Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

У последње време сте много ударали у теретану, али не видите баш оно чему сте се надали. Искрено, осећате се мало мршави и слаби у поређењу са другим момцима у њима.

Волели бисте да добијете неку тежину на здрав начин и можда ставите неколико килограма мишића. На тај начин ћете барем изгледати као да радите, зар не?

Добра тежина је здраво не само да једете тону додатних калорија дневно (иако то донекле помаже), можда ћете желети да убаците неколико додатака у микс како бисте подржали ваше напоре.

Ови додаци делују на различите начине, неки могу помоћи у додавању додатних калорија, док другима помоћи да се побољшају перформансе тако да можете више радити.

Хов Веигхт Гаин Воркс

Тимелине оф Скинни Гуи То Мусцулар Гуи

Прво морате схватити како тежина делује. Тело се опире добијању или губљењу килограма. Труди се заиста остати исти.

Дакле, да би стекли или смршали, морате се мало потрудити. За губитак килограма морате јести мање, а за дебљање морате јести више.

Можете схватити колико калорија трошите једноставним цалорие цалцулатор (обавезно потражите ону која користи Миффлин-Ст. Јеор-ову једнаџбу). Тако ћете добити број који вам је потребан за одржавање тежине.

Тада ћете морати јести више калорија од тога. Тежите да КСНУМКС додатно покрене, тако да се не осећате претрпано или препуно.

Али, ако желите да се удебљате, вероватно не желите да добијете све у мастима. То значи да само једење гомиле додатних калорија неће бити довољно. Морат ћете узети у обзир врсту додатних калорија које ћете јести.

Телу је потребан протеин за изградњу мишића. Након вежбања, мишићи ће расти само ако је на располагању довољно протеина и ако та количина премаши протеине који су изгубљени током вежбања. Без протеина да надокнади мишиће након напорне вежбе, мишић ће се само потрошити.

Ваши мишићи настављају да се сломе КСНУМКС-КСНУМКС сати након тренинга, тако да не морате бринути о свом протеину одмах након завршетка тренинга. Имате четрдесет осам сати, што је критичан прозор у којем треба да наставите да једете довољно протеина.

Колико протеина требате?

Читање Нутриционистичке етикете за добијање количине протеина

Аутор: Роб Хадлеи

Препорука се заснива на телесној тежини. Да бисте добили на тежини, желите да једете КСНУМКС-КСНУМКС грама по килограму. То значи да ако тежите фунти КСНУМКС, требаће вам КСНУМКС-КСНУМКС грама протеина дневно (1).

Четири унче меса, пилетине или рибе садржи око КСНУМКС грама протеина. То значи да ћете морати да једете око КСНУМКС-КСНУМКС унци да бисте задовољили своје дневне потребе за протеинима.

Такође можете да користите суплементе ако је то лакше.

Хормони такође утичу на раст мишића, посебно инсулина и тестостерона. Разговараћемо о неким начинима повећања тестостерона, али важан је и инсулин. После тренинга, ако је инсулин висок, онда ће се спречити прекид мишића.

Како ћете добити инсулин након тренинга? Једући неке угљени хидрати поред вашег протеина (2).

Доња граница за добијање на тежини са својом дијетом је:

  1. Једите више калорија; додајте здраве масти да бисте повећали калорије.
  2. Једите више протеина да бисте били сигурни да стављате мишиће.
  3. Не заборавите те угљене хидрате да би се нивои инсулина одржали и спречили слом мишића.

Једном када назовете своју дијету, можете се послужити одговарајућим додацима који ће вам помоћи да постигнете циљеве у вези са повећањем телесне тежине.

Ево кратког погледа на оне које ћемо покрити унапред.

Најбољи додаци за информисање о дебљању од Топ10суппс-а

КСНУМКС Хелпфул Супплементс фор Булкинг

Пажљиво прочитајте сваки унос и одвојите време да размислите о улози коју он има на сигуран и ефикасан начин у тежини.

Вхеи Протеин

Протеини сурутке у праху

Потребан вам је протеин за добијање мишићне масе, а додатак протеинима сурутке је најбољи начин да то постигнете. Вхеи доследно показује да је то исправна врста протеина за изградњу мишића, у основи, надмашује све остале врсте.

Вхеи је један од два протеина који се налазе у крављем млеку, други је казеин. То је комплетан протеин, који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина потребних за здравље људи.

Поред тога, састав аминокиселина у сурутки је идеалан за изградњу мишића. Посебно садржи високо аминокиселине из грана леуцинкоји помаже у расту мишића стимулишући ослобађање хормона за изградњу мишића (3).

Због свог састава, лако се апсорбује, што помаже да се обезбеди да аминокиселине дођу до мишића тамо где су потребне. Додавање сирутке у рутину је најбољи начин да добијете мишиће протеин који вам је потребан да би вам помогао у добијању на тежини.

Како Таке Вхеи Протеин

Када изађете у потрагу за додатком сурутке, можда ћете се осјећати преплављени јер постоји много различитих врста. Три главна типа су концентрат, изолат и хидролизат. Главна разлика је у томе како су они процесуирани. Што су више обрађени, обично је и виша цена.

Вхеи цонцентрате обично је најбољи укус и најјефтинији јер је виши у масти и лактози (млечни шећер) у поређењу са друга два. То не би био добар избор за некога ко је нетолерантан на лактозу.

Вхеи исолате такође има мало лактозе, па ћете можда желети да избегавате ово ако сте веома осетљиви на њу. Нешто је више прерађено него концентрирано и скупље.

Најбољи избор за некога ко жели да се удебља је хидролизат сирутке. Ово је генерално најскупље, али има додатне користи за дебљање. Откривено је да повећава ниво инсулина, што је неопходно за стављање у мишиће (4).

Вхеи хидролизат вероватно има најгоре од све три опције, али слободно му додајте воће, орахово масло или друге ароме.

Будући да мишићима треба протеина за КСНУМКС-КСНУМКС сати након тренинга да бисте поново изградили, размислите о додавању сурутке у дневну рутину. То је најкорисније одмах након тренинга. Покушајте да добијете КСНУМКС-КСНУМКС грама протеина сирутке одмах након тренинга са утезима.

Оффициал Ранкингс

Креатин

Креатин монохидрат је један од најчешће истраживаних додатака исхрани. Преко КСНУМКС студија је показало да може повећати добитак мишића и снаге КСНУМКС-КСНУМКС%. Делује тако што појачава креатин и фосфокреатин у мишићима.

Када су ове две супстанце високе, можете да гурате јаче током вежбања, тако да можете да видите да мишић брже напредује (5). Такође помаже побољшава мишићну снагу и повећава хормоне одговорне за изградњу мишића. (6, 7).

Креатин такође може помоћи вашим мишићима да изгледају већи повећањем воде у ћелијама (8).

Понекад се ради о изгледу, зар не?

Али, без обзира на то колико велики креатин може бити додатак, неће функционисати ако не вежбате, јер то не чини магично ваше тело изградњом мишића.

Како то Таке креатина

Ако узимате креатин за добијање килограма, неки предлажу да прво напуните креатин прве недеље. То значи да ћете узимати КСНУМКС грама дневно током првих КСНУМКС-КСНУМКС дана. За то време, очекујте да ћете видети КСНУМКС-КСНУМКС килограм тежине из воде коју ће мишићи повући да би задржали креатин у ћелијама. Међутим, овај корак заправо није потребан, а на вама је да одлучите ако желите да га испробате.

Након тога, можете да се спустите на КСНУМКС грама дневно за одржавање.

Оффициал Ранкингс

Веигхт Гаинерс

Масс Добитници

Добитници тежине су суплементи са огромним количинама протеина и калорија који ће вам помоћи да се удебљате. Конзумирање више калорија, посебно протеина, може бити јако тешко јер се протеини пуне. Ове врсте додатака су дизајниране да вам помогну.

Многи од ових додатака садрже преко КСНУМКС калорија по оброку. Било би заиста тешко направити КСНУМКС калоријски додатак протеина сам, па многи од њих имају и мега дозу угљених хидрата.

Распад макронутријената за већину ових додатака је од КСНУМКС-КСНУМКС грама угљених хидрата и КСНУМКС-КСНУМКС грама протеина.

Не постоји огромна количина истраживања о овим производима, мада не сви људи реагују на тако велики пораст калорија и протеина (9). Значи, можда нећете видјети огромне масовне добитке које очекујете од употребе ових додатака.

Како Таке Веигхт Гаинерс

Добитници тежине су идеални за људе у покрету који имају проблема са исхраном. Они вам омогућују да добијете тону калорија у једном једноставном кораку. Могу се користити као замена оброка или снацк.

Многе од њих садрже витамине, минерале или друге додате храњиве састојке. Желите бити сигурни да не добијате превише ниједног храњивог састојка ако уз додатак килограма узимате и друге суплементе, па припазите да пажљиво проверите етикете.

Оффициал Ранкингс

Бета-аланин

Извори Бета Аланина

Бета-аланин сам по себи не промовише дебљање, али може помажу у смањењу умора и повећати учинак вјежбања тако да можете радити напорније. Делује тако што спречава стварање киселих једињења која се стварају током тренинга.

У основи, смањује опекотине мишића, тако да можете радити дуже. То чини тако што повећава ниво једињења названог карнозин у мишићима. Карнозин помаже неутрализирати киселост која се ствара током тренинга с утезима.

Како узимати бета-аланин

Допуна КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно може да повећа количину карнозина за КСНУМКС-КСНУМКС% (10). Бета-аланин треба конзистентно узимати да би се повећао ниво карнозина у мишићима, само повремено узимање не помаже.

Када тражите додатак бета-аланина, можда ћете наићи и на неколико додатака карнозина. Али, изненађујуће, они нису толико ефикасни као бета-аланин у повећању карнозина у мишићима. Карнозин, када се узима орално, разлаже се на друга једињења, тако да никада не допире до мишића тамо где је потребан.

Оффициал Ранкингс

ХМБ

Хмб Супплементс

Бета-хидрокси бета-метилбутират (ХМБ) може да помогне да се смањи разградња мишића након тренинга и један је од оних суплементи који поспјешују опоравак. ХМБ је молекул који се производи током обраде аминокиселина леуцина ланца гране. То је један од разлога зашто се леуцин увек препоручује за изградњу мишића (11).

Иако тело природно производи ХМБ, узимајући га као додатак показало се да подстиче раст мишића и смањује распадање мишића. У идеалном случају, ХМБ треба узимати одмах након тренинга за највише користи (12).

Како то Таке ХМБ

Дозирање ХМБ-а заснива се на телесној тежини. Препоручена количина је 17 мг по килограму телесне тежине. То би значило да би особи од 140 килограма требало око 2.5 грама дневно. Требат ће отприлике двије седмице да увиди корист ХМБ-а.

Оффициал Ранкингс

Тестостерона Боостерс

Тестостерона Боостерс

Тестостерон је хормон који је потребан за изградњу мишића. Постоји неколико различитих додатака који тврде да повећавају ниво тестостерона. Неки имају више истраживања иза њих него други.

Неколико популарних су:

Истраживање ових додатака је мешовито. На пример, једно мало истраживање о асхвагандхи, мишићној снази и тестостерону показало је да 300 мг асхвагандха два пута дневно повећава ниво тестостерона, мишићну масу и снагу за младиће (13).

Испитивање КСНУМКС-а које је допуњавало КСНУМКСг Д-аспарагинске киселине у комбинацији са програмом тренинга с утезима значајно је повећало снагу и масу мишића. Али, занимљиво, није било повећања нивоа тестостерона (14).

Велики део истраживања о овим другим “појачивачима тестостерона” је учињен на мушкарцима са ниским нивоима тестостерона или сексуалним дисфункцијама, а не на онима који желе да добију на тежини. Ако су нивои тестостерона нормални, можда нећете приметити велику промену ових додатака.

Како Таке тестостерона Боостерс

Пошто су истраживања о њима мешана, наставите са опрезом. Многи од ових додатака, као што су витамин Д, асхвагандха и ђумбир, генерално се сматрају сигурним за већину људи у нормалним дозама. Избегавајте узимање суплемената са више састојака, јер нема довољно истраживања да би се утврдило како ови појачивачи међусобно делују.

Оффициал Ранкингс

Аминокиселине са гранама и ланцем (БЦАА)

Протеин се састоји од аминокиселина, од којих свака има другачији састав. Постоје три аминокиселине, валин, леуцин и изолеуцин, које се називају "аминокиселинама ланца" због тога како се њихови бочни ланци одвајају.

Ово је вероватно више органска хемија него што треба да знате. Поента је да су аминокиселине (БЦАА) важне за раст мишића и смањење губитка мишића (15).

Студија КСНУМКС је проценила употребу БЦАА на спортистима обученим за отпорност на КСНУМКС. Дали су спортистима или додатак БЦАА или додатак угљикохидратима само за КСНУМКС седмице, док су испитаници наставили да раде и прате нискокалоричну дијету.

Они који су примили БЦАА задржали су мишићну масу и повећали снагу. Истраживачи су закључили да чак и на нискокалоричној дијети, они који су примили БЦАА још увијек су могли да добију мишићну масу (16).

Како то Таке БЦАА

БЦАА су широко доступна у храни, свака храна са протеинима има БЦАА. Вхеи протеин је такође сјајан извор БЦАА. Ако добијате довољно протеина, вероватно вам није потребан посебан додатак БЦАА.

Ако желите да узимате само БЦАА, доза је КСНУМКС-КСНУМКС грама пре или за време рада. Додатак који изаберете треба да буде два дела леуцина на један део изолеуцина и валина.

Оффициал Ранкингс

Кофеин

Екстракт кофеина

Кофеин вас неће директно натерати. Већина пића без кофеина, попут кафе или чаја, немају калорија и потребне су вам калорије да би стекли тежину. Али, кофеин побољшава перформансе. Постоје значајни докази да умерени унос кофеина, око КСНУМКС-КСНУМКС мг / кг телесне тежине, може побољшати атлетске способности.

Међутим, постоји ограничење способности кофеина да повећа учинак. Након КСНУМКС мг / кг нема побољшања. Али, способност да се више ради током тренинга може на крају довести до мишићног добитка (17).

Како то Таке Цаффеине

Кофеин је најефикаснији када се конзумира без воде, у облику капсула или додатка. Али, редовна кафа такође може да ради. Шалица кафе има око КСНУМКС мг кофеина, у зависности од тога колико сте јаки. За особу од КСНУМКС фунте, КСНУМКС-КСНУМКС мг кофеина је препоручена количина за оптималне спортске перформансе.

Али, будите опрезни са кофеином. Вероватно већ знате колико превише кофеина може утицати на вас. Ако вас то чини нервозним или узнемиреним, повуците се. Превише кофеина може бити опасно и довести до проблема са срцем.

Оффициал Ранкингс

Цитрулин

Извор Л Цитруллине

Цитрулин је не-есенцијална аминокиселина коју тело може да производи сама, али се такође налази у храни. Иако то неће директно довести до повећања тежине, то вам омогућава да радите теже, што би на крају могло помоћи у повећању мишићне масе.

Студија из 2010. године проценила је утицај цитрулина на перформансе и опоравак штампе. Четрдесет и један испитаник извео је два сета пресинга и добили су 8 грама цитрулина или плацеба. Од испитаника се тражило да раде понављања до умора при 80% своје једноструке понављања.

Субјекти који су примили цитрулин били су у стању да ураде КСНУМКС% више понављања од плацебо групе. Такође су пријавили КСНУМКС% мање мишићне боли након тренинга. Разлог за ова открића је да цитрулин може повећати доток крви у мишиће, што може довести до повећања перформанси (18).

Како то Таке Цитруллине

На тржишту постоје две врсте цитрулина, Л-цитрулин и малат цитрулина. За спортске перформансе, преферира се цитрулински малат. Препоручена доза је 6-8 г цитрулинског малата отприлике сат времена пре вежбања.

Оффициал Ранкингс

Завршна прича о додацима за добијање тежине

Дно црта са дебљањем, баш као и губитак килограма, је стрпљење. За неке људе додавање мишићне масе може бити лако и брзо.

За друге, они никада неће постићи мишићну масу какву истински желе.

Постоји само толико тога што можете да урадите да модификујете облик вашег тела. Најбоље што можете да урадите је да наставите да радите, да добијете довољно калорија и протеина, и да испробате неколико додатака који могу да помогну, остало је на вашој генетици.

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Настави да читаш: КСНУМКС Бест Супплементс фор Бодибуилдинг

Стоцк Пхотос от Л. Кхарламова / танкистКСНУМКС / анантоабенк / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору