Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Иако је неки степен анксиозности у животу нормалан, као и прије великог теста или првог састанка, за неке људе то може у потпуности преузети њихове животе; прављење некада лаких задатака, супер тешко.

Анксиозност може постати толико екстремна да је класификована као поремећај менталног здравља.

Према дијагностичким интервјуима подаци преко Репликација студије националне коморбидности (НЦС-Р), овај поремећај погађа 40 милиона људи у Сједињеним Државама, а 31% људи у неком тренутку свог живота доживи неки облик. Јавља се и чешће код жена него код мушкараца (1).

Врсте анксиозности

Анксиозни поремећај је кишобран појам за неколико различитих поремећаја.

Ови поремећаји укључују:

  • генерализовани анксиозни поремећај
  • посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
  • социјална анксиозност
  • панични поремећај
  • сепарациона анксиозност
  • специфичне фобије
  • и опсесивно-компулзивни поремећај

Сви ови услови се одликују немогућношћу функционисања, због:

  • претјерана нервоза
  • забринутост
  • страх
  • страх
  • немир

Може прожети сваки аспект вашег живота и резултирати физичким симптомима као што су недостатак сна, повишен крвни притисак или повећање тежине (2).

Али, можете ли учинити нешто поводом тога?

Лечење тешке анксиозности може захтевати комбинацију медицинске интервенције и психотерапије. Али, симптоми анксиозности такође могу имати користи од промена у начину живота, укључујући природно управљање стресом, вежбање, дијету, технике опуштања и разни природни додаци.

Ево кратког приказа оних о којима ћемо говорити у овом чланку. Прочитајте даље да бисте сазнали више о сваком од њих.

Најбољи додаци за анксиозност о анксиозности од Топ10суппс

Ⓘ топло препоручујемо да се пре узимања било ког додатка консултујете са својим здравственим радником како бисте били сигурни да нема контраиндикација и да су они тачни за вас. Ове информације немају за циљ да замене професионалне савете или буду употребљене за спречавање, дијагностику или лечење било које болести или болести.

КСНУМКС Природни додаци за анксиозност

Ево неколико допунама које подржавају студије да помогне у контроли анксиозности и напада панике.

Асхвагандха

Асхвагандха Ектрацт

Понекад се назива индијски гинсенг, то је адаптогена биљка која се вековима користила у аиурведској медицини. Адаптогенови су лековито биље помоћи у ублажавању последица стреса и анксиозност у телу.

Али, асхвагандха има и друге предности осим промовисања опуштања, она такође може (3):

  • јача имуни систем
  • побољшати памћење и концентрацију
  • подржавају здравље мозга
  • промовишу здравље срца

Како се асхвагандха бори против анксиозности?

КСНУМКС студија је проценила утицај додатака асхвагандха на КСНУМКС субјекте са хроничним стресом и анксиозношћу.

Истраживачи су мерили ниво кортизола и проценили ниво стреса код субјеката разним упитницима за самопроцену. Субјекти су тада примали КСНУМКС мг асхвагандха два пута дневно или плацебо, током КСНУМКС дана.

Они који су добили асхвагандха пријавили су значајно смањење стреса у поређењу са плацебом. Чак су и нивои кортизола, индикација нивоа стреса, снижени (4).

Друга истраживања показала су сличне резултате да асхвагандха може значајно побољшати ефекте стреса (5).

Како узети Асхвагандха

Препоручена доза асхвагандхе за управљање стресом и анксиозношћу је КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно. Обично се дели на две дозе.

Нема већих нежељених ефеката који су пријављени узимањем асхвагандха, мада неки пријављују поспаност и главобољу.

Најмоћнији асхвагандха се производи искључиво из корена биљке. Листови, који су понекад укључени, могу разриједити дјелотворност и не садрже онолико активног састојка који се назива с анолидима.

На тој напомени потражите производ који садржи најмање КСНУМКС-КСНУМКС% духовитолида.

Оффициал Ранкингс

Л-Теанин

Извори Л теанина

Л-теанин је аминокиселина који се налази у зеленом чају; то је разлог што шоља чаја може бити тако опуштајућа. То је зато што повећава производњу алфа можданих таласа који су повезани са осећајем „упозоравајућег опуштања“.

Како се л-теанин бори против анксиозности?

КСНУМКС студија је проценила ефекте л-теанина на симптоме анксиозности пацијената са шизофренијом.

Шездесет пацијената је добивало или КСНУМКС мг / дан л-теанина или плацебо, током КСНУМКС недеља.

Током студије, процењиване су различитим психолошким скалама, за различите маркере, укључујући:

  • анксиозност
  • опште функционисање
  • последице
  • и квалитет живота

Откривено је да су они који су примали л-теанин значајно смањили анксиозност и општу психопатологију током периода испитивања.

Истраживачи су закључили да л-теанин може бити сигурна и одржива опција за лечење анксиозности код људи са другим психијатријским стањима (6).

Како узети Л-теанин

Пошто је зелени чај висок у л-теанину, дневна шоља чаја је одличан начин да се искористе његове предности. Упозорење, али опуштено дејство л-теанина појачава мало кофеина.

Ако вас кофеин још више забрињава, додатак л-теанина може бити бољи начин.

Иако не постоји одређена препоручена доза за л-теанин, већина суплемената садржи око КСНУМКС мг.

Није пријављено негативно нуспојава од узимања л-теанина, вероватно зато што је то аминокиселина и неће се изградити до нивоа токсичности у организму.

Оффициал Ранкингс

Б-комплексни витамини

Извори витамина Б

Б-комплекс, који се понекад назива Б-стресни комплекс, комбинација је осам Б-витамина:

  • тиамин
  • рибофлавина
  • нијацин
  • пантотенска киселина
  • B6
  • biotin
  • фолна киселина
  • и БКСНУМКС

Сви ови витамини играју улогу у одржавању здравог нервног система, помажући вам да останете мирни.

Како се б-комплекс витамини боре против анксиозности?

Студија КСНУМКС проценила је утицај суплемената Б-комплекса на симптоме депресије и анксиозности код одраслих са КСНУМКС-ом.

Субјекти су добили Бекова депресија и инвентар анксиозности за процену симптома и тада им је додељен или додатак Б комплекса или плацебо, током КСНУМКС дана.

Они који су примили додатак показали су значајна побољшања на скали депресије и анксиозности. Такође су пријавили повећање виталности, благостања и побољшање социјалног функционисања (7).

Како узети Б-комплекс

Већина допунских доза витамина б-комплекса се креће од КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно.

Б-витамини су растворљиви у води, тако да не постоји главна брига за токсичност на нормалним нивоима.

Ако узимате редовни мултивитамин (мушкарци or жене), вероватно вам није потребан додатни додатак Б-комплекса, јер ће ваше тело излучити оно што му није потребно.

Б-витамини су такође широко распрострањени у многим намирницама, тако да ће уравнотежена исхрана, укључујући витке протеине, интегралне житарице и зелено поврће, такође обезбедити одговарајуће количине.

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који тело може сам да произведе од излагања сунцу. Помаже у одржавању јаких костију, помажући апсорпцију калцијума.

Такође је пронађено:

  • помажу у одржавању здраве тежине
  • појачавају имунолошку функцију
  • и играју улогу у управљање депресијом и анксиозност

Недостатак витамина Д је веома чест због недостатка правилног излагања сунцу, посебно за људе који живе у хладнијим поднебљима или они са тамнијом кожом. Старије особе такође имају потешкоћа у претварању сунчеве светлости у витамин Д.

Да ствар буде још гора, овај витамин се не налази у многим намирницама. Он се налази само у малим количинама у храни као што су масна риба и обогаћено млеко.

Како се витамин Д бори против анксиозности?

Испитивање КСНУМКС-а је показало да особе са анксиозношћу имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Д (8).

У овом тренутку није било студија које су откриле да додатак витамина Д третира симптоме анксиозности само зато што постоји веза између ниских нивоа и симптома анксиозности.

Потребна су додатна истраживања како би се учврстила хипотеза да је витамин Д одржива или ефикасна опција лечења анксиозности.

Како Таке Витамин Д

Препоручени дневни унос витамина Д је КСНУМКС ИЈ за већину одраслих (9). Али, многи стручњаци тврде да је то премало због колико је широко распрострањеног дефицита овог витамина.

Многи суплементи се могу наћи у дозама од КСНУМКС ИЈ или изнад, што може бити прикладно ако живите у хладнијој клими или имате тамнију кожу.

Најбољи начин да знате тачно колико витамина Д требате је тест крви. Ако су ваши нивои озбиљно ниски, Ваш лекар може прописати додатак високе дозе за неколико месеци да би се нивои нормализовали.

При избору опција, препоручује се да се иде са витамином ДКСНУМКС, јер га тело боље користи од витамина ДКСНУМКС.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум се често назива „минерал за опуштање“, јер је критичан за рад мишића и живаца. Помаже одржавати здрав крвни притисак и нормалан број откуцаја срца.

Многи људи не добијају довољно магнезијума због дијета лошег квалитета. Магнезијум се налази у целовитим житарицама и зеленом лиснатом поврћу.

Превише стреса, алкохола и кафе такође троши магнезијум, погоршавајући дефицит.

Како се магнезијум бори са анксиозношћу?

Недостатак магнезијума може повећати анксиозност и довести до потешкоћа са релаксацијом.

Испитивање животиња на КСНУМКС-у показало је да недостатак магнезијума изазива симптоме анксиозности и дисрегулацију оси ХПА. Оса ХПА је одговорна за реакцију нашег нервног система (10).

Друга студија проведена у КСНУМКС-у, пронашла је везу између дијете са ниским садржајем магнезијума и повећање депресије и анксиозности (11).

Како то Таке Магнезијум

Додаци магнезијума се могу користити за помажу у промоцији сна опуштање пред спавање.

Они су углавном сигурни, али се зна да узрокују пробавне проблеме.

Допунски магнезијум изазива воду у пробавном тракту што може довести до дијареје. Ово је одлично за оне који се боре са опстипацијом, али не толико за оне који то не чине!

Горња граница за магнезијумске додатке је КСНУМКС мг / дан; зато настојте да останете испод тога за додатак.

Магнезијум се такође може апсорбовати кроз кожу без пробавних споредних ефеката. За управљање анксиозношћу, размислите о купки Епсом соли или магнезијумском лосиону прије спавања како бисте промовирали миран сан.

Оффициал Ранкингс

ГАБА

Извори Габе

Гама-аминобутирна киселина (ГАБА) је неуротрансмитер и аминокиселина. ГАБА се назива „природним валиумом“ због своје способности да смањи стрес, анксиозност и промовира сан.

То је разлог зашто алкохол и помагала за спавање промовишу опуштање и спавање, обоје повећавају ГАБА у мозгу, али очигледно не без нуспојава. Алкохол може погоршати анксиозност.

ГАБА се такође повећава са јогом, медитацијом и вежбањем, што су здравији начини за постизање појачајте своје расположење.

Како се ГАБА бори против анксиозности?

Особе са депресијом или анксиозношћу имају већу вероватноћу да имају низак ниво ГАБА (12, 13).

Нема довољно сигурних доказа да бисмо знали да ли ГАБА додаци можда још увек представљају ефикасан третман за анксиозност. Али, КСНУМКС студија је то утврдила кава кава помогло да се повећају ГАБА рецептори у мозгу и помогло је у управљању анксиозности (14).

Ово сугерише да решење можда неће узимати ГАБА суплементе директно, већ узимати друге храњиве састојке како би се повећао ГАБА. Али као што је већ поменуто, за сигурно је потребно рећи све закључније доказе.

Како узети ГАБА

Истраживање о ГАБА суплементима је прелиминарно у овом тренутку. Дозе које се користе у клиничким испитивањима варирају од КСНУМКС до КСНУМКС грама један дан, али није јасно да ли је то у ствари идеална доза.

Већина додатака долази КСНУМКС-КСНУМКС мг дозе.

Оффициал Ранкингс

КСНУМКС ХТП-

Извори КСНУМКС Хтп

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је други неуротрансмитер који је потребан да би се направио, такозвани „хормон осећаја“, серотонин. Тело заправо може самостално да направи 5-ХТП из аминокиселине триптофан, али понекад има проблема да га претвори у серотонин.

Како се КСНУМКС-ХТП бори против анксиозности?

Истраживање о ефикасности коришћења КСНУМКС-ХТП за балансирање нивоа серотонина је мешовито и ограничено.

Неке студије тврде да суплементи могу значајно помоћи у побољшању симптома, али често ове студије користе КСНУМКС-ХТП са другим третманима или лијековима, што отежава откривање тачно побољшања симптома15).

Али, неке студије на животињама обећавају, показујући да КСНУМКС-ХТП може смањити симптоме анксиозности (16).

Како узимати КСНУМКС-ХТП

Прво, безбедност КСНУМКС-ХТП није мерена дугорочно. Постоји одређена забринутост да узимање КСНУМКС-ХТП током дужег временског периода може исцрпити друге неуротрансмитере као што су допамин и епинефрин (17).

Краткорочно, КСНУМКС-ХТП може помоћи у ублажавању симптома анксиозности.

Дозе се крећу од КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно, обично подељени на КСНУМКС мг три пута на дан.

КСНУМКС-ХТП може бити од помоћи пред спавање, јер серотонин помаже у јачању Мелатонин продукција, што доводи до спокојног сна.

Оффициал Ранкингс

Камилица

Екстракт камилице

Камилица је надалеко позната по својим лековитим својствима и способности да промовише опуштање и зарастање.

Постоје две главне врсте камилице, немачка и римска.

Предности долазе од биљних једињења која се називају терпеноиди и флавоноиди. Су антиоксиданти који смањују оксидативни стрес, што може негативно утицати на мозак (18).

Како се камилица бори против анксиозности?

Испитивање КСНУМКС-а процењивало је ефекте камилице на КСНУМКС пацијенте са генерализованим анксиозним поремећајем. Учесници су добили КСНУМКС мг камилице или плацебо, за КСНУМКС недеље.

Они који су примали додатак камилици доживели су знатно мање симптома анксиозности изгубили тежину и имали општи нижи крвни притисак током периода испитивања (19).

Како то Таке камилицу

Камилица се најчешће ужива као чај и може бити изузетно опуштајућа као дио рутине прије спавања. Али, такође је доступан као додатак исхрани.

Образац допуне обично садржи КСНУМКС-КСНУМКС мг од камилице.

Иако се опћенито сматра сигурном, код људи који могу изазвати алергијске реакције може изазвати алергијске реакције случајно су алергични овој породици биљака.

Оффициал Ранкингс

Валеријан Корен

Екстракт корена валеријана

Валеријана је добро позната биљка која промовише спавање и опуштање. Такође може бити ефикасан третман за анксиозност.

Како се валеријана бори против анксиозности?

Студија из 2015. године проценила је ефекте корена валеријане на стресни поступак зван хистеросалпингографија.

Шездесет четири жене које су биле подвргнуте процедури добивале су КСНУМКС мг валеријане или плацебо, КСНУМКС минут пре него што су биле подвргнуте процедури.

Они који су примили додатак су пријавили значајно мање анксиозности током процедуре од оних који су добили плацебо (20).

Иако је анксиозност у овој студији била акутна и повезана са специфичним стресним догађајем, валеријана може бити корисна и за управљање генерализованом анксиозношћу.

Како узети Валеријан

Просечна доза валеријана је око КСНУМКС мг.

Недостају дугорочни докази о његовој сигурности, али нису пријављени ни значајни штетни споредни ефекти.

Вјеројатно је најбоље не узимати валеријану више од неколико тједана. Нежељена дејства могу да укључују поспаност, вртоглавицу и главобоље.

Размислите о томе да га однесете увече код куће, тако да знате како ћете реаговати.

Оффициал Ранкингс

Родиола

Рходиола Росеа Ектрацтс

Рходиола Росеа је биљка која се вековима користи због својих лековитих својстава. И он је адаптоген, попут асхвагандха.

Сматра се да помаже у смањењу стреса, ублажава симптоме депресије и побољшати умор. Такође може помоћи у побољшању перформанси вежбања.

Како се Рходиола бори против анксиозности?

Студија из 2015. године проценила је утицај Рходиоле на анксиозност, стрес и друге симптоме повезане са расположењем.

Осамдесет учесника је добило или 200 мг родиоле два пута дневно или није било лечења.

После КСНУМКС дана, испитаници су пријавили значајно смањење анксиозности, беса, стреса, депресије и конфузије (21).

Како то Таке Рходиола

Родиола се налази у облику капсула, течности или чаја. Дозе у додатцима варирају од КСНУМКС до КСНУМКС мг дневно. Нису забиљежене веће нежељене појаве код Рходиоле, мада неки пријављују осјећај нервоза.

Оффициал Ранкингс

Глутатион

Извори С ацетил глутатиона

Глутатион је један од најмоћнијих антиоксиданата у телу, помаже у смањењу упале и неутрализовати оксидативни стрес. Његова антиоксидациона моћ указује да можда може смањити ризик од више хроничних болести.

Како се глутатион суочава са анксиозношћу?

Низак ниво глутатиона повезан је са повећаним ризиком од анксиозности и депресије (22). Разлог је тај што је оксидативни стрес изузетно штетан за мозак и може утицати на његово функционисање (23).

Како узимати глутатион

Изненађујуће, додаци глутатиону нису показали да су ефикасни у подизању нивоа глутатиона у телу зато што се током варења разлажу на друге аминокиселине.

Али, неколико других додатака може повећати ниво глутатиона природно.

Ове друге опције укључују:

Зелено лиснато поврће, бели лук и месо могу такође повећати глутатион.

Не постоје значајни штетни нежељени ефекти који се јављају приликом узимања додатака глутатиона.

Видео: Најбољи додаци против анксиозности

Рекапитулација о додатку за смањење анксиозности

Симптоми анксиозности могу доћи и нестајати овисно о томе шта се догађа у вашем животу. Али, ако ваша анксиозност утиче на ваше односе и вашу способност функционисања, можда ћете морати да потражите лекарско лечење.

Тешки анксиозни поремећаји обично захтевају професионални третман од стране терапеута, психијатра или лекара.

Ако узимате лекове за анксиозност, проверите са својим лекаром пре употребе било каквих додатака исхрани, јер могу постојати интеракције

Без обзира на озбиљност анксиозности, одређени третмани животног стила показали су се веома корисним.

Управљање стресом, медитација, јога, редовно опуштање и вежбање могу помоћи у смањењу анксиозности.

Позитивне визуализације и когнитивне активности могу се користити за замјену мисли и вјеровања које стварају негативне или анксиозне проблеме. Избегавање прекомерног уноса кофеина или алкохола такође може олакшати управљање анксиозношћу.

Коначно, снажна мрежа подршке са пријатељима и породицом може олакшати неке симптоме.

Добро заокружен третман за анксиозност треба да укључује комбинацију различитих приступа који ће вам помоћи да живите свој најбољи и најопуштенији живот.

Настави да читаш: КСНУМКС Природни додаци за здравље вашег мозга

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Марцос Меса Сам Вордлеи / Живица Керкез / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору