Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Улога исхране у здрављу

Однос између исхране и здравља успостављен је већ дуже време, а датира још од Хипократа (КСНУМКС-КСНУМКС пне, а можда и раније (1).

Истраживање је показало повезаност између једења храњиве исхране, посебно оне која садржи пуно воћа и поврћа, са смањеним ризиком од рака и кардиоваскуларних болести, као и бројних других стања (2, 3).

Шта антиоксиданти раде у тијелу

Антиоксиданти помажу у сузбијању негативних ефеката слободних радикала.

Оксидативни стрес настаје када постоји неравнотежа између производње слободних радикала и способности тела да спречи њихове штетне ефекте и сматра се да игра улогу у развоју низа различитих здравствених стања (4).

Тијело природно производи антиоксиданте, али се они не производе нужно у довољним количинама, тако да храна и додаци могу помоћи да се попуни јаз.

Намирнице које садрже антиоксидансе

Намирнице које садрже висок антиоксиданс

Повећање антиоксиданата може се постићи путем следећи биљну исхрану и редовно јести храну као што су интегралне житарице, пасуљ и орашасти плодови, као и обиље разнобојног воћа и поврћа попут бобица, агрума, зеленог лиснатог поврћа и паприке (4).

Воће и поврће садрже низ микрохрањивих састојака (витамина и минерала), од којих неколико имају антиоксидативна својства. Ово су витамини А, Ц и Е, и минерали бакар, цинк и селен (5).

То се сматра есенцијалним микронутријентима јер их наша тела не могу створити и зато их морамо уносити кроз храну.

Улога допуњавања

Упркос великој количини истраживања нутритивних својстава воћа и поврћа, још увек није јасно које су компоненте највише корисне за здравље.

То је резултирало повећаним интересовањем за потенцијалну улогу антиоксидантних додатака.

Иако суплементи могу да вам помогну да надопуните унос антиоксиданата, препоручује се да их добијете већином из горе споменуте хране.Допуњава највећу количину антиоксиданса Инфографски од Топ10суппс

КСНУМКС допуњује највећу количину антиоксиданса

А сада, да размотримо сваки детаљније.

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Витамин Ц, такође познат као Л-аскорбинска киселина, је основни витамин растворљив у води. То значи да га морате узимати свакодневно кроз храну или додатака јер се не могу складиштити у организму.

Често се користи за смањење симптома прехладе.

Витамин Ц може да делује и као антиоксидант и као оксидант, у зависности од тога шта је телу потребно. То му омогућава да служи разним функцијама у телу.

Као и други антиоксиданти, он делује циљајући слободне радикале у телу. Надокнађује га антиоксидансим ензимима, а његова структура омогућава му да циља на више различитих телесних система.

Витамин Ц се налази у великим количинама у воћу и поврћу, посебно у агрумима попут наранџе и тамнозеленог лиснатог поврћа попут брокуле.

Како витамин Ц јача здравље?

Показано је да витамин Ц, захваљујући антиоксидацијском потенцијалу, побољшава проток крви у односу на плацебо код здравих људи (7). Такође се показало да делује ефикасно у повећању протока крви код особа са здравственим стањима, као што је синдром тахикардије, где промена из лежања у стајање узрокује абнормално велико повећање броја откуцаја срца (8).

Студије су такође показале да додатак витамина Ц може умањити ефекат слободних радикала произведених из вежбања (9). Такође може помоћи у смањењу перципиране мишићне боли и маркера оштећења мишића (нивоа креатин киназе) повезаног са вежбањем (10).

Истраживање је такође открило да витамин Ц може снизити ниво глукозе у крви. У рандомизованом, двоструко слепом, плацебо-контролисаном испитивању, узимање КСНУМКС мг витамина Ц два пута дневно довело је до значајног смањења нивоа глукозе у крви на пост, постпрандијалне глукозе у крви и ХбаКСНУМКСц у поређењу са плацебо групом (11).

Друга истраживања су открила да суплементација витамина Ц може смањују упалу и метаболичке маркере у оба са дијабетесом и они са високим крвним притиском (12). Доказано је и суплементација витамином Ц снижавају крвни притисак у односу на плацебо (13).

Због антиоксидативног деловања, студије су показале да витамин Ц може повећати антиоксидантне ензиме у телу, смањујући оксидативни стрес и побољшати осетљивост на инзулин (14).

Такође се показало да је ефикасна у спречава губитак костију повезан са оксидативним стресом у старијих (15).

Како да узимам витамин Ц?

Препоручени дневни унос витамина Ц је између 100 и 200 мг. Међутим, веће дозе до 2,000 мг могу се користити за подржавају имуни систем и / или смањити дужину прехладе.

Већина студија користи 1000 мг дневно и тако је ово препоручена дневна доза, идеално подељена на две дозе од 500 мг за оптимизацију апсорпције.

Оффициал Ранкингс

Витамин Е

Извори витамина Е

Витамин Е се односи на осам молекула који су подељени у две категорије: токофероли и токотриеноли. Свака од ових категорија је даље подељена на алфа (α), бета (β), гама (γ) и делта (δ) витаморе.

Витамин α-токоферол се сматра главним и налази се у већини витамина Е.

Витамин Е је витамин растворљив у мастима, што значи да се он складишти у телу.

Витамин Е је прво антиоксидативно једињење које се продаје као додатак исхрани, а затим витамин Ц. Понекад се користи као референтно једињење антиоксиданса када се истражују једињења растворљива у масти и могу деловати као сигнални молекул у ћелијама и за фосфатне групе.

Витамин Е се налази у великим количинама у храни као што су ораси, семенке и биљна уља.

Како витамин Е јача здравље?

Слично витамину Ц, показало се и да витамин Е побољшава проток крви. Доказано је да суплементација витамином Е као алфа-токоферола у 1,000 ИУ током три месеца повећава садржај витамина Е у ЛДЛ честицама и смањује њихову осетљивост на оксидацију, као и побољшава проток крви (16).

Студије су такође показале да суплементација витамина Е може смањити крвни притисак, али само ако се узима у дозама КСНУМКСмг или КСНУМКСмг, јер КСНУМКСмг није показао повољан ефекат (17). Поред тога, само највећа доза у овом истраживању (320 мг) показала је побољшање антиоксидацијског капацитета крви. Изгледа да ефекти на крвни притисак зависе од дозе.

Такође је откривено да суплементација витамином Е смањује оксидативни стрес, али само ако се додатак узима дуже време и узима се велика доза (18). Ова студија је показала да је доза између КСНУМКС и КСНУМКСИУ дневно током КСНУМКС недеља била ефикасна у смањењу оксидативног стреса.

Витамин Е такође може да повећа имунитет. Доказано је да суплементација КСНУМКСмг алфа-токоферола дневно током здравих старијих појединаца старијих од КСНУМКС током КСНУМКС дана повећава индексе имунитета посредованог Т-ћелијама (19).

Истраживање је такође открило да витамин Е може повећати имунолошку реакцију. Свакодневна суплементација 50мг и 100мг витамина Е (као алфа-токоферола) током шест месеци код старијих особа значајно је повећала ниво имунолошког подржавања ИЛ-2 уз смањење концентрације ИФН-гама (20).

Како да узимам витамин Е?

Одржавање адекватних нивоа витамина Е у организму може се постићи узимањем дневне дозе КСНУМКСмг (КСНУМКС ИУ). За старије особе које узимају додатак за јачање имунитета препоручује се доза КСНУМКС-КСНУМКСмг.

Додаци витамину Е увек треба да садрже α-токоферол.

Антиоксидативна својства витамина Е побољшавају се ако се узимају уз додатак незасићених прехрамбених масти, попут орашастих плодова и семенки, са идеалним распоном између КСНУМКС-КСНУМКС ИУ по граму незасићених масти.

Иако се високе дозе веће од КСНУМКСИУ α-токоферола (КСНУМКСмг) могу толерисати у кратком року, постоји потенцијал за дугорочне негативне ефекте. Ако узимате витамин Е дугорочно, најбоље је да се придржавате горње границе КСНУМКСмг дневно.

Оффициал Ранкингс

Куркумин

Цурцумин Ектрацт

Куркумин је жути пигмент који се налази првенствено у куркума, у којем је примарна биоактивна супстанца. То је полифенол са противупалним својствима, као и за појачавање броја антиоксиданата које тело производи.

Куркумин и куркуминоиди су присутни у куркуми око 22.21-40.36 мг / г у кореновима и 1.94 мг / г у гомољастим коренима, што значи да је куркума много мање моћна. Међутим, куркумин и куркуминоиди који се налазе у куркуми могу се екстрахирати како би се направили додаци прехрани.

Могуће је да куркума пружа неке користи које куркумин не доноси, али потребно је још истраживања како би се утврдило да ли је то случај.

Куркумин се током пробаве релативно слабо апсорбује и зато многи суплементи садрже друге састојке за побољшање биорасположивости, попут црног бибера.

Како куркумин јача здравље?

Истраживања су показала да куркумин делује ефикасно у побољшању профила антиоксиданата у организму.

Једно истраживање је открило да је пружање здравим људима средњих година између 40 и 60 година ниском дневном дозом куркумина (80 мг) током четири недеље ефикасно у побољшању броја важних биомаркера (21).

Ово укључује снижавање вредности триглицерида у плазми, концентрације бета-амилоидних протеина у плазми, активности аланин аминотрансферазе у плазми, очитавање нивоа амилазе у слини и очитавање сИЦАМ у плазми.

Суплементација је такође повећала капацитете за уклањање радикалних слинава, миелопероксидаза у плазми без повећања нивоа ц-реактивног протеина и повећала азотни оксид у плазми.

Такође је пронађено да куркумин смањује оксидативна оштећења (22).

Студија је открила да суплементација три дневне дозе КСНУМКСмг значајно смањује оксидативна оштећења након годину дана.

Куркумин, дозиран на КСНУМКСмг, узет у две дневне дозе током КСНУМКС недеља, показао је да смањује клиничке и биохемијске симптоме остеоартритиса (23).

Такође је откривено да делује противупално код особа са дијабетесом типа КСНУМКС када је КСНУМКСмг узимао дневно (у три дозе) током два месеца (24).

Такође је пронађено да суплементација куркумином има противупално дејство оне са реуматоидним артритисом.

У рандомизованом, двоструко слепом, плацебо-контролисаном испитивању, учесницима КСНУМКС-а је додељено да узимају или плацебо, КСНУМКС мг, или КСНУМКС мг биорасположивог екстракта куркуминоида (КСНУМКС% куркуминоида) током КСНУМКС месеци (25).

Обе групе куркумина су имале смањење симптома, а већи ефекти су примећени у групи која је примила већу дозу. Обе ове групе су такође имале велико, статистички значајно смањење ц-реактивног протеина, кључног маркера упале, при чему је група високих доза имала веће смањење.

Поред тога, куркуминске групе су драматично смањиле стопу седиментације еритроцита, још један кључни показатељ упале.

Противупални ефекти куркумина могу такође помоћи да се смањи бол.

Насумично, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање у коме су учествовали КСНУМКС људи са остеоартритисом додељено је да узимају или КСНУМКС мг куркуминоидног комплекса (КСНУМКС% куркуминоида) са КСНУМКС мг пиперина или плацебо дневно током шест недеља (26). Дошло је до статистички значајног смањења бола и побољшања функције у поређењу са плацебо групом.

Како да узмем куркумин?

Куркумин се не апсорбује добро, па се препоручује узимање суплемената упарених са материјом која може побољшати биорасположивост.

Најчешћи је екстракт црног бибера, такође познат као пиперин. Али може се комбиновати и са липидима.

Куркумин се обично узима с храном.

Да бисте постигли здравствене користи куркумина, препоручује се узимање између КСНУМКС мг и КСНУМКС мг дневно, при чему је нижа доза најприкладнија за оне који су углавном здрави, а већа доза је најприкладнија за оне са упалним стањима.

Дозе до КСНУМКС грама куркуминоида нису повезане са озбиљним штетним ефектима, али су потребне додатне дугорочне студије да се то потврди. Код великих доза куркумин може изазвати мучнину и проблеме са гастроинтестиналним системом.

Оффициал Ранкингс

Ресвератрол

Извори Ресвератрола

Ресвератрол је корисно једињење које се налази у црном вину, које се производи на грожђу као одбрана од токсина и налази се у кожама грожђа. Такође је у бобицама и кикирикију.

Ресвератрол дели многе предности са биофлавоноидима, групом биљних једињења која имају антиоксидативна својства.

Осим што је антиоксидант, ресвератрол је такође анти-инфламаторно, антикарциногено, кардиопротективно, вазорелаксантно, фитоестрогено и неуропротективно средство (27).

Често се извештава да може продужити век трајања, али изгледа да је то последица ових других ефеката, пре него што је то директни механизам.

Првенствено се узима као орални додатак, али се понекад користи и локално за употребу смањити акне.

Како ресвератрол јача здравље?

Показано је да резвератрол снижава крвни притисак. Код пацијената који су доживели инфаркт миокарда (срчани удар), додавање ресвератрола од 10 мг дневно током три месеца значајно је повећало проток крви и побољшало рад срца (28).

Такође је откривено да ресвератрол смањује ниво ЛДЛ холестерола и глукозе у крви.

Такође је показано да се церебрални проток повећава додатком ресвератрола.

У рандомизованом, двоструко слепом, плацебо контролисаном унакрсном истраживању, утврђено је да је узимање КСНУМКСмг или КСНУМКСмг ресвератрола побољшало церебрални проток крви и проток кисеоника на начин који зависи од дозе (29).

Доказано је да суплементација ресвератролом снижава крвни притисак. Откривено је да КСНУМКС мг дневно узима КСНУМКС снижава систолни крвни притисак, снижава ниво триглицерида, побољшава инзулинску осетљивост и функционисање јетрених ензима (30).

Као и остали антиоксидативни додаци, ресвератрол смањује оксидативни стрес. Узимање КСНУМКСмг ресвератрола дневно (у две дозе) током четири недеље показало се да смањује маркере оксидативног стреса, као и побољшава осетљивост на инсулин (31).

Како да узмем ресвератрол?

Доњи крај суплементације (КСНУМКС-КСНУМКСмг дневно) обично је најбоље за здравље кардиоваскуларног система, осетљивост на инзулин и дуговечност за углавном здраве људе.

За оне са здравственим проблемима, препоручује се већа доза између КСНУМКС и КСНУМКСмг. Међутим, потребно је више истраживања да би се утврдила оптимална доза.

Оффициал Ранкингс

Алфа-Липоиц киселина

Извори алфа липоичне киселине

Алфа-липоинска киселина (АЛА) је митохондријско једињење у којему је озбиљно укључен метаболизам енергије. Синтетише се у организму, а налази се у месу, воћу и поврћу.

То је моћан антиоксиданс, јер делује са митохондријама (познатим као снага ћелија) и природном антиоксидативном одбраном организма. Такође се чини да може преокренути штету на оксидансу повезан са старењем, смањује упалу и помаже у спречавању низа болести.

АЛА је растворљив у води у цревима и апсорбују га транспортери, тако да их не треба конзумирати заједно са липидима, за разлику од неких других антиоксиданата.

Како алфа-липоинска киселина јача здравље?

Показало се да алфа-липоинска киселина побољшава проток крви. Рандомизована, контролисана, двоструко слепа студија показала је да суплементација КСНУМКСмг алфа-липоичне киселине дневно током КСНУМКС дана значајно повећава проток крви (32).

Поред тога, показало се да суплементација алфа-липоичне киселине дневно током три недеље побољшава ендотелну функцију као резултат смањења слободних радикала добијених кисеоником (33).

Истраживање је такође открило да алфа-липоинска киселина може смањити ниво глукозе у крви. Надопуна КСНУМКСмг алфа-липоичне киселине, КСНУМКСмг витамина Ц и КСНУМКСИУ витамина Е дневно током шест недеља значајно је смањила ниво глукозе у крви, мерено ХбАКСНУМКСц (34).

Друга студија је такође објавила да су КСНУМКС, КСНУМКС, КСНУМКС или КСНУМКСмг алфа-липоичне киселине, узимани свакодневно током шест месеци, ефикасни у смањењу нивоа глукозе у крви и да се то десило на начин зависан од дозе (34).

Такође је показано да алфа-липоинска киселина смањује упалу. Насумично, двоструко слепо истраживање показало је да суплементација КСНУМКС мг ирбесартана (лек за крвни притисак), КСНУМКС мг алфа-липоичне киселине КСНУМКС мг или оба значајно смањује про-упалне маркере у телу (35).

Како да узимам алфа-липоинску киселину?

Стандардне дозе АЛА коришћене у студијама су између 300 мг и 600 мг дневно. Не захтијева апсорпцију хране како би се могла узимати наташте.

Оффициал Ранкингс

Спирулина

Екстракт спирулине

Спирулина је плаво-зелена алга која се често користи као извор Витамин БКСНУМКС и вегани. Садржи низ активних елемената, главни састојак је фикоцијанобилин који садржи отприлике КСНУМКС% спирулине.

Ово опонаша једињење билирубина у телу да инхибира ензимски комплекс назван никотинамид аденин динуклеотид фосфат (НАДПХ) оксидаза, што резултира и антиоксидативним и противупалним ефектима.

Како спирулина јача здравље?

Студије су показале да спирулина може смањити ниво триглицерида, као и бројни други маркери здравља. Рандомизована, двоструко слепа, плацебо-контролисана студија открила је да је примена КСНУМКСг спирулине током шест недеља код здраве старије популације одраслих између КСНУМКС и КСНУМКС година утврдила побољшање липидног профила, имуних променљивих и антиоксидативних способности (36).

Суплементација спирулином такође може боост перформансе везбања.

Двоструко слепа, плацебо-контролисана, уједначена цроссовер студија открила је да КСНУМКСг спирулине узимане свакодневно током четири недеље може значајно да побољша перформансе вежбања (мерено временом до исцрпљености) и оксидацију масти у поређењу са плацебом, као и смањивање маркера оксидација (37).

Спирулина такође може помоћи да контрола алергија. Доказано је да суплементација КСНУМКСг спирулине дневно током шест месеци смањује носно пражњење, кихање, назалну конгестију и свраб (38).

Како да узмем спирулину?

Дозе коришћене у истраживањима спирулине варирале су, што отежава утврђивање најоптималније дозе. Чини се да дозе између КСНУМКС-а и КСНУМКСг-а дају позитивне ефекте, што зависи од здравственог проблема за који се користи.

Доза спирулине која се користи у студијама које испитују њене ефекте увелико варира.

Генерално, показало се да 1-8 г на дан спирулине има позитивне ефекте. Потребно је још истраживања да би се утврдило да ли се спирулина треба узимати једном дневно или у мањим дозама више пута на дан.

Без обзира на то како се узима, не препоручује се узимање више од КСНУМКСг дневно јер изгледа да нема додатних користи након тог нивоа.

Оффициал Ранкингс

Резиме

Тело природно производи антиоксиданте и можете их добити доста ако поједете здраву исхрану са пуно воћа и поврћа. Међутим, суплементација може бити корисна, посебно ако желите смањити симптоме одређеног здравственог стања.

Ако узимате било који лек, важно је да се пре узимања било ког од ових додатака проверите са лекаром, што се такође примењује ако сте трудни или дојите.

Свеукупно, антиоксидативни додаци могу помоћи у смањењу штетних ефеката стварања слободних радикала, смањујући ризик од болести као и помажући побољшању броја здравствених маркера у организму.

Настави да читаш: КСНУМКС Најкориснији биљни додаци за здравље

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Лаллапие / магичне слике / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору