Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Где год да се окренете појави се нова дијета, нова вежба или нова пилула која обећава успех у мршављењу.

Брзи резултати могу бити веома примамљиви, али често пружају само краткорочни успех.

Дакле, шта човек може да постигне дугорочно успех у мршављењу?

Ово може бити сложено питање јер ниједан програм или производ за мршављење неће одговарати свакој особи. Зато што ће људи са различитим здравственим пореклом, попут оних који имају дијабетес, бубрежне болести и / или срчане болести, имати различите потребе за храњивим тварима.

Они који имају дијабетес мораће да ограниче унос угљених хидрата, док они који болују од срчаних болести мораће да ограниче унос натријума. (1,2) А ако имате болест бубрега, можда ћете морати да ограничите калијум, фосфор и натријум. (3) Дакле, у овим случајевима планирање оброка за мршављење може бити мало сложеније него само бројање калорија или мерењем макронаредби.

Они људи за које се зна да имају највећи успех у мршављењу деле заједничке навике. Национални регистар за контролу тежине, основан 1994. године, најмање годину дана прикупља податке од људи који су изгубили и скинули 30 килограма или више. (4)

Уобичајене навике многих ових људи укључују:

  • јести доручак сваки дан,
  • вагање најмање једном недељно,
  • гледање телевизије мање од десет сати сваке недеље,
  • и вежбање око сат времена сваког дана. (5)

Иако интервенције прехране и вјежбања могу дугорочно пружити успјех у мршављењу, понекад то није довољно. Истраживање показује да у неким случајевима додавање лекова или додатака за мршављење може помоћи људима да постигну дугорочни успех у мршављењу. (6)

Ево кратког погледа на седам суппса које ћемо детаљније погледати у овом чланку.

Најбољи додаци за губитак килограма Инфографика од Топ10суппс-а

КСНУМКС кључни додаци за губитак тежине

Питања сигурности могу да спрече неке да пробају додатак за мршављење. Стога, прочитајте листу са сигурним списковима, ако се на одговарајући начин користе, који би вам могли помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење.

Кофеин

Екстракт кофеина

Кад помислите на кофеин, помислите на кафу, кола и несретне руке. Међутим, кофеин вам може заправо бити савезник у путовању мршављења ако се правилно користи. Кофеин је горка материја која се налази у зрнцима кафе, листовима чаја, орасима кола и какао махунама. (7)

Ово једињење се налази у храни и пићима као што су кафа, чај, кола напитци и чоколада. Међутим, неки кофеин се такође налази у синтетичком облику код неких енергетских напитака и лекова без рецепта.

Кофеин је ефикасно једињење када је у питању губитак тежине, јер помаже повећање потрошње енергије и смањите унос енергије. (8) Метаанализа студија показала је да се за свако удвостручење уноса кофеина, просечно смањење тежине, индекса телесне масе и масне масе повећава двоструко. (9) Такође, једна студија је открила да вероватније да они који су конзумирали више кафе и кофеинских напитака задрже губитак килограма. (10)

Конзумирање кофеина је углавном безбедно за већину људи, све док не пијете превише. (11) Стручњаци предлажу да се унос кофеина ограничи на највише 400 милиграма дневно. (7) Они са већ постојећим срчаним болестима можда желе да ограниче унос кофеина на још мање, јер акутни унос кофеина може мало повећати крвни притисак. (11)

Такође, оне које су трудне требале би што више ограничити унос кофеина јер он може повећати ризик од побачаја и мртвородјености.

Дакле, када се конзумира у умјереним количинама, докле год нисте укључени у ове ризичне групе, кофеин може бити одличан начин да помогнете у повећању напора за мршављењем. Ако приметите, поремећаје спавања, главобоље или анксиозност, смањите или зауставите унос кофеина и контактирајте квалификованог здравственог радника.

Погледајте нашу листу најбољи кофеински додаци на тржишту.

Л-карнитин

Извори карнитина

Ово једињење је добивено из аминокиселине, а има широка истраживања која показују његову ефикасност у подршци мршављењу. (12) Иако тело прави карнитин, он се такође налази у животињским производима попут меса, перади, морских плодова и млечних производа. (13)

Унутар ћелија у телу, карнитин игра улогу у разградњи масти. Студија старијих одраслих особа показала је да Л-карнитин може пружити разне здравствене бенефиције. Осим тога повећање мишићне масе, Л-карнитин је открио способност смањења телесне тежине и смањења физичког и менталног умора. (14)

Друга студија анализирала је читав низ различитих студија које су гледале на Л-карнитин и ефекте губитка тежине. Резултати студије показују да су они који су узимали додатке Л-карнитина изгубили знатно већу тежину у поређењу с контролним групама (15) Међутим, здравствене користи од Л-карнитина шире се само од губитка тежине.

Испитивање жена са синдромом полицистичних јајника разматрало је утицај Л-карнитина на различите здравствене маркере. Резултати студије показују да су после 12 недеља додавања Л-карнитина ове жене не само изгубиле на тежини и центиметар од струка и бокова, већ су побољшале и контролу глукозе у крви. (16)

Сматра се да су суплементи карнитина безбедни до 2 грама дневно током једне године или до 4 грама дневно током 56 дана. (13) Нежељени ефекти могу укључивати мучнину, повраћање, пролив, трбушне грчеве и рибаст телесни мирис.

Пошто одређени антибиотици и антиконвулзивни лекови могу да ступају у интеракцију са Л-карнитином, важно је да питате свог лекара пре него што почнете са узимањем овог додатка.

Погледајте нашу листу најбољих додатака л-карнитина на тржишту.

Хром

Извори хрома

Овај минерал често се види у производима за мршављење, па не чуди што га чини најбољим додацима за подршку мршављењу. Хром је у свом тровалентном (+3) облику потребан људима у количинама у траговима, а адекватни унос може бити између 20 и 35 микрограма за већину одраслих. (17)

Овај минерал се налази у богатим количинама у броколију, соку од грожђа, пире кромпиру и енглеским муффинима, али већина других намирница садржи мање од КСНУМКС микрограма хрома по порцији. Стога би додавање било корисно за већину људи ако ова храна није у вашој свакодневној исхрани.

Преглед тренутних студија о хрому и мршављењу показује да суплементација хрома даје значајне резултате мршављења. (18) Међутим, ово су биле мале студије, па ови резултати студије оправдавају даља истраживања овог обећавајућег минерала.

Новија истраживања проучавала су ефекат суплемента који укључује цимет, карнозин и хром на губитак тежине. (19) Резултати студије показују да је након четири месеца узимања овог додатка, прекомерна тежина или претило особа која је имала дијабетичаре смањила ниво глукозе у плазми и повећала масу без масти.

Ови резултати показују да хром може пружити велику здравствену корист не само онима који желе смршавити, већ и онима који желе побољшати ниво глукозе у крви. Иако су ови ефекти виђени и у неким истраживањима на женама са синдромом полицистичних јајника, дугорочне студије су оправдане како би се увидело да би хром у целости могао имати на ову популацију. (20)

Неколико озбиљних нежељених ефеката примећено је у вези са уносом хрома. (17) Због тога није потврђен горњи унос горњег уноса (УЛ). Међутим, хром може узајамно деловати са неким лековима, тако да би требало да питате лекара пре него што започнете режим овог додатка.

Погледајте нашу листу најбољих додатака хрому на тржишту.

Глутамин

Извори Л глутамина

Ова неесенцијална аминокиселина није само важан извор енергије за многе ћелије у телу, већ се и доказала као ефикасан додатак подршке мршављењу. (21) Глутамин је укључен у многе метаболичке процесе у организму, па га има у читавом организму.

Студије на животињама показују да глутамин може помоћи побољшању енергетске равнотеже у организму. (22) То чини помажући у побољшању нивоа глукозе у крви и стварању цревне глукозе у телу, што доприноси одржавању равнотеже глукозе. Ови метаболички фактори су важни јер у правилу су у корелацији с побољшаном способношћу губитка килограма.

Друга студија је проучавала претиле пацијентице и утицај суплементације глутамина на губитак килограма. Резултати студије показују да су телесна тежина и опсег струка значајно опали, док су метаболички маркери попут инсулинске резистенције незнатно побољшани. (23)

Поред тога, други истраживачи су погледали ефекат глутамина на микробиом црева као један од могућих разлога његовог успеха као додатак подршци за мршављење. Резултати ове студије показују да је, у поређењу са суплементацијом аланином, додатак глутамина смањио Фирмицутес до Бацтероидетес однос. (24) То је, с друге стране, личило на програме мршављења који су већ виђени у литератури, а који показују да су већи удјели ове бактерије били повезани са гојазношћу. (25)

Надокнада глутамином је углавном сигурна за већину људи. (24) Неке нуспојаве могу укључивати мучнину, повраћање, бол у трбуху, главобољу или осип. (26) Такође, глутамин може комуницирати са неким лековима, зато будите сигурни да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате овај додатак.

Погледајте нашу листу најбољих додатака глутамину на тржишту.

Зелени чај

Екстракт зеленог чаја

Користи се у Кини и Јапану хиљадама година у медицинске сврхе, зелени чај, који се добија из Цамеллиа синенсис биљка, показала је ефикасност као додатак за мршављење. (27) Често се пије као чај, зелени чај се такође може узимати у облику екстракта.

Активни састојак зеленог чаја је катехин ЕГЦГ или епигаллоцатецхин галат. (27,28) Истраживања показују да унос ЕГЦГ може повећати вежбање изазвано оксидацијом масти.

Једна студија је проучавала ефекат пијења Матцха зеленог чаја који садржи катехине и кофеин, пре режима ходања. Резултати студије показују да су они који су пили чај имали нижи омјер респираторне размјене и појачану оксидацију масти. (28)

Респираторни омјери размјене (РЕР) обично се користе за мјерење толеранције на вјежбање, тако да нижи РЕР након вјежбања указује на већу толеранцију за вјежбање. (29) Такође, оксидација масти или сагоревање масти би указивали на већу потрошњу енергије. Стога ова студија сугерише да би зелени чај могао да помогне оптимизацији здравствених користи од вежбања.

Поред тога, још једно истраживање разматрало је ефекте додатка који садржи зелени чај, капсаицин и ђумбир на губитак тежине. Резултати студије показују да су жене са прекомерном тежином које су узимале додатак осам недеља имале благотворан утицај не само на губитак телесне тежине и индекс телесне масе, већ и на маркере метаболизма инсулина и антиоксиданта глутатион. (30)

Што се тиче сигурности, верује се да је зелени чај сигуран за већину људи када се конзумира у умереним количинама. (27) Истраживања показују да сигуран унос зеленог чаја износи 338 милиграма ЕГЦГ-а сваки дан као чврста болус доза, док примећени безбедни ниво (ОСЛ) од 704 милиграма ЕГЦГ-а дневно може бити безбедан за унос чаја. (31) Проблеми са јетром примећени су код малог броја људи који су узимали концентроване екстракте зеленог чаја. (27)

Међутим, за просечну особу, зелени чај би могао бити одличан начин за појачавање антиоксиданата и побољшање подршке за мршављење.

Погледајте нашу листу најбољи екстракти зеленог чаја на тржишту.

Селен

Извори селена

Овај елемент у траговима, који је нутритивно неопходан за људе, игра улогу у метаболизму штитњаче, синтези ДНК и заштити од оксидативних оштећења. (32)

Већини одраслих особа се препоручује да конзумирају око 55 микрограма селена сваки дан. Иако се он налази у намирницама попут бразилских орашастих плодова и туњевине жутог рибе у богатим количинама, јер их та храна често не конзумира свакодневно, додатак селена могао би бити користан већини људи.

Истраживања показују да додатак селена може помоћи у подршци мршављењу. Једно истраживање бавило се утицајем уноса селена на телесне масноће. Резултати студије показују да су претиле особе имале најмањи унос селена и да је висок унос селена у исхрани повезан са корисним профилом телесне композиције. (33)

Поред подршке за мршављење, селен може такође имати користи од метаболичког здравља. Једно истраживање проучавало је утицај уноса селена на резистенцију инзулина. Резултати испитивања показују да је већи унос селена у храни повезан са нижим нивоима резистенције на инзулин. (34) Ипак, корист селена на инзулинску резистенцију престала је код уноса изнад 1.6 микрограма по килограму дневно.

Селен може да комуницира са неким лековима попут одређених хемотерапијских лекова попут цисплатина. (32) Стога, увек треба да обавестите лекара о свим новим суплементима које можда узимате. Међутим, за већину људи унос селена је углавном безбедан у умереној мери док је горњи унос овог додатка 400 микрограма дневно за већину одраслих.

Погледајте нашу листу најбољих додатака селену на тржишту.

Вхеи Протеин

Протеини сурутке у праху

Овај додатак протеинима у праху најпознатији је по свом присуству у фитнес трешњама и протеин барс да обезбедите преносни извор протеина када сте у покрету или вежбате. Међутим, овај додатак се показао и као ефикасан додатак за мршављење.

Протеин сирутке је један од примарних протеина који се налази у млечним производима који се могу додати у течности и меку храну да би се побољшао унос хранљивих материја и / илиили атлетске перформансе. (35) Истраживања показују да додатак протеина сурутке помаже побољшању анаболизма целог тела, што укључује изградњу мишићне масе и костију. (36) Такође је показано да побољшава опоравак мишића након вежбања и побољшава телесну тежину, укупну масну масу и неке факторе ризика од срчаних болести код пацијената са прекомерном тежином и гојазних. (36,37)

Такође, у поређењу са уносом угљених хидрата или комбинацијом угљених хидрата и протеина, додатак протеина сурутке може повећати губитак масноћа у трбуху и масу без масти. (38) Друга повезана истраживања показују да у комбинацији са нискокалоричном дијетом додатак сирутки из сурутке може помоћи у одржавању мршаве телесне масе и појачавању губитка масти. (39)

Вхеи протеин је углавном безбедан за већину људи. (35) Међутим, они који имају алергију на млечне производе или осетљивост не би требало да конзумирају протеин сурутке јер може проузроковати нелагодност у гастроинтестиналном тракту, а они који узимају одређене антибиотике или лекове од остеопорозе могу да примете интеракцију лекова када узимају протеин сурутке.

Важно је такође приметити да особе са нетолеранцијом на лактозу могу да подносе ниже формуле лактозе протеина сурутке, као што је изолат протеина сурутке у односу на концентрат протеина сурутке. (40)

Због тога, за већину људи, вхеи протеин може бити хранљиви, преносиви протеин који може да подржи мршављење. Додано у кондиционирање, вода, или други рецептипротеин сирутке може бити укусан начин за побољшање вашег успјеха.

Погледајте нашу листу најбољих протеинских протеина на тржишту.

резиме

План мршављења календара

Без обзира на то који су ваши циљеви губитка тежине, или какво је ваше здравствено стање, здрава исхрана и боравак активни је кључ за губљење тежине и одржавање. Међутим, будући да свако има различито здравствено стање, потребе за нутријентима могу бити различите. Да не спомињем да сви људи могу да пронађу успех губитка тежине само са дијетом и вежбањем. То је разлог зашто додатак за мршављење може помоћи у подржавању напора за неке људе.

Наведени додаци имају истраживања заснована на доказима како би подржала њихову ефикасност, али имајте на уму да само зато што један додатак делује добро за једну особу, то не значи да ће успети за све. И запамтите да ћете добити било који резултат од било које додатке за мршављење одржавањем здраве исхране и програма вежбања.

Приликом избора додатка за подршку за мршављење, важно је узети у обзир сигурност и ефикасност. Пошто су неки суплементи за мршављење у прошлости имали озбиљне нуспојаве као што су ризици за здравље срца, важно је провјерити статистику о сигурности додатака које истражујете. Такођер је важно провјерити и осигурати да састојци у додатку за мршављење не дјелују са било којим лијеком или другим додатцима које узимате.

Једном када додатак прође сигурносни тест, попут горе наведених, тада га можете покушати. Најбоље је придржавати се додатака који имају заснована на доказима истраживања, која извештавају о његовој ефикасности, тако да не губите време и новац на нешто што не функционише. И будите сигурни да ако имате било каквих проблема са здрављем срца, дијабетеса или других хроничних обољења, прво се обратите квалификованом здрављу пре него што започнете било који нови додатак за мршављење.

Срећно вам је на путу за мршављење.

Специфиц Сви производи и брендови специфични за додатак који се налазе на овом веб сајту нису нужно подржани од стране Стаци-ја.

Референце
  1. Америцан Хеарт Ассоциатион (Аугуст КСНУМКС, КСНУМКС) “Препоруке за прехрану и животни стил Америчког удружења срца.” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Национални институт за дијабетес и болести дигестивног тракта и бубрега (новембар КСНУМКС) “Диабетес Диет, Еатинг, & Пхисицал Ацтивити.” Америцан Хеарт Ассоциатион (Аугуст КСНУМКС, КСНУМКС) “Препоруке за дијету и животни стил Америчког удружења срца.” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Натионал Киднеи Фоундатион (КСНУМКС, КСНУМКС) „Нутриционизам и бубрежне болести, фазе КСНУМКС-КСНУМКС.“ https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Национални регистар контроле тежине (који је приступио КСНУМКС, КСНУМКС) „НВЦР-Хоме“. http://nwcr.ws/default.htm
  5. Национални регистар контроле тежине (приступљено КСНУМКС, КСНУМКС) “НВЦР Фацтс”. http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтеси, Л., Ел Гхоцх, М., Бродоси, Л., Цалуги, С., Марцхесини, Г., & Далле Граве, Р. (КСНУМКС). „Дугорочно одржавање тежине за гојазност: мултидисциплинарни приступ.“ Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија, 9, КСНУМКС-КСНУМКС. дои: КСНУМКС / ДМСО.СКСНУМКС
  7. Медлине Плус (последње рецензирано април КСНУМКС, КСНУМКС) “Кофеин.” https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Харпаз, Е., Тамир, С., Веинстеин, А., ет ал. (КСНУМКС). Ефекат кофеина на енергетски биланс. Часопис за основну и клиничку физиологију и фармакологијуКСНУМКС (КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. Добављено КСНУМКС Дец. КСНУМКС, из дои: КСНУМКС / јбцпп-КСНУМКС-КСНУМКС
  9. Табризи, Р., ет ал. (Октобар КСНУМКС) “Ефекти уноса кофеина на губитак тежине: систематски преглед и мета-анализа дозе-одговора рандомизираних контролисаних студија.” Критичне критике у науци о храни и исхрани, КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  10. Ицкен, Д., ет ал. (Април КСНУМКС) „Унос кофеина је повезан са успешним одржавањем мршављења.“ Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  11. Темпле, ЈЛ, Бернард, Ц., Липсхултз, СЕ, Цзацхор, ЈД, Вестпхал, ЈА, & Местре, МА (КСНУМКС). “Безбедност инфектованог кофеина: свеобухватни преглед.” Границе у психијатрији, 8, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фпсит.КСНУМКС
  12. Национални заводи за здравствену заштиту дијететских суплемената (октобар КСНУМКС, КСНУМКС) "Карнитин". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Национални заводи за здравствену заштиту прехрамбених додатака (Новембар КСНУМКС, КСНУМКС) “Додаци исхрани за мршављење.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Фиелдинг, Р., Риеде, Л., Луго, ЈП, & Белламине, А. (КСНУМКС). Допуна л-карнитина у опоравку након вежбања. Хранљиве материје, 10(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  15. Пооиандјоо, М., Ноухи, М., Схаб-Бидар, С., Дјафариан, К., и Олиаееманесх, А. (Октобар КСНУМКС) “Утицај (Л-) карнитина на губитак тежине код одраслих: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних испитивања. " Рецензије гојазности, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  16. Самими, М., ет ал. (Јун КСНУМКС) "Орална допуна карнитина смањује телесну тежину и отпорност на инсулин код жена са синдромом полицистичних јајника: рандомизирано, двоструко слијепо, плацебо контролисано испитивање." Клиничка ендокринологија, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  17. Национални заводи за здравствену заштиту прехрамбених додатака (септембар КСНУМКС, КСНУМКС) “Цхромиум.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Онакпоиа, И., Посадзки, П., и Ернст, Е. (Јуне КСНУМКС) "Додавање хрома у прекомерне тежине и гојазности: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних клиничких испитивања." Рецензије гојазности, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  19. Лиу, И. и др. (2015). „Додатак прехрани који садржи цимет, хром и карнозин смањује глукозу у плазми наташте и повећава мршаву масу код пре-дијабетичара који имају прекомерну тежину или претилу телесну тежину: Рандомизовано, плацебо-контролисано суђење.“ ПЛоС ОНЕ, 10(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои: КСНУМКС / јоурнал.поне.КСНУМКС
  20. Малеки, В., Изади, А., Фарсад-Наеими, А., и Ализадех, М. (Аугуст КСНУМКС) “Додатак хрома не побољшава губитак тежине или метаболичке и хормонске варијабле код пацијената са синдромом полицистичних јајника: систематски преглед. " Истраживање исхране, Обим КСНУМКС, КСНУМКС-КСНУМКС.
  21. ПубЦхем - Опен Цхемистри Датабасе (КСНУМКС КСНУМКС, КСНУМКС) “Глутамин.” https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Мартинс, ХА, ет ал. (Додатак за Л-глутамин побољшава енергетски баланс код Валкер-КСНУМКС пацова који носе тумор). Биологија тумора, КСНУМКС (КСНУМКС): дои: КСНУМКС / КСНУМКС.
  23. Лавиано, А., ет ал. (Новембар КСНУМКС) “Додатак глутамину фаворизује губитак тежине код недовољних гојазних жена. Пилот студија. Европски часопис о клиничкој исхрани, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  24. де Соуза, МА, АЗЗ, ет ал. (Липањ КСНУМКС) "Орална суплементација Л-глутамином мијења цријевну микробиоту дебелих и одраслих одраслих особа: пилот студија." Исхрана, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  25. Колиада, А., ет ал. (КСНУМКС). "Повезаност индекса телесне масе и односа Фирмицутес / Бацтероидетес код одрасле популације Украјине." БМЦ мицробиологи, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. цом (приступљено Децембру КСНУМКС, КСНУМКС) “Глутамин.” https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (новембар КСНУМКС, КСНУМКС) “Зелени чај”. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Виллемс, МЕТ, Сахин, МА, и Цоок, МД (септембар КСНУМКС) "Матцха Греен Теа напици појачавају оксидацију масти током брзе шетње женкама." Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежби, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  29. Рамос-Јименез, А., Хернандез-Торрес, РП, Торрес-Дуран, ПВ, Ромеро-Гонзалез, Ј., Масцхер, Д., Посадас-Ромеро, Ц., & Јуарез-Оропеза, МА (КСНУМКС). "Однос респираторне размене повезан је са показатељима фитнеса како у обученим, тако иу необученим мушкарцима: могућа примјена за особе с смањеном толеранцијом вјежбања." Клиничка медицина. Циркулацијска, респираторна и плућна медицина, 2, КСНУМКС-КСНУМКС.
  30. Тагхизадех, М., ет ал. (КСНУМКС) “Учинак дијететских суплемената који садрже зелени чај, капсаицин и екстракт ђумбира на губитак тежине и метаболичке профиле код жена са прекомерном тежином: рандомизовано двоструко слепо плацебо-контролисано клиничко испитивање.” Анналс оф Нутритион & Метаболисм, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  31. Ху, Ј., Вебстер, Д., Цао, Ј., и Схао, А. (Јуне КСНУМКС) "Сигурност зеленог чаја и екстракта зеленог чаја код одраслих - резултати систематског прегледа." Регулаторна токсикологија и фармакологија, КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  32. Национални заводи за здравствену заштиту дијететских суплемената (септембар КСНУМКС, КСНУМКС) "Селениум". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Ванг, И., ет ал. (КСНУМКС). "Значајно корисно удружење високог уноса селена у исхрани са смањеним масним ткивом у студији кодирања." Хранљиве материје, 8(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  34. Ванг, И., ет ал. (КСНУМКС). "Висок унос селена у исхрану повезан је са мањом отпорношћу на инсулин код популације Невфоундланда." ПЛоС ОНЕ, 12(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои: КСНУМКС / јоурнал.поне.КСНУМКС
  35. Маио Цлиниц (октобар КСНУМКС, КСНУМКС) "Протеин сирутке." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Вест, Д., Абоу Саван, С., Маззулла, М., Виллиамсон, Е., & Мооре, ДР (КСНУМКС). "Суплементација протеина сурутке повећава метаболизам целокупног протеина и опоравак перформанси након вежбе отпора: двострука слепа студија". Хранљиве материје, 9(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  37. Вирунсаваниа, К., Упала, С., Јарувонгваницх, В., и Сангуанкео, А. (Јануар КСНУМКС) “Супплементација протеина сирутке побољшава састав тела и факторе кардиоваскуларног ризика у болесника са прекомерном тежином и гојазношћу: систематски преглед и мета-анализа.” Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  38. Хулми, ЈЈ, Лааксо, М., Меро, АА, Хаккинен, К., Ахтиаинен, ЈП, & Пелтонен, Х. (КСНУМКС). Ефекти протеина сирутке са или без угљених хидрата на адаптацију тренинга отпорности. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Дудгеон, ВД, Келлеи, ЕП, и Сцхеетт, ТП (Маи КСНУМКС) "Учинак протеина сирутке у комбинацији са ограниченом исхраном и ограниченом обуком." Часопис за истраживање снаге и кондиције, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  40. Институт за протеине сирутке (јануар КСНУМКС, КСНУМКС) "Који протеин протеина је без лактозе?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Стоцк Пхотос од Стоцк-Ассо / десигнерКСНУМКС / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору