Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Повремено пост, заједно са другим врстама поста, није постало популарно само у разним фитнес заједницама, већ и онима који једноставно желе смршавјети и побољшати здравље. ИФ је такође доказано да помаже онима са одређеним метаболичким стањима, као што су гојазност и дијабетес типа ИИ (1).

И на крају, побољшања се често примећују у нивоу холестерола, инзулина и глукозе (2). Дакле, чини се да је то вин-вин за све, зар не?

Па, није тако једноставно.

Иако се може чинити лаким за теоретску примену, другима је то прилично изазовно. Неки се осећају као да их глад смањује док слиједе дијету, док други осећају као да гладно гладују током дана; стално размишљајући у мислима усмереним на храну.

Данас ћемо говорити о додацима КСНУМКС који вам могу олакшати да се пост постигне на дуже време!

Зашто узимати суплементе током поста?

Пре него што уђемо право на листу, разговарајмо о томе зашто бисте желели да размислите о употреби додатака приликом поста.

Да ли је потребно узимати суплементе током поста? Наравно да не! Али, може ли ваше пост много олакшати путовање? Да! То сигурно може!

Не реагују сви на пост на исти начин. Једна особа се може осећати потпуно у реду; глад задовољна, пуна енергије, не фокусирана на храну у њиховом вођу мисли.

С друге стране, можда имате другог појединца који не може да прође брзо без попуштања глади и жудњи, има веома малу енергију и увек размишља о томе када ће бити следећи оброк.

Овај чланак је првенствено за последњу групу; они који изгледа да се боре с постом, али стварно желе да га испробају због његових добро познатих здравствених користи.

Додаци који су наведени у овом чланку ће вам помоћи да то учините побољшати енергију, појачајте своје когнитивне способности, сузби глад и пружити вам опћенито бољи осећај благостања. Али не брините, ови додаци нису ограничени на оне који се боре са постом. Такође може побољшати резултате оних који већ успевају у својим протоколима поста.

Ево визуелног скривања онога што је пред нама.

Најбољи додаци за узимање када постимо инфографиком из Топ10суппс-а

КСНУМКС Најкориснији додаци за пост

Уз речено, идемо на ту листу!

Зелена кафа екстракт

Зелени екстракт кафе

Овај додатак је стекао велику привлачност у последњим годинама као додатак мршављењу. Екстракт зелене кафе настаје одвајањем сирових семенки из биљке кафе.

Постоји неколико ствари због којих је овај додатак ефикасан.

Прво, има способност да директно инхибира накупљање масти (3). Такође, зато што садржи кофеин, познато је да инхибира апетит (4).

Зашто се то догађа?

Кофеин је један од њих, ослобађа епинефрин и норепинефрин, који су два основна хормона „борба или бег“. Ови хормони су одговорни за осећај будности који се осети након конзумирања кофеина.

Ови хормони усмеравају проток крви из система за варење, према мишићима и срцу. Мањак крви у пробавном систему изазива сузбијање апетита.

Како екстракт зелене кафе помаже код поста

Вероватно један од највећих приговора који имају многи људи када започињу режим поста је незаситни апетит који се развијају током дана. Кофеин из екстракта зелене кафе ће помоћи у одржавању глади, а истовремено ће смањити и жудњу!

Колико треба узети

Већина литературе која се тиче мршављења препоручује узимање најмање 200 мг дневно, док неке студије чак достижу и до 400 мг, мада ово вероватно није тако економично.

Држите се најниже дозе и крећите се према горе.

Оффициал Ранкингс

Амино киселине са разгранатим ланцем (БЦАА)

Бцаа Супплементс

Сада пре него што сви аргументи почну, хајдемо да једну ствар скренемо са пута. БЦАА додаци не нуде никакву корист за синтезу протеина мишића у поређењу с конзумацијом било које друге врста протеина (5).

Већина људи конзумира довољно БЦАА у својој исхрани, тако да не би требало да додају ово.

У реду, сада када то није у реду, пређимо на оно за шта су заправо корисни, посебно током поста.

Пошто су ови додаци најчешће ароматизирани, могу вам помоћи да ублажите глад током периода поста тако што ћете пити више воде. Ово би се технички могло сматрати брзим пробијањем, јер су БЦАА у основи само протеини. Међутим, ово би вас увело у модификовани облик поста који је постао прилично популаран у фитнес индустрији.

Овај облик поста претежно конзумирате протеине у правилним интервалима да бисте задовољили потребе високо протеинске исхране без икаквих гастроинтестиналних непријатности које настају уз једење екстремно високих количина протеина у само КСНУМКС-КСНУМКС храни.

За то време се масти и угљени хидрати изрезују баш као и код било ког другог нагло.

Како БЦАА помажу код поста

Што се БЦАА тиче за пост, они могу помоћи да се суздрже од глади тако што ћете пити више воде као што је претходно поменуто, али такође помаже да одложите било какву врсту распада мишића која је често повезана са дугим апстиненцијом од дијеталних протеина (6).

Ово је посебно важно ако радите на тренингу отпора, јер се мишићи разбијају током вежби. Поступак поправке мора се покренути што је пре могуће како би се могло оптимални резултати изградње мишића.

Колико треба узети

То јако зависи од ваших потреба за протеинима. Такође, зависи од тога да ли тренутно вежбате и да ли се та вежба дешава у време постова или не.

Дозе се обично постављају било где од КСНУМКС-КСНУМКС мг за већину БЦАА суплемената, тако да се држите тих у складу са вашим протеинским потребама.

Оффициал Ранкингс

Предтренировка суплементи

Пре додаци за вежбање

Ок, то није технички само један додатак. Већина додатака пре тренинга садржи разне састојке; у распону од стимуланса до ојачивачи азотног оксида.

Неки уобичајени састојци пре тренинга укључују:

Ови састојци вам помажу да појачате енергију појачавајући проток крви на радне мишиће током вежбања. Најбољи део ових додатака је тај што су већина умјетно заслађена или су заслађена екстрактом листа Стевиа.

То значи да су без калорија и да их је сигурно узимати током вашег поста! Неки од њих садрже више стимуланса, попут кофеина и јохимбина. Као што смо раније расправљали, ово може драстично умањити апетит.

Како додаци прије вјежбања помажу код поста

Због стимуланса у њима, они могу помоћи у смањењу жудње и глади током ваших вежби. Такође, бонус је што се у њему налазе азотни оксид и други састојци за повећање перформанси; све без додатих калорија! Слатки укус већине ових додатака такође може помоћи у смањењу тежине за слатким напицима и слаткишима током дана.

Колико треба узети

То варира од производа до производа. Следите препоручене смернице на етикети и сузите се према горе или надоле да бисте проценили толеранцију.

Оффициал Ранкингс

мултивитамин

Мултивитамини

Ово је више за људе који прате протоколе поста који трају цео дан, као што је наизменични дан. То је када постите један дан, а затим наставите свој уобичајени начин прехране, сљедећи дан, и поновите.

Овде треба истаћи да су неки витамини у мултивитаминским додацима растворљиви у мастима, као што је витамин Д. То значи да хранљиви састојак најбоље апсорбује када га узимате са извором масти или га једноставно једете с храном уопште, јер већина хране садржи најмање масти у траговима.

Због тога је најбоље да узмете мултивитамин током пробе за храњење ако повремено постете.

Како мултивитамини помажу код поста

Оно што ће мултивитамин учинити за вас је да вам помогне да решите било који потенцијални недостатак витамина и минерала који је резултат поста током целог дана.

Ако је могуће, одлучите се за течни или сублингвални мултивитамин током поста како бисте осигурали брзу апсорпцију, јер тело не мора да ради толико напорно да би извукло хранљиве материје из течности за разлику од таблета и капсула.

Колико треба узети

Већина мултивитамина потребно је узимати само једном дневно, али обавезно проверите етикету пре куповине. Неке се морају узимати КСНУМКС-КСНУМКС пута дневно. Покушајте се држати мултивитамина који се користе једном дневно, ако је могуће ради једноставније употребе.

Оффициал Ранкингс

Л-тирозин

Извори тирозина

Тирозин је аминокиселина која је карактеристична по својој способности да производи катехоламине у телу. Катехоламин укључује хормоне и неуротрансмитере као што су допамин и епинефрин. За ово су одговорни побољшање расположења и повећани ниво енергије, респективно.

Зашто би Л-тирозин било ефикасно узимати током поста? Заправо, прилично разлога.

Како Л-тирозин помаже код поста

Студије су показале да је Л-тирозин у стању да смањи перцепцију акутног стреса (7). Савршен пример акутног стреса је пост. Иронично, зар не?

Упоредо са смањење стресатакође се показало да побољшава осећај благостања човека (8).

Кад се људи први пут прилагоде рутини поста, понекад се осећају као да су у некаквој „магли“. Када људи узимају Л-тирозин, чини се да побољшава и когницију и радну меморију (9), чак и током времена сна.

То се, наравно, не препоручује, али само показује колико је ефикасан овај додатак.

Неки људи пријављују лошије расположење током поста (10). Узимање Л-тирозина такође има потенцијал ублажавања овог стања слабог расположења. Упоредо са тим, неки људи осећају лоше расположење због стреса, тако да би ово могло помоћи и у том погледу.

Колико треба узети

Већина научне литературе користи распон КСНУМКС-КСНУМКС мг / кг телесне тежине. Узрок забринутости код неких људи су потенцијалне пробавне сметње.

Ако се то догоди, испустите дозирање у складу с тим и поново процените.

Оффициал Ранкингс

куркума

Екстракт корена куркума

Да ли знате онај зачин који се обично налази у цуррију? Да, то је то.

Не брините, не морате заронити у свој ормар за зачине да бисте искористили предности овог састојка. Екстракт куркуме најчешће је доступан у облику капсула. Тако да ни са мирисом њега не морате да се бавите ако сте склони да будете највећи обожаватељ тога.

Многи људи мисле на куркуму као на противупално једињење. И били би у праву! Због чега је ово значајно када се пости, то је због његових противупалних ефеката у цревима.

Већина људи не схвата да је већина пробавних поремећаја попут синдрома иритабилног црева (ИБС) и полипа дебелог црева последица упале у цревима и дигестивном систему (11). Оно што куркума има способност је да смањи ову упалу; обоје делује као превентивна мера за оне који немају проблема са цревима и делује као средство за опоравак онима који пате од проблема са цревима.

Како куркума помаже код поста

Као што је раније речено, основни разлог узимања куркуме током поста је за здравље црева. Уз већину поступака поста, особа ће јести више хране уз мање могућности храњења.

Због тога пробавне тегобе попут пробавне сметње, надувавања и надувеност могу постати проблем, заједно са раније поменутим пробавним сметњама.

У једној студији, они који су додали куркуму у поређењу са плацебом били су у стању да повећају „добре бактерије“ у цревима за КСНУМКС%, што је довољно да позитивно утичу на варење (12).

„Добре бактерије“ у цревима одговорне су за разградњу хране коју једете уз ваш пробавни систем. Дјелује на исти начин као и пробиотички додатак; повећавање броја бактерија у микробиоти како би се побољшало здравље пробаве.

Колико треба узети

Нажалост, није постојала јасно утврђена вредност додавања куркуме. Међутим, чини се да већина људи има успех и у литератури и анегдотски и са КСНУМКС мг.

Започните с овом количином и по потреби наставите даље.

Међутим, то би већини људи требало бити више него довољно, посебно због чињенице да је овај додатак прилично скуп од већине произвођача.

Оффициал Ранкингс

Електролити

Извори електролита

Постоји више врста електролита. Ови укључују

У зависности од исхране, пола, тежине и многих других променљивих изван оквира овог члана, количина сваког електролита која вам је потребна варира.

Зато је најбоље узимати додатак електролита током поста како бисте осигурали да су сви недостаци отклоњени.

Ови додаци често укључују све потребне електролите које требате да напуните, заједно са исправним дозама.

Како електролити помажу код поста

Али зашто су електролити толико важни? Па, за време поста, ваше тело непрестано троши ове драгоцене ресурсе из вашег тела.

Ови електролити су одговорни за мноштво функција у телу. То укључује ствари као што су контракције мишића, метаболизам, регулација воде, између осталих врло важних функција.

Када некоме недостаје електролита, онда на ове телесне процесе може негативно утицати.

Ефекти недостатка електролита укључују:

  • Умор
  • Главобоља
  • Мучнина
  • Несвестица
  • „Браин Фог“

Још један плус када је у питању додавање електролита, баш као и код додатака БЦАА, је тај што су они обично ароматизирани заслађивачима без калорија. Ово вам неће брзо покварити, упркос ономе што сте можда чули. У ствари, то је више пута доказано у научној литератури (13) да не подиже ниво инсулина. Ако би то заиста и учинио, постали бисте хипогликемија (стање ниског шећера у крви), због чињенице да инзулин нема хранљивих састојака.

Колико треба узети

Као што је раније поменуто, због броја електролита ван оквира овог чланка је преглед доза за сваки електролит. Такође, због огромне разлике у захтевима од електролита од особе до особе, врло је тешко дешифровати исправну дозу.

Оно што се овде може рећи је да на свој прехрамбени унос електролита можете гледати као на водич.

На пример, ако сте свесни да је у исхрани богата натријумом, тада њено додавање није неопходно. Једна порција стандардног додатка електролита довољна је да задовољи потребе већине појединаца.

Међутим, ако изводите било коју врсту вежбања, дозу треба у складу с тим повећати, због губитка течности и електролита у зноју.

Б-Витамини

Извори витамина Б

Због витамина Б који је витамин растворљив у води, они се често излучују брже од витамина растворљивих у мастима као што је витамин Д. Због тога их треба чешће надопуњавати.

А пошто су растворљиви у води, није потребно да их узимате храном, тако да вам то неће сломити брзину.

Као што можда знате, постоје разне врсте Б-витамина, попут:

Тхиамине

Људи то најчешће знају као БКСНУМКС. Ово је првенствено одговорно за унос и регулацију метаболизма глукозе (14).

То такође утиче на ствари као што су осетљивост / отпорност на инзулин, што је важно за оне који желе да управљају својом телесном тежином.

Рибофлавин

Познат и под називом БКСНУМКС, укључен је у регулацију и употребу аминокиселина (разграђених компоненти протеина). Ово помаже у процесима као што су ћелијска обнова и раст мишића (хипертрофија) (15).

Ниацин

Познат и као витамин БКСНУМКС, ово је за опште ћелијске процесе и може се чак користити да помогне у снижавању холестерола у комбинацији са лековима и животним интервенцијама (16).

фолата

Назван још и БКСНУМКС, најважнија функција овог Б-витамина је да регулише производњу црвених крвних зрнаца (17). Ово је посебно важно током поста, јер ствари попут дехидрације и неравнотеже електролита могу пустошити крвни притисак и срце здравља ако фолат није присутан у довољно великим количинама.

Постоји још неколико врста Б витамина, али ово су најзначајнији они који се односе на пост. Многи од њих деле исте функције као и они.

Иако бисте могли да користите све ове варијанте Б витамина у изолацији, то заиста не би било тако економично. Такође, највероватније ћете добити више Б витамина него што вам је заправо потребно који би се једноставно трошили и избацили из свог тела.

Најбоље је да узмете нешто што се зове Б-комплекс. Ово комбинује обе поменуте варијанте витамина Б витамина у једној таблети или капсули.

Како Б-витамини помажу код поста

Као што је речено раније, врло је важно смањити стрес у вријеме поста. Па, показало се да витамини Б-комплекса побољшавају когницију и опште расположење и добробит код здравих појединаца, а не само оних са недостатком (18).

Када можете смањити стрес, можете се концентрисати на друге аспекте свог живота и смањити могућност покушаја да се стрес реши храном; врло нездрава навика.

Такође, ово ће вам помоћи да апсорбујете све храњиве састојке из хране након што поново почнете да једете. Као што је раније речено, прилив велике количине хране на само неколико седница може изазвати непријатне ефекте, а један од њих је малапсорпција.

То је случај кад се значајна количина хране коју поједете не апсорбује правилно, тако да се неки од основних есенцијалних храњивих састојака отпадно излучују.

Метаболичке користи витамина Б помажу у асимилацији хранљивих састојака и у суштини ћете добити „више од своје хране“.

Колико треба узети

За већину одраслих особа препоручена доза је следећа, према ФДА који успоставља РДИ, што је референтна

Дневни уносЖенељуди
БКСНУМКС (тиамин)КСНУМКС мгКСНУМКС мг
БКСНУМКС (Рибофлавин)КСНУМКСмгКСНУМКС мг
БКСНУМКС (Ниацин)КСНУМКС мгКСНУМКС мг
БКСНУМКС (пантотенска киселина)КСНУМКС мгКСНУМКС мг
БКСНУМКС (Пиридоксин)КСНУМКС мгКСНУМКС мг
БКСНУМКС (Биотин)КСНУМКС мцг (АИ)КСНУМКС мцг
БКСНУМКС (Фолате)КСНУМКС мцгКСНУМКС мцг
БКСНУМКС (кобаламин)КСНУМКС мцгКСНУМКС мцг

Оффициал Ранкингс

Бета-аланин

Извори Бета Аланина

Иако се то понекад налази у додацима пре тренинга, велика већина произвођача га не користи.

Бета-аланин се користи за повећати издржљивост током дуготрајних активности високог интензитета. Ту спадају ствари као што су извођење вежби за велика понављања и трчање.

То је чак корисно за оне који имају активан посао, као што је грађевинарство или други облици тешког рада.

Бета-аланин делује повећавајући количину карнозина у телу (19). Карнозин помаже у смањењу нивоа киселости у крви, омогућавајући мање накупљања нечега што се назива лактат.

Овај лактат је често убодан и пецкан осећај који осећате након снажног вежбања. Дакле, са смањеним лактатом, заузврат ће се повећати наша издржљивост.

Како Бета-Аланин помаже код поста

Ово је веома корисно користити током поста, јер није калорично и неће вам сломити брзину. Ово ће посебно помоћи у почетним фазама поста; где већини људи недостаје највише енергије на брзим путовањима.

Док истовремено пружа енергију, истовремено помаже у смањењу умора у разним активностима, побољшавајући маркер назван „време до исцрпљености“ (20).

Колико треба узети

Распон се налази било где од КСНУМКС-КСНУМКС г. Неки људи осећају трнце који се назива парестезија ако узимају превише. Иако је ово безопасна нуспојава, многима ипак чини нелагоду. У том случају, смањите дозирање према томе.

Оффициал Ранкингс

Креатин

Креатин суплементи

На крају, али свакако не најмање битно, на нашој листи имамо уважени додатак креатин. Можда један од најбоље истражених и добро доказаних додатака, овај некалорични ензим који се обично налази у црвеном месу даје и когнитивне користи као и физиолошке предности.

Враћајући се концепту енергије, креатин помаже да се створи нешто у телу звано АТП, што је аденосин трифосфат.

Мислите на то као на "јединицу" енергије у телу. Константно се користи у организму, посебно током активности високог интензитета. Умор се дешава када АТП продавнице понестану.

Истраживања су сугерисала обиље предности, посебно у области производње електричне енергије (21), Ово је драгоцено за оне који воле да вежбају у тешком стању, јер ниво енергије често може да буде низак.

У ствари, креатин је толико моћан да једна мета-анализа сугерира да даје просек побољшање снаге од КСНУМКС% и просека побољшање снаге од КСНУМКС% (22). То је веома значајно за сам протокол допуна!

Иако су потребни додатни докази, креатин је приказан у некој научној литератури да би побољшао когницију (23). Иако је у малој мери примећено, то је још увек значајан прилично значајан доказ.

Како креатин помаже код поста

Креатин је посебно важан за оне који воле да вежбају у тешком стању. Познато је да пост постиже ниску енергију и осећај умора, што је повезано са стварима као што су мала снага и снага.

Узимање креатина може помоћи ублажавању ових ефеката код људи који се на овакав начин осећају током поста, а на тај начин потенцијално могу да се понашају као да су у постпрандијалном или нахрањеном стању.

У онима који се осећају фино током поста, креатин може помоћи да укупно појача перформансе!

Оффициал Ранкингс

Завршне речи

Па, ево га! Десет најбољих додатака које можете узети како бисте постигли свој пост много пријатнијим искуством.

Без обзира да ли постете пост, наизменични дан или обављате неки други протокол поста, укључујући неке од ових додатака у ваш начин живота, омогућиће вам да искористите метаболичке, сузбијање апетита и телесне погодности које пост може да понуди.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за кето

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Стоцк Пхотос од СевЦреам / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору