Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Дефиниција депресије

Депресија је когнитивно стање које карактеришу безнађе и апатија. Стање може утицати на то како се осећате, размишљате и управљате свакодневним активностима, попут спавања, јела или рада.

Да би им се дијагностицирала депресија, симптоми морају бити присутни најмање двије седмице и морају узроковати значајне тегобе или оштећења у човјековом социјалном, професионалном или образовном дјеловању (1).

Симптоми депресије могу се кретати од благе до тешке и потенцијално опасне по живот.

Светска здравствена организација проценила је да у свету постоји више од КСНУМКС милиона људи свих узраста који пате од депресије.

Ово стање је водећи узрок инвалидитета и велики допринос глобалном терету болести.

Не постоји нити један узрок депресије и сматра се да је резултат сложене интеракције социјалних, психолошких и биолошких фактора.

Више жена има дијагнозу депресије од мушкараца, али стање може да утиче на људе свих старосних група и порекла.

Врсте депресије

Постоји неколико различитих врста депресије.

  • Трајни депресивни поремећај (или дистимија) је депресивно расположење које траје најмање две године. За то време, особа може доживети оба периода велике депресије заједно са периодима мање тешких симптома.
  • Порођаја депресија може се појавити након порођаја, обично у року од две недеље, и може бити повезано са екстремном тугом, анксиозношћу и исцрпљеношћу што мајци отежава бригу о себи и свом детету.
  • Психотична депресија је када особа има тешку депресију и симптоме психозе, као што су халуцинације и заблуде.
  • Сезонски поремећај је стање које се може јавити током зимских месеци када је мање сунчеве светлости. Симптоми могу да укључују социјално повлачење, повећан сан и дебљање.

Знакови депресије

Симптоми депресије

Ово је само неколико очигледних симптома депресије:

  • беспомоћност
  • кривица
  • љутња
  • повлачење из пријатеља, породице и друштва
  • немогућност концентрације
  • мисли на смрт
  • драстична промена апетита
  • губитак / умор енергије
  • питања спавања
  • злоупотреба алкохола и / или дрога.

(Напомена: Ако мислите да имате депресију, требало би да разговарате са лекаром.)

Управљање депресијом

Тешка депресија обично захтева лечење од лекара и може да укључује психолошку терапију и / или прописивање антидепресива (2). Међутим, антидепресиви могу имати нежељене нуспојаве, адхезија може бити тешка, а постоји време између почетних антидепресива и побољшања симптома.

Психолошки третмани немају тенденцију да имају нуспојаве, али неки људи можда не желе да похађају психотерапију због перципиране стигме. Због тога неки појединци бирају алтернативне терапијске приступе, посебно ако имају благу до умерену депресију.

Животни стил и депресија

Јести а хранљива дијета повезана је са бољим менталним здрављем и мањим ризиком од депресије. Супротно томе, једење мање храњиве исхране повезано је са присуством депресивних симптома (3).

Иако постоји велики број теорија, тачни механизми који објашњавају везу између исхране и депресије нису у потпуности разумљиви.

Физичка активност такође може помоћи у смањењу симптома депресије (4). Иако су налази о физичкој активности и депресији доследни, потребно је више истраживања како би се утврдили најбоље врсте вежбања, као и време и учесталост сесија.

Депресија и суплементација

На располагању је велики број додатака који могу помоћи у управљању симптомима депресије. Важно је напоменути да неће бити прикладни сви суплементи ако се узимају лекови на рецепт, јер могу да делују контра.

Ево кратког визуелног приказа о осам типова које ћемо покрити у овом чланку.

Најбољи додаци за информисање о депресији из Топ10суппс 2

Ⓘ топло препоручујемо да се пре узимања било ког додатка консултујете са својим здравственим радником како бисте били сигурни да нема контраиндикација и да су они тачни за вас. Ове информације немају за циљ да замене професионалне савете или буду употребљене за спречавање, дијагностику или лечење било које болести или болести.

КСНУМКС Природни додаци који се боре против депресије

А сада, као што је обећано, хајде да детаљније проучимо сваки од њих, зар не?

Омега-КСНУМКС масне киселине

Омега КСНУМКС масне киселине

То се односи на две врсте омега-КСНУМКС масних киселина: еикосапентаенску киселину (ЕПА) и докозахексаенску киселину (ДХА). Обично се налазе у рибама, животињским производима и фитопланктону.

ЕПА и ДХА су укључени у регулисање бројних различитих биолошких процеса у телу као што су запаљенски одговор, различите пут метаболичке сигнализације и мозак.

Иако се они у организму могу синтетизовати из алфа-линоленске киселине (АЛА), код већине људи то је у малим количинама. Због тога се не препоручује ослањање на овај поступак претворбе ради добијања довољног броја ЕПА и ДХА.

Како омега-КСНУМКС масне киселине помажу у депресији?

Мета-анализа студија о депресији и додацима омега КСНУМКС утврдила је да је узимање између КСНУМКС-КСНУМКС мг ЕПА дневно статистички значајно у смањењу симптома депресије (5).

Занимљиво је да суплементи који садрже мање од КСНУМКС% ЕПА (већи садржај ДХА) нису били ефикасни.

Чињеница да је ЕПА првенствено ефикасна за ублажавање симптома депресије указује да механизам смањује неуроинфламатион.

Слични резултати пријављени су у другој метаанализи, која је открила да је ЕПА, али не и ДХА, повезан са смањењем симптома депресије (6). Откривено је да оптимална доза износи око КСНУМКС мг ЕПА дневно.

Суплементација је била ефикаснија код оних са горим симптомима на почетку.

Друга студија трудница са депресијом која је давала КСНУМКС мг ЕПА и КСНУМКС мг ДХА током КСНУМКС недеља открила је да значајно смањује симптоме депресије у односу на плацебо (7).

Како да узимам омега-КСНУМКС масне киселине?

Студије су користиле низ доза, али чини се да је најефикаснија доза за већину људи додатак који садржи КСНУМКС мг ЕПА, с тим да садржи најмање КСНУМКС% укупног садржаја (додаци ће увек бити мешавина ЕПА и ДХА).

Чини се да су потребне веће дозе у трудноћи, где је додатак КСНУМКС мг ЕПА и КСНУМКС ДХА најефикаснија доза за смањење симптома депресије.

Оффициал Ранкингс

Шафран

Шафран (Цроцус сативус) најскупљи је зачин на свету, где су високи трошкови рада резултирали ограниченом понудом. Иако се првенствено користи за ароматизацију хране, такође се користи у лекове.

У новије време је почео да се истражује због његове способности да смањи симптоме депресије.

Како жафран помаже депресији?

Иако постоје ограничене студије о шафрану и депресији, оне су високог квалитета. Истраживање је показало да је шафран ефикасан у смањењу симптома депресије против плацеба и суђења против референтних лекова, попут ССРИ флуоксетина.

Ова испитивања показују да шафран у препорученој дози има антидепресивна својства упоредива са лековима на рецепт.

Двоструко слепа, рандомизована контролна студија открила је да је 8 недеља шафрана од 15 мг узетих два пута дневно ефикасно у смањењу депресије као и флуоксетин (лекови на рецепт) код људи са благом до умереном депресијом (8).

Слично томе, друго двоструко слепо рандомизирано испитивање је открило да је КСНУМКС мг шафрана који се узима током дана у трајању од КСНУМКС једнако ефикасан као КСНУМКС мг Имипрамин (лек на рецепт) код људи са благом до умереном депресијом (9).

Двоструко слепо, рандомизовано и плацебо контролисано испитивање открило је да је КСНУМКС мг шафрана који се узима током дана током КСНУМКС недеља био ефикасан у смањењу симптома код људи са благом до умереном депресијом у поређењу са плацебом (10).

Како да узмем шафран?

Да бисте стекли предности шафрана у смањењу симптома депресије, препоручује се узимање КСНУМКС мг дневно до КСНУМКС недеље. Нема високу маржу сигурности па није препоручљиво узимати велику дозу.

Куркумин

Цурцумин Ектрацт

Куркумин је жути пигмент који се налази у њему куркума, цветајућа биљка породице ђумбира најпознатија као зачин који се користи у карију. То је полифенол са противупалним својствима и може повећати број антиоксиданата које тело производи.

Куркумин и други куркуминоиди који се налазе у куркуми могу се екстраховати да би се произвели суплементи који имају много већу потенцију од куркуме. Како биорасположивост куркумина није велика, додаци имају тенденцију да садрже састојке за повећање апсорпције, попут црног бибера.

Како куркумин помаже депресији?

Насумична студија, двоструко слепа, плацебо-контролисана студија открила је да 500 мг узиманих два пута дневно током 8 недеља могу значајно да смање симптоме депресије у односу на плацебо (11). Користи су примећене само између КСНУМКС и КСНУМКС недеље, што сугерише да је потребно најмање месец дана суплементације да бисте видели користи од депресије.

Још једно рандомизирано, двоструко слепо контролисано испитивање открило је да КСНУМКС мг куркумина који се узима два пута дневно током КСНУМКС недеља смањује симптоме депресије слично као и узимање лекова на рецепт или лекова на рецепт са КСНУМКС мг куркумином (12).

Смањење симптома депресије било је најефикасније за комбиновану групу, што сугерише да куркумин може бити користан додатак лековима на рецепт за депресију.

Како да узмем куркумин?

Препоручује се узимање КСНУМКС мг куркумина два пута дневно како би се смањио симптом депресије. Обавезно купите додатак који садржи састојак за помоћ у апсорпцији куркумина, попут црног бибера или липида.

Оффициал Ранкингс

Кантарион

Екстракт Ст Јохнс Ворт

Пантомобил (Хиперицум перфоратум) је биљка која се стотинама година користи као лек за ментално здравље. Дјелује као анти-депресив повезан са допамином.

Познато је да лук светог Јохна неповољно делује са разним лековима на рецепт, тако да је важно да се проверите са лекаром пре него што узмете додатак.

Како луч светог Џон помаже депресији?

Систематским прегледом је утврђено да је матична биљка ефикаснија од плацеба за лечење благе до умерене депресије и да делује скоро исто као и лекови против депресије (13).

Још један преглед рандомизираних, двоструко слепих испитивања такође је открио да је сорта светог Јована једнако ефикасна као и лекови на рецепт, али да је повезана са мање нуспојава (14).

Потребно је више дугорочних истраживања, али постојеће студије указују на то да је глога светог Јована ефикасан додатак за смањење симптома код особа са благом до умереном депресијом.

Како да узмем чорб?

У истраживањима је кориштен широк спектар доза тако да није јасно која је оптимална доза. Међутим, позитивни резултати се примећују када се узимају дозе између 900 мг и 1500 мг дневно.

Оффициал Ранкингс

Панак Гинсенг

Екстракт корена гинсенга

Панак гинсенг обично се назива "прави гинсенг", јер је то најчешће истраживани облик гинсенга, међу постојећим врстама КСНУМКС.

То је један од најпопуларнији биљни лијекови и изгледа да је ефикасан за јачање расположења, спознају и имунитет.

Практиканти кинеске медицине користе гинсенг хиљадама година како би помогли појединцима да побољшају менталну јасноћу, енергију и смањују негативне ефекте стреса.

Како Панак Гинсенг помаже депресији?

Насумично, двоструко слепо истраживање паралелне групе открило је да 16 недеља свакодневног третмана екстрактом гинсенга значајно смањује симптоме депресије и повећава добробит у жене у постменопаузи у односу на плацебо (15).

Још једно, двоструко слепо, рандомизирано испитивање плацебом, открило је да или КСНУМКС мг или КСНУМКС мг Панак гинсенга, узимани свакодневно током КСНУМКС дана, побољшавају благостање и смиреност у односу на плацебо (16). Резултати су зависили од дозе, а веће користи су примећене уз дневну дозу КСНУМКС мг.

Плацебо-контролисана, рандомизована, двоструко слепа студија такође је открила да КСНУМКС мг Панак гинсенга, узет свакодневно током КСНУМКС недеља, побољшава ментално здравље и социјално функционисање у поређењу са плацебом (17).

Позитивни ефекти су забележени тек након КСНУМКС недеље лечења, што сугерише да је за добијање користи потребно најмање месец дана суплементације.

Како да узмем Панак Гинсенг?

Иако су неке студије показале користи у дозама КСНУМКС мг дневно, ефекти Панак гинсенга изгледају зависни од дозе и зато се препоручује узимање КСНУМКС мг дневно за оптималне резултате.

Оффициал Ранкингс

Камилица

Екстракт камилице

Камилица је биљка која потиче из цветова породице биљака Астерацеае. Вековима се користи као природни лек за мноштво различитих здравствених стања, као што су: грозница, упале, грчеви мишића, поремећаји менструацијенесаница, чиреви, ране, гастроинтестинални поремећаји, реуматски боли хемороиди (18).

Осушени цветови биљке често се користе за прављење чаја. Етерична уља камилице се такође широко користе у козметичким производима и ароматерапији.

Кључни састојак камилице је апигенин, који је биофлавоноид.

Како камилица помаже депресији?

Насумична студија, двоструко слепа, плацебо-контролисана студија открила је да 220 мг екстракта камилице дневно узимати 8 недеља значајно смањује симптоме депресије у односу на плацебо код људи који пате и од анксиозности и од депресије (19).

Рандомизовано контролирано испитивање пре теста открило је да чај од камилице узет четири недеље значајно побољшава и симптоме депресије и квалитет спавања у поређењу са контролном групом (20).

Како да узмем камилицу?

Иако су примећени повољни ефекти код узимања камилице у облику чаја, пожељно је конзумирати у облику суплементације за оптималне резултате. За смањење симптома депресије препоручује се дневна доза од 220 мг дневно.

Оффициал Ранкингс

Матичњака

Лемон Балм Ектрацт

Лимун (Мелисса оффициналис) је биљка из породице менте која се традиционално користи за изазивање смирености и појачавање спознаје. Листови се користе у чајевима, као арома као и у додацима у облику екстракта.

Како мелем лимуна помаже депресији?

Двоструко слепа, плацебо-контролисана, рандомизирана студија открила је да КСНУМКС мг лимунска мелем смањује негативно расположење и повећава смиреност у односу на плацебо (21). Пронађени су мање позитивни резултати за дозу КСНУМКС мг која сугерише да балзам од лимуна има ефекат зависан од дозе.

Проспективна, отворена студија показала је да се КСНУМКС мг екстракта балзама лимуна узимао дневно (КСНУМКС мг за доручак и КСНУМКС мг за вечеру) значајно смањена анксиозност и несаница повезана са анксиозношћу (КСНУМКС%) након примене КСНУМКС недеља (22).

Поред тога, смањени су проблеми са исхраном, кривица, умор и узнемиреност, а осећај опуштености повећан.

Како да узмем лимун?

Иако се чини да се користи узимају КСНУМКС мг дневно, резултати зависе од дозе. Због тога се препоручује узимање КСНУМКС мг дневно за постизање оптималних резултата у смислу смањења симптома депресије.

Иако се може узимати путем чаја или ароматерапије, тешко је квантификовати дозу и на тај начин је пожељно узимати га као додатак.

Оффициал Ранкингс

КСНУМКС ХТП-

Извори КСНУМКС Хтп

КСНУМКС-ХТП је прекурсор серотонина, неуротрансмитера који игра кључну улогу у регулисању расположења. Користи се за повећање нивоа серотонина код особа са депресијом као и код особа са високим нивоом запаљења.

Може да спречи лекове који се издају на рецепт, па је важно пре него што га узмете, проверите са лекаром.

Како КСНУМКС-ХТП помаже депресији?

Отворена студија открила је да се узима 100 мг 5-ХТП, два пута дневно, заједно са 5 г креатин монохидрат током КСНУМКС недеља значајно је смањио симптоме депресије у поређењу са контролном групом код људи са депресијом резистентном на лечење (23).

Друга истраживања показала су да је КСНУМКС-ХТП узет у облику спорог отпуштања посебно ефикасан у смањењу симптома депресије због побољшане апсорпције (24).

Како да узмем КСНУМКС-ХТП?

Стандардна доза КСНУМКС-ХТП је између КСНУМКС мг и КСНУМКС мг дневно, узимана у подељеним дозама или као појединачна доза.

За оптимизацију апсорпције препоручује се образац за споро ослобађање. Обично није погодно узимати га заједно са антидепресивима на рецепт.

Оффициал Ранкингс

Завршавајући

Депресија је уобичајено стање у свету које утиче на емоције, мисли и способност обављања свакодневних активности. Постоји неколико различитих врста депресије и симптоми могу бити од благе до тешке и потенцијално чак опасне по живот.

Ако мислите да можда болујете од депресије, важно је посетити свог лекара да бисте добили формалну дијагнозу пре него што урадите било шта друго.

Иако ће тежи облици депресије вероватно захтевати психолошки третман и / или лекове на рецепт, постоји низ алтернативних приступа који ће помоћи у управљању симптомима у случајевима благе до умерене депресије.

Поред тога што једе хранљиву дијету и редовно вежба, постоји неколико додатака за које се показало да су ефикасни у смањењу симптома депресије.

Можда ће бити потребно неколико покушаја и грешака да бисте пронашли оно што најбоље ради за вас, али како обично нема нуспојава суплементације ако се примени на одговарајући начин (контраиндикације на страну), вредно је истражити како би живот са депресијом био лакши.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за повећање енергије

. Емма не подржава све специфичне производе и брендове који се појављују на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Равпикел.цом / свтдесигн / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору