Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Бићу први који ће то признати, желим сјајну косу!

Чак и ако себе не сматрате посебно заокупљеним својим изгледом, вероватно ћете уложити значајно време и новац како би коса била што боља - попут бојања, редовитих облога и употребе скупог балзама.

Заиста, ваша коса може много рећи о вама као о особи - али јесте ли икада размишљали о томе шта пише о вашој исхрани?

Девојка са лепом косом Еатинг Хер Цереал и фокусирана

Као регистровани дијететичар, добијам пуно питања о формулацијама витамина који обећавају јачу, здравију и лепшу косу.

Јесу ли стварни?

Укратко, могу бити - али морате да извршите истраживање пре него што их купите како бисте били сигурни да садрже праве састојке.

Прави витамини и минерали могу направити велику разлику када је у питању побољшање здравља ваше косе.

Наравно, то одржавате опште физичко здрављетакође, морате бити сигурни да се придржавате препорука за дозирање (наведене овде за здраве одрасле особе - ваше потребе могу бити веће ако сте трудне, дојите или сте старији од КСНУМКС-а) како бисте избегли токсичност или друге нежељене ефекте.

Ради ваше практичности, ево кратког графичког приказа онога што ћемо у овом чланку детаљније прегледати.

Најбоље информације о витаминима за раст косе од Топ10суппс-а

КСНУМКС Корисни додаци за здравију косу

Сада да се заиста потопимо и детаљно погледамо шта препоручујем као главни додатак здрављу косе.

Биотин

Извори биотина

До последњих неколико година, изгледа да је биотин некако летио испод радара што се тиче витамина. Ако већ нисте упознати са биотином, то је један од неколикоБ-витамини”, Технички познат као витамин Б7.

Ако знате нешто о витаминима Б, њихова главна тврдња је да они помажу у производњи енергије у организму из метаболизма нутријената као што су масне киселине (маст) и глукоза (угљени хидрати), што вам такође може дати мало енергија ако се осећате тромо

Како помаже Биотин

Какве то везе има са здрављем косе? Пуно!

Биотин игра важну улогу у изградњи структурног протеина познатог као кератин који је широко распрострањен у фоликулима и ноктима косе (1).

Као што можете замислити, недостатак биотина може изазвати губитак косе или спор раст, а додавање биотина може помоћи у побољшању брзине раста ваше косе, као и побољшању њене снаге (2).

Међутим, ако је ваша исхрана већ релативно избалансирана и богата храном која садржи биотин, додавање биотина није вероватно да ће пружити додатне погодности (3).

Мањак биотина је релативно ретко у развијеним земљама; јер храна као што је:

  • месо (посебно јетра),
  • жуманца,
  • риба,
  • ораси,
  • и семена су обилна у типичним дијетама.

Вегетаријански извори биотина су такође чести, као што су банане, соја и шаргарепа.

Колико то Таке

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС μг / дан (4)

Када је у питању дозирање, не морате да бринете о конзумирању превише биотина (у исхрани или додатку) у разумном року, јер је то витамин који је растворљив у води и сваки вишак се излучује урином.

Оффициал Ранкингс

kolagen

Извори колагена

Као и биотин, колаген је огроман ових дана. Чини се да је сада свуда - и ако разумете шта колаген чини, схватит ћете зашто. Као и кератин, колаген је интегрални структурни протеин - али уместо да је ограничен на косу и нокте, колаген се може наћи у приближно КСНУМКС до КСНУМКС процента протеина у вашем телу (5).

Колаген је широко распрострањен у:

  • везивно ткиво (хрскавица, лигаменти и тетиве),
  • коже,
  • кости,
  • крвни судови,
  • чак и очи.

Како колаген помаже коси

Па, где коса улази у игру? Прилично је једноставно. Као што смо већ сазнали, колаген помаже у јачању крвних судова и артерија у вашем крвожилном систему.

Јача жила омогућавају бољу циркулацију, што може помоћи вашем телу да обезбеди више хранљивих састојака у фоликуле косе. Опћенито, додатак колагена може помоћи вашој коси да постане јача, хидратизиранија, сјајнија и да брже расте (6).

Колико то Таке

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС г / дан (7)

Како је колаген једноставно врста протеина, не морате се бринути да ли ћете га претјерати - али будите свјесни да ће можда бити потребно неколико седмица, па чак и мјесеци да додатак колагена унесе промјене на вашој коси, јер исцрпљене залихе колагена у вашем тијелу могу бити треба да се поново напуни.

Оффициал Ранкингс

Бакар

Извори бакра

Као минерал у траговима, бакар му је потребан у веома малим количинама. Међутим, то сигурно не значи да су његове функције ишта мање него импресивне.

Како бакар помаже коси

Када је у питању коса, потребан је бакар да би повезао конце колагена, повећавајући снагу. Бакар делује и у развоју ћелија папиле - то су специјализоване ћелије које на крају доводе до раста фоликула длаке (8).

Иако је засигурно потребно више студија, прелиминарна истраживања су закључила да низак ниво бакра у серуму може бити повезан са губитком косе услед стања као што су алопеција и ћелавост код мушкараца (8).

Сходно томе, суплементација бакра (као део мултивитамина) може помоћи у спречавању губитка косе и побољшању квалитета постојеће косе.

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС μг / дан (9)

Фолна киселина

Извори фолне киселине

Ако сте раније чули за фолну киселину, можда сте родитељ! Адекватни унос фолне киселине важан је током трудноће како би се осигурало да се бебин нервни систем правилно развија, па је фолна киселина обично укључена у пренатални витамини.

Како фолна киселина помаже коси

Оно што можда не схватате је да је фолна киселина такође један од многих витамина Б - званично познат као витамин Б9 или фолацин (10).

Као и други витамини групе Б, и ви можете имати недостатак фолне киселине ако не добијате адекватан унос њених дијеталних извора. Мањак фолне киселине може изазвати анемију, губитак косе и мало енергије.

Као и други витамини групе Б, и фолна киселина има много различитих улога у организму, укључујући обезбеђивање хранљивих материја и крви власишту и фоликулу длаке. Многе намирнице су обогаћене фолном киселином, попут хлеба и житарица.

Међутим, ако и даље утврдите да вам недостаје унос фолне киселине, додатак може помоћи здрављу ваше косе као и другим проблемима.

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС μг / дан (из прехране - или КСНУМКС-КСНУМКС μг / дневно додат фолата) (4)

Оффициал Ранкингс

Гвожђе

Извори гвожђа

Кладим се да ниси видео да овај долази. Гвожђе је кључно за толико процеса у вашем телу, и помало је неухрањен херој када је у питању здравље косе.

Како гвожђе помаже коси

Слично колагену, његова улога има везе са крвотоком, али за разлику од колагена, гвожђе је минерал, а не протеин. Међутим, гвожђе је компонента протеина познатог као хемоглобин који се налази у црвеним крвним ћелијама.

За то је одговоран хемоглобин пружајући кисеоник крви (а самим тим и фоликула длаке), тако да има смисла да адекватан унос гвожђа помаже побољшању здравља ваше косе (11).

На жалост, недостатак гвожђа је најчешћи недостатак исхране у свету, посебно код жена у родној доби (због лоших уноса као и губитка крви током менструације) (12). Анемија услед недостатка гвожђа може да изазове различите проблеме, укључујући губитак косе или прорјеђивање (13).

Док већина људи који узимају додатак гвожђу циља на смањени умор и побољшане нивое енергије, здравија коса је увек лепа нуспојава. Генерално, гвожђе помаже побољшати раст и дебљину косе, као и спречава прекомерно опадање косе.

Како то Таке Ирон

Препоручена доза:

  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за здраве одрасле особе,
  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за жене у узрасту КСНУМКС-КСНУМКС (9)

Ако одлучите да узмете додатак гвожђу, обавезно га узмите одвојено суплементи калцијума, млеко или антациди, јер калцијум може да утиче на апсорпцију гвожђа.

Апсорпција гвожђа је обично најбоља на празан стомак, али ако вам витамини чине мучнину, свакако можете понијети уз ужину или оброк.

Оффициал Ранкингс

Л-цистеин

Л Цистеин екстракт

Чак и ако мислите да знате нешто о исхрани, можда вам није непозната ова. Па, заронимо право у то. Л-цистеин је један атомски распоред аминокиселине цистеин. Као и друге аминокиселине, цистеин је камен темељац за различите врсте протеина.

Међутим, цистеин је једна од шаке аминокиселина класификованих као условно есенцијална. То значи да наша тела обично производе нешто цистеина, али не увек довољно за наше потребе, посебно у периодима болести, повреде или раста.

Како Л-Цистеин помаже коси

Када у вашем телу има довољно цистеина, он се може користити за изградњу кератина, омогућавајући вашој коси да остане јака, спречи ломљење, па чак и задржи влагу. Цистеин је потребан и за метаболизам биотина, што смо већ установили може вам помоћи у одржавању здраве косе.

Једно истраживање је открило да је додатак који садржи Л-цистеин помогао женама које имају алопецију да порасте у значајној количини косе у року од само три месеца (14).

У међувремену, студија КСНУМКС закључила је да Л-цистеин може побољшати снагу косе, као и повећати раст косе код жена са истањивањем косе (15).

Како узимати Л-цистеин

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан (16)

Иако није вероватно да је то уобичајени додатак доступан у вашој локалној апотеци, требало би да будете у могућности да пронађете квалитетне додатке Л-цистеина на мрежи. Само будите сигурни да сте одабрали поуздану марку која је унапред у вези са састојцима, прерадом и дозирањем.

Ако радије узимате цистеин из прехрамбених извора (а ко не би?), Он се лако може наћи у намирницама попут сира, соје, сунцокретових семенки, овса и говедине.

Витамин

Извори витамина А

Витамин А је прилично камена звезда када је у питању ваша коса. Не само да витамин А помаже ћелијама косе да расту, већ дјелује и са кожом и ствара себум, супстанцу која помаже да одржите влажно и чврсто власиште и косу (17).

Ако вам дијета недостаје витамина А, можда ћете имати губитак косе (18). Пошто је витамин А витамин растворљив у мастима, дефицит се може јавити код људи који конзумирају дијету са мало масти.

Међутим, као и код свих витамина топивих у масти, узимање превише витамина А може изазвати токсичност, јер ће се вишак складиштити у вашим ткивима, а не уклањати са урином. Чудно да прекомјерни витамин А такође може довести до губитка косе (19).

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС РАЕ / дан за жене, КСНУМКС-КСНУМКС РАЕ / дан за мушкарце (4)

Оффициал Ранкингс

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Ако знате било шта о једном витамину, то је вероватно витамин Ц. За овај витамин растворљив у води је хваљен имунолошког здравља као и многе друге функције - али да ли сте знали да она такође игра велику улогу у здрављу ваше косе?

Како витамин Ц помаже коси

Витамин Ц је потребан да би тело могло да синтетише колаген, и као што смо већ сазнали, колаген је изузетно важан за јаке, здраве фоликуле косе (20).

Витамин Ц такође игра улогу у метаболизму протеина, што наравно укључује колаген и кератин.

Витамин Ц је потребан и за апсорпцију гвожђа (што смо такође сазнали да је важно за здраву косу) и служи као антиоксиданс, помажући ћелијама вашег тела борба против процеса старења.

Пошто људи не могу да праве витамин Ц као друге животиње, то морамо да добијемо из исхране. Срећом, витамин Ц се налази у обилном воћу и поврћу које вероватно већ једете. Будући да је дефицит витамина Ц ових дана ретко (да ли сте видели некога са скорбутом у последње време?), Велике су шансе да вам није потребан додатак.

Колико то Таке

Препоручена доза:

  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за мушкарце,
  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за жене (4)

Међутим, ако сте злогласни избирљиви једец који по сваку цену избегава воће и поврће, додатак витамина Ц можда је вредан. То је витамин растворљив у води, тако да не морате бринути да ли ћете га претјерати, али ипак је добро правило да се придржавате препоручене дозе на бочици.

Оффициал Ранкингс

Витамин Е

Извори витамина Е

Као и витамин Ц, витамин Е такође игра улогу антиоксиданса. Међутим, витамин Е је мало мање познат од својих колега.

Како витамин Е помаже коси

Витамин Е је истражен због његове способности да спречи губитак косе, а једна студија је показала да суплементи витамина Е побољшали раст косе у поређењу са плацебом (21).

Друга студија је закључила да је додатним витамином Е обезбеђено КСНУМКС процента раста косе у поређењу са плацебом после осам месеци (22).

Колико то Таке

Препоручена доза: КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан (4)

Као и код других витамина растворљивих у мастима, треба да пазите да не прекорачите препоручену дозу за витамин Е, јер прекомерне количине неће бити испране из организма и могу довести до токсичности.

Оффициал Ранкингс

цинк

Извори цинка

Као и бакар, цинк је минерал у траговима који захтева минималан унос за максималне резултате (23). Цинк посебно игра улогу у здрављу косе - посебно у расту и опоравку, као иу одржавању жлезда повезаних са фоликулима косе.

Како цинк помаже коси

Иако је недостатак цинка релативно риједак, губитак косе је један од главних симптома (24). Људи који пате од неухрањености која потиче од алкохолизма или болести (посебно инфламаторне болести цријева и малабсорптивних синдрома) су под повећаним ризиком за развој дефицита цинка.

Осим тога, за многе људе са стањима која узрокују губитак косе (као што је алопеција), утврђено је да су они са недостатком цинка (25).

Колико то Таке

Препоручена доза:

  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за мушкарце,
  • КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан за жене (9)

Ако утврдите да сте у недостатку цинка, суплементација вам може помоћи да спријечите даљњи губитак косе и обновите косу коју сте већ изгубили (26). Међутим, морате бити обазриви са дозирањем, јер прекомерни допунски цинк може заправо имати супротан ефекат - охрабрујући губитак косе.

Ако се одлучите за допуну, свакако ограничите допуну цинка на највише неколико недеља, јер дуготрајна употреба може да утиче на ваш имунолошки систем и чак доведе до недостатка бакра (24).

Ако радије добијате цинк из извора хране, семенке бундеве, лећа и шпинат су одлични извори.

Оффициал Ранкингс

Завршна реч о избору додатака за косу

Девојка која се смеши и показује косу

Дакле, овде смо се бавили многим информацијама. Горе наведени витамини су неки од најбољих које ћете пронаћи за здраву косу, али наравно, то нису једине опције тамо.

Дакле, како ћете одлучити шта да предузмете?

Прво, урадите своје истраживање

Ако читате ово, добар посао! Све ове информације би требале бити од велике помоћи за вас као информисаног потрошача. Као што каже стари клише, знање је моћ.

Затим разговарајте са својим лекаром

Чак и ако не узимате никакве лекове или имате било каква медицинска стања, они могу имати неке корисне информације за вас. Могуће је да имају приступ недавном прегледу крви који показује благи недостатак или да види нешто друго у вашем медицинском картону о којем немате појма.

Обавестите свог доктора да размишљате о узимању додатка за косу и да видите шта они предлажу. Веома је вероватно да ће бити нешто на овој листи, и они ће сигурно имати препоруку што се тиче дозе, учесталости и колико дуго да је узму.

Када одлучите који додатак покушајте

Погледајте га изблиза. Који су састојци? Има ли тамо ствари које не препознајете? Да ли листа састојака изгледа као књига из хемије?

Типично, мање састојака је боље, поготово ако само покушавате да допуните једну ствар. Узмите савет Вашег лекара у вези са дозирањем, и проверите да ли је допуна коју изаберете поравнана са том количином.

Немојте насумице бирати боцу јер је то прилично згодна боја, а не само одабрати најјефтинију коју можете пронаћи. Квалитет је често нешто скупљи, стога будите спремни да уложите у ваш изглед и здравље.

Коначно, када почнете да узимате додатак

Обратите пажњу на своје тело. . . не само косу, већ и припазите на све нуспојаве или неуобичајене ствари. Већина споредних нуспојава је прилично ретка и јавља се само ако узимате огромне мега-дозе витамина или минерала, али увек је боље бити на сигурној страни.

Иначе, уживајте у благотворним ефектима одабраног додатка на здравље косе и прекините употребу након неколико седмица или мјесеци по препорукама произвођача или лијечника.

Настави да читаш: КСНУМКС Бест Супплементс фор Хеалтхи Скин

Специфиц Катхрин не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос от Сида Продуцтионс / Оллии / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору