Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Ис Овај садржај није намијењен, на било који начин, замјени професионалног усмјеравања или намијењеном лијечењу, лијечењу или дијагностицирању било каквих физичких или менталних проблема.

Ако ово читате, можда имате лош дан. Можда си чак имао и неколико недеља осећања.мех. "

Можда сте и један од КСНУМКС милиона људи у САД-у који имају депресију и код којих та осећања трају.

Депресија се јавља у различитим степенима озбиљности, али се увек мора схватити озбиљно. За више информација о депресији кликните ovde. Натионал Суициде Превентион Лифелине ради са КСНУМКС / КСНУМКС на КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-ТАЛК (КСНУМКС).

тужна особа седи за столом ниско на енергији

Постоји много ствари које могу утицати на расположење, укључујући:

  • биолошки,
  • психолошке и еколошке факторе,
  • неадекватна исхрана,
  • лош сан,
  • неравнотежа хормона,
  • нивоа стреса,
  • време,
  • и питања везана за старосну доб.

Идентификовање основног (их) узрока (а) ниског расположења може много да помогне у одређивању најбољег начина за њихово решавање.

Понекад сви упадамо у функ, а додаци могу бити један од начина смањити стрес и побољшавају наше расположење. Ако вам се деси да узимате антидепресиве, пре него што узмете било који од ових препарата, обавезно разговарајте са својим лекаром, јер неки додаци могу појачати њихово дејство.

Само кратка напомена: Многе студије се фокусирају на учеснике којима је дијагностикована депресија и поремећаји расположења. Ово само чини истраживање лакшим за тумачење и извештавање. Не морате да имате ниједан дијагностицирани поремећај да бисте имали користи од ових опција.

, Међутим, сви додаци нису за сваког. Разговарајте са професионалцем пре него што покушате са било којим од следећих додатака.

Најбољи додаци за побољшање расположења су инфографике из Топ10суппс-а

КСНУМКС додаци за подршку вашем расположењу

Пажљиво прочитајте доле у ​​нади да ћемо стећи боље разумевање биолошких процеса који се на крају очитују у ономе што називамо „нашим расположењем“, а истраживање повезано са сваким додатком тврди да има утицаја на побољшање расположења.

Кантарион

Екстракт Ст Јохнс Ворт

Такође познат као Хиперицум перфоратум, Ст. Јохн'с Ворт је вишегодишња биљка која расте у дивљим и култивисаним облицима у многим деловима света.

У Европи се сматра леком и користи се сам или у комбинацији са другим биљем за разне врсте блага до умерена депресивна стања. У ову сврху се генерално сматра веома делотворним (1).

Како то функционише?

Нејасно је како тачно ради Ст. Јохн'с Ворт. Неки докази сугеришу да он делује као благи инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ). Највероватније, међутим, многа различита једињења у биљци имају вишеструке ефекте на централни нервни систем (2).

Пловидба светог Јована добро је истражена и објављене су бројне прегледе и анализе о њеним ефектима.

На пример, мета-анализа КСНУМКС рандомизованих испитивања у којима су учествовали КСНУМКС људи открила је да лук светог Џон делује боље него плацебо и скоро као и стандардни антидепресиви за благе до умерене симптоме (1,3).

Иако биљка није одобрена за примену са главним депресивним симптомима, студија КСНУМКС-а која упоређује кантарион са леком флуоксетин (Прозац) даје обећавајуће резултате. Током КСНУМКС-недељног периода који је укључивао КСНУМКС пацијенте, они који су добијали КСНУМКС мг екстракта госпине траве имали су већа побољшања од флуоксетина или плацебо групе (4).

Како узимати кантарион

Важно је да разговарате са својим лекаром ако узимате лекове или имате било каквих питања или недоумица. Њена безбедност током трудноће и дојења, као и контраиндикације, нису познати.

У супротном, препоручена дневна доза је КСНУМКС мг дневно стандардизованог екстракта, иако се показало да су дозе које су ниске као КСНУМКС мг дневно ефикасне (1,3).

Оффициал Ранкингс

КСНУМКС ХТП-

Извори КСНУМКС Хтп

КСНУМКС-ХТП је једињење које се природно производи у организму од аминокиселине л-триптофана. Производи се комерцијално за додатке из биљке Гриффониа симплицифолиа.

5-ХТП се користи да помогне у смањењу симптома повезаних са депресивним расположењем као и симптома повезаних са стањима као што су фибромијалгија, несаница, преједање и хронична главобоља (5).

Како то функционише?

У мозгу, КСНУМКС-ХТП је део нормалног пута укљученог у производњу серотонина. Верује се да узимање КСНУМКС-ХТП као додатка не само да помаже да се повећа производња серотонина, већ и производња других хемикалија у мозгу, укључујући: Мелатонин, допамин, норепинефрин и бета-ендорфин (6).

Иако се 5-ХТП користи деценијама, истраживање његове ефикасности и сигурности није убедљиво. Неке студије показују да може радити и са другим терапијама, али не нужно и самим собом, док други истраживачи тврде да вероватно делује, али да је потребно више истраживања како би се утврдила безбедност (7, 8, 9).

Једно истраживање је сугерисало да 5-ХТП можда нема ефекат повећања расположења на здраве, младе људе. У ствари, ова студија је утврдила да унутар ове популације 5-ХТП може заправо нарушити доношење одлука (10).

Како узимати КСНУМКС-ХТП

Важно је да разговарате са својим лекаром ако узимате лекове или имате било каквих питања или недоумица.

Препоручује се почети са 50 мг три пута дневно уз оброке. Ако након две недеље нема штетних ефеката, доза се може повећати на 100 мг три пута дневно. Неки људи осећају мучнину (6).

Оффициал Ранкингс

САМе

Додаци Сам Е

САМе, скраћеница за С-аденосилметионин, је хемикалија која се природно налази у телу. Направљен од аминокиселине метионин, он игра улогу у метаболизму неуротрансмитера. Забележени су ненормални нивои САМе у организму код депресије (11).

Продаје се у Сједињеним Државама и Европи као додатак исхрани и заправо је део прве линије лечења благе до умерене депресије у Канади (12).

Како то функционише?

Многе студије су усредсређене на способност САМе да побољша депресивне симптоме самостално и у комбинацији са другим третманима. Обично се сматра ефикасним.

Истраживање чак показује да код неких људи делује боље од трицикличких антидепресива и помогло је у случајевима када се пацијенти нису побољшавали другим лековима попут ССРИ (13, 14, 15).

Важно је напоменути, међутим, да подаци указују на то да САМе можда није толико ефикасан код жена. Поред тога, још увек се истражује како се врши у поређењу са неким од нових антидепресива (15, 16).

Како узети САМе

Дозе које се користе у студијама крећу се од КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан.

Важно је да разговарате са својим лекаром ако узимате лекове или имате било каквих питања или недоумица.

Нежељени ефекти САМе могу укључивати:

  • мучнина,
  • дијареја,
  • абдоминална нелагодност,
  • и повраћање (15).

САМе може изазвати хипоманске или маничне симптоме код пацијената са биполарним поремећајем.

Оффициал Ранкингс

Фолате & БКСНУМКС

Извори витамина БКСНУМКС & Фолате

Фолати и БКСНУМКС су два одвојена витамина, али се о њима може расправљати заједно због њиховог синергистичког односа и начина на који се односе на расположење. Оба витамина се могу добити кроз храну, али се не складиште у телу и морају се стално обнављати.

Како раде?

фолата је активни облик витамина БКСНУМКС, који се такође назива 5-метилтетрахидрофолат (5-МТХФ). Претвара се у 5-МТХФ пре уласка у крвоток. (Ово је важан детаљ који ће бити објашњен касније). Фолат има много функција у тијелу укључујући стварање ДНК и другог генетског материјала.

БКСНУМКС, такође познат као кобаламин, потребан је за широк спектар функција у телу, укључујући здраво стварање и црвених крвних зрнаца енергија производња (17).

Ова два витамина Б односе се један на другог јер су обојица укључени у производњу метионина и С-аденосилметионина (сећате се САМе?). Студије показују везу између ниског нивоа фолата и БКСНУМКС и депресије (18, 19, 20).

Иако ови ниски нивои могу бити узроковани недостатком исхране, више пажње се посвећује генетској немогућности неких људи да конвертују фолат у КСНУМКС-МТХФ. Ово генетско стање се назива "полиморфизам МТХФР" и може бити чешће него што се раније мислило.

Ако се фолат не може претворити, не може радити са БКСНУМКС-ом како би помогао у производњи метионина и других неуротрансмитера (20). Истраживање, према томе, сугерише да би додавање фолата и / или Б12 било разумно за разматрање за побољшање расположења и депресивних симптома.

Како узети фолат и БКСНУМКС

Фолна киселина је синтетичка, неактивна форма фолне киселине и можда није најефикаснија. Пре-метилирани облик фолата (метилфолат) може бити добар избор јер многи људи који имају МТХФР полиморфизам нису свесни тога.

Препоручена дневна доплата (РДА) за одрасле је КСНУМКС мцг, а горња граница КСНУМКС мцг. Не препоручује се узимање превеликих количина фолата јер то може одбацити БКСНУМКС статус (21).

БКСНУМКС суплементи су доступни у многим мултивитаминима (оба мушкарци и жене), и долазе у облику таблета, спреја или гела. Може се примењивати и као метак (обично лекар). РДА за одрасле је КСНУМКС мцг. Сматра се врло сигурним тако да није постављена горња граница за њену употребу (22).

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који се може добити у неким намирницама и направити у организму излагањем сунцу. Поред улоге витамина Д у потпора за кости и имунолошког здравља, такође делује на активирање гена који ослобађају неуротрансмитере попут серотонина и допамина (23).

Како то функционише?

Сезонски афективни поремећај (познат и као САД) је стање расположења које неки људи доживљавају када се годишња доба промијене и када је мање дневне свјетлости. Истраживачи верују да депресивни симптоми које осећају они који пате од САД могу бити резултат смањења нивоа витамина Д у организму (24).

Ⓘ Људи могу имати недостатак витамина Д чак и током сунчаних месеци.

Неки фактори ризика повезане са повећаном вероватноћом недостатка витамина Д укључују:

  • има тамну кожу,
  • зреле године,
  • гојазност,
  • упална обољења црева,
  • или проблеми апсорбовања масти (25).

Истраживачи из Холандије су открили да су старији људи који имају симптоме депресије заправо имали нижи ниво витамина Д (26). Друга студија је показала да је допуњавање КСНУМКС ИУ витамина ДКСНУМКС побољшало осјећај добробити учесника (27).

Како Таке Витамин Д

Додаци витамина Д су доступни у два облика: ДКСНУМКС (ергокалциферол) и ДКСНУМКС (холекалциферол).

Д3 је пожељнији, снажнији тип. Тренутно је препоручене цифре су:

  • КСНУМКС ИУ витамина Д дневно се препоручује за узраст КСНУМКС до КСНУМКС година
  • КСНУМКС ИУ витамина Д дневно се препоручује за узраст КСНУМКС година или старији

Међутим, ове препоруке се тренутно преиспитују. Истраживања показују да је КСНУМКС ИУ / дан сигуран и прикладнији за већину људи (28).

Узимање превише витамина Д може изазвати озбиљне нежељене ефекте, укључујући калцификацију ткива срца, крвних судова и бубрега. Већина извештаја, међутим, показује да је витамин Д токсичан при 10,000 40,000-XNUMX XNUMX ИУс дневно.

Ваш лекар вам може помоћи да утврдите колико је додатни витамин Д погодан за вас (25).

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум је минерал који је у изобиљу код људи и користи се за стотине биолошких функција. Утиче на скоро сваки систем тела, укључујући многе путеве, ензиме, хормоне и неуротрансмитере који су укључени у регулацију расположења (29).

Како то функционише?

Недостатак магнезијума је примећен код особа са депресивним симптомима (30). С обзиром на то како се јављају уобичајени недостаци магнезијума, ово је велика вест. Иако је магнезијум широко доступан у многим намирницама, недостатак је прилично чест.

Међу онима који су изложени ризику недостатка су особе које су:

  • старији,
  • јести исхрану сиромашну хранљивим материјама,
  • имају дијабетес типа КСНУМКС,
  • гастроинтестинални поремећаји,
  • су под физичким или емоционалним стресом,
  • или конзумирати пуно алкохола (31).

Било је много студија о корисним ефектима додатка магнезијума на расположење, чак и када су у питању симптоми велике депресије. У ствари, недавна студија је показала да су се симптоми депресије и анксиозности значајно побољшали након само две недеље узимања КСНУМКС мг магнезијума (32, 33, 34)!

Штавише, додаци магнезијума помажу у побољшању квалитета сна што може помоћи телу да се избори са стресом и побољша расположење (35, 36). Ко се од нас не мути кад смо уморни и под стресом?

Како то Таке Магнезијум

Одбор за храну и исхрану на Институту за медицину националних академија сугерише да магнезијум из суплемената и уноса хране не би требало да пређе КСНУМКС мг, док у исто време одређује РДА за неке популације изнад ове (31).

Магнезијум се сматра веома безбедним и показало се да је безбедан чак и при вишим дозама. Као и сваки додатак, ако имате било каквих питања или недоумица, најбоље је да питате свог лекара.

Оффициал Ранкингс

Омега-КСНУМКС масне киселине

Извор Омега КСНУМКС

Поред стварних масти у вашем телу, ваш мозак има и следећу највећу концентрацију липида (масти). Педесет до шездесет процената суве тежине мозга заправо је направљено од масти, тачније полинезасићене врсте (ПУФА).

Истраживање је показало да је мозгу потребно адекватно снабдевање две врсте ПУФА-а - арахидонске киселине (АА) и докозахексаенске киселине (ДХА) - да би правилно функционисало (37).

Арахидонска киселина је омега-КСНУМКС масна киселина док је докосахексаенска киселина омега-КСНУМКС. Ово се односи на њихову молекуларну структуру. Када су се људски мозгови развијали, људска исхрана састојала се од намирница које су пружале отприлике КСНУМКС: КСНУМКС омјер омега-КСНУМКС и омега-КСНУМКС масти. Наша савремена исхрана, међутим, у великој мери фаворизује намирнице које садрже арахидонску киселину, што знатно смањује овај однос.

Како то функционише?

Показало се да они са дијагнозом анксиозности и депресивних поремећаја, сезонског афективног поремећаја и социјалне анксиозности имају већи однос омега-КСНУМКС-а и омега-КСНУМКС масних киселина у њиховим мозговима. Ово је навело истраживаче да истраже могућност омега-КСНУМКС масних киселина као терапије за проблеме расположења (37).

Урађена су бројна истраживања како би се испитало да ли допунске омега-КСНУМКС масне киселине могу помоћи. Резултати су мешани, али постоје неки уобичајени налази.

Према истраживању, узимање омега-КСНУМКС може помоћи у побољшању расположења у благим до умереним случајевима, али не и код велике депресије.

Занимљиво откриће је да иако мозак захтева довољно ДХА, другачија омега-КСНУМКС масноћа - еикосапентаеноична киселина (ЕПА) - може бити ефикаснија.

Најзад, узимање већих доза није довело до бољих резултата (38, 39, 40, 41, 42).

Како узимати Омега-КСНУМКС

Пошто више дозе омега-КСНУМКС-а нису побољшале симптоме ниже од нижих доза у студијама, препоручује се узимање умерене количине КСНУМКС грама / дан додатка комбинацији ДХА / ЕПА како би се побољшало расположење (38).

Оффициал Ранкингс

Асхвагандха

Асхвагандха Ектрацт

Асхвагандха (Витханиа сомнифера), такође позната као зимска трешња и индијски гинсенг, је биљка која се у аиурведској медицини користи више од КСНУМКС година. Има антиоксиданс и анти-инфламаторне особине а такође може бити од помоћи у смањење осећаја анксиозности (43, КСНУМКС).

Ан Иако су анксиозна осећања и депресивна осећања различита, често се могу појавити заједно (45).

Како то функционише?

Ова биљка већ дуго се користи због својих адаптогених и смирујућих ефеката. Савремене студије поткрепљују оно у шта се веровало хиљадама година.

На пример, студија КСНУМКС испитаника са анксиозним поремећајем узимала је екстракт асхвагандха или плацебо током КСНУМКС недеље. Они из групе асхвагандха имали су значајан одговор са врло мало нуспојава (46).

Друга студија која је укључивала КСНУМКС људе са хроничним стресом показала је асхвагандхине ефекте на анксиозност мерењем нивоа кортизола код субјеката („борба или бијег“ хормона који се ослобађа када су људи под стресом). Они који су примили екстракт асхвагандхе имали су значајно ниже нивое серумског кортизола након КСНУМКС дана. Опет је забележено неколико нежељених ефеката (47).

Ашвагандха такође може помоћи у расположењу побољшање функције штитне жлезде код особа са веома благим хипотиреозом (48).

Депресивни осећаји су понекад повезани са слабо функционисањем штитњаче. Препознавање и решавање проблема са штитном жлездом може помоћи у расположењу (49). То је дефинитивно нешто о чему треба разговарати са конвенционалним или кредибилним алтернативним здравственим радницима.

Како узети Асхвагандха

Асхвагандха се сматра релативно безбедним. Дозе до КСНУМКС мг су коришћене у студијама за анксиозност. Можда није прикладно за особе са проблемима штитне жлезде.

Оффициал Ранкингс

Гинко билоба

Екстракт гинкго билобе

Гинкго билоба је дрво које је познато по томе што је једна од најдужих врста дрвећа на свету. Његови листови се већ дуго користе у традиционалној кинеској медицини, а модерна истраживања дају резултате који подржавају њену традиционалну употребу, укључујући у областима везаним за регулацију расположења.

Како то функционише?

Иако нико није сасвим сигуран како гинко ради на побољшању расположења, теорије укључују његову могућу улогу у производњи КСНУМКС-ХТП и серотонина, његовом ефекту на систем хипоталамично-хипофизно-адреналне (ХПА) осовине и / или његовим антиоксидативним способностима (50, 51).

Многе студије усредсредиле су се на способност гинка да смањује осећај анксиозности повезаних са старењем код старијих људи. Једна од ових студија открила је да 480 мг екстракта гинка помаже у смањењу анксиозности код људи који имају когнитивни пад везан за године (52).

Док се прикупљају докази о терапеутским ефектима гинка у старијој популацији, млади такође могу имати користи. Истраживања сугеришу да гинкго може помоћи у смањењу осећаја анксиозности и депресије и побољшати осећај благостања код младих и старих, чак и након само 4 недеље (53, 54, 55).

Како узети Гинкго Билоба

Екстракт који се зове ЕГб КСНУМКС је често коришћен у студијама у дозама КСНУМКС-КСНУМКС мг.

Амерички ботанички савет издао је изјаву да чак КСНУМКС% производа од гинка може бити прељубљено или лошег квалитета. Када бирате додатак гинку, обавезно потражите поуздан извор.

Такође није јасно да ли је безбједно узимати током трудноће и дојења (56, 57).

Оффициал Ранкингс

Бее Полен

Екстракт пчелињег полена

Пчелињи полен је мешавина супстанци - цветног полена, воска, пчелиње слине, нектара и меда - који се сакупља и користи као додатак исхрани.

Прехрамбени састав пчелињег полена је изванредан и пружа безбројне здравствене користи. Његово користи се као антиоксиданс, анти-инфламаторна, антиканцерогена, антибактеријска, детоксикација и зато што је добар извор витамина и минерала. Такође може да побољша расположење неких људи (58).

Како то функционише?

Хормони могу драматично утицати на расположење, а менопауза може драматично да утиче на хормоне. Као резултат, то није неуобичајено жене у менопаузи да повремено доживите пад квалитета живота.

У студији, било је давано било облика пчелињег полена или плацеба женама у менопаузи током 3 месеца. На крају, жене које су узимале пчелињи полен нису само пријавиле да имају мање врућине, него су пријавиле и побољшање у 15 других параметара квалитета живота (59).

Друга истраживања су показала да узимање пчелињег полена заједно са традиционалним антидепресивним лијековима може омогућити некоме да смањи њихову дозу (наравно под надзором стручњака) (60).

Како узети пчелињи полен

Не постоје специфичне препоруке за дозирање пчелињег полена.

Пчелињи полен се може додати у коктел или напитке или узети у капсуле.

Они са алергијама на пчеле треба да користе опрезно.

Оффициал Ранкингс

Финал Саи он Моод Енханцемент

Жена седи на литици изнад изгледа планински терен

Опет, ако се осећате као да не контролишете свој ум и тело, молимо потражите стручну помоћ.

Поред суплемената, можете побољшати и одржати расположење много ствари.

Неке животне навике које могу користити вашем уму и телу укључују:

  • проводити више времена на отвореном,
  • јести здраву, уравнотежену исхрану са много непрерађене, биљне хране,
  • да остану правилно хидрирани
  • добијање адекватног одмора
  • медитирајући или упуштајући се у неку врсту праксе сабраности
  • вежбање
  • остати повезан са људима.

Други пут само треба да сачекате, како кажу. Али увек запамтите да постоји светло на крају тунела, без обзира на све. Само треба да наставиш да се крећеш напред, једну ногу испред друге, из дана у дан.

Настави да читаш: КСНУМКС биљни додаци за опште здравље

Специфиц Јессица не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Лан Когал / цразистоцкер / Фахрони / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору