Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

У школи за исхрану, много тога што сам научила о томе како одредити потребе за нутријентима за појединца заснива се на сполу. Израчунавање калоријамакронутријенти, витамини и минерали се заснивају на томе да ли су мушки или женски.

Али, шта ако се не уклапате удобно ни у једну од тих етикета?

Отприлике, КСНУМКС милиона Американаца идентификује се као трансродни (1). Сматра се да овај број можда није потпуно тачан, јер родни идентитет обично није забиљежен у истраживањима становништва, а чини се да се популација повећава.

Да будем искрен, у школи нисам ништа научио о томе како да препоруцим прехрану трансродној особи. Ово је несрећно јер ова популација, баш као и људи који се идентифицирају као жене или мушкарци, имају различита питања и потребе у вези са здрављем и исхраном, које треба на одговарајући начин ријешити.

Због недостатка знања и обуке од стране здравствених професионалаца, као што сам ја, специјализоване потребе трансродне популације често се занемарују или игноришу.

Истраживање Центра за амерички напредак показало је да је до КСНУМКС% трансродних особа одбијена медицинска помоћ због њиховог родног идентитета.

Трансродне јединке такође имају мању вероватноћу да су у веома добром здрављу у поређењу с другим групама (2). Ово истраживање изазива забринутост да се здравствене потребе трансродних особа не испуњавају.

Иако је дискриминација дефинитивно проблем, у циљу пружања квалитетних, прилагођених препорука прехрани трансродним особама, потребно је више истраживања и разумијевања.

Сложеност управљања здравственим и медицинским стањима у комбинацији са хормонском надомјесном терапијом и другим третманима мора се размотрити прије него што се могу направити одговарајуће препоруке о исхрани.

Узимајући у обзир заиста сложену природу потреба ове популације, топло бих вас охрабрио да прво поразговарате са својим лекаром пре него што примените било коју од доле наведених препорука.

Само неко ко заиста зна где се налазите на путовању, било која друга медицинска стања која имате, и који лекови или хормонски третмани које узимате, могу дати праве препоруке о правим суплементима за вас.

Узмите ову листу у наставку као полазну тачку могућих додатака које бисте могли размотрити са својим пружатељем услуга, умјесто да их слијепо додајете својој рутини.

Шта је трансродна особа?

Девојка у црвеном џемперу

Реч трансродна особа је кровни термин који се односи на оне који изражавају свој родни идентитет различито од одређеног биолошког пола. Пол је културни конструкт који није повезан са нечијим сполом по рођењу или физичким особинама.

За оне који се идентификују као трансродни, спол с којим су рођени и родни идентитет се не подударају. Поред тога, неки људи могу да се идентификују као не-бинарни, што значи да се не повезују ни са једним полом (3).

Они који се идентификују као трансродне особе могу бити у различитим фазама физичког преласка на супротни пол или се можда одлуче да уопште не пређу. Разумевање фазе путовања важан је део помагања у утврђивању здравствених и прехрамбених потреба и брига.

Због тога се не могу дати опште препоруке за “све трансродне особе”.

Посебна разматрања о нутријентима

Као што сам напоменуо, доста је сложености приликом одређивања препорука за прехрану трансродних особа.

Прво, многи прорачуни за одређивање основних информација попут потреба за калоријама заснивају се на томе да ли је мушкарац или жена. Хормонски третмани и хируршка промена расположења могу додатно променити ове потребе у зависности од тога где се налазите.

Поред тога, трансродна популација има већу преваленцу полно преносивих болести, проблеме са изгледом тијела, остеопороза, рак и срчане болести узроковане хормонским третманима.

Многи су такође изложени повећаном ризику од злоупотребе дрога и алкохола, што додатно мења потребе за исхраном (4). Сва ова стања треба размотрити пре узимања било каквих додатака исхрани.

Ⓘ топло препоручујемо да се пре узимања било ког додатка консултујете са својим здравственим радником како бисте били сигурни да нема контраиндикација и да су они тачни за вас.

Доплате за опште здравље

На основу предиспозиције за одређена медицинска стања у овој популацији постоји неколико додатака који могу помоћи одржавати свеукупно здравље.

Омега-КСНУМКС масне киселине

Омега КСНУМКС масне киселине

Хормонска надомјесна терапија повећава ризик од срчаних обољења, а срчане болести остају главни узрок смрти за све људе. Утврђено је да Омега-КСНУМКС масти смањују различите факторе ризика ове болести.

Ове здраве масти то чине спречавањем абнормалног рада срца, снижавањем откуцаја срца, нормализацијом крвног притиска, смањењем ризика од стварања угрушака у крви и снижавањем нивоа триглицерида у крви (5).

Трансродне особе су такође под повећаним ризиком од депресије (6). Показано је да Омега-КСНУМКС масти побољшати симптоме депресије. Особе са депресијом имају ниже количине омега-КСНУМКС у својим ћелијама.

Студија из 2003. године проценила је употребу омега-3 за лечење великог депресивног поремећаја. У овој студији, истраживачи су дали 28 испитаника било 9.6 г омега-3 масти или плацебо, поред уобичајеног лечења депресије. Они који су примили омега-3 имали су значајно смањене резултате депресије након 8 недеља у поређењу са плацебом (7).

Омега-КСНУМКС масти, ЕПА, ДХА и АЛА су есенцијалне масти у људској исхрани, што значи да морају да долазе из хране. ЕПА и ДХА се првенствено налазе у рибама, док АЛА долази из биљних извора као што су ораси и лан.

ЕПА и ДХА су активни облици омега-КСНУМКС-а, док АЛА треба активирати у друга два. Конверзија АЛА у ЕПА и ДХА је ноторно неефикасна, стога је најбоље да се омега-КСНУМКС-ови добију од рибе или додатака прехрани (8).

Како да узмете Омега-КСНУМКС масти

На тржишту постоји много различитих омега-КСНУМКС масти које потичу из различитих врста риба или биљака. Препоручена доза за срце здравља је КСНУМКС грам дневно и КСНУМКС грама дневно за депресију.

Будите сигурни да одаберете додатак који садржи и ЕПА и ДХА. У идеалном случају, требало би га направити од мањих риба, као што су сардине, због мањег ризика од контаминације тешким металима.

Крил уље је такође добар избор. Ако желите а веган супплемент, размислите о потрази за оним који је направљен са алгама, јединим веганским извором ЕПА и ДХА.

Оффициал Ранкингс

Мултивитамини

Мултивитамини

Мултивитамини су суплементи који садрже неке или све основне хранљиве материје које људи морају да преживе. Количина сваког хранљивог састојка који је потребан одређен је дијететским референтним уносима које су развили Национални институт за медицину и националне академије.

Многи од препоручених дијететских додатака (РДА) за витамине и минерале за мушкарце и жене су исти, уз неколико изузетака.

Жене репродуктивне доби имају веће потребе за гвожђем од мушкараца због месечних губитака крви. Мушкарцима је потребно више цинк, магнезијум, Витамин Ц, и неке од њих Б-витамини (9).

Како узимати мултивитамин

Као трансродна особа, коју врсту мултивитамина треба да изаберете? Чак и након транзиције, већина ваших потреба за витаминима и минералима ће остати у складу са вашим биолошким полом.

Због тога се не препоручује транс женки да узимају женски мултивитамин са више гвожђа, јер нема потребе за повећаним гвожђем.

Уместо тога потражите “опћи” мултивитамин који је дизајниран да задовољи потребе сваког појединца, а не специфичног рода.

И запамтите, мултивитамин је само полиса осигурања и никада не замењује здраву уравнотежену исхрану.

Оффициал Ранкингс

Протеин

Протеин прахова

Ако пролазите кроз операцију промене пола, можда ћете желети да размислите о повећању уноса протеина неколико недеља пре операције и док се потпуно не излечите. Тело треба протеин за зарастање рана и поправку ткива (10).

Осим тога, ако сте трансман, ваше потребе за протеинима и калоријама ће се повећати ако узимате тестостерон због више мишићне масе.

Како узимати протеинске додатке

Протеин се може наћи у храни или у суплементима. Неколико намирница богате протеинима обухватају месо, пилетину, рибу, млечне производе, соју и пасуљ.

Протеински прах је лак и погодан начин да унесете више протеина у своју исхрану. Врста протеинског праха коју бирате требало би да се заснива на вашим индивидуалним циљевима, прехрамбеним преференцијама, алергијеи укуса.

Вхеи протеина се препоручује за повећање мишићне масе, али можда није идеалан за некога са нетолеранцијом на лактозу или алергијом на млеко.

Ам, браон пиринач и протеини грашка су све веганске опције. Када бирате протеински прах, изаберите један са најмање 20 грама протеина по оброку и 10 грама доданог шећера.

повезан

Супплементс фор Мале то Фемале

Мушко и женско Полна транзиција

Трансродне особе из мушког и женског пола (МтФ) су особе којима је рођени додељен мушки пол и који желе да промене или су већ променили свој телесни или родни идентитет у феминизованију улогу. МтФ се обично називају трансродним женама.

Женска хормонска терапија може имати многе нежељене ефекте, укључујући повећање тежине, повећану масну масу и промене у саставу тела.

Терапија естрогеном такође повећава ризик од настанка крвних угрушака и интолеранције глукозе што може довести до тога дијабетес. МтФ такође има већу преваленцију поремећаја исхране и злоупотребу таблета за дијету (11).

Једна ствар коју не треба бринути о женама је густина костију. Обично, као жена улази менопаузаестроген се природно смањује, што повећава ризик од остеопорозе.

Ако трансвоман настави да узима естроген у старије одрасле године, густина кости се неће значајно смањити.

Куркумин

Цурцумин Ектрацт

Куркумин је активни састојак зачина куркума, уобичајено у индијској кухињи. То је антиинфламаторни и установљено је да смањује ризик од развијања крвних угрушака, који су повезани са терапијом естрогеном (12).

Куркумин такође штити здравље срца тако што помаже неутралисати слободне радикале који воде до болести (13).

За транс жене, дневни додатак куркумина може помоћи у смањењу неких кардиоваскуларних ризика повезаних са дугорочном хормоналном терапијом.

Како то Таке куркумин

Иако се куркумин налази у куркуми, сам зачин се састоји само од КСНУМКС% куркумина. Ако желите ефикасну дозу куркумина, морате узети додатак.

То не значи да не можете уживати у куркуми у вашој храни јер она дефинитивно додаје храну различитој врсти окуса.

Светска здравствена организација препоручује дневни унос КСНУМКС мг куркуме по килограму телесне тежине (14). За особу од КСНУМКС фунте, то би се превело на КСНУМКС мг куркуме дневно или КСНУМКС мг куркумина.

Потражите суплементе који такође садрже пиперин, екстракт црног бибера који помаже повећати апсорпцију.

Оффициал Ранкингс

Бели лук

Екстракт белог лука

Нуспојава терапије естрогеном је да може повећати ниво триглицерида. Триглицериди су масти које се налазе у вашој крви. Ако у вашој крви има превише масти, а број превисок, то може повећати ризик од срчаних обољења.

Постоје многе ствари које можете учинити да смањите триглицериде, као што је ограничавање шећера и алкохола. Утврђено је да активни састојак белог лука, зван алицин, такође помаже у смањењу нивоа триглицерида и холестерола (15).

Може и чешњак снижавају крвни притисак и други фактори ризика за срчане болести, што је проблем за многе трансродне особе.

Како Таке Гарлиц суплементе

Очигледно можете додати чешњак храни да бисте добили све здравствене бенефиције. Пун је укуса и невероватно здрав. Али, ако имате висок ниво триглицерида, можда ћете желети да узмете екстракт или додатак белог лука.

Потражите га са ентеричким премазом како не бисте стално мирисали на бели лук. Препоручена доза је између КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно.

Само будите свјесни да више није боље, јер чешњак може бити отрован ако се конзумира у изузетно високим дозама.

Оффициал Ранкингс

Супплементс фор Фемале то Мале

Женско - Мушко Полна транзиција

Трансродна особа женског и мушког пола (ФтМ) је особа чији је спол по рођењу женски, али жели да промијени своје тијело и / или родни идентитет на мушкарца. ФтМ се обично назива трансродним мушкарцима.

При преласку са женског на мушког, неки могу изабрати да се подвргну хормонској терапији тестостероном. То ће проузроковати повећање масе костију и мишића током одређеног временског периода.

Нивои ЛДЛ холестерола, који повећавају ризик од срчаних обољења, такође могу бити повишени код тестостерона.

Тестостеронска терапија може елиминисати тегобе менструални циклус, што значи да се потребе за гвожђем могу смањити или променити. Додаци гвожђу треба избегавати ако их не препоручи лекар.

Калцијум

Извори калцијума

Иако у почетку терапија тестостероном повећава коштану масу, узимање тестостерона током дужег периода може допринети повећаном ризику од остеопорозе услед смањене густине кости (16).

Додаци калцијума у ​​комбинацији са исхраном са високим садржајем калцијума могу помоћи у ублажавању неких од ових ефеката и држите кости јаке.

Како узети калцијум

РДА калцијума за већину одраслих је КСНУМКС мг дневно (17). Калцијум се налази у многим намирницама, укључујући млечне производе, зелено лиснато поврће и рибу са костима.

Додаци калцијума долазе у два облика: карбонат и цитрат. Калцијум карбонат је пожељан облик, јер се добро апсорбује са храном и јефтин је. Калцијум цитрат се може узети на празан желудац.

Додаци могу да садрже различите количине калцијума, али количина у свакој од њих треба да буде наведена у табели са подацима о додатку, тако да је лако знати колико добијате. Што више калција конзумирате одједном, мање је ефикасно апсорбовано. Идеално, желите узети двије дозе КСНУМКС мг дневно (18).

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д, који се понекад назива сунчевим витамином, потребан је за апсорпцију калцијума и стога помаже у одржавању чврстоће костију. Витамин Д функционише тако што помаже телу да задржи довољно калцијума у ​​крвотоку да промовише минерализацију костију.

Без довољно витамина Д кости постају танке и ломљиве.

Витамин Д такође помаже у расту ћелија, имунолошког система, и смањује упалу.

Поред тога, низак ниво витамина Д повезан је са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, што је већ забрињавајуће за трансродну популацију (19).

Како Таке Витамин Д

РДА за витамин Д износи 600 ИУ, иако многи стручњаци верују да је то можда прениско. Мањак овог витамина је распрострањен, са 41% популације. Овај је број још већи за оне са тамнијом кожом или који живе у хладнијим климама.

Ако тражите додатак витамина Д, обавезно изаберите витамин ДКСНУМКС, који се боље апсорбује од витамина ДКСНУМКС.

Већина суплемената обезбеђује адекватне количине витамина Д, али ако желите да знате тачно колико вам је потребно, можете питати свог лекара за тест крви.

У зависности од вашег степена недостатка, Ваш лекар може да вам препише додатак како би се ваши бројеви вратили у нормалу.

Оффициал Ранкингс

Упозорење о додацима за промену хормона

Истражујући овај чланак, наишао сам на много компанија које тврде да продају разне додатке за промену хормона који се посебно продају на трансродну популацију.

Иако је ово привлачно, поготово када су трошкови хормонске терапије и прерасподјеле операција тако високи, могу бити и изузетно опасни.

Такође нема доказа да они заиста раде.

Они могу измијенити или негирати било који третман који већ пролазите, стога бих препоручио да потпуно избјегавате ове врсте производа.

Резиме

Због разлика у телесном саставу и потребама храњивих састојака, препоруке за допуну могу веома варирати за трансродну особу и стварно их може процијенити само стручњак који има приступ вашој комплетној историји.

Хормонска терапија такође мења оно што се може препоручити у смислу додатака прехрани. На крају, најбоље је радити са доктором или регистрованим дијететичаром који је добро упућен у трансродна питања и бриге.

Настави да читаш: КСНУМКС Натурал Анкиети Редуцинг Супплементс

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Андрии Застрозхнов / Иурцхенко Иулиа / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору