Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Кетогена дијета је лечење епилепсије још од 1920-их, али данас је дијета постала једна од најпопуларнијих дијета за губитак килограма.

Зашто је то?

Па, за проналажење места где је престала Аткинсова дијета, показало се да је дијета са мало угљених хидрата произвела брзо мршављење за кратко време.

Кетогена дијета обећава исто, само са другачијим приступом.

Због популарности ове исхране, истраживачи сада проучавају ефекте ове исхране са високим удјелом масти на друга стања, укључујући дијабетес мелитус и неуродегенеративне болести попут Алзхеимерове и Паркинсонове болести.

Како ради Кето

Како функционише кето дијета

Циљ ове дијете је да останете под КСНУМКС грама угљених хидрата дневно.

Како то радите? Повећањем уноса масти на три четвртине или више дијета.

Кетогена исхрана се састоји од КСНУМКС-КСНУМКС% масти, КСНУМКС-КСНУМКС% протеина и КСНУМКС% угљених хидрата (1).

Први облик горива у телу је глукоза. Глукоза се уноси у ваше тело када конзумирате угљене хидрате. Када тело пробави угљене хидрате, нивои инсулина се повећавају и транспортују глукозу у наше ћелије да би произвели енергију.

Како се унос угљених хидрата значајно смањује, организам почиње да акумулира масноће. Тек након неколико дана конзумирања мање од КСНУМКС грама угљених хидрата дневно, тело је приморано да користи алтернативне изворе горива. Алтернативни извор горива које тело пребацује је маст.

Тело је способно да преживи кетоне, што је нуспроизвод коришћења масти за енергију.

То се назива кетогенеза која је примарни циљ кетогене дијете.

Циљ је да остане у кетози где тело мења свој извор горива од угљених хидрата до масти.

Током времена, нивои инсулина драстично се смањују и тело смањује складиштење масти, што га чини оптималним за свакога ко тражи губитак тежине.

Изгледа обећавајуће, међутим, кетогеној исхрани може недостајати одређених хранљивих састојака којих нисте свесни.

Почетак рада са Кето

Истраживања која се баве дугорочним ефектима кетогене дијете на губитак тежине и друга стања често су ограничена и контрадикторна. Потребно је више студија да би се дошло до закључка да ли ова дијета може бити ефикасна за масе.

Потешкоћа ове исхране је смањење уноса угљених хидрата. Нормална исхрана често садржи КСНУМКС% угљених хидрата, КСНУМКС% протеина и КСНУМКС% масти.

Изненађујуће је да се угљени хидрати могу наћи у многим намирницама, што отежава ограничење потрошње угљених хидрата на само КСНУМКС% ваше исхране.

Нисам имао карбара од КСНУМКС-а

Подразумева се да је исхрана значајно нижа у угљеним хидратима; ипак, нико не разматра потенцијалне недостатке који се могу појавити због ове рестриктивне исхране.

Прехрамбени извори угљених хидрата укључују храну која садржи густе храњиве материје, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки, те остале угљене хидрате који садрже мање хранљивих састојака (рафинираних угљених хидрата).

Ови природни извори глукозе пружају нам витамине и минерале који се често најбоље апсорбују кроз дијету. Важно је имати на уму храњиве састојке које можда недостаје док пратите строге смјернице ове дијете.

Дакле, ако следите ову дијету и сматрате да вам недостају кључни хранљиви састојци, можда бисте требали размотрити додатак прехрани. Ево кратког прегледа осам врста које ћемо покрити у овом чланку.

Најбољи додаци за инфо о кето дијети од Топ10суппс-а

Као и увек, разговарајте са својим лекаром пре узимања било каквих нових додатака или било каквих промена у исхрани.

КСНУМКС Корисни додаци за Кето

Даље, погледајмо ближе сваки који се сматра важним за време док следимо кетогену дијету.

Електролити

Извори електролита

Током првих неколико дана исхране, производи се мање инсулина, а одговор вашег тела је да се ослободи вишка воде, што доводи до брзог губитка тежине. Међутим, како се тијелу стално говори да излучује воду, електролити се успут губе.

Електролити су императив у вашој исхрани јер играју важне улоге у телу.

Ови храњиви састојци су одговорни за уравнотежење нивоа пХ, премештање хранљивих материја у ћелије, премештање отпада из ћелија, надгледање количине течности у телу и омогућавање главном систему у телу да правилно функционише, укључујући ваше срце, мозак, мишиће, и нерви (2).

Недостатак електролита може изазвати "кето грипу", што може изазвати мучнину, повраћање, главобољу, умор, вртоглавицу, несаницу и констипацију (3).

Ови симптоми могу нестати у року од неколико дана до неколико недеља. Адекватна хидратација и потрошња електролита могу помоћи да се смањи трајање кето грипа.

Зато идемо дубље око електролита.

Натријум

Екстракт натријума

Натриј је одговоран за одржавање равнотеже течности и регулисање крвног притиска. Такође помаже код нормалних нервних и мишићних функција (4).

If ти си спортиста и након кетогене исхране, вишак натријума може се излучити из тела док се зноји. То ће резултирати смањењем енергије и перформанси.

Натријум се често налази у разним врстама хране и пића. Међутим, са могућим почетком “кето грипа”, натријум мора бити повећан у телу. Додавање екстра морске соли, као и пиће, може побољшати ниво електролита.

Узимање додатка натријума није уобичајено, јер је већина Американаца више забринута због приступа исхрани како би смањила унос натријума. Препоручена граница натријума у ​​исхрани је да не пређе КСНУМКС милиграма дневно, а КСНУМКС милиграма дневно за свако ко има хипертензију или прехипертенсион (5).

Можда је лакше пронаћи додатак који садржи со и друге електролите. Због потенцијалних проблема са сувишком соли у исхрани, препоручује се да разговарате са својим лекаром пре него што промените унос натријума.

Калијум

Извори калијума

Одговорности калијума у ​​телу су исте као и натријум и имају значајан утицај на мишићне контракције, посебно на срце. Низак ниво калијума може да промени откуцаје срца.

Овај минерал се налази у воћу, поврћу, лећи, млечним производима и протеинима (месо, перад, риба).

Недостатак калијума, хипокалемија, могу се показати као затвор, умор и слабост мишића.

Тешка хипокалемија може изазвати повећано мокрење и ниво шећера у крви, оштећену функцију мозга, парализу мишића и неправилан рад срца (6).

Продуљени недостатак калијума може повећати крвни притисак и ризик од каменца у бубрезима, као и осиромашити калцијум у костима.

Препоручена количина калијума је КСНУМКС милиграма за одрасле старије од КСНУМКС година.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Као и натријум и калијум, и магнезијум је електролит. Потребан је за многе исте функције као и остали електролити, укључујући производњу протеина, костију и ДНК.

Дијететски извори магнезијума укључују махунарке, орашасте плодове, сјеменке, цјеловите житарице, зелено лиснато поврће, млијечне производе и обогаћену храну (нпр. Житарице за доручак).

Недостатак магнезијума може укључивати губитак апетита, мучнину, повраћање, умор и слабост. Ови симптоми могу опонашати симптоме других уобичајених стања; међутим, екстремни недостатак магнезијума може изазвати грчеве у мишићима, абнормални срчани ритам, нападе, утрнулост и пецкање (7).

Препоручена количина магнезијума за одрасле старије од КСНУМКС година је КСНУМКС-КСНУМКС милиграма за мушкарце и КСНУМКС-КСНУМКС милиграма за жене.

Оффициал Ранкингс

резиме

"Кето грипа" може да утиче на ваше електролите. Одржавање адекватног нивоа електролита је императив јер игра различите улоге у телу, укључујући и једну од најважнијих: праћење контракција срца.

Додаци електролитима садрже само део препорученог уноса хранљивих материја јер прекомерна потрошња може бити штетна за ваше здравље. Пре узимања лека разговарајте са својим лекаром.

Масне киселине и уља

Извори есенцијалних масних киселина

Други ризик од праћења кетогене дијете може бити повећани ризик од кардиоваскуларних болести. Пошто је ова дијета висока у укупној масноћи, може доћи до хиперлипидемије.

Некима је ова дијета тешко пратити. Скривање вишка масноће у исхрани и још увијек проналажење пуног укуса може бити изазов.

Традиционалне кетогене дијете су углавном биле састављене од засићених масти (8). Повећана потрошња засићених масти може довести до повишеног холестерола липопротеина ниске густине (ЛДЛ).

Стога, током времена, придржавање ове дијете има потенцијал да доведе до кардиоваскуларних болести.

Омега-КСНУМКС масне киселине

Извор Омега КСНУМКС

Данас, традиционална кетогена исхрана може бити промењена тако да садржи више мононезасићених и полинезасићених масти, као што су маслиново уље, авокадо, орашасти плодови, семе и тако даље. То су масти помозите да заштитите своје срце и смањите холестерол.

Истраживачи су открили да манипулирање односа масти од засићених масти до незасићених масти може смањити просјечни ниво холестерола и триглицерида код дјеце након кетогене дијете за лијечење епилепсије (9).

Ако сте ви или члан породице икада патили од хиперлипидемије, можда сте чули за предности омега-КСНУМКС масних киселина и како ове масне киселине могу помоћи смањењу холестерола.

Током година, студије су потврдиле кардиопротективне ефекте омега-3 масних киселина у прехрамбеним изворима, па чак и у суплементима.

Америчко удружење за срце препоручује две порције рибе недељно људима који немају историју срчаних болести. За кардиопротекцију се препоручује један грам еикосапентаенојске киселине (ЕПА) плус докозахексаенојске киселине (ДХА) на дан. И горњи нивои од два до КСНУМКС грама омега-КСНУМКС масних киселина могу помоћи у смањењу нивоа триглицерида (10).

Потребне су даље студије како би се дефинисала препоручена доза омега-3 масних киселина, посебно док се придржава кетогене дијете. Међутим, за сада, додавање омега-3 масних киселина може бити корисно из кардиопротективних разлога на таквој дијети са високим удјелом масти.

Оффициал Ранкингс

МЦТс

Мцт Оил

Триглицериди средњег ланца (МЦТ) су врста масти која може ући у ваш крвоток много брже од било које друге врсте масти. МЦТ се примарно користе за особе са стриктима или делимичним препрекама црева повећати дневни унос калорија и служе као покретач хранљивих материја растворљивих у липидима.

Неки појединци могу изабрати да повећају МЦТ уља у својој исхрани, а не традиционалне дуголанчане масти, које чине већину дијететских масти у нашој исхрани. То је због тога што је МЦТ уље концентрисано и има повољније ефекте на кетогену исхрану од МЦТ-а.

Показало се да МЦТ уље брже повећава кетозу (11). Ово вам може омогућити да у прехрану уврстите још неколико воћа, поврћа и другог скроба ако додајете МЦТ уљем.

Кокосово уље је прехрамбени извор МЦТ-а, али количина МЦТ-а у кокосовом уљу је мања од чистог МЦТ уља.

МЦТ уље има бољи ефекат на пуноћу након оброка у поређењу са кокосовим уљем, стога МЦТ уље помаже код ситости и смањује дневни унос калорија (12).

Дакле, ако допуњавате кокосовим уљем умјесто МЦТ уља на кето дијети, можда ћете морати бити мало више позорни на ваш укупни унос угљикохидрата за тај дан и ваше знакове ситости.

Међутим, треба напоменути да иако се та маст лакше апсорбује у организму, брзи прелазак на дијету с високим удјелом масти може бити проблематичан за било који пробавни систем. Требали бисте полако и постепено повећавати количину масти у исхрани како бисте свом телу омогућили да се прилагоди овој промени.

Такође, важно је имати на уму да МЦТ уља пакују пунч у одељење калорија.

резиме

МЦТ уље може бити важан додатак кето дијети како би се брже произвела кетоза, а такође вам омогућава и конзумирање више угљикохидрата, хране богате нутријентима, као што су воће и поврће.

Оффициал Ранкингс

Здравље костију

Два витамина који су витални за здравље костију и кардиоваскуларног система су витамин Д и калциј. Витамин Д заправо помаже у апсорпцији калцијума, што га чини веома корисним за узимање ова два витамина заједно.

витамин Д

Извори витамина Д

Од недавно, витамин Д је постао један од најчешћих недостатака. Радимо дуже, живимо више сједилачки начин живота, проводимо више времена у затвореном простору и трошимо мање хране богате витамином Д.

Можда нисте изложени повећаном ризику од недостатка витамина Д када следите кетогену дијету, међутим, важно је имати на уму ове храњиве материје без обзира на исхрану коју следите.

Витамин Д има много важних улога у телу. Предложено је да овај витамин штити од мишићно-коштаних поремећаја, имунолошких обољења, кардиоваскуларних болести, дијабетеса, неколико врста рака и оштећеног менталног здравља (13).

Пошто је кетогена исхрана повезана са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, неопходно је пронаћи хранљиве састојке који ће деловати против ове могућности.

Ако пратите препоруку и између КСНУМКС-а и КСНУМКС-а, требали бисте конзумирати КСНУМКС ИУ витамина Д дневно (14).

Храна богата витамином Д укључује масну рибу (лосос, туну), говеђу јетру, сир, жумањке и обогаћену храну (млијеко, житарице за доручак).

Овај витамин се такође може синтетизовати кроз вашу кожу од директне сунчеве светлости. У зависности од доба дана, сезоне, времена и места боравка, синтеза витамина Д може варирати.

Међутим, морате бити свјесни да превише излагања сунцу може повећати ризик од рака коже. Ношење заштитне одјеће и креме за сунчање са СПФ-ом може помоћи у смањењу овог ризика.

Дуготрајни мањак витамина Д може да утиче на здравље костију и може изазвати остеомалацију.

Оффициал Ранкингс

Калцијум

Извори калцијума

Као што је горе наведено, витамин Д помаже у апсорпцији калцијума, стога је најбоље узети ова два суплемента заједно, упркос вашој исхрани.

Уопште, смањујете апсорпцију калцијума како старите. Такође, како остариш, ваше тело смањује производњу ензима који пробављају млијечне производе. То је разлог зашто касније у животу можете чути за многе људе који постају интолерантни на лактозу.

Старији појединци који прате кетогену исхрану могу бити изложени повећаном ризику од недостатка калцијума због ових специфичних разлога.

Испитивање КСНУМКС-а је показало да калцијум, било из извора исхране или као додатак, може да смањи прогресију губитка минералне густине костију у тим КСНУМКС годинама и старијим годинама. Због тога је овај минерал помогао да се смањи ризик од прелома, као и да се побољша и одржи здравље костију (15).

Препоручена количина калцијума која се конзумира сваког дана је КСНУМКС милиграма за мушкарце и жене који стари КСНУМКС до КСНУМКС година. Поред млечних производа, остале намирнице које садрже калцијум укључују кељ, брокулу, лосос, сардине и већину зрна (16).

Они који прате кетогену дијету морају редовно да пазе на конзумирање кеља, брокуле, лососа и сардина. Ако ове намирнице нису на врху листе, суплементација је веома сугерисана.

У неким случајевима, прекомерно додавање калцијума може изазвати бубрежне каменце. Пре узимања додатка калцијума, размотрите одговарајућу дозу калција са својим лекаром.

резиме

Иако се недостатак витамина Д и калцијума не може појавити на кето дијети, било би важно размотрити њихово узимање додатака за одржавање здравља костију и заштити од кардиоваскуларних болести.

Оффициал Ранкингс

Витамин Б комплекс

Извори витамина Б

Ако правилно планирате исхрану, можда нећете искусити недостатке витамина Б. \ т Међутим, кетогена исхрана је нижа у угљеним хидратима, посебно целим зрнима, што потенцијално може изазвати недостатак.

Б витамини су витамини растворљиви у води, што значи да ако одлазите месецима без ових хранљивих материја, исцрпљујете своје организме и постају мањкави.

На пример, један од витамина Б, фолата, природно се налази у воћу, поврћу, говеђој јетри, цјеловитим житарицама, орашастим плодовима, граху и грашку. Фолна киселина је такође обогаћена у великом броју намирница.

Жене рађајуће деце, посебно пратећи кето дијету, треба да размисле о томе да уврсте храну богату фолатима због ризика од оштећења живчане цеви код особа које имају недостатак фолата (17).

Допуњавање фолне киселине током породиљских година, пре трудноће, помоћи ће у смањењу овог потенцијалног ризика.

Тиамин је такође други витамин Б који може бити под утицајем кето дијете. Тиамин се може наћи у цјеловитим житарицама, производима од масти, махунарки и месу. Добра вест је да је ова дијета умерена у протеину, међутим, ако пратите традиционалну кето дијету са КСНУМКС-КСНУМКС% ваше исхране која садржи масноћу, можда трошите мање тиамина него што мислите.

Недостатак тиамина може изазвати губитак апетита, конфузију, губитак памћења, слабост мишића и проблеме са срцем (18).

резиме

Сваки Б витамин има своју јединствену улогу у организму. Витамин Б комплекса може вам бити од користи како бисте очували ниво фолата и тиамина, као и осталих шест витамина Б групе, како бисте обезбедили правилно функционисање тела.

Оффициал Ранкингс

Дугорочни ефекти Кето

Већина појединаца разумије потенцијалне краткорочне ефекте кето дијете (губитак тежине, кето грипа, губитак апетита), међутим, важно је уочити дугорочне ефекте.

Дугорочни ефекти конзумирања прехране са високим удјелом масти могу укључивати ризик од кардиоваскуларних болести, гастроинтестиналних болести, оштећења здравља костију и нефролитијазе (19).

Потребна су додатна истраживања да би се даље проценили дугорочни ефекти працења кетогене исхране и губитка тежине.

Ипак, кето дијета постоји већ деценијама као третман за епилепсију код деце и одатле потиче већина истраживања.

Ови ефекти се можда неће догодити вама, али је неопходно научити о предностима и манама било које дијете прије било каквих промјена.

Савети за одржавање кето дијете

Но Море Паста

Будите свјесни онога што једете и како можете унијети храњиве твари које су вам потребне уз мање простора за угљикохидрате. Микронутријенти (витамини и минерали) се углавном налазе у угљеним хидратима, а то су обично најбољи извори за ваше тело јер су најлакше доступни за апсорпцију.

Све у свему, веома је важно конзумирати зелено лиснато поврће повећава садржај влакана и других хранљивих материја које се могу смањити због ове дијете. Затвор је уобичајена споредна појава која може изазвати нелагодност. Укључивање обиља дијеталних влакана може помоћи у ублажавању овог симптома.

Размислите о додавању ових хранљивих састојака и о томе разговарајте са лекаром. Као што је горе наведено, можда ћете бити у опасности због неколико недостатака, као и због кардиоваскуларних здравствених проблема повезаних са великим уносом масти. У овом случају, суплементи могу бити пресудни за ефикасност и дуговечност ове исхране.

Опште препоруке колико дуго просечна особа треба да се придржава кетогене исхране у распону од неколико месеци до неколико година. Ако размишљате о овој дијети, саветује вас да вас надгледа лекар примарне неге пре и за то време.

Храна за кето дијету

Храна за кето дијету

Завршне мисли

Теорија да "једна дијета одговара свима" постала је застарјела. Истраживачи све више и више уче свакодневно о томе како наша исхрана и снабдевање храном утичу на наше здравље и нашу генетику.

Важно је имати у виду да чак и ако је дијета радила за пријатеља или колегу, можда нећете искусити исте резултате.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за изградњу мишића

одрицање

Ако нисте сигурни да ли је одређена дијета најбоље прикладна за вас, можете потражити помоћ од регистрованог дијететичара. Дијетичари су се специјализирали за проналажење најбољих приступа које требате да предузмете да бисте пратили здрав начин живота док размишљате алергије на храну, нетолеранције, лекови и друге променљиве.

Такође, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што унесете било какве промене у исхрану и / или када додајете било какве суплементе у свој режим. Разлог зашто је важно да се посаветујете са својим лекаром је тај што су прехрамбене потребе свих људи различите.

Такође, можете узимати лекове који могу изазвати недостатке у одређеним хранљивим састојцима или интеракцију са одређеним намирницама које могу бити критичне за ову исхрану.

Специфиц Било који специфични производи и брендови који се појављују на овој веб страници нису нужно подржани од стране Ницолетте.

Стоцк Пхотос фром СевЦреам / Олександра Науменко / пеарт / данцеиоурлифе / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору