ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Ⓘ ТопКСНУМКССуппс може добити део прихода ако нешто купите коришћењем везе на овој страници. Прочитајте наше објављивање страна за више детаља.

Садржај овог члана

Допуна система за оцењивање корисника

Помозите нашем систему допунског рангирања корисника тако што ћете оставити свој глас испод. Молимо вас САМО гласајте за производе које сте испробали. За производ добијате само једног гласача.

  • УПВОТЕ: Додајте производ ако сте га испробали и препоручите га другима.
  • ДОВНВОТЕ: Умањите производ ако сте га испробали и НЕ бисте га препоручили другима.





























































































































Препоручите додатак

студије су сугерисали да може бити корисно узимати додатак пре вежбања пре вежбања како бисте побољшали атлетске перформансе и издржљивост.

Међутим, нису сви пре тренинга створени једнаким, нити постоји било који стандард о томе шта би свако требало да садржи. Имајући то у виду, састојци се могу знатно разликовати између њих.

То доводи до питања:

„Који су најбољи додаци пре тренинга који помажу у подршци спортским перформансама и издржљивости?“

Опширно смо истражили најпопуларније суплементе пред вежбање да бисмо видели да ли заиста одговарају добу.

У овом детаљном прегледу додатака пре тренинга, истражићемо неке најважније аспекте и могуће недостатке сваког додатка у смислу укупног циља и вредности коју нуди као део ваше прехрамбене стратегије вежбања.

Да бисмо вам помогли да пронађете добар производ, тренутно смо истражили и упоредили најбоље додатке тренинзима на тржишту.

10 најбољих пре тренинга у поређењу

Ово су 10 најбољих додатака пре тренинга, које је одабрао наш уреднички тим!

Ⓘ Ако нешто купите након посете доњег линка, добијамо провизију.

КСНУМКС. Транспарент Лабс ПреСериес БУЛК

Транспарент Лабс Пресериес Булк Пре Воркоут

ПреСериес Булк је моћан додатак пред тренинг, посебно развијен имајући на уму. Дизајниран је тако да вам помогне да повећате енергију током вежбања. Као и сви прозирни лабораторијски производи, ПреСериес Булк садржи БЕЗ обојених боја, непотребних пунила или адитива. Садржи много снажних и ефикасних састојака, мајсторски уклопљених да би се добили резултати.

праменови

  • Посебно се продаје за скупљање
  • Садржи КСНУМКС активне састојке
  • Садржи Зеро у боји боје, непотребне пунила, вештачких заслађивача или штетне адитиве
  • Долази са цитрулином малатом, бета-аланином, БЦААс-ом, таурином и још много тога
  • Без глутена
  • ГМО-а
  • Прикладан за веган
  • Доступно у пет воћних окуса

недостаци

  • По цени од 49 долара за 30 оброка, то је на крају цене додатака које смо упоређивали.

Шта је унутра

Свака порција (1 мерица - 22 грама) садржи следеће састојке:

  • 6,000 мг цитрулинског малата
  • 4,000 мг Бета-Аланина
  • 4,000 мг БЦАА 2: 1: 1
  • 2,500 мг Бетапуре (™) Бетаина
  • 1,300 мг Таурина
  • 600 мг Н-ацетил Л-тирозина
  • 500 мг холин битартрата
  • 360 мг Л-теанина
  • 180 мг безводног кофеина
  • Муцуна Пруриенс (98% Л-Допа)
  • 60 мг Л-Норвалина
  • 50 мг синефрина
  • 25 мг хордена

Препоручена употреба

Према произвођачу, ПреСериес БУЛК би требало да узмете 20-30 минута пре тренинга. Треба да пијете 8-12 фл. Оз. воде са ½ кашичице (за одређивање толеранције) и мешањем 1 пуног обима са 16-24 оз. воде.

Закључак

Иако је скупо, Транспарент Лабс је саставио једну од најбољих комбинација биљака, аминокиселина и других састојака који складно делују како би обезбедили чврст и поуздан протокол надопуњавања пре тренинга.

Пуни распоред: ПреСериес Булк Ревиев

Где да Гет Ит
транспарент-Лабс-продавац-лого

КСНУМКС. КСНУМКС Гауге Пре-Воркоут

КСНУМКС Гауге Пре Воркоут Супплемент

КСНУМКС Гауге је јединствена формулација која садржи састојке одабране да пруже појачање чисте енергије током вежбања, без нежељених нуспојава - без трзаја, без судара, без сврбежа коже. Само чиста и глатка снага коју обезбеђују 100% природни састојци, мало кофеина и без вештачких заслађивача.

праменови

  • Подиже ниво енергије
  • Без вештачких арома или заслађивачи
  • Маде ин УСА, у цГМП и ФДА одобреним објектима
  • Само КСНУМКС калорија по оброку
  • Фаст ворлдвиде деливери - Из њихових складишта у САД и Великој Британији
  • Доступни су пакети који ће вам помоћи да уштедите новац

недостаци

  • Скупо за број оброка (45 УСД за 20)
  • Доступан је само један укус

Шта је унутра

  • 6000 мг Л-цитрулинског ДЛ-Малата
  • 150 мг кофеина
  • КСНУМКС мг Л-Теанин
  • КСНУМКС мг Рходиола Росеа
  • 300 мг црвене репе
  • КСНУМКС мг Цреатине
  • 500 мг ацетил-Л-карнитина
  • 300 мг кокосове воде

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете 4 мерилника 15 минута пре тренинга или 30-40 минута након почетка тренинга. То је једноставно питање склоности. Једна сервирање од 4 калибра једнака је две кашике.

Закључак

4 Гауге је моћан додатак пред тренинг, који је препун научно потпомогнутих састојака како би се побољшао режим вјежбања. Са састојцима попут креатина, кофеина и воде од кокоса, неће вас оставити дехидрираним и слабим, већ ће вам пружити потенцијал за већу издржљивост и издржљивост.

Пуни распоред: КСНУМКС Гауге Пре-Воркоут Ревиев

Где да Гет Ит
КСНУМКС-мерач-лого

3. Легион Атхлетицс Пулсе

Легион Атхлетицс Пулсе пред тренинг

Ако желите додатак пре тренинга са различитим укусима и без пунила, Легион Пулсе је одлична опција. Направио га је Мике Маттхевс, међународни најпродаванији аутор фитнеса и суоснивач пројекта Мусцле фор Лифе.

Иако састојци у Легион Пулсе нису толико бројни као остали додаци пре тренинга који су овде представљени, они који су укључени научно су проучавани због њихове ефикасности, тако да можете бити сигурни да добијате све добре ствари, без смећа. .

праменови

  • Различити укуси, укључујући плаву малину, боровницу лимунаду, лимунову вишњу, воће
  • Сорте без кофеина укључују: плаву малину, воћни пунцх, зелену јабуку и тропску бучу
  • Без вештачких арома или боја
  • Поклопац са лаким заптивачем помаже да производ остане свјеж
  • Осмислио је међународни аутор фитнеса и суоснивач пројекта Мусцле фор Лифе
  • Доступно као део пакета са осталим Легион производима

недостаци

  • Скупо због броја оброка који сте добили
  • Неки корисници пријављују кофеин

Шта је унутра

  • 148 мг калцијума
  • КСНУМКС мг натријума
  • 345 мг калијума
  • 8 г Л-цитрулинског ДЛ-Малата 2: 1
  • КСНУМКСг ЦарноСин Бета-Аланин
  • КСНУМКС мг Цаффеине
  • 350 мг Л-теанина
  • 300 мг АлпхаСизе (р) Алфа-глицерил фосфорил холин (ГПЦ) 50%
  • Природни заслађивачи (Еритритол и Олигосаццха, Стевиа)
  • Сеа Салт
  • Силицијум-диоксид
  • Црвена репа (за боју)
  • калцијум силикат
  • Калцијум карбонат

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете једну кашичицу као део рутине за допуну пре тренинга.

Закључак

Легион Пулсе је одличан додатак пре тренинга за оне који воле мало укуса. Са неколико кључних састојака попут Алпха-ГПЦ-а, Л-Тхеанине-а и Цитруллине-а, солидан је кандидат који се често сврстава међу најбоље од дизача тегова, тренера и бодибилдери.

Пуни распоред: Легион Атхлетицс Пулсе Преглед

Где да Гет Ит

4. МусцлеПхарм Ассаулт

Напад Мусцлепхарма

Један од приступачнијих додатака пред вјежбање на нашој листи, МусцлеПхарм Ассаулт је мјешавина прије вјежбања која комбинира неколико значајних састојака који ће вам помоћи да постигнете жељене циљеве.

Од Бета-Аланина до Таурина и Креатина, сви тешки хитови су овде. Напад је можда у називу, али ово је додатак напајању који неће срушити ваш новчаник.

праменови

  • приступачне цене
  • Окуси плаве малине и воћа
  • Без вештачких боја
  • Адитив без
  • КСНУМКС-дана новац-леђа гаранција
  • Информирани избор овјерен да не садржи забрањене твари

недостаци

  • Недавна промена формуле донела је мешовите резултате код неких корисника

Шта је унутра:

Свака порција садржи (једну мерицу):

  • 300 мг витамина Ц (као аскорбинска киселина)
  • 40 ИУ витамина Д (као ди-алфа токоферил ацетат)
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС (као Пиридоксин ХЦИ)
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС (као метилкобаламин)
  • 1.6 г ЦарноСин® Бета-Аланина
  • 1.5 г креатин монохидрата
  • 500 мг безводног бетаина
  • 500 мг Таурина
  • 500 мг Л-глицина
  • КСНУМКС мг Цаффеине Анхидроус
  • 150 мг ацетил-Л карнитина

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да додате једну мерицу у воду и пијете до 15 минута пре него што вежба почне. Пијте пуно воде док узимате овај додатак.

Закључак

МусцлеПхарм Ассаулт је добар "сред пута" избора за све који желе да испробају угледни додатак без пробијања банке. Многи корисници кажу да су се укуси знатно побољшали, па ако желите нешто што је лако помешати са водом, МусцлеПхарм Ассаулт је изврстан избор. Такође је један од ретких додатака на нашој листи који садржи креатин који помаже у опоравку након тренинга.

Пуни распоред: МусцлеПхарм Ассаулт преглед

Где да Гет Ит

5. Целлуцор Ц4 Оригинал

Целлуцор ЦКСНУМКС Оригинал

Једна од оригиналних мешавина додатака пре тренинга, Целлуцор Ц4 је више као мултивитаминска мешавина са додатком неких састојака пре вежбања.

Због дугогодишње употребе међу спортистима и заљубљеницима у дизање тегова, Целлуцор је добро познато и признато име марке са историјском стазом за постизање квалитета.

Као и многе компаније које производе суплементе пре тренинга, међутим, и оне су недавно претрпеле неке промене формуле које су прилично погодиле или промашите кориснике.

праменови

  • Доступно у разним величинама за послуживање
  • Доступно је више укуса, укључујући јединствене ароме попут маргарите од јагоде и експлозије слатких бомбона
  • Садржи нула шећера, нула угљених хидрата и нула калорија по оброку

недостаци

  • Садржи вештачки заслађивач (сукралоза) и ацесулфам-К који може утицати на кориснике осетљиве на те састојке
  • Скупо због броја оброка који сте добили
  • Многи се корисници жале на екстремно скупљање

Шта је унутра

Свака величина сервирања (1 мерица - 6.5 г) садржи:

  • 250 мг витамина Ц (као аскорбинска киселина)
  • 30 мг ниацина (као ниацинамид)
  • 500 мцг витамина Б6 (као Пиридоксал-5 фосфат
  • 250 мг фолне киселине
  • 35 мг витамина Б 12 (као метилкобаламин)
  • 24 мг калцијума (Силикат)
  • 1.6 г ЦарноСин® Бета-Аланина
  • 1 г креатин нитрата (НОС-Т®)
  • 425 мг плокплосиве енергетске мешавине

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете једносмерну чашицу од 8-12 оз. воде пре вежбања.

Закључак

Иако Ц4 има дугу и славну историју у дизању тегова и атлетским круговима, нагле промене формуле могу узнемирити и најзапосленије купце. Међу додацима прије вјежбања, више се нагиње страни „мултивитаминског пића“.

Иако недостају многи уобичајени састојци који се налазе у додацима пре тренинга, ипак је добар избор ако желите да разбијете монотонију укуса осталих напитака пре вежбања и даље помогнете да негујете тело потребним витаминима и минералима.

Где да Гет Ит

6. Перформанце Лаб Спорт пре тренинга

Перформанце Лаб Спорт пре тренинга

Домаћин уникатних састојака оно је што одликује конкуренцију Перформанце Лабс-овог Спорт пре тренинга. Обогаћена састојцима попут пре-биотике, Цреапуре® креатина и цордицепс-а, ​​ова синергијска мјешавина има пуно тога за вољети. Посебно је погодан за дугорочне програме тренинга и издржљивости.

праменови

  • Прикладан за веган
  • Без кофеина
  • Нон ГМО
  • Без глутена
  • Сои без
  • Аллерген-фриендли
  • Направљен од 100% природног Плантцапс®-а (пуллулан који је ферментирана тапиока)
  • Направљено у објекту који прати тренутне добре производне процесе

недостаци

  • Један контејнер трајаће нешто више од недељу дана ако га узмете према упутама.

Шта је унутра

Четири Плантцапс® (једна порција) садржи следеће састојке:

  • 140 мг натријума (од хималајске ружичасте соли)
  • 1000 мг Цреапуре® пХ10 креатина (14)
  • 750 мг Цордицепс Синенсис
  • 500 мг Л-цитрулина
  • 250 мг Л-глутамина (од Ајиномото®)
  • 300 мг Л-карнозина (Н-бета-аланил-хистидин)
  • 350 мг хималајске ружичасте соли
  • 100 мг екстракта коре морског бора

Препоручена употреба

Произвођач препоручује узимање 4 Плантцапс® дневно с пуно воде прије вјежбања.

Закључак

Многи састојци Спорт Перформанце пре тренинга су направљени тако да дјелују синергистички једни са другима, појачавајући ефекте састојака боље него ако се користе одвојено.

С додатним састојцима попут антиоксиданата који помажу у подршци имунитета и побољшаном опоравку, ово је свеобухватни чврсти додатак на који се можете ослонити редовном употребом.

Нажалост, са величином порције од 4 капсуле и 30 оброка по контејнеру, цена по порцији је прилично висока. Ипак, ако желите добро заокружен додатак пре тренинга који превазилази фокус тренинга, тешко је победити у Лабораторијама за перформансе.

Пуни распоред: Перформанце Лаб Спорт Пре-Воркоут Преглед

Где да Гет Ит
перформанце-лаб-лого

7. Лабораторији за старе школе ВИНТАГЕ БЛАСТ

Олд Сцхоол Лабс Винтаге Бласт Пре тренинг

Да ли се икада осећате носталгично за „добрим старим временима“? Олд Сцхоол Лабс разуме и доноси вам ову истинску експлозију из прошлости.

праменови

  • Нон ГМО
  • Кето-фриендли
  • Без вештачких арома
  • Без вештачких боја
  • Направљено у објекту који прати добре производне процесе
  • КСНУМКС% вегетаријанац
  • Заслађен Стевиа
  • Укус лимунаде од боровнице
  • Новац-леђа гаранција
  • Произведено у САД

недостаци

  • Са само 20 оброка, брзо ћете потрошити.
  • Укус за колач може бити одбојан за неке кориснике
  • Потребно је мешање са пуно воде да би се потпуно растопило

Шта је унутра

Свака мерица (15.3 г) садржи:

  • 250 мг витамина Ц (као аскорбинска киселина)
  • 30 мг ниацина (као Иноситол хеканицотинате)
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС (као Пиридоксин ХЦл)
  • 50 мцг витамина Б12 (као метилкобаламин)
  • 10 мг пантотенске киселине (као калцијум Д-пантотенат)
  • 50 мг магнезијума (као магнезијум оксид)
  • КСНУМКС мг натријума (као натријум хлорид)
  • 99 мг калијума (као калијум-цитрат)
  • 5000 мг Л-цитрулинског малата
  • 1000 мг Бета-Аланина
  • 1000 мг алфа-кетоглутарата
  • 250 мг Л-карнитин тартарата
  • 150 мг безводног кофеина
  • 2000 мг Д-аспарагинске киселине
  • КСНУМКС мг Н-ацетил-Л-Тирозин
  • 100 мг микрокапсулираног кофеина
  • Екстракт листа стевије
  • Ананас воћни прах
  • Природне ароме, воћни и повртни сок

Препоручена употреба

Произвођач препоручује узимање ½ до 1 мерице између 15 и 30 минута пре вежбања. Темељно помешајте са 12 унца воде.

Закључак

Полако, непрестано ослобађање састојака у крвоток овим посебним брендом додатка пре тренинга чини га одличном опцијом за дугорочну употребу. Такође је препун витамина и минерала који воле мишиће, што га чини одличним избором за прваце који траже поуздан додатак пре вежбања, као и ветеране који желе да се ослободе својих рутина пре вежбања.

Где да Гет Ит

КСНУМКС. ЈИМ Пре-ЈИМ

ЈИМ Пре ЈИМ

ЈИМ пре-ЈИМ је напредни производ пре-воркоут дизајниран да оптимизира ваше напоре рада. Користи формулу "све-у-једном" која вам може помоћи да побољшате своје вежбе и искусите боље резултате.

Популарни избор међу почетницима и професионалцима, Пре ЈИМ садржи све тешке хитове попут цитрулина малата, бетаина и креатина.

Креирао доктор доктора наука са Универзитета у Конектикату који је такође дизач тегова (Јим Стоппани), бренд ЈИМ је освојио бројне награде, укључујући најбољи укус за протеински прах, мултивитамине године и пре тренинга у години, са Бодибуилдинг.цом награде.

праменови

  • Нема власнички мешавине - сви индивидуални састојци и дозе су у потпуности откривени
  • Користи КСНУМКС снажне и ефикасне састојке
  • Формулисао Јим Стоппани др
  • Доступно у 10 јединствених укуса
  • Награђивани пудер пре тренинга
  • Доступно у 20 и 30 величина послуживања
  • Добар додатак вежбању

Шта је унутра

Једна мерица (26 г) садржи:

  • КСНУМКС мг натријума
  • 30 мг калцијума
  • 77 мг калијума
  • 2 г креатин ХЦЛ (као ЦОН-ЦРЕТ®)
  • 2 г Бета-Аланина (као ЦарноСин®)
  • 1.5 г бетаина (триметилглицин)
  • 1 г Таурина
  • 600 мг Н-ацетил Л-цистеина
  • 150 мг алфа-глицерил фосфорил холина (АлпхаСизе®)
  • 6 г цитрулинског малата
  • 500 мг екстракта коре корена
  • 3 г Л-леуцина
  • 1.5 г Л-изолевцина
  • 1.5 г Л-валина
  • 1.5 г Л-тирозина
  • 300 мг безводног кофеина
  • 50 мцг Хуперзине А
  • 5 мг екстракта плода црног бибера (као БиоПерине®)

Препоручена употреба

Произвођач препоручује да узмете 1 кашику Пре ЈИМ у 12-32 оз. воде и пијте 30-45 минута пре вежбања. Најбоље је да се производ растопи највише 15 минута пре него што пијете.

Закључак

Што се ефикасности тиче, Пре ЈИМ има пуно уобичајених састојака које ћете наћи у осталим додацима, плус неке додатке који недостају њеним конкурентима - на пример БиоПеринес и АлпхаСизе за побољшану биорасположивост и спознају.

Уз мноштво укуса које можете изабрати, можда ће бити вредно покушати ако желите да разбијете монотонију вашег обичног додатка пре тренинга.

Пуни распоред: Јим Пре Јим Ревиев

Где да Гет Ит

9. Евлутион Нутритион ЕНГН

Енгн Пре Воркоут Би Евлутион Нутритион

ЕНГН пре-воркоут евлутион Нутритион је сличан осталим додацима пре тренинга, али оно што га издваја од конкуренције је његов ЕНГН® Минд-то-Мусцле Матрик, власнички спој састојака који су дизајнирани да побољшају фокус и опоравак мишића . Ако тражите додатак у којем је „мање више, ЕНГН је добро место за почетак.

праменови

  • Доступно у КСНУМКС различитим укусима
  • Без пикатропина (што значи да не садржи састојке који не слиједе стандард као додатак прехрани)
  • Доступно у 30 и 60 величина послуживања
  • Идеално за почетнике који тек почињу с додацима прије вјежбања
  • Од угледног и поузданог бренда са дугом историјом сјајних производа

недостаци

  • Садржи вештачке заслађиваче и боје
  • Неки корисници наводе густу / незграпну конзистенцију

Шта је унутра

  • 35 мг ниацина
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС
  • 800 мцг фолне киселине
  • 25 мцг витамина Б12
  • 1,600 Бета-Аланина (као Царносин®)
  • 2,000 мг креатин комплекса (Креатин монохидрат, Магнезијум Креатин хелат - Креатин МагнаПовер®)
  • 2,213 мг ЕНГН® власничке мјешавине матрикса-мишића - Садржи холин битартрат, Л-тирозин, агматин сулфат, кофеин, алфа глицерилфосфорилхолин, екстракт Хуперзиа Серрата)

Препоручена употреба

Произвођач препоручује мешање 1 мерице у 8-12 оз. воде и пића 30 минута пре вежбања.

Закључак

Уз невјеројатних 60 величина послуживања, ЕНГН је одлична вриједност за новац. Такође се испоручује у седам различитих укуса, тако да ако имате слободан дан, додајте му жестоко грожђе и додајте му снаге.

Међутим, нема исти асортиман састојака као остали додаци, па ако тражите нешто што ће вам допунити вежбање, то није то.

Међутим, оно што имају је поуздан, чист састојак. Вриједно је напоменути да постоје умјетна заслађивача, боје и ароме, који би могли бити недостатак иначе реномираног производа.

Пуни распоред: ЕВЛ Исхрана Енгн преглед

Где да Гет Ит

КСНУМКС. ГАТ Спорт НИТРАФЛЕКС

Гат Спорт Нитрафлек

НИТРАФЛЕКС би ГАТ Спорт је коктел високог интензитета пре вежбања који је дизајниран да појача енергију, снагу и будност током вежби. НИТРАФЛЕКС садржи вазоактивни комплекс, који изазива хиперемију, повећавајући доток крви у ваше мишиће.

Комплекс за повећање тестостерона дизајниран је да вам помогне да подигнете више и заштитите мишиће од катаболизма.

Са осам различитих укуса, ГАТ Спорт Нитрафлек је чист додатак пред тренинг, који се лако узима и који своје састојке комбинује у комплетну "проприецеутицал мјешавину".

Иако састојци нису толико разни у другим суплементима, ГАТ Спорт Нитрафлек садржи неколико кључних састојака који заједно делују синергистички како би вам додали више енергије у вашу рутину вежбања.

праменови

  • Вазоактивна једињења за подстицање хиперемије
  • Комплекс за јачање тестостерона
  • Неколико укуса које можете изабрати. Опћенито добре оцјене корисника.
  • Јединствена комбинација састојака усредсређена на снагу и фокус

Шта је унутра

7365 мг Нитрафлек проприецеутицал мјешавине која укључује:

  • Аминокиселине
  • Л-аргинин алфа-кетоглутарат
  • Микро инкапсулирани бета-фенилетиламин
  • Рауволсцине * (други облик јохимбине)
  • Калцијум фруктопираноза борат

Препоручена употреба

Произвођач препоручује следеће:

Дани тренинга: 1. дан: Процијените своју толеранцију с пола оброка помијешаним са 6 оз воде. Дан 2+: Зависно од толеранције, помешајте 1 оброк (1 кашичица) са 10 оза воде и конзумирајте у року од 30 минута од вежбања. Ван дана: Узмите 1 порцију након буђења.

Закључак

Добар додатак „на средини пута“. Не превише скупо, не превише чудно у укусима и укусно, што се тиче додатака пре тренинга. Вриједно је напоменути да ова одређена мјешавина не садржи креатин, па ако тражите додатак прије вјежбања с креатином, вриједно је испробати једну од горњих алтернатива.

ГАТ Нитрифлек такође нема све тешке играче које конкуренти додаци раде, али ако само желите нешто једноставно што чини посао, тешко је победити овај спој за новац.

Где да Гет Ит

Како одабрати добар производ пре тренинга

Додаци пре тренинга могу се разликовати један од другог. Ово може бити добра ствар јер сваки појединац тамо постоји јединствен и одређени састојци, посебно дозирање, могу добро функционисати за једну особу, али не и за следећу.

Нажалост, ово може бити и лоше. Многи се збуне са свим производима који им стоје на располагању.

Ови производи (барем најбољи) могу бити скупи, па бисте били прилично разочарани кад сазнате да је додатак који сте купили пре тренинга комплетно смеће. Али без бриге, ту смо да вам помогнемо да прођете кроз све смеће како бисте дошли до добрих ствари!

Када је у питању куповина додатка пре тренинга, постоје одређена питања која бисте требали поставити себи како бисте боље оценили квалитет и ефикасност додатка о коме размишљате.

Који је укупни квалитет производа?

Проверите етикету састојака. Шта је у њему и како то функционира?

Неки додаци пре тренинга направљени су са синергијским мешавинама састојака који се међусобно подржавају и побољшавају међусобну функцију, него ако су одвојени.

Пажљиво прочитајте етикету. Неки додаци пре тренинга слабијег квалитета садрже пунила попут малтодекстрина, што је јефтин пунион за угљене хидрате.

Поред тога, вештачке боје и заслађивачи могу бити укључени како би додатак добили више слаткоће и учинили га привлачнијим, али постоје и боље опције које су сигурније без утицаја на укус.

Шта је углед и квалитет бренда?

Постоје стотине додатака пре тренинга у сваком облику, облику и боји. Али важно је знати шта заправо уносите у своје тело.

Шта је са марком иза додатка? Да ли је познато и коме верујете? Или се чинило да се преко ноћи појављују и нагли прилив рецензија са пет звездица?

Ако нисте сигурни, питајте около. Људи у круговима за дизање тегова и бодибилдинга пружиће вам неоспорну истину.

Неки се осећају угодније код познатијег бранда попут Оптимум Нутритион или БСН у поређењу са неким мање познатим робним маркама. Али то што марка није толико позната, не значи и да је нужно лоша.

Шта корисници кажу о њеној ефикасности?

Свако има своју жељену рутину додавања пре тренинга. Неки воле нео ароматизирану капсулу коју само узму са водом. Други више воле ароматичну мешавину коју могу понијети са водом на путу у теретану.

Још важније, како се осећају људи након што га узму? Да ли се осећају као да додатак помаже да се дода у њихову рутину вежбања и помогне им да се побољшају?

Јесте ли чули нешто лично о производу од пријатеља или колега који иду у теретане? Не заборавите да проверите и онлајн критике, али врло је важно имати на уму да не само да прегледате веб локацију произвођача, већ и веб локације других произвођача попут Амазона, Бодибуилдинг.цом и ТрустПилот.

Ово могу бити драгоцени, објективни ресурси које бисте требали размотрити приликом куповине додатка пре тренинга

Које су опције укуса или укуса доступне?

Да би се држали рутине, многи људи сматрају да је најбољи додатак пре тренинга онај који је ароматизиран, и који има добар укус. Много опција за избор помаже разбити монотонију одабира истог укуса сваког дана.

Колико је то нераздвојно?

Ако одаберете мешавину у праху, важно је да се он потпуно растопи како би вас тело ефикасније користило. Нико не жели да попије горки талог на дну чаше или још горе, пије грудице праха.

Ако се одлучите за микс, одаберите онај који је дизајниран тако да се потпуно и брзо растопи тако да дјелује брзо и не оставља чудан окус.

Коју врсту састојака садржи?

Да ли су сами састојци који су укључени у додатак ефикасни? Да ли је показано да делују у многим научним студијама и испитивањима, као што су креатин (30), кофеин (КСНУМКС)и цитрулински малат (КСНУМКС)?

Понекад ће компанија ставити нагласак на један одређени састојак, посебно ако се деси да је нов и у тренду. То је можда зато што је показало посебно обећање у једној или две мале студије (попут 10 предмета или мање) које су се одвијале у веома кратком временском периоду, рецимо 4 недеље или краће.

Иако докази попут овога могу бити узбудљиви и обећавајући, они се заиста не сматрају „доказаним“.

Каква је доза сваког састојка?

Дозирање састојака током тренинга увек је представљало једну од највећих брига у вези са овом специфичном групом спортских додатака.

Иако је много мање распрострањено у последњих неколико година, неке компаније за допуну одлуче да користе оно што се назива власничке мешавине, што омогућава компанији да наведе састојке у одређене подкатегорије које одабере, попут „анаболичког матрикса“, који може бити спој састојака за повећање тестостерона, као што је витамин Д (КСНУМКС) и цинк (КСНУМКС).

Међутим, произвођач мора само открити укупну тежину зброја свих састојака у подкатегорији, а не сваког састојка појединачно.

Због тога компаније могу маскирати колико појединачног састојка је заправо у производу. Првобитно је коришћена као метода за одвраћање других компанија од крађе њиховог "рецепта", али након неког времена, неки произвођачи постали су метода да сакрију чињеницу да понекад прескачу скупе састојке како би уштедели новац , а оптужују људе претјерано високу цијену.

Осим ако нисте апсолутно сигурни у квалитет угледа бренда компаније и повратне информације корисника, покушајте да избегавате производе са овим власничким мешавинама најбоље што можете. На овај начин моћи ћете имати поверење да су дозе које вам дају врхунске и високе квалитете.

Да ли укључује стимулансе?

Неки додаци пре тренинга укључују кофеин како би се побољшала будност и усредсређеност. Али кофеин никако није једини стимуланс у формулама пред тренинг.

Колико вредности добијате од тога? Која је цена по порцији?

Мале величине сервирања подстичу вас да купујете више, посебно ако свакодневно користите додатак пре вежбања.

Узмите у обзир цену по послуживању и резултате које добијате од њих. Свако тело реагује другачије, па ћете сами желети да процените да ли цена вреди.

Колико порција садржи додатак? Обично су додаци прије тренинга 20 порција или 30 порција.

Чешће од тога, квалитетнији пре-тренинги сада се продају у кадама са 20 оброка због чињенице да у њима имају веће дозе састојака, па је и количина сервирања већа.

Како се цена производа успоређује са осталим тренинзима на тржишту? Ако случајно гледате онај који се сматра скупим у односу на остале додатке тренингу, да ли у њему постоји велика већина доказаних састојака? Да ли су дозирања оптимална?

Једном када додаци прије тренинга почну да прелазе у распон од 50 + + УСД, врло је важно да добро размислите да ли заиста вриједи ваш новац.

Да ли је на њему извршено неко поуздано тестирање треће стране? Да ли се придржава ФДА стандарда?

Желите бити сигурни да све што уносите у своје тијело састоји се од квалитетних састојака.

Потражите суплементе који се праве у објектима који се придржавају цГМП-а или Тренутних добрих производних процеса. То значи да је ФДА добила сертификат да слиједи или премашује исправне поступке како би се осигурала сигурност и квалитет.

Много је других печата и сертификата трећих страна које треба узети у обзир, укључујући потврђивање да је нека мешавина без забрањених супстанци, да је без глутена или веганима и још много тога.

Колико је лако куповати и узимати?

Чињеница да је додатак пре тренинга део ваше рутине, врти се око тога колико је лако куповати и узимати.

Ако се плашите укуса или ефеката које осећате када га узмете, сигурна је опклада да ће их више завршити у смећу него у вашем телу.

Размислите о томе да одаберете додатак који уживате узимати, који вам добро одговара и који је приступачан и даје резултате које тражите. Може се чинити високим налогом за попуњавање, али оно што је најбоље за свакога се разликује.

Како је речено, добра је идеја испробати неколико врхунских брендова да видите који најбоље функционира за ваше јединствене потребе.

Честа питања о додацима пред тренинг

Шта су додаци пре тренинга?

Шта су додаци пре тренинга?

Сврха додатка пред тренинг је:

  • Повећајте мотивацију за снажно ударање у теретану
  • Повећајте мишићне пумпе
  • Повећајте енергију / одложите почетак умора

Постоји неколико других разлога због којих људи користе пре тренинга, али то су основни разлози због којих неко може одлучити да их користи.

Додатак пре тренинга користи различите састојке у својој формулацији како би остварио жељене ефекте. Они могу укључивати ствари као што су стимуланси енергије (тј. Кофеин, јохимбин) и појачивачи азотног оксида (тј. Аргинин, цитрулин мали) за појачан проток крви.

Које врсте додатака пре тренинга постоје?

Које врсте додатака пре тренинга постоје?

Додаци пре тренинга обично долазе у облику праха. Чешће него не, обично су ароматизирани комбинацијом сукралозе и ацесулфама калијума, који су вештачки заслађивачи.

Ова мјешавина умјетних заслађивача постала је веома популарна у индустрији спортских додатака јер уклања неугодан афтертасте који је повезан са умјетним заслађивачима. То му даје више укуса који подсећа на сахарозу (столни шећер), чинећи је укуснијом.

Величина послуживања пре тренинга зависи од укупне количине састојака у њему. Која је величина послуживања можете рећи тако што ћете проверити полеђину налепнице, често се мери у грамима.

Када почнете да се крећете кроз 15 грама или више, то се обично сматра „квалитетнијим“ додатком јер постоји вероватнија оптимална доза ефикасних састојака. Наравно, увек постоје изузеци од овог правила, али ово се углавном односи на већину додатака пре тренинга.

Још лакши начин да се испита величина сервирања је сагледати величину лопатице која се налази у кади производа. Ако сте икада раније куповали суплементе пред вежбање, можете их упоређивати и често схватите да величине жлица могу драматично да се разликују једна од друге.

Израз "пре тренинга" није регулисан термин; што значи да ова класа суплемената не захтева да садрже одређене састојке у било којој одређеној количини. Ово је искључиво на дискреционој оцени произвођача.

Који су најчешћи састојци пре тренинга које треба потражити?

Који су најчешћи састојци пре тренинга које треба потражити?

Често ћете видети гомилу састојака укључених у додатак пре тренинга. Али, често, не знате који раде шта и који су најбољи.

Па, не тражите даље, јер то је оно што је наш водич!

Следећа листа која ће се укључити у овај водич требало би да послужи као таква; Водич.

Увек постоје нова и надолазећа истраживања на пољу спортских додатака. То може значити да ће се неким састојцима касније показати низом резултата у односу на друге. Али за сада су то најбољи састојци засновани на тренутним подацима које имамо о спортским додацима.

Кофеин

Ахх да: кофеин. Најчешћи коришћени психоактивни лек на свету (39). И то с добрим разлогом; то ради. И добро ради.

То би вероватно могло да се узме у обзир, не само најчешћи стимуланс који се налази у пре тренинга, већ и најчешћи састојак пре вежбања.

Постоји добар разлог за то, јер кофеин има толико користи када је у питању вежбање. То укључује ствари попут повећања снаге (40), спринтерски капацитет (41), и способност при којој се масноћа оксидује (42) (што значи да се масноћа ослобађа у крвотоку како би се тело користило као енергија).

Међутим, нешто што се овде мора имати на уму је да је дозирање врло важно. Корисно је знати колико кофеина можете лично да поднесете пре него што почне да нарушава ваше перформансе; јер више није увек боље.

Неки људи имају тако високу толеранцију на кофеин да је потребно преко 300 мг кофеина да би осећали било какав стимулативни ефекат од њега (43).

С друге стране, они који су благи конзументи кофеина могу осетити уобичајене нежељене ефекте кофеина, као што су анксиозност и мучнина, након умерене дозе од 200 мг. Зато је увек најбоље проценити толеранцију пре него што конзумирате већу дозу него што сте навикли.

Релатед: Топ КСНУМКС Цаффеине суплементи

Л-Теанин

Ретко ћете наћи Л-Тхеанине без додатка кофеина у додатку пре тренинга. Разлог због којег произвођачи додатака пре тренинга то често раде је тај што се зна да Л-Тхеанине потиче опуштање без седације.

Има способност да уклони мучан осећај који је често повезан са кофеином и помаже људима да се боље фокусирају (44).

Због ове јединствене способности рада са кофеином, а не само да инхибира његове ефекте, он се непрестано тестира у пре тренинга како би се користио као когнитивни појачивач (45), који се често називају ноотропиц.

Релатед: Топ КСНУМКС Л-Теанин суплементи

синефрин

Синефрин је стимуланс који је често познат и као "мали брат" ефедрина, а који је 2004. године био забрањен за употребу у додацима исхрани због својих врло моћних стимуланса, као и неугодних гастроинтестиналних и психијатријских нуспојава (46)

Синефрин је, срећом, сигурнији од ефедрина, али је и даље прилично ефикасан. У ствари, показало се да повећава метаболичку брзину за отприлике 65 калорија дневно (47).

То можда не звучи много, али с временом то ствара прилично значајно сагоревање калорија као резултат једноставног додавања суплементацији.

Иохимбине

Ово је прилично моћан стимуланс, јер је показано да изазива анксиозност (48) код значајног дела популације када га узимате, више него код кофеина. То се обично види код оних који нису уобичајени потрошачи стимуланса.

Међутим, за оне који могу поднијети овај стимуланс, јохимбин је илустрирао неке импресивне бројке губитка масти; помажући елитним фудбалерима да смање просечно 2.2% телесне масти у само три недеље (49).

За неповезану ноту, такође се зна да помаже онима са еректилном дисфункцијом и помаже либидо (50). Узми то са собом што хоћеш.

Релатед: Топ 10 додатака Иохимбе-у

цитрулин малат

Некада се сматрало да је Л-аргинин, а не Л-цитрулин, најмоћнији појачивач азотног оксида (што значи да повећава доток крви у мишиће). Али сада, истраживање сугерише да је Л-цитрулин ефикаснији у подизању нивоа Л-аргинина у крви него што је унос Л-аргинина (51)! Прилично чудно, зар не мислите?

Ово повећање азотног оксида има неке велике ефекте на ваш тренинг, као што вам омогућава да више радите више (52). То значи да можете потенцијално завршити више понављања, сетова, а можда чак и додати неку другу вежбу у своју рутину, а да се не осећате уморно!

Упоредо са тим, цитрулински малати често чине мање вероватном да ћете се осећати болно као што бисте то чинили следећих дана након тренинга (53). Стога ћете бити у могућности да се опоравите брже и можда чак и чешће тренирате.

То је оно што ми волимо звати прогресија!

Релатед: Топ КСНУМКС Л-Цитруллине суплементи

Бета-аланин

Бета-аланин је једна од две аминокиселине које чине протеин зван карнозин, који има високу концентрацију у нашим мишићима. Потребно је да се мишићи снажно стежу.

Сам бета-аланин, упркос ономе у шта многи верују, пре свега је ефикасан за активност која дуже од једног минута. Укључују ствари попут кардиота ниског или умереног интензитета и сетова врло већих понављања одређене вежбе. Када активност падне испод 60 секунди, виђени резултати су врло безначајни (54).

Примарни врхунац бета-аланина је његова способност да повећава променљиву која се зове „време до исцрпљености“ (55). Ова варијабла је кључна у активностима издржљивости као што су вожња бициклом и трчање на дуже стазе.

То се односи на врло важан параметар тренинга за спортисте који издржавају издржљивост ВОКСНУМКС Макс, што је мерило ефикасне употребе кисеоника током вежбања на максималном аеробном капацитету. То их често укључује да обављају своју активност највећом могућом одрживом брзином којом физички могу.

Занимљиво је да такође има могућност да субјективно смањи осећај умора (56), што значи да особа једноставно има свесну мисао да је мање уморна. Ово је кључно за губитак мотивације према крају напорног тренинга.

Релатед: Топ КСНУМКС бета-аланин суплементи

Л-карнитин

Овај састојак се често продаје као сагоревач масти. Међутим, ова сврха није добро подржана (57).

Међутим, место где Л-карнитин показује запажене ефекте је у његовој способности да смањи оштећење мишића. Ово смањење оштећења мишића имало би сличан ефекат као Цитруллине Малате; помажући вам да се брже опоравите!

Опоравак је кључна компонента сваког плана тренинга и Л-карнитин вам може помоћи да учините управо то.

Такође има потенцијал да помогне онима који су тек ушли у калоријски дефицит из фазе сакупљања масе. Не, не због његове способности сагоревања масти, већ због његове способности да повећа осетљивост на инсулин (58).

Током типичне фазе масовног пораста, инзулинска осетљивост особа ће опадати, чинећи их отпорнијим на инзулин (59). То узрокује да особа изгуби ефикасност којом може да апсорбује хранљиве материје из хране. Кад се то догоди, тада се не опорављате због ограничене количине калорија (што је најважније протеина) које апсорбују. Ако се не можете опоравити, не можете добро тренирати.

Релатед: Топ КСНУМКС Л-карнитин суплементи

Креатин монохидрат

Креатин је до сада најбоље проучен спортски додатак. Има хиљаде студија које поткрепљују његову ефикасност (60). Али која је његова сврха у додатку пред тренинг?

Креатин је најпознатији по ефекту на снагу (61) и снаге (62). Открићете да су већина спортиста који то користе били поверлифтери, стронгман-и и бодибуилдери, међу осталим активностима у којима су снага и снага неопходни.

Међутим, креатин је избачен из додатка пре тренинга последњих година због његове ноторне нуспојаве повећања телесне тежине (63).

Неки пре тренинга данас нуде чак и две исте верзије пре тренинга, једну са креатином и једну без.

Релатед: Топ КСНУМКС Креатин додаци

Бетаин

Познат и као триметилглицин, бетаин заиста блиста када сте у стању гладовања.

Када сте у постеном стању, најчешће током јутарњих будних сати, кортизол је на највишем нивоу (64). Кортизол је познатији као хормон стреса.

Овај хормон је катаболички, што значи да разбија ткиво ради енергије. Ово ипак није селективан процес, тако да то значи да би могао разбити тај тешко зарађени мишић током тешког стања, нарочито поготово ако сте тренутно у дефициту калорија.

Срећом, показало се да узимање бетаина смањује кортизол за скромних 6% (65). Ово можда не звучи много, али с временом се кумулативни капи кортизола могу сакупити и заиста вам уштеде време од кортизола покушавајући да саботирате ове добитке!

Релатед: Топ КСНУМКС Бетаине Супплементс

БЦАА

Проблем БЦАА-е је у томе што су они често више збуњени него што заправо вреде. Али чекај, то не значи да су потпуно безвриједне!

Оно што БЦАА може учинити за вас је да вам помогне да смањите умор током вежбања; ментални умор који је!

Да ли икада осећате неку врсту „мождане магле“ која обухвата ваш мозак након неколико напорних комплета гомиле различитих вежби, а сада се све што требате учинити је увијати у кревет и спавати? Па БЦАА вам могу мало помоћи у борби против тога.

Иако не може нужно да значајно побољша ваше перформансе физички, често се показало да смањује менталну перцепцију умора и чува човекову спознају (66), или способности менталног размишљања.

Релатед: Топ КСНУМКС БЦАА додаци

Препоручене дозе ових састојака пре тренинга

  • Кофеин: Најчешће ћете видети да истраживачи користе било где од 4-6 мг кофеина за сваки килограм телесне тежине (67), односно око 9-13 мг кофеина за сваки килограм телесне тежине.
  • Л-Теанин: Негде између 100-200мг поред кофеина од 200мг (68) чини се да је најчешћа.
  • синефрин: Било 10-20мг три пута дневно или 50мг одједном (69).
  • Иохимбине: 2мг / кг телесне тежине (70), што је еквивалентно 0.4мг / лб телесне тежине.
  • Цитруллин Малате: 6,000-8,000 мг дневно (71), или 6-8 грама дневно.
  • Бета-Аланин: Било где између 2-5 грама (72) дневно. Иако је садржан у многим додацима пре тренинга, ефекти који помажу да се повећа спортски рад не зависе од времена. То значи да га не треба узимати непосредно пре тренинга да бисте имали користи од његових ефеката у борби против умора.
  • Л-карнитин: Било где између 500-2,000 мг (73) би требало бити довољно
  • Креатин монохидрат: 5 грама (74) или пре или после тренинга.
  • Бетаине: Било где између 2,500 до 6,000 мг (75), пожељно поделити у две одвојене дозе ако је икако могуће.
  • БЦАА: 48-72 мг / кг телесне тежине (76), што износи око 106-158мг / лб телесне тежине.
Стим у односу на Стим-фрее тренинге?

Стим у односу на Стим-фрее тренинге?

У данашње вријеме постаје све популарнија појава "Стим-Фрее" написана на канистар додатка прије вјежбања. Шта то тачно значи?

Реч „Стим“ је једноставно кратка „Стимулант“. „Стимуланс“ се посебно односи на стимулансе централног нервног система или стимулансе ЦНС-а. То значи да они повећавају производњу вашег организма хормона „борбе или лета“, као што су епинефрин (адреналин) и норепинефрин (норадреналин).

Већина облика стимуланса који се налазе у додацима пре тренинга делује на оно што се назива тјелесним моноамин систем. Једноставно речено, овај систем укључује хормоне који повећавају мотивацију и понашање које тражи награду као што су допамин и серотонин.

Неки од најчешћих стимуланса који ћете наћи у пре тренинга укључују кофеин (који је далеко најпопуларнији стимуланс на свету (77)), синефрин, јохимбин и теакрин. Понекад се ови стимуланси комбинују заједно да би се створила синергија између састојака која надокнађује друге нуспојаве.

На пример, кофеин и теакрин често се могу наћи у додацима пре тренинга, јер теакрин има могућност надокнађивања нуспојава кофеина попут нервозности и анксиозности (78).

Сада се вратимо на „Стим-Фрее“.

Компаније за суплементацију схватиле су да постоје разни разлози зашто људи желе све предности пре тренинга, као што су јачање азотног оксида, али без интензивне стимулације.

То може бити последица чињенице да особа ради до касно увече и да не може да вежба све док није скоро време за затварање теретане. Можда је то и због чињенице да једноставно не могу толерисати стимулансе као и други људи.

Без обзира на разлог, верзија пре тренинга без стимулације је одржива опција за људе који су можда осетљиви на стимулансе, а истовремено добијају и све остале предности узимања додатка пре тренинга.

Које су предности додатака пре тренинга?

Које су предности додатака пре тренинга?

Додаци пре тренинга често се сматрају неким чаробним напитком који вас супер надува и ствара пјену на устима након што додирнете тегове.

Иако неки могу бити такви (са лудом количином стимуланса који могу бити прилично опасни), истинска сврха додатка пре тренинга треба да буде следеће (али, наравно, овај списак није исцрпан):

  • Повећани доток крви у радне мишиће (због тога добијате боље пумпе)
  • Више енергије (обично путем састојака са стимулансима као што је кофеин)
  • Повећајте мотивацију (обично индиректно као нуспроизвод више енергије и садржи одређене састојке попут кофеина који повећавају хормоне „осећаја“ као што су допамин и серотонин (79)
  • Повећајте фокус као што је коришћење Л-теанина (80)
Да ли суплементи пре тренинга делују?

Да ли суплементи пре тренинга делују?

Разлог зашто многи људи имају потешкоћа с одабиром додатка прије вјежбања је због невјероватне количине опција које су данас на тржишту. Дакле, ако ваш пре тренинга укључује ефикасне састојке у ефективним дозама како је описано раније у овом упутству, тада сте чврсти.

Такође, да ли ће вам пре тренинга лично успети или не, између осталих променљивих зависи и од животних околности.

Ту се убрајају ствари као што су ваша осетљивост / толеранција према стимулансима, енергетске потребе вашег посла, доба дана током вежбања и листа се наставља и наставља.

Само се уз помоћ овог водича уверите да се уклапате у своја нова сазнања и своје личне околности како бисте пронашли најбоље за вас.

Да ли су додаци пре тренинга легални?

Да ли су додаци пре тренинга легални?

Све док не садрже било какве забрањене супстанце које су декларирале ФДА (Управа за храну и лекове) (81), савршено су легални.

Да нису, не би им се дозволила продаја ни у продавницама, ни на мрежи.

Да ли су додаци пре тренинга стероид?

Да ли су додаци пре тренинга стероид?

Не, то би их учинило илегалним. Ако би садржавали било какве стероиде, ФДА би их одмах скинула с тржишта (Управа за храну и лекове).

Иако се додаци пре тренинга сматрају опћенито сигурним за узимање, постоје и неки лоши који пролазе кроз пукотине и узрокују проблеме, а спортским додацима дају лоше име.

Један такав пример пронађен је 2018. године током ФДА истраге (82) где су у додацима пре тренинга пронађене недозвољене супстанце; укључујући необележене анаболичке стероиде и силденафил (познат под трговачким именом Виагра ™).

Срећом, ово је врло ретко. Како су ови додаци порасли на популарности, ова врста проблема је нестала, чинећи га још ређим.

Да ли су додаци пре тренинга забрањени у спорту?

Да ли су додаци пре тренинга забрањени у спорту?

Постоје случајеви сваки пут у вези са састојцима пред тренинг, који изазивају неке забринутости; обично се тичу састојака који су класификовани као стимуланси.

На пример, Светска антидопинг агенција сматра хигенамин (стимулансе који се повремено користи у додацима пре тренинга) као забрањену супстанцу у својој листи забрањених супстанци (83).

Већина осталих врста састојака који су укључени у додатак пре тренинга сматра се сигурном и прихватљивом за употребу како је утврђено у ВАДА, попут појачивача азотног оксида попут аргинина и цвекле, као и уобичајених стимуланса попут кофеина.

Да ли треба да узмем додатак пре тренинга?

Да ли треба да узмем додатак пре тренинга?

То искључиво зависи од типа особе која сте. Ако питате да ли су додаци прије вјежбања потребни да би се постигла добра изведба, одговор би био не.

Међутим, неки сматрају да је то изузетно корисно, посебно када је у питању повећање њихове енергије.

На пример, комбинација кофеина и теанина (84) може бити од велике помоћи онима којима је енергија потребна након радног дана, али не желе да имају проблема са спавањем. То је зато што теанин сузбија неке негативне споредне ефекте кофеина, као што су немир и анксиозност.

Ово је само један пример, али има много тога да се извучете из тренинга, као што су:

  • više енергије
  • Боље перформансе (више снаге, снаге итд.)
  • Појачан проток крви (што значи и бољи опоравак)

И још!

Дакле, ако можете да га уклопите у свој буџет и паднете као да вам треба повећати енергију пре тренинга, а затим покушајте!

Ко може имати користи од узимања додатка пред тренинг?

Ко може имати користи од узимања додатка пред тренинг?

Велики број људи може имати користи од узимања додатка пре тренинга. Најважније је да овај додатак веома привлаче они који требају добар, снажан "пицк-ме" да би се мотивисали за вежбање због његових моћних способности да вам дају фокус, енергију и погон који вам требају да бисте вежбали најбоље коју имаш.

Такође је сјајно за оне који се могу сматрати средњим или напредним полазницима и осећају се као да ударају у некакву висоравну. Ово би им потенцијално могло пружити додатни потисак који им је потребан да би њихов тренинг поново био забаван и узбудљив!

Поента је у томе што не постоји ниједна група људи којој је овај додатак добар. Оно што је овдје најважније је да ли је одређени производ прије вјежбања одређеног произвођача прикладан за особу, о чему се овај водич односи.

Постоји ли разлика између мушкараца и жена пред тренингом?

Постоји ли разлика између мушкараца и жена пред тренингом?

Да будем потпуно искрен према себи; не баш. Извините што вас разочарам.

То је углавном само маркетиншка тактика увести више жена на тржиште додатака пре тренинга. Можда постоје тривијалне разлике, попут мање кофеина и прилично ружичасте етикете. Али осим тога, држите се науке, а не маркетиншке кампање.

Релатед: Главни додаци КСНУМКС за пре тренинга за жене

Да ли треба да узмем додатак пре тренинга ако не тренирам?

Да ли треба да узмем додатак пре тренинга ако не тренирам?

Можете, али то се заиста не саветује. Неки га заправо користе као замену за јутарњу шољу кафе. Такође су обично ефикаснији у повећању енергије у поређењу с енергетским напицима због веће количине стимуланса који се у њима налазе.

Више него вјероватно, ипак ћете само потрошити много новца на нешто од чега не остварујете пуне користи. Ако не успете, не бих вам препоручио да је узмете.

Да ли ће додатак пре тренинга повећати мој либидо?

Да ли ће додатак пре тренинга повећати мој либидо?

У додатку пре тренинга нема ништа посебно што би захтевало повећање либида, тако да највероватније не. Али постоје изузеци од овога, јер постоје неке компаније које укључују некакву „анаболичку матрицу“, или како год им се више свиђа, именовати власничку мјешавину састојака који повећавају тестостерон до те мере, као што је трибулус Террестрис (85), што такође показује да повећава либидо.

Међутим, ове врсте либида и / или састојака за повећање тестостерона обично нису обухваћене довољним дозама за приметну разлику у вашем либиду.

Да ли ме додатак пре тренинга може учинити јачим?

Да ли ме додатак пре тренинга може учинити јачим?

Свакако може, све док садржи састојке за које је доказано да помажу у повећању снаге, као што је кофеин (86) и креатин (87), и у тачним износима.

Могу ли да узмем појединачне састојке пре вежбања уместо додатка пре тренинга?

Могу ли да узмем појединачне састојке пре вежбања уместо додатка пре тренинга?

Ако сматрате да вам нису потребни многи састојци који се често налазе у формулацијама пре тренинга, онда, свакако, крените по то! Сврха суплементације је да направите оно што је најбоље за вас.

Неки људи добро користе кофеинску таблету непосредно пре тренинга, уместо целог додатка пре тренинга.

Али на срећу, како број висококвалитетних пре тренинга почиње да расте, обавезно ћете пронаћи нешто што одговара вашим потребама, циљевима и буџету. И много је згодније, уместо да појединачно помешате сваки састојак појединачно сваки пут када кренете у теретану.

Могу ли направити сопствени додатак пред тренинг?

Могу ли направити сопствени додатак пред тренинг?

Наравно! Као што је речено у претходном питању, ако купите појединачне састојке за које сматрате да су најбољи за ваше циљеве, једноставно их можете измешати заједно пре него што кренете у теретану.

Понекад, ово може бити чак и исплативије на овај начин.

Али само запамтите, неке ствари се не мешају добро, као што су сирови БЦАА и цитрулински малат. Оба ова састојка (посебно цитрулински малат) има тенденцију да остави оштар окус, а немате потребну технологију да радите ствари као што су бешавна арома и једнолика мешавина преко свих.

Није немогуће направити сопствени пре тренинга, само треба имати на уму ове факторе када разматрате која је ваша најбоља опција.

Такође будите опрезни о дозама које користите и осетљивости на било који од састојака које одаберете. Топло бих препоручио да разговарате са лекаром пре него што покушате да направите сопствени додатак пре тренинга.

Колико времена пре тренинга треба да узмем додатак пре тренинга?

Колико времена пре тренинга треба да узмем додатак пре тренинга?

То се може разликовати овисно о произвођачу суплементације, али већина их препоручује негдје између 15-45 минута прије вјежбања.

То се обично наводи на етикети производа; најчешће због чињенице да је ово време које кофеин и други стимуланси почињу да "упадају" код већине људи (88).

Док наставите узимати додатак пре тренинга, сазнаћете шта вам најбоље одговара након неког покушаја и грешке.

Да ли треба да једем храну уз додатак пре тренинга?

Да ли треба да једем храну уз додатак пре тренинга?

То све зависи од ваше личне склоности јелу пре тренинга. Једите у било које вријеме које иначе радите прије тренинга. Учинак који храна има на апсорпцију додатака пре тренинга вероватно је врло минималан, али немамо податке за које то сигурно можемо рећи.

Највероватнији сценарио је да он може одложити појаву стимуланса као што је кофеин (89), али кофеин (заједно са свим осталим) ће се упити баш у реду.

Када је најбоље вријеме за узимање додатака прије вјежбања?

Када је најбоље вријеме за узимање додатака прије вјежбања?

Најбоље време за узимање додатака пре тренинга је око 15-45 минута пре вежбања, јер је ово често препорука произвођача.

Међутим, саветује се да или поделите дозу на пола или је прескочите у потпуности ако случајно узмете додатак пре тренинга на бази стимуланса у касним поподневним и вечерњим сатима. То је зато што узимање стимуланса који касно у дан може узроковати несаницу.

Колико често треба узимати додатак пре тренинга?

Колико често треба узимати додатак пре тренинга?

Овде нема одговора који одговара свима. Неки га подузимају сваки појединачни тренинг, док га други узимају само на најтежим тренинзима у седмици (као што је дан на ногама). Међутим, ништа од тога није нужно исправно или погрешно. То су само преференције.

Некима се не свиђа чињеница да изграђују толеранцију према стимулансима у производу, као што је кофеин (КСНУМКС). Али ако вас то не узнемирава или се сада стимулатори осећају подношљиво за разлику од прекомерног, онда то узмите прије онолико тренинга колико желите.

Колико дуго треба да узимам додатак пре тренинга?

Колико дуго треба да узимам додатак пре тренинга?

Одговор на ово питање зависи од тога који састојци су укључени у додатак пре тренинга. Ако садржи стимулансе, онда је најбоље да вежбате пре тренинга. Ово би могло бити једноставно као употреба пуног канистера (често 20-30 оброка), па можда вреди месец или мало више. Након тога, престаните узимати било који додатак пре вежбања у трајању од 1-2 недеље, а затим можете поново да их узимате.

Да ли морам да се одморим од додатака пре тренинга?

Да ли морам да се одморим од додатака пре тренинга?

Као што је споменуто у претходном питању, ако производ садржи било коју врсту стимуланса, саветује се да се искључите и направите неку паузу од додатака пре тренинга. Опет, ни ово не мора да буде страшно дуго; Одмори 1-2 недеље требало би да има доста времена.

Да ли је додатак пре тренинга безбедно узимати?

Да ли је додатак пре тренинга безбедно узимати?

За већину здраве опште популације јесу. Забрањени за здраве људе који спречавају екстремно или тешко физичко стање као што је болест бубрега или затајење јетре, састојци попут креатина, кофеина, цитрулин малата и слично.

Једино о чему би здрави људи требало да буду забринути је садржај стимуланса, пошто ови састојци имају најшири спектар дејства на људе у поређењу са било којим другим састојком који се налази у пре тренинга.

Процијените своју толеранцију тако што ћете за почетак узети пола кашичице или можда чак ⅓ кашичице, а затим постепено повећавајте све док се и даље осјећате угодно. Ако сте и даље забринути, увек се можете обратити свом лекару, јер они могу да узму у обзир вашу медицинску историју и да вам кажу да ли сте добар фит за додатак пре тренинга.

Препоручујемо да разговарате са лекаром пре него што узмете било који додатак прехрани.

Које су нежељене последице додатка пре тренинга?

Које су нежељене последице додатка пре тренинга?

Нежељени ефекти пре тренинга често су повезани са стимулансима који се налазе у њима. Ове нежељене ефекте укључују, али нису ограничене на:

  • Анксиозност
  • Тахикардија (брзи рад срца)
  • Немир
  • агитација
  • Несаница
  • Акутни високи крвни притисак
  • Гастроинтестинални проблеми (тј. Грчеви, пролив)

Због тога је веома важно процијенити толеранцију на стимулансе прије него што узмете додатак прије вјежбања. Толеранцију процените узимањем пола кашичице или мање, а затим постепено повећавајте све док се и даље осећате угодно.

Да ли додаци пре тренинга оштећују бубреге и јетру или било који други орган?

Да ли додаци пре тренинга оштећују бубреге и јетру или било који други орган?

С изузетком озбиљних, хроничних стања, као што су затајење бубрега или болести јетре, додаци пре тренинга не узрокују оштећење бубрега, јетре или било којег другог органа по том питању, ако се узимају одговорно и према упутствима произвођача.

Узимање више од препорученог може изазвати предозирање стимулансом, што може изазвати негативне ефекте на срце (90).

УВЕК следите упутства произвођача на етикети.

Да ли додаци пре тренинга узрокују акне?

Да ли додаци пре тренинга узрокују акне?

То је врло мало вероватно, јер њихов састојак није присутан ни у једној уобичајеној формулацији пре тренинга за коју се показало да узрокује акне.

Да ли додаци пре тренинга узрокују губитак косе (алопеција)?

Да ли додаци пре тренинга узрокују губитак косе (алопеција)?

Не, нема састојака у пре тренинга за које се знало да изазивају алопецију.

Да ли ће додаци пре тренинга узроковати скупљање тестиса?

Да ли ће додаци пре тренинга узроковати скупљање тестиса?

Не, то је потпуна глупост. Запамтите, додаци пре тренинга не садрже анаболичке стероиде, који заиста узрокују скупљање тестиса.

Могу ли да узмем додатак пре вежбања са другим додацима?

Могу ли да узмем додатак пре вежбања са другим додацима?

Да, највероватније можете. Будући да постоји велики број састојака који се користе у претходним тренинзима, заједно са још већим низом додатака које би неко могао да узме, мале су шансе да би могла доћи до интеракције између суплемената.

Нажалост, било би немогуће набројати све поједине (ако их уопште има).

Најбоље би било да разговарате са лекаром или фармацеутам, пошто су они добро обучени у вези интеракције између суплемената и лекова.

Који су најбољи додаци узимању додатака пре тренинга?

Који су најбољи додаци узимању додатака пре тренинга?

Најбољи додаци узимање уз додатак пре тренинга су они који најбоље стоје са вашим циљевима, заједно са оним што је већ укључено у додатак пре тренинга.

На пример, рецимо да желите да изградите мишићну масу и купили сте пре тренинга са најбољим састојцима за вас; 6,000 мг цитрулинског малата за добар проток крви и болесних пумпи (91), 300 мг кофеина за чврсту енергију (92) да вас проведе кроз напорну сесију и неке друге заиста ефикасне састојке. Међутим, приметили сте да не садржи креатин, за који сте чули да је сјајан за паковање мишића и снаге. Шта радиш?

Можете је једноставно купити у изолацији (лако је пронаћи, као и изузетно повољну) и додати је у ваш тренинг. Позитивна страна овог примера је што се креатин често веома добро меша са течностима.

Ствар је овде у томе што ћете заиста желети да користите додатне суплементе поред додатака пре тренинга како бисте попунили празнине вашег тренутног додатка пре тренинга. Али ако ваш тренутни тренинг прије тренинга (или онај који ћете купити одмах након овог водича) има све што вам треба, онда вам једноставно ништа више не треба.

Да ли треба да узмем додатак пре вежбања када покушавам да смршавим?

Да ли треба да узмем додатак пре вежбања када покушавам да смршавим?

Да, зашто не би? Заправо можда и јесте корисније да бисте га користили током фазе губитка масти због стимуланса који су често укључени у њега.

Показало се да стимуланси попут кофеина и јохимбина повећавају брзину метаболизма. Другим речима, помажу вам да сагорите више калорија током дана. Све ове додатне сагорене калорије сакупљају се након неког времена, што доводи до бржег губитка масти!

Хоћу ли изгубити тежину или мишићну масу ако престанем користити додатак прије вјежбања?

Хоћу ли изгубити тежину или мишићну масу ако престанем користити додатак прије вјежбања?

Једини разлог за то би било да постанете зависни од суплементације и мотивирате се за вежбање и најбоље перформансе. То се може догодити ако додатак прије вјежбања правилно не циклирате.

Али да бисте прецизно одговорили на питање, одговор је не. Додатак пред тренинг не може директно доводи до губитка тежине или мишићне масе.

* = Студије су још увек у току, доступне су само студије на животињама или нема довољно научних доказа који би подржали деловање овог састојка.

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Стоцк Пхотос од ИТАЛО / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору