конзумирале КСНУМКС милиграма дневно омега-КСНУМКС масних киселина или конзумирале плацебо.

Истраживачи су открили да је повлачење локација објеката било значајно боље након додавања у односу на оне који су узимали плацебо (4). Због тога се њихово памћење побољшало након додатка омега-КСНУМКС масних киселина.

Извори, недостаци и нуспојаве

Дијететски извори ЕПА и ДХА су скуша, сардина, туна и алге. АЛА се налази у тамнозеленом лиснатом поврћу, Уље лана, чиа уље, јаја, месо, ораси и лешници.

Ако не конзумирате ове намирнице редовно, можда ћете пропустити адекватан унос омега-КСНУМКС масних киселина. Дефицит је риједак, али може изазвати грубу, љускаву кожу и црвени свраб.5).

препоручена дневница (РДА) масних киселина омега-КСНУМКС није установљена. Међутим, већина студија допуњује омега-КСНУМКС масне киселине између КСНУМКС милиграма до три грама дневно.

Нуспојаве превише масних киселина омега-КСНУМКС. Омега-КСНУМКС масне киселине, у вишку, могу изазвати проблеме са крварењем, утицати на имунолошку функцију и / или узроковати ГИ дистрес.

Америчка агенција за храну и лекове препоручује комбинацију ЕПА и ДХА у количини од највише три грама дневно, укључујући и до два грама дневно додатака исхрани (5). Појединци који узимају варфарин пре разговора треба да разговарају са својим лекаром о омега-КСНУМКС суплементацији масних киселина.

Закључак

Омега-КСНУМКС масне киселине играју важну улогу у противупалним процесима у нашем телу. Супплементација ових масних киселина може помажу побољшању расположења и памћење, и чак може помоћи да се смањи когнитивни пад старења.

Оффициал Ранкингс

Кофеин

Екстракт кофеина

Кофеин, ергогена помоћ, добро је проучен. Хватање шоље кафе је једно од најчешћих решења за фиксирање тог умора усред дана.

Потрошња кофеина повећава допамин (ДА) у мозгу. Допамин је одговоран за наше свакодневно понашање; шта једемо, како учимо и наше зависности. Низак ниво допамина може довести до депресије, умора и промена расположења.

Како кофеин помаже мозгу?

Испитивање КСНУМКС-а процењивало је ефекте кофеина као психоактивне супстанце. Двадесет здравих мушких испитаника конзумирало је дозу кофеина КСНУМКС-мг, која одражава потрошњу кофеина у две до три шоље кафе. Друга опсервација је урађена са истим КСНУМКС мушким субјектима који су узимали плацебо, без кофеина.

Од испитаника се тражило да опишу своје расположење; ако су били опрезни, уморни, поспани или ћудљиви. Ове субјективне мере су предузете пре студије и то у два интервала (КСНУМКС мин и КСНУМКС мин) након примене плацеба и кофеина.

Ова студија је пронашла значајно веће само-извештавање о "будности" у интервалима од КСНУМКС и КСНУМКС минута. Истраживачи су такође видели значајан смањење у поспаности у КСНУМКС минута у поређењу са плацебо групом (6).

Друге студије су откриле да кофеин може побољшати индивидуалну пажњу и продуктивност. Уочена је значајна повезаност са потрошњом кофеина у распону од КСНУМКС мг до КСНУМКС мг и побољшане брзине и прецизности, као и побољшаног фокуса (7).

Извори, недостаци и нуспојаве

Најчешћи извори кофеина укључују кафу и чај. Међутим, можда ћете се изненадити када нађете друге намирнице и напитке с којима се сусрећемо у свакодневној исхрани и које садрже кофеин.

Ови укључују:

  • кафа без кофеина,
  • сокови,
  • сокови без кола,
  • чоколада,
  • сладолед (ароме чоколаде или кафе),
  • енергетске воде,
  • енергетска пића која садрже алкохол,
  • енергијска пића,
  • и неки лекови против болова (8).

Количина кофеина може да варира у свакој од ових ставки, али је ипак важно напоменути да се кофеин може наћи иу другим предметима осим кафе и чаја.

Нема недостатака везаних за кофеин јер кофеин није неопходан за наше тело. Међутим, они који конзумирају вишак кофеина током дужег временског периода могу имати симптоме апстиненције.

Изгледа да до КСНУМКС милиграма кофеина дневно може бити безбедно за већину здравих одраслих особа. Ово би било једнако КСНУМКС шољама кафе. Нуспојаве са потрошњом већом од КСНУМКС милиграма може укључивати:

Потрошња кофеина може бити у интеракцији са одређеним лековима и биљни додаци. Такође, кофеин може да утиче на нека медицинска стања. Препоручује се да пре разговора са лекаром разговарате о могућим интеракцијама и / или забринутости за унос кофеина.

Закључак

Једна до две шоље каве могу помоћи да се побољша умор, пажња и фокус. Ако пијете више од ове количине, препоручује се да смањите унос кофеина.

Оффициал Ранкингс

Б Витамин Цомплек

Извори витамина Б

Б витамини су неопходни за нормалне физиолошке функције. Постоји осам витамина Б који укључују тиамин (B1), рибофлавина (B2), нијацин (B3), пантотенска киселина (Б5), витамин Б6 (пиридоксин) biotin (B7), фолата (B9), И vitamin Б12 (кобаламин). Сваки витамин Б има своју улогу у организму.

Неколико одговорности витамина Б обухвата:

  • претварање хране у енергију,
  • производњу црвених крвних зрнаца,
  • Производња ДНК,
  • стварање неуротрансмитера,
  • и регулација експресије гена (10).

Како Б-витамини помажу мозгу?

Б сложени витамини добијају џемат са свих осам Б витамина. Овај додатак је показао смањују замор и побољшати будност.

Студија КСНУМКС-а је проценила ефекте високог дозе витамина Б на психолошко функционисање. За КСНУМКС дана, когнитивни учинак, расположење и умор су процењивани у КСНУМКС запослених мушкараца са пуним радним временом (КСНУМКС до КСНУМКС година).

Истраживачи су открили да ова популација здравих мушкараца може имати користи од допуњавања комплексом витамина Б. Побољшани нивои стреса, менталног здравља и когнитивног учинка нађени су током интензивне менталне обраде (11).

Друге студије су откриле да је допуна фолна киселина и сродни витамини Б помогли су да се смањи атрофија мозга. Осим тога, оптимални унос витамина Б може бити повезан са побољшаним когнитивним здрављем током старења и може бити пресудан у одржавању здравља мозга (12).

Извори, недостаци и нуспојаве

Б витамини се налазе у нашој понуди хране. Ако желите да сазнате више о томе дијететских извора сваког витамина Б, посјетите ovde за више информација (13).

Најчешће не морате да бринете о недостатак, осим ако не пратите дијету која значајно смањује потрошњу свих витамина Б. Недостатак одређених витамина Б резултат је дужег временског периода пошто су ти витамини растворљиви у води. Најчешћи недостаци би били витамини БКСНУМКС.

Ово може бити од:

Нуспојаве Недостатак витамина БКСНУМКС може укључивати:

  • осећај умора и слабости,
  • констипација,
  • губитак апетита,
  • губитак тежине,
  • и мегалобластична анемија.

Може се јавити и укоченост и трнце у екстремитетима14). Такође могу бити нуспојаве повезане са узимањем витамина Б комплекса. Ово није уобичајено, посебно ако правилно узимате додатак.

Међутим, и даље се могу појавити следеће нежељене појаве:

  • вртоглавица,
  • учестало мокрење,
  • промена боје урина,
  • црне столице,
  • констипација,
  • дијареја,
  • мучнина и повраћање,
  • бол у стомаку,
  • и црвенило или иритација коже (15).

Не постоји Препоручена доза Б витамина комплекса конзумирати, међутим, сваки витамин Б има своју препоручену дневну количину. Важно је да пре разговора са лекаром размотрите допуну комплекса витамина Б.

Закључак

Допуњавање комплексом витамина Б може помоћи да се смањи стрес и подстакне ментално здравље и когнитивни учинак.

Оффициал Ранкингс

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Витамин Ц, други витамин растворљив у води, није у стању да се синтетише у организму. Због тога је овај витамин неопходан за нашу исхрану. Витамин Ц је укључен у биосинтезу колаген, л-карнитини других неуротрансмитера. Овај витамин је такође потребан за метаболизам протеина.

Витамин Ц је углавном познат као антиоксидант и показано је да регенерише алфа-токоферол (витамина Е). Антиоксиданти смањују штетне ефекте слободних радикала у организму. На крају, витамин Ц помаже у функционисању имунитета и побољшава апсорпцију нехема гвожђе (16).

Како витамин Ц помаже мозгу?

У КСНУМКС-у, студија је уочила корелацију између концентрација витамина Ц код мушкараца и жена у односу на метаболичко здравље и когнитивно оштећење. Истраживачи су приметили ниже нивое когнитивног оштећења код оних са највишим концентрацијама витамина Ц у плазми. За ове испитанике са оптималним плазма витамином Ц утврђено је да су у бољем здрављу (низак БМИ, нормална тежина, мањи ризик од болести) у поређењу са онима са нижим нивоима витамина Ц (17).

Друга истраживања су открила да се виши ниво концентрације витамина Ц обично показује у когнитивно интактним групама у поређењу са когнитивно ослабљеним групама (18). Истраживачи теоретизирају да то може бити посљедица антиоксидативних својстава. Међутим, потребно је спровести више истраживања о директној вези између додатка витамина Ц и здравља мозга.

Оксидативни стрес се може јавити када ћелије не могу адекватно уништити вишак слободних радикала. Ово може изазвати оштећење липида, протеина и ДНК и може довести до повећаног ризика од дегенеративних и хроничних болести (19). Адекватна конзумација антиоксиданата може помоћи да се смањи оксидативни стрес, стога смањујући ризик од одређених болести.

Извори, недостаци и нуспојаве

Најбоље извори витамина Ц укључују воће и поврће, посебно агруме. Витамин Ц је такође широко утврђен у многим намирницама. Следећи пут када једете или пијете нешто што има етикету, проверите нутриционистичке чињенице да бисте видели да ли је витамин Ц додан производу.

РРА за витамин Ц је КСНУМКС мг за одрасле мушкарце и КСНУМКС мг за одрасле жене.

Недостаци могу се појавити код оних који пуше или доживљавају пушење. То је због тога што пушење повећава потребу за додатним витамином Ц за поправку оштећења узрокованих слободним радикалима. Пушач ће морати да повећа своју дневну потрошњу витамина Ц до КСНУМКС милиграма (20). Продужени недостатак може довести до скорбута, али није уобичајен у САД

Други недостаци могу се јавити код оних који имају ограничену исхрану или имају одређена медицинска стања која изазивају тешку малапсорпцију. Нуспојаве Узимајући превише витамина Ц, укључују се дијареја, мучнина и грчеви у стомаку.

Закључак

Витамин Ц може бити одличан додатак за одржавање мозга борба против старења процесима, као што је оксидативни стрес.

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који се може ендогено синтетисати у телу из ултраљубичастих зрака од сунчевог зрачења кроз нашу кожу (21). Међутим, количина дневног излагања сунцу, где живите и други фактори могу утицати на синтезу витамина Д.

Витамин Д има много одговорности у телу, на пример:

  • помажући у апсорпцији и одржавању калцијума (здравље костију),
  • раст ћелија,
  • неуромускуларна и имунолошка функција,
  • и смањење упале.

Оно што је најважније, истраживања која се јављају су проналажење веза између адекватног статуса витамина Д и когниције мозга.

Како витамин Д помаже мозгу?

Активни облик витамина Д показао је неуропротективне ефекте на чишћење амилоидног плака, што је карактеристика Алзхеимерове болести (22). Неколико студија је открило повезаност између ниских нивоа витамина Д и Алзхеимерове болести и деменције.

Потребна су додатна истраживања како би се јасно дефинисала улога витамина Д у спречавању или лечењу Алзхеимерове болести.

Студија у КСНУМКС-у процењивала је повезаност између статуса витамина Д и промене у когнитивним функцијама код популације старијих одраслих. Истраживања су показала да је нижи статус витамина Д повезан са убрзаним опадањем когнитивних функција, посебно код оних који су имали већи ризик од недостатка витамина Д (23).

Друга студија је пронашла когнитивна побољшања код старијих одраслих који се додају витамину Д након једног до КСНУМКС месеци (24). Истраживачи сугеришу да већина популација може да има користи од суплементације витамином Д, не само да би одржала здравље мозга, већ можда и да га обнови.

Извори, недостаци и нуспојаве

Дијететски извори витамина Д укључују:

  • масна риба (лосос, туна, скуша),
  • говеђа јетра,
  • сир,
  • жуманца,
  • и обогаћена храна и пића (житарице за доручак и млеко) (25).

Данас је уобичајено да има недостатак витамина Д због мање излагања сунцу, јер већина појединаца седи у канцеларијама током сати ултраљубичастих зрака. Такође, географска локација и неадекватан унос хране која садржи витамин Д садржи ризик од недостатка.

Недостатак витамина Д може довести до рахитиса код деце и остеомалације код одраслих. Остеопороза је стање костију које се може јавити како остариш са недовољним уносом витамина Д и калцијума (25).

Превише витамина Д може изазвати:

  • мучнина,
  • повраћање,
  • слаб апетит,
  • констипација,
  • збуњеност,
  • и проблеми са срчаним ритмом.

РРА за витамин Д за мушкарце и жене старости КСНУМКС-КСНУМКС година је КСНУМКС ИУ. Међутим, данас ћете се обратити лекару који вам препише мегадозу витамина Д ако имате недостатак. Разговарајте о дозирању витамина Д са својим лекаром пре узимања.

Закључак

Витамин Д може бити од помоћи у одржавању когнитивних функција код здравих одраслих особа и чак може помоћи старијим особама у побољшању неких когнитивних оштећења.

Оффициал Ранкингс

Партинг Вордс

Пословни човек који плута у ваздуху у медитацији позира са својим делима око себе

Ауторска права: СмартТаск.ио

Када се правилно користи, додаци могу бити одличан додатак вашој исхрани, посебно када је у питању побољшање здравља мозга. Међутим, сваки дан се на интернету појављују нове информације које утичу на наше одлуке да пратимо здрав начин живота.

Често смо преплављени и понекад чак и обмањени, с информацијама које спекулишу о томе шта треба да једемо или пијемо како бисмо живели дужи и здравији живот.

Понекад је тешко филтрирати све информације и дешифровати истину!

Због тога се горе наведене хранљиве материје заснивају и више пута су истраживане. У ствари, потребно је још више истраживања да би се проценила директна веза између сваког хранива и како нутријент утиче на свакодневне функције наших мозгова.

Срећом, постоји неколико корака које је могуће урадити да бисте почели да побољшавате моћ и квалитет живота. Неколико њих би укључивало:

  • било какве неопходне промене у вашој исхрани,
  • укључивање неких од горе наведених извора исхране,
  • и допуњавање хранљиве материје када је то прикладно.

Такође, важно је напоменути да све дијете нису једнаке. Ако пратите дијету која ограничава одређене групе хране, важно је да разговарате о овим промјенама са својим лекаром и питате за одговарајућу допуну.

Настави да читаш: КСНУМКС Бест Ноотропиц Продуцтс фор Цогнитиве Перформанце

Лаим Дисцлаимер

Пре узимања било ког додатка, препоручује се да о томе поразговарате са лекаром. Потенцијални узрок нарушеног здравља мозга може бити недостатак једног од ових нутријената. Физички преглед који обавља медицински стручњак, укључујући и рад са крвљу, може дијагностицирати да ли сте изложени ризику или имате недостатак храњивих твари.

Такође, ако имате било каквих питања о исхрани, препоручује се да разговарате са регистрованим дијететичаром како бисте разговарали о вашим прехрамбеним потребама.

Специфиц Било који специфични производи и брендови који се појављују на овој веб страници нису нужно подржани од стране Ницолетте.

Стоцк Пхотос од БигМоусе / Јацоб Лунд / Лан Когал / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору