Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Варење је функција здравља црева, која утиче на гастроинтестинални тракт, укључујући уста, грло, желудац, црева, пробавни и апсорптивни капацитет, као и микробиом.

Доживљавање пробавних проблема

Нормално је да се повремено суочавају са пробавним сметњама, као што су узнемирени стомак, гас, жгаравица, затвор или пролив.

Међутим, ако се ови симптоми појављују редовно, они могу бити врло реметилан за свакодневни живот.

Ако имате проблема са пробавом често је важно посетити здравственог радника, који може обавити даља испитивања и поставити дијагнозу.

Начини за побољшање ваше пробаве

Како побољшати здравље пробаве

Ако немате пробавну болест, али желите да побољшате варење, постоји неколико промена исхране и начина живота која могу имати позитиван утицај.

Циљ им је да побољшају здравље црева, што не само да утиче на варење, већ пружа и друге здравствене користи, као што су подржавајући имуни систем.

пребиотици

Једење хране богате пребиотицима може бити од користи, попут

  • шпаргла
  • банане
  • цикорија
  • бели лук
  • артичока
  • лук
  • и цела зрна

Здраве бактерије црева, које се називају пробиотицима, хране се непробављивим угљеним хидратима званим пребиотици, што их подстиче да се множе у цревима.

Истраживање је показало да пребиотици могу помоћи пробиотицима да постану отпорнији на одређене услове окружења, као што су промене пХ и температуре (1).

жвакање

Жвакање хране темељито је важно јер ту почиње варење. Студије су показале да лоше жвакање смањује апсорпцију хранљивих материја (2). Ваши зуби разграђују храну на мање комаде како би ензими у вашем пробавном тракту могли лакше да их разграде.

Пажљиво жвакање значи да желудац мора да ради мање посла како би чврсту храну претворио у течну смешу која улази у танко црево.

Жвакање такође ствара салвију, која почиње да разграђује угљене хидрате и масти у оброку. У стомаку салвија делује као течност, мешајући се са чврстом храном како би јој омогућила несметан пролазак кроз црева.

Занимљиво је да се и жвакање показало смањити стрес, што такође утиче на здравље црева (3).

Ограничите антибиотике

Избегавање узимања непотребних антибиотика такође је корисно јер штетно делују на здраве бактерије црева, а оштећења трају чак 6 месеци после употребе (4).

Центри за контролу и превенцију болести проценили су да је 30% антибиотика прописаних у Сједињеним Државама непотребно (5). Стога није лоша идеја да преиспитате алтернативе са лекаром пре него што се одлучите за коришћење антибиотика.

Затворите Пушење

Престанак пушења важан је за црева, као и за плућа и срце здравља. Прегледом је утврђено да пушење мења цревну флору повећавајући потенцијално штетне микроорганизме и смањујући корисне (6).

Поред погоршања пробавних симптома, ово такође може повећати ризик од стања попут упалне болести црева.

Бити активна

Физичка активност може такође побољшати варење. То је зато што вежбање помаже путовању хране кроз пробавни систем.

Једно истраживање је открило да умерено вежбање, као што су вожња бициклом и јоггинг, може да повећа време транзита црева за скоро 30% (7).

Друга истраживања показала су да је 30 минута хода дневно могло значајно смањити симптоме опстипације (8).

Релаксација

Такође, опуштање током оброка важно је за подршку пробавном здрављу. Студија је то утврдила људи који су били узнемирени када су јели, имали су више пробавних сметњи и надувавања од оних који су били опуштенији (9).

Додаци

Поред тога што чине прехрану и промене начина живота како би побољшали варење, постоји неколико додатака који могу бити од користи.

Ови додаци могу помоћи у смањењу негативних пробавних симптома и промовишу позитивно здравље црева.

Иако постоје многи додаци који тврде да јачају пробавно здравље, нису сви показали да су ефикасни у научној литератури.

На пример, за пробавне ензиме се обично сматра да су корисни, али већина студија показује да чине врло мало да побољшају варење.

7 најкориснијих додатака за пробаву и здравље црева

Овде су најбољи суплементи за здравље пробаве:

Псилијум љуска

Екстракт псилијума

Псилијум се односи на влакна из биљке Плантаго овата. Топив је у води и ствара гел и може повећати влажност и тежину фекалија.

Како псилијум јача пробавно здравље?

Клинички се користи као скупно лаксатив и пружа нежнију алтернативу кофеину или сени. Највећи део настаје као резултат апсорпције воде и гасова у танком цреву и дебелом цреву, што химу (дигестираној храни) даје већу величину и мекоћу.

Студија је открила да је 8.8-15 г псиллиум-љуске дневно узимати током једне недеље повезано са повећањем тежине фекалија и влаге која се приписује елементу гела који формира гели псиллиум-љуске (10).

Псилијум је лоше ферментиран, што значи да се највећи део може задржати у дебелом цреву, уместо да га метаболизују бактерије. Једна је од ретких извори влакана изгледа да не изазива надутост.

Студија која је користила интраректалне катетере измерила је мање 'флатус болуса' после акутног уноса 30 г псилијума (11).

Изгледа да је псиллиум ефикасан и за смањење пробавних симптома када се узима дугорочно.

Једно отворено истраживање показало је да суплементација 10 г семенки псилијума два пута дневно током оних у ремисији улцерозног колитиса побољшала стопу ремисије у поређењу са онима који узимају 500 мг месаламина три пута дневно (12).

Такође, псилијум може побољшати време транзита. Студија је открила да је узимање псиллиум љуске дневно током две недеље повезано са повећањем транзитног времена и маркерима фекалне тежине у поређењу с контролом (13).

Како да узмем псилијум?

Зависно од тежине пробавних симптома, само 5 г псилијума узиманог уз оброке заједно са најмање 200 мл воде, може бити ефикасно.

Препоручује се почети са 5 г при сваком оброку, а затим повећавати или смањивати количину, у зависности од резултата.

Чини се да се дозе до 30 г добро подносе све док се истовремено пије довољно воде.

Оффициал Ранкингс

Иацон

Иацон се односи на биљку Смаллантхус сонцхифолиус, које је поврће гомоља слично кромпиру које се обично налази у Јужној Америци. Има сладак укус па се сируп често користи као алтернативно заслађивач.

Сируп садржи велики број фруктоолигосахарида (ФОС), који су пребиотска влакна која се делимично апсорбују.

Како иацон јача пробавно здравље?

Иацон је користан и за цревну покретљивост и за влагу фекалија.

Дупло слепа студија контролирана плацебом, открила је да 20 г иацоновог сирупа који се узима током две недеље може да смањи време транзита на 64% од почетног нивоа, као и повећање фреквенције столице и влаге (14).

Такође, током студије није примећено надимање, што је показало да се добро подноси.

Како да узмем иацон?

Да бисте постигли добробити за пробавно здравље, препоручује се конзумирање 20 г јакона дневно, у облику сирупа, око сат времена пре оброка.

Лацтобациллус реутери

Извори пробиотика

Лацтобациллус реутери је врста пробиотичких бактерија. Може се наћи у људском цревном тракту, иако то често није у великим количинама.

Првобитно је коришћен за лечење некротизирајућих колитиса, гастроинтестиналне болести повезане са инфекцијом и упалом која је опасна за бебе и децу, посебно оне који су прерано рођени.

Интересовање за бактерије порасло је након што су истраживања показала да би на имуни систем могли утицати промене аспеката пробавног система.

Иако је за то било велико интересовања пробиотички додаци пуног спектра (они са много различитих сојева здравих бактерија), истраживање њихове ефикасности за здравље пробаве је мешовито.

Постоје неке студије које су показале да су корисна, неке које нису нашле разлику, а друге које су чак показале да се пробавни симптоми погоршавају када их узимате. Чини се да високо зависи од одређеног профила бактерија у цревима код појединца.

Из научне перспективе, такође је тешко знати који аспекти бактерија са више сојева побољшавају или погоршавају симптоме када се узимају као једини додатак.

Из тих разлога, недавна истраживања имају тенденцију да се фокусирају на одређене сојеве пробиотика, као што су Лацтобациллус реутери.

Како Лацтобациллус реутери јачање пробавног здравља?

Лацтобациллус реутери је ефикасан у смањењу симптома опстипације.

Проспективно, мултицентрично, двоструко маскирано, плацебо контролирано рандомизирано клиничко испитивање показало је да Л реутери ДСМ 17938 свакодневно узиманих 90 дана значајно повећава евакуацију црева и самим тим смањује затвор, као и побољшавајући остале гастроинтестиналне симптоме, у поређењу са плацебом (15).

Такође може да умањи симптоме дијареје.

Насумичним, двоструко слепим, плацебо-контролисаним пилот истраживањем утврђено је да је узимање Л. реутери 1 × 10 јединица које формирају колонију два пута дневно током четири недеље могло значајно да смањи учесталост дијареје са 50% код плацеба на 7.7% (16).

Како да узмем? лацтобациллус реутери?

Посебни сојеви лацтобациллус реутери погоднији су за суплементацију од осталих. Два за која се зна да су најприкладнија су Лацтобациллус реутери АТЦЦ 55730, ДСМ 17938 и АТЦЦ 6475 који могу преживети оралну суплементацију чак и без ентеричке капсуле.

Најефикаснија доза је обично између милијарде до сто милијарди јединица које формирају колоније дневно.

Ово се може узети или у једној дози или у раздвојеним дозама, јер се чини да су обе подједнако ефикасне. Неке студије су чак показале да би сваки други дан могао бити довољан да пружи користи за варење.

Лацтобациллус реутери може се узимати са или без хране, али не треба Узмите га уз топли напитак јер ће то уништити бактерије.

Оффициал Ранкингс

Глутамин

Извори Л глутамина

Глутамин је једна од 20 аминокиселина које се природно јављају у дијеталним протеинима. Сматра се условно есенцијалном аминокиселином, што значи да се она нормално производи у довољним количинама у организму, али у одређеним случајевима је потребна додатна суплементација да би се испунили захтеви.

Ефикасан је у побољшању цревног и имуног здравља јер ћелије у тим системима користе глутамин као преферирани извор горива за глукозу.

Како глутамин јача пробавно здравље?

Показано је да глутамин побољшава цревну пропустљивост.

Студија је показала да глутамин чува функцију баријере црева и спречава пропустљивост токсина и патогена из лумена црева у слузокоже и циркулацију (17).

Такође може да буде ефикасна у смањењу пробавних симптома Црохнове болести.

Рандомизовано контролисано испитивање открило је да је узимање 0.5 г / кг идеалне телесне тежине дневно током два месеца могло значајно да побољша и цревну пропустљивост и морфологију (18).

Како да узимам глутамин?

Да бисте постигли добробити глутамина за здравље црева, препоручује се почетак узимањем 5 г дневно.

Постоје ризици од узимања екстремно великих доза, попут прекомерног амонијака у серуму. Међутим, то забрињава само код доза од 0.75 г / кг телесне тежине.

Глутамин се може узимати са или без оброка и у једној дози или у више доза.

Оффициал Ранкингс

Сенна Алекандрина

Сенна Ектрацт

Сенна алекандрина је биљка која садржи сенносиде, који имају лаксативни ефекат. То је биљка родом из Судана која расте до висине између два и три метра.

Има дугу историју употребе у аиурведској медицини и на санскрту је познат као сварнапатри.

Како сенна алекандрина јачање пробавног здравља?

Сенна алекандрина може повећати цревну покретљивост и смањити затвор.

Истраживање је показало да је ефикасно у преко 90% случајева, у поређењу са плацебом, а истовремено ствара минималне грчеве (19).

Студије су такође показале да је сенна супериорна или једнака по ефикасности у односу на све друге биљне лаксативе (20).

Како да узмем сенну алекандрина?

Након клиничке употребе, доза која показује жељене ефекте меких и лако проходних столица је 1-2 г екстракта у праху који се узима дневно или воћа, уобичајено стандардизованог да садржи између 10 и 30 мг активних сенносида.

Препоручује се узимање пре спавања како би се постигло време лаксативног деловања и створио јутарњи покрет црева.

Нана

Екстракт пеперминте

Пеперминт, такође позната као Ментха пиперита, је хибридна биљка из водене метвице и метвице. Користи се за свој укус и мирис и користи се изнутра и споља.

Чини се да је уље биљке лековити елемент, што је последица високог садржаја ментола, који је биоактивни састојак.

Како папрена метвица јача пробавно здравље?

Пеперминта може смањити симптоме синдрома иритабилног црева (ИБС).

Двоструко слепо рандомизирано плацебо-контролирано испитивање открило је да уље паприке које се узима три пута дневно током шест недеља може умањити симптоме болова у трбуху за око 20% у поређењу с плацебом, не мењајући остале симптоме (21). Међутим, ове користи се више нису искусиле две недеље након престанка суплементације, што показује важност континуираног узимања паприке.

Пеперминт такође може спречити грч у цревима.

Двоструко слепо плацебо-контролисано рандомизовано испитивање показало је да 0.2 мл уља пеперминта, узетог четири сата пре колоноскопије, значајно смањује напетост у колони и фреквенцију спазма у поређењу са плацебом, због опуштајућих својстава уља (22). То је резултирало смањењем болова код пацијената и краћим временом потребним за завршетак поступка.

Такође, пеперминта је ефикасна у смањењу надимања.

Рандомизовано, двоструко слепо контролисано испитивање известило је да је 0.1 мл уља пеперминта, узетог три пута дневно током две недеље, у стању да значајно побољша бол и симптоме надимања у поређењу са плацебом (23).

Пеперминт такође може побољшати пражњење желуца.

Рандомизирана, двосмерна цроссовер студија открила је да тестни оброк од 200 мл од 200 кцал са 0.64 мл уља пеперминта значајно повећава рану фазу пражњења желуца у поређењу с једењем самог тестног оброка (24).

Симптоми дифузног спазма једњака (ДЕС) такође се могу побољшати додавањем паприке.

Пилот-студија је открила да узимање 5 капи уља паприке у 10 мл раствора елиминише грчеве једњака и смањује бол након 10 минута суплементације (25).

Како да узмем паприку?

Да бисте подржали здравље пробаве, препоручује се узимање између 450-750 мг уља дневно у 2-3 подељене дозе. То је еквивалент између КСНУМКС-КСНУМКС мл уља по дози и одражава садржај ментола око 33-55%.

Иако се чини да су сви облици уља пеперминта подједнако делотворни, за оне који пате од жгаравице, препоручује се узимање ентерички обложених капсула да се капсула прерано не распадне у процесу пробаве и тако донесе користи.

Оффициал Ранкингс

Ђумбир

Екстракт ђумбира

Ђумбир, такође познат као Зингибер оффицинале, је цветајућа биљка чији се коријен, коријен ђумбира, традиционално користи у традиционалној кинеској и ајурведској медицини. Биљка је део породице Ит Зингиберацеае и уско је повезана са њом куркума, кардамом и галангал.

Како ђумбир јача пробавно здравље?

Ђумбир је користан за смањење симптома мучнине.

Метаанализа која је процењивала квалитет спроведеног испитивања квалитета шест рандомизованих контролисаних испитивања открила је да је ђумбир константно ефикасан, у поређењу са плацебом или витамином Б6, који се често користи као референтни лек (26). То је вероватно због способности ђумбира да побољша покретљивост желуца.

Такође се показало да је ђумбир ефикасан у смањењу притиска у једњаку.

Рандомизирано контролирано испитивање је открило да је 1 г ђумбира успио значајно смањити низак притисак езофагеа након конзумирања напитка без утјецаја на поништавање доњег притиска сфинктера једњака, што је вјероватно резултат његових ефеката против надимања (27).

Такође, постоје докази да ђумбир може да смањи ризик од рака дебелог црева.

Рандомизирано плацебо-контролирано испитивање открило је да 2 г екстракта ђумбира који се узима дневно 28 дана значајно смањује про-упалне еикозаноиде у дебелом цреву у поређењу с плацебом, што сугерише заштитни ефекат против рака дебелог црева (28).

Како да узмем ђумбир?

Дозе између 1 и 3 г обично су најефикасније за смањење симптома мучнине.

За остале употребе ђумбира, 1 г је стандардна доза, која изгледа да је ефикасна у повећању цревне покретљивости.

Оффициал Ранкингс

Завршавајући

Иако пробавни симптоми могу бити неугодни, постоји неколико начина да се смањи њихова озбиљност.

Ово укључује промену исхране и начина живота, као што су повећани унос хране богате пребиотицима, споро жвакање, смањење нивоа стреса и повећање физичке активности, као и престанак пушења и избегавање непотребне употребе антибиотика.

Поред ове измене, додавање суплемената такође може побољшати здравље црева и смањити непријатне пробавне симптоме.

Настави да читаш: 13 најкориснијих додатака за високи крвни притисак

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Монстар Студио / свтдесигн Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору