Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Када имамо здраво црево, наше танко црево има снажну облогу, која се назива цревна баријера и која веома добро подноси апсорпцију хранљивих материја.

Цријевна баријера покрива површину од око 400 м² и захтева око 40% енергетских трошкова тела.

Важност здравог црева

Како побољшати здравље пробаве

Цријевна баријера игра кључну улогу у здрављу и болести. Омогућује апсорпцију хранљивих материја из хране и штити штетне материје од уласка у организам, попут алергена, бактерија, гљивица и паразита.

Његова улога је чувара врата значи да садржи рупе савршене величине да у организам уђу само потребне хранљиве материје и спрече да уђе било шта друго.

Међутим, када цревна пропустљивост ослаби, ове рупе почињу да уносе штетне материје у организам, узрокујући проблеме.

Они покрећу упалу и стварају промјене у микробиому, што може довести до озбиљнијих здравствених стања.

Када се то догоди, назива се "непропусно црево".

Симптоми цурења црева

Симптоми пропусне црева

Непропусна црева могу довести до многих различитих симптома, што може бити врло непријатно.

То укључује пробавне проблеме, као што су пролив, затвор или надување, умор и честе осетљивости на храну.

Ако имате било који од ових симптома, вреди посетити здравственог радника да утврди да ли су повезани са пропусним цревима или неким другим здравственим стањем.

Узроци цурења црева

Научници нису сасвим сигурни шта узрокује стварање непропусних црева. Неки људи вероватно имају генетску предиспозицију да буду осетљивији на промене у дигестивном систему.

Међутим, могу постојати и други фактори, попут доприноса употреби тешких алкохола и стреса.

Веза између непропусног црева и болести

Већ је познато да пропусност црева игра улогу у неколико гастроинтестиналних стања, као што су целијакија, Црохнова болест и Синдром иритабилног колона.

Тренутно није јасно да ли непропусно црево може проузроковати проблеме на осталим деловима тела.

Нека истраживања сугеришу да може постојати веза између непропусног црева и аутоимуних стања, попут лупуса, дијабетеса типа 1 и мултипле склерозе, али тренутно нема доказа о узроцима и последицама (1, 2).

Друге студије су такође нагласиле потенцијалну везу између непропусних црева и стања менталног здравља, али потребно је више истраживања како би се разјаснила ова веза (3).

Дијета и пукотина

Предложено је неколико дијеталних стратегија којима би се помогло цурење цријева, али ниједна нема снажне научне доказе о њиховој ефикасности.

Вриједно је уклонити храну за коју знате да сте и ви алергични, док покушавате одржати дијету која је уравнотежена и садржи широк спектар различитих намирница.

Елиминисање намирница из исхране углавном се не саветује осим ако то није медицински неопходно (на пример код целијакије) и врши се по савету здравственог радника јер може довести до недостатка хранљивих састојака.

6 најкориснијих додатака за непропусно црево

Уз јело разноврсне исхране, неколико додатака може помоћи код непропусних црева. Они могу помоћи у смањењу непријатних симптома, као и заштити црева од будућих проблема.

Ево најбољих додатака за непропусна црева:

цинк

Извори цинка

Цинк је елемент у траговима који се налази у ћелијама у целом телу и неопходан је за многе метаболичке процесе.

It помаже имунолошком систему за борбу против инвазије бактерија и вируса, а тело га користи за производњу протеина и ДНК.

Цинк такође помаже да зарасте ране и важан је за одржавање чула укуса и мириса.

Налази се у много различитих намирница, али посебно је заступљен у пасуља, сланутка, леће, тофуа, ораха, орашастих орашастих плодова, семенки цхиа, ланених семенки, семенки конопље, семенки бундеве и квиноји.

Отпуштање хлеба може помоћи повећању апсорпције цинка, што се такође може постићи клијањем пасуља, сочива и сланутка.

Како цинк помаже процурити црева?

Истраживање је открило да цинк може да модификује уске спојнице цревне слузнице, помажући да се ограничи пропустљивост црева.

Показано је да је узимање 110 мг цинковог сулфата три пута дневно током 8 недеља побољшавало цревну пропустљивост (4).

Већина учесника је наставила да има нормалну цревну пропустљивост када су праћени годину дана касније. Међутим, након годину дана две поново су повећали цревну пропустљивост, истичући предности сталног узимања цинка.

Како да узмем цинк?

Различити облици цинка садрже различите количине елементарног цинка, што се односи на тежину самог молекула цинка. Постоје четири главне врсте цинка: цитрат, сулфат, глуконат и монометионин.

Постизање дозе од 25 мг цинка дневно препоручује се за постизање користи за непропусна црева. То је еквивалентно 73 мг цинковог цитрата, 193 мг цинковог глуконата, 110 мг цинковог сулфата 119 мг цинковог монометионина.

Иако су неке студије показале да се цинк може сигурно узимати у великим количинама (које се назива преоптерећење), узимајући до 100 мг цинка дневно током 2 до 4 месеца, то је значајно више од горње границе допуштене за 40 мг, и стога није препоручује се.

Цинк се може узимати у било које доба дана, у идеалном случају с храном.

Оффициал Ранкингс

Л-Глутамин

Извори Л глутамина

Глутамин је једна од 20 аминокиселина које се природно јављају у исхрани. Сматра се условно есенцијалном аминокиселином, јер тело обично може да задовољи своје потребе, али током периода болести или физичке трауме, потребе за глутамином могу бити повећане.

Може се купити самостално или уз друге аминокиселине. Налази се претежно у животињским производима, попут меса и јаја. У посебно високим је количинама протеина сурутке и казеина.

Глутамин може пружити користи и за једињење цревног и имунолошког система, јер ћелије користе глутамин као преферирани извор горива а не глукозе.

Како Л-глутамин помаже пропусним цревима?

Преглед откривених истраживања показао је да глутамин може побољшати раст и преживљавање ентероцита или цревних ћелија. Такође може помоћи у регулисању функције цревне баријере током стреса (5).

Студије су такође показале користи за пропусност црева током вежбања.

Студија која је контролисана плацебом упоређивала је три различите дозе глутамина (0.25, 0.5 и 0.9 г кг − 1 масе без масти) са плацебом узетим два сата пре вежбања. Откривено је да је и најмања доза глутамина била у стању да смањи пропусност црева у односу на плацебо.

Како да узмем л-глутамин?

Да бисте постигли добробити л-глутамина за непропусна црева, препоручује се конзумирање 5 г дневно.

Не препоручују се екстремно високе дозе због потенцијала да се у серуму створи прекомерни амонијак. Најнижа доза за коју је утврђено да повећава амонијак у серуму износила је 0.75 г / кг.

Глутамин се може узимати у било које доба дана, или са храном или без ње.

Оффициал Ранкингс

Пробиотици

Извори пробиотика

Пробиотици су живи микроорганизми који помажу у побољшању микробиома црева и за њих су важни одржавање јаког пробавног система, као и здравље других делова тела.

Обично су бактерије, мада одређене врсте квасца такође могу функционисати као пробиотици.

Постоји много различитих група пробиотика. Свака од њих садржи различите врсте, а свака врста има више сојева.

Додаци понекад комбинирају различите врсте у истом производу, које се називају пробиотицима широког спектра или мултипробиотицима.

Пробиотици се такође могу наћи у намирницама као што су јогурт, кисела купус, темпех и кимцхи.

Како пробиотици помажу у пропусним цревима?

Рандомизирано, двоструко заслепљено, плацебо-контролисано испитивање је утврдило да је више-врста пробиотик (1010 ЦФУ) узимао свакодневно током 14 недеља у стању да побољша пропусност црева у поређењу са плацебом (6).

Додатак пробиотика такође значајно смањује маркере упале.

Рандомизована, двоструко слепа, плацебо контролисана цроссовер студија открила је да УЦЦ118 (специфични сој пробиотика) узимајући свакодневно током 4 недеље успева да значајно смањи цревну хиперпермеабилност изазвану вежбањем у поређењу са плацебом (7).

Како да узимам пробиотике?

Нејасно је који сојеви пробиотичких бактерија су најкориснији за пропусна црева, па се препоручује узимање пробиотика широког спектра за добијање више сојева.

То треба да има снагу од најмање 1010 ЦФУ.

Треба га узимати свакодневно, 15-30 минута пре хране. Не треба их пити с врућим напитком, јер ће то уништити бактерије.

Оффициал Ранкингс

Влакно

Извори влакана

Влакна се састоји од непробављивих угљених хидрата који пролазе кроз црева да би се излучили из тела или ферментирали цревним микробама.

Они могу имати механичка својства, као што су формирање гела, и / или могу служити као супстрат за производњу кратколанчаних масних киселина ферментацијом у микробиому.

Постоје две главне врсте влакана: растворљива и нерастворљива.

Растворљива влакна растварају се у води и могу их метаболизирати пријатељске бактерије у цревима.

Нерастворљива влакна се не растварају у води.

Међутим, постоји прелазак између ове две врсте. Нека нерастворљива влакна могу бити пробављена бактеријама у цревима, а већина хране садржи мешавину обеју.

Кориснија разлика је категоризација влакана као ферментибилна или не-ферментирајућа, што се односи на то могу ли је користити пријатељске бактерије цријева.

Како влакна помажу да цури црево?

Ферментирајућа влакна хране бактерије у цревима, делујући попут пребиотика (8). То значи да промовишу раст пријатељских бактерија из црева, што има благотворан утицај на здравље (9).

Пријатељске бактерије производе хранљиве материје за тело, укључујући масне киселине кратког ланца као што су ацетат, пропионат и бутират.

Чини се да је бутират најважнији. Истраживања су показала да бутират игра важну улогу у пропусности црева (10). Чак се користи и као показатељ пропустљивости црева ако се мери у фекалним концентрацијама.

Студије су такође показале да влакна могу подстаћи производњу слузи и побољшати уске спојеве у слузници гастроинтестиналног тракта (11).

Како да узмем влакна?

Важно је да будете нежни када додајете храну са високим влакнима или суплементацију јер пребрзо повећавање уноса може да проузрокује пробавне проблеме.

Суплементи се добијају у више различитих облика, укључујући капсуле, прашке и таблете за жвакање.

Препоручује се почети са додавањем између 3 и 5 г влакана дневно, повећавајући постепено по потреби.

Такође је важно пити пуно воде заједно са суплементацијом како бисте спречили надимање, грчеве или гасове.

Влакна се могу узимати у било које доба дана.

Оффициал Ранкингс

Лицорице

Екстракт коријена сладића

Лицорице је уобичајени назив за биљке у Глициррхиза породица. Има дугу историју употребе у традиционалној кинеској медицини за варење и друге аспекте здравља.

Коријен сладића садржи скоро 75 биоактивних једињења. Они се могу сврстати у четири главне врсте: флавоноиди, кумарини, тритерпеноиди и стилбеноиди.

Једно од најважнијих једињења Лицорице је глициризин, који је облик шећера у облику глициретинске киселине.

Ово се налази у великим количинама у коријену слатког слатког лука и организам га лако апсорбује. Међутим, код неких особа може изазвати нежељене ефекте, који су повезани са његовом способношћу повећања кортизола и смањења нивоа тестостерона (12).

Да би се то избегло, слатки слаткиши се могу узимати у облику дегликоцизираног слатког слатког лука, који не садржи глициризин.

Такође је доступан и коријен сладића са ниским садржајем глициризина.

Како слатки слаткиш помаже пропусним цревима?

Истраживања су показала да слатки слаткиши могу бити нарочито корисни за пробавне проблеме када се узимају заједно са пробиотицима и пробавним ензимима (13).

Ова студија је такође показала да слатки слаткиш има неколико предности за варење, укључујући смањење упале и повећање производње слузи, а све то може помоћи у цурењу цријева.

Како да узмем слатки слаткиш?

Да бисте избегли потенцијал нежељених дејстава из садржаја глициризина у коријену слаткиша, најбоље је узети додатак са ниским садржајем глициризина.

Показано је да 150 мг не утиче на кортизол или тестостерон. Ако узимате додатак са ниским садржајем глициризина, препоручује се узимање 500 мг дневно.

Алтернативно, може се конзумирати деглицирани слатки слаткиш.

Ако узимате додатак у овом облику, препоручује се узимање 380-400 мг слатког слатког меса дневно.

Који год облик додавања изаберете, треба га конзумирати око 20 до 30 минута пре оброка, идеално за доручак или ручак, а не за вечеру.

Оффициал Ранкингс

Куркумин

Цурцумин Ектрацт

Куркумин је главна биоактивна супстанца у куркуми и даје своју жуту боју. То је полифенол који има антиинфламаторна својства и могу повећати број антиоксиданата које тело производи.

Куркумин и други куркуминоиди који се налазе у куркуми могу се екстраховати да би се произвели суплементи који имају много већу потенцију од куркуме.

Пошто се куркумин слабо апсорбује током варења, на располагању је много различитих формулација за побољшање његове биорасположивости.

Када се апсорбује, има тенденцију концентрације у дигестивном тракту, због чега је посебно користан за непропусна црева (14).

Како куркумин помаже процурити црева?

Преглед је показао да куркумин има антимикробна и имуномодулаторна својства, која делују на побољшање функције баријере црева (15).

Ово истраживање је такође открило да куркумин може да регулише бактерије у цревима, што значи да може помоћи у одржавању пробавног здравља и спречити будуће проблеме.

Студија је такође открила да куркумин може побољшати цревну пропустљивост и смањити упалне маркере у цревима (16).

До тога долази као резултат преузимања куркумина од стране ћелија цревног епитела, где модулира неколико сигналних путева, што спречава поремећаје функције баријере црева (17).

Како да узмем куркумин?

Како куркумин има слабу биорасположивост, најбоље је да га комбинујете са другим састојцима како бисте повећали апсорпцију. Најчешће коришћени састојци су пиперин (екстракт црног бибера) и липиди, као што су ЦМ-95 или Мерива.

Ако узмете куркумин са пиперином, најбоље је допунити 1500 мг куркумина и 60 мг пиперина дневно, подељено у три одвојене дозе.

Ако узимате БЦМ-95, патентирану комбинацију куркумина и есенцијалних уља, препоручује се узимање 1,000 мг подељено у две одвојене дозе.

Ако узимате Мерива, патентирану комбинацију куркумина и сојиног лецитина, најбоље је узимати 400 мг дневно, подељено у две одвојене дозе.

Куркумин се може узимати у било које доба дана, али треба га конзумирати заједно са храном.

Оффициал Ранкингс

Завршавајући

Непропусна црева могу бити повезана са непријатним симптомима и могу изазвати широк спектар проблема у организму. Срећом, цревна хиперпермеабилност која карактерише синдром пропусних црева, може се успешно решити променом исхране и начина живота.

То укључује једење широког спектра хране, модерирање уноса алкохола и смањење извора стреса.

Неколико додатака такође може помоћи у враћању цревне пропустљивости и промовисању здравих бактерија у цревима, штитећи тело од будућих проблема са цревима.

Настави да читаш: 13 најкориснијих додатака за високи крвни притисак

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од СевЦреам / гритсалак каралак / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору