Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Када жене имају различите потребе за храњивим тварима у поређењу са мушкарцима.

Не . . . не покушавамо да будемо посебне пахуље, једноставно пролазимо кроз многе промене током само једног животног века. Размислите о томе из месеца у месец, наши хормони (а можда и расположење?) Круже од високих до ниских.

Ту су и трудноћа, дојење, и менопауза размотрити, а сви имају различите потребе за хранљивим материјама. Стога, наш режим исхране и суплементације треба да буде прилагођен било којој животној фази у којој се налазимо.

Дакле, када видите "женски" додатак, немојте мислити да је то посебно због розе бочице у којој се може наћи, састојци су обично прилагођени различитим потребама.

Ево кратке графике оних које ћемо детаљније обрадити у наставку.

Најбољи додаци за женску здравствену информацију из Топ10суппс-а

Најкориснији додаци за жене уопште

Сви људи требају исте витамине и минерале да би били здрави. Истинито.

Али, у зависности од тога где се жена налази у њеном животном циклусу, можда ће јој требати више или мање одређеног храњивог састојка да подржи ту тренутну фазу. Додаци, према томе, требају бити прилагођени тренутним прехрамбеним потребама.

Сада да прво започнемо с истраживањем неколико потребних жена, без обзира на то где су у животу, а затим ћемо разговарати о неколико старосних група које треба размотрити.

мултивитамин

Мултивитамини за жене

Мултивитамин се посматра као „полиса осигурања“ света допуна. Попуњава празнине у којима можда недостаје ваша дијета.

Чак и као дијететичару, тешко ми је свакодневно имати савршену дијету која задовољава све потребе за микронутријентима. Али, важно је то имати на уму мултивитамини никада неће заменити праву храну. Уместо тога, треба их посматрати као додатак већ здравој исхрани.

Не постоји стандардизација за оно што мултивитамини треба да укључе, неки имају много различитих хранљивих материја, док други имају само неколико.

Постоји тринаест витамина и шеснаест минерала који су неопходни за људско здравље. Генерално, већина мултивитаминских формулација ће садржати већину или све ове хранљиве материје у различитим количинама.

Како мултивитамини помажу женама

Истраживања се мешају на дугорочни утицај мултивитамина јер изгледа да смањују ризик од неких здравствених стања, али не и других.

КСНУМКС преглед дванаест студија показао је да је употреба мултивитамина смањила ризик од неких врста рака, можданог удара и губитка вида у неким студијама. Међутим, резултати нису били конзистентни у свим студијама или групама становништва.

Други изазов у ​​овом прегледу био је да формулација сваке мултивитаминске терапије разликује студију, тако да је било тешко упоредити један резултат с другим (1).

Све у свему, још увијек је нејасно које талоге треба укључити у идеалан мултивитамин.

Како узимати мултивитамин

Пошто наше дијете нису увијек савршене, мултивитамин може бити користан у било које доба. Неколико опција на тржишту су "прилагођене" старосним групама као што су труднице или старије жене. Ове специфичне формулације садрже различите нивое различитих хранљивих састојака.

На пример, трудницама је потребна више фолне киселине него оне које нису трудне и жене у менопаузи требају мање гвожђа. Мултивитамини направљени за сваку старосну групу или фазу живота треба да узму у обзир ове нутриционистичке потребе.

Када бирате добру, потражите оне које одговарају вашем тренутном животном стадију, ако је доступан. Тако ћете спречити да добијете потребне храњиве састојке и осигураћете да добијате оне које добијате.

Још једна ствар коју треба узети у обзир је врста хранљивих састојака које садржи. Садржај сваке формулације може веома варирати између производа, али правило је да се избегавају формуле које садрже преко КСНУМКС% дневне вредности топивих у мастима. витамина Е, Д, К, и витамин А или било који од минерала. Ове хранљиве материје могу бити токсичне на високим нивоима (2).

То Разговарајте са својим лекаром ако вам требају персонализоване препоруке хранљивих материја пре него што одаберете мултивитамин.

Оффициал Ранкингс

Калцијум

Извори калцијума

Можда бисте повезали узимање додатака калцијума са нечим старијим особама, али калцијум користи женама свих узраста.

Кости снаге костију током наших година тинејџера, чинећи калцијум још важнијим за млађе жене (3). Жене, уопште, треба да се посебно брину здравље костију. Од оних са дијагнозом остеопороза, или слабе кости, КСНУМКС% су жене.

Повећани ризик од остеопорозе је последица чињенице да жене имају мање, слабије кости од мушкараца и смањење естрогена које се јавља у менопаузи убрзава губитак коштане масе (4). На основу ових фактора ризика све би жене требале бити забринуте око добијања довољно калцијума да би кости остале јаке.

Али, калцијум може помоћи млађим женама на другачији начин.

Испитивање КСНУМКС-а је показало да се допуном са КСНУМКСмг калцијума дневно смањује ПМС анксиозност, промене расположења, надимање и Депресија (5). Наравно смањење симптома ПМС-а је сјајна мотивација за сваку жену да размисли о додатку калцијума.

Како то Таке калцијум

Постоји неколико врста додатака калцијума. Калцијум карбонат је најјефтинији и садржи највише елементарног калцијума. Карбонат се такође најбоље апсорбује са храном, па га узмите уз оброк.

Обавезно изаберите додатак који такође садржи витамини К и Д да помогне у апсорпцији. Избегавајте узимање гвожђа са додатком калцијума, јер калцијум спречава апсорпцију гвожђа (6).

Ако имате пре-менопаузу, додатак може бити неопходан ако вашој исхрани недостаје калцијум због нетолеранције на лактозу или алергије на млечне производе.

If ти си веган или конзумирати велике количине протеина, можда ће вам требати и додатна количина калцијума. Ако се борите са ПМС-ом, додатак калцијума може олакшати неке симптоме.

Већина жена у постменопаузи треба да узима додатак калцијума како би се одржала чврстоћа кости. Ако узимате и мултивитамин, обавезно проверите етикету да бисте се уверили да не добијате превише калцијума.

Препоручена исхрана за жене је КСНУМКС-КСНУМКС мг / дан калцијума дневно, у зависности од старости. Шоља млијека има око КСНУМКС мг калцијума, тако да можете видјети да постоји пуно простора за додатак.

Оффициал Ранкингс

Пробиотици

Извори пробиотика

Одржавање а здрав пробавни систем је тајна дугорочног благостања. Жене су склоније већем ризику од пробавних проблема због хормонских промена које доживе месечно у месец и током живота.

Како пробиотици помажу женама

Дигестивни проблеми могу бити први корак у развоју других здравствених проблема. Разлог је тај што је наше здравље снажно повезано са билионима ситних микроба који постоје у пробавном тракту. Микробиом, или збирка бактерија у цревима, игра улогу у развоју готово свих болести, од гојазности, депресије до дијабетес (7).

Пробиотици су један од начина да помогну у одржавању здравог пробавног тракта. Посебно се препоручују ако неко има пробавне симптоме, као што су затвор, дијареја, надувани гас или надимање. Антибиотици такође могу уништити здраве бактерије у цревима, па би требало узимати у обзир и додатак пробиотика током и после лечења антибиотицима.

Како то Таке пробиотика

На тржишту постоји много врста пробиотичких додатака и, нажалост, пошто је истраживање микробиома релативно ново, специфичне препоруке за сојеве или дозе тренутно нису доступне.

Ми знамо да су то врсте Бифидобацтериум, Лацтобациллус, и Показано је да су Саццхаромицес побољшали здравље црева и већина суплемента садржи један или све ове (8).

Али, постоји неколико ствари које можете тражити приликом избора пробиотика.

Прва ствар су ЦФУ или „јединице које формирају колоније“, овај број би требало да буде између КСНУМКС и КСНУМКС милијарди за одрасле.

Поред тога, квалитетан пробиотик треба да буде у бочици заштићеној од светлости и топлоте, мада су неки исушени замрзавањем и стабилни на полицама.

На крају, обавезно користите додатак пре истека рока како бисте осигурали ефикасност и сигурност.

Оффициал Ранкингс

Омега-КСНУМКСс

Извор Омега КСНУМКС

Омега-КСНУМКС масти су „есенцијалне“ масти које морамо добити из исхране. Такође су веома антиинфламаторни и детаљно су проучавани због својих здравствених користи. Постоје три врсте омега-КСНУМКС масти, ЕПА, ДХА и АЛА.

Налазе се у храни попут рибе, ораха и флаксеедс. Већина људи не добија довољно омега-КСНУМКС у својој исхрани, па се често препоручује додатак.

Како Омега-КСНУМКС помаже женама

Омега-КСНУМКС масти су здраве за све, али су посебно корисне за специфичне проблеме жена.

Омега-КСНУМКС смањују упалу што заузврат може умањити бол везан за ПМС готово исто колико ибупрофен (9). Редовно узимање омега-КСНУМКС може побољшати симптоме депресије и анксиозност (10, 11).

Могу чак и учинити вашу кожу бољом by смањење акни и боре (12, 13).

Која жена не би желела све те бенефиције?

Како узимати Омега-КСНУМКСс

Приликом избора додатка омега-КСНУМКС који желите да будете сигурни да садржи ЕПА и ДХА, то су врсте омега-КСНУМКС-ова за које се показало да имају највише користи за здравље. Додаци уља из рибљег уља или алги су добар избор за добијање и ЕПА и ДХА.

Препоручена укупна количина омега-КСНУМКС-ова дневно за жене је КСНУМКС грама дневно. Не постоје специфичне препоруке за ЕПА и ДХА саме, иако су суплементи у распону од КСНУМКС-КСНУМКСмг / дану сигурни за већину људи.

Разговарајте са својим лекаром ако узимате средство за разређивање крви пре него што започнете омега-КСНУМКС додатак (14).

Оффициал Ранкингс

Додаци за жене у њиховим КСНУМКС и КСНУМКСс

Жена у њеним КСНУМКСс Смилинг

Жене у овом старосном добу се сматрају "старосним догађајем". Без обзира да ли планирате да имате децу или не, нутрицију треба фокусирати на подршку мјесечним хормоналним циклусима.

Исто тако, жене овог узраста могу имати много захтева у вези свог времена између посла, деце и односа, тако да подршка стресу може бити додатна брига.

Ево неких додатака који су идеални за млађе жене које покушавају да све то управљају.

Б-Витамин Цомплек

Извори витамина Б

Б-витамински комплекс је додатак који садржи свих осам основних Б-витамина. Потребни су за одржавање здравог метаболизма, производње хормона и управљања стресом.

Добијање довољно њих може вам помоћи борбени умор и подстиче производњу неуротрансмитера који добро осећају у мозгу (15).

Како узимати Б-Витамин Цомплек

Већина додатака витамина Б витамина садржи различите количине БКСНУМКС, БКСНУМКС, БКСНУМКС, пантотенске киселине, БКСНУМКС, biotin, БКСНУМКСи фолне киселине. Количина сваког витамина који вам је потребан може варирати, тако да будите сигурни да одаберете додатак који одговара вашим специфичним потребама.

Сви ови витамини су растворљиви у води, па је ризик од токсичности низак, тело ће само излучити оно што не користи.

Већина додатака долази у дозама које се крећу од КСНУМКС-КСНУМКСмг и понекад могу да садрже додатне хранљиве материје или минерале.

Оффициал Ранкингс

Гвожђе

Извори гвожђа

Гвожђе је важан минерал за све жене, али првенствено оне које имају узраст. Користи се за производњу хемоглобина и миоглобина, два протеина која се користе за ношење кисеоника.

Како може помоћи женама

Жене у својим КСНУМКС-има и КСНУМКС-има су изложене ризику од недостатка гвожђа, које се назива и анемија. Симптоми анемије укључују умор, слабост и кратак дах.

Мјесечни губици крви у комбинацији са неадекватним уносом хране високе жељезе повећавају шансе за анемију.

Међутим, важно је напоменути да се допунско гвожђе не сме користити осим ако се крвном тестом прво идентификује недостатак (16).

Како то Таке Ирон

РДА за гвожђе за жене је КСНУМКСмг / дан. Ако имате недостатак гвожђа, Ваш лекар ће препоручити идеалну количину и врсту гвожђа које требате узети.

Суплементи гвожђа могу изазвати запртје и друге пробавне проблеме, иако постоје "осјетљиве" формулације на располагању.

Калцијум или храна са високим садржајем калцијума, као што је млеко, не треба узимати са гвожђем.

Ако вам се не дијагностикује недостатак гвожђа, а ипак мислите да сте мало гвожђа, можете покушати да једете храну са већим садржајем гвожђа уместо да узимате додатак. Гвожђе се налази у црвеном месу, обогаћеним житарицама, пасуљу, орашастим плодовима, семенкама и махунаркама.

Оффициал Ранкингс

Витамин Ц

Извори витамина Ц

Са свим захтевима за жене у њиховим КСНУМКС-овима и КСНУМКС-овима, последња ствар коју могу да приуште је да се разболе. Витамин Ц може помоћи јача имуни систем, одржавајући га јаким, тако да можете да се позабавите својом листом задатака.

Витамин Ц такође има антиоксидациона својства која могу помоћи у смањењу штете од слободних радикала, успоравање старења и чак спречавање бора (17).

Како узимати витамин Ц

Витамин Ц се најчешће налази у воћу и поврћу. Релативно је лако задовољавати основне потребе витамина Ц само са вашом исхраном, али ако је прехлада или сезона грипа, можда ћете желети мало више.

РДА за витамин Ц је КСНУМКСмг дневно за жене. Горње ограничење је постављено на КСНУМКСмг по дану (18).

Мали је ризик од токсичности овим витамином, пошто је растворљив у води. Високе дозе могу проузроковати пробавне проблеме, као што су напуханост и пролив, који се обично решавају након што је додатак прекинут.

Оффициал Ранкингс

Доплате за труднице

Вери Хаппи Прегнант Воман Смилинг

Трудноћа је посебно време за исхрану јер више не ради само о вама, већ сте забринути за здравље двоје људи.

Постоје многи суплементи који се не препоручују током трудноће јер једноставно нема довољно доказа који би одредили њихову сигурност.

Ако сте трудни, најбоље је да питате свог лекара за идеалан режим додатка за вас.

Али, широко је прихваћено да фолата представља неопходан нутријент за све жене које покушавају да замисле или оне који су већ трудни.

Фолата или фолне киселине

Извори фолне киселине

Фолна киселина, синтетски облик Б-витамина фолата (БКСНУМКС), помаже у спречавању урођених дефеката мозга и кичмене мождине. Већина лекара препоручује женама да узму додатак фолне киселине или фолата пре него што покушају да затрудне како би се смањио ризик од ових компликација.

Веза између нивоа фолата и урођених оштећења откривена је у КСНУМКС-овима. Током КСНУМКС-а, лекари су почели да препоручују пренаталне витамине фолном киселином како би се смањио ризик.

Многе од наших намирница, посебно житарица, из истог разлога су обогаћене фолном киселином (19). Стопе дефеката кичмене мождине су смањене пошто су ове превентивне мере успостављене.

Како узимати фолну киселину

Фолна киселина је витамин растворљив у води, па ће вас ваше тело излучити ако јој није потребно. РДА за фолате је КСНУМКСмцг током трудноће.

мост пренатални витамини садрже адекватну количину фолне киселине да задовоље потребе трудница.

Постоји ретка врста генетске мутације која може умањити способност тела да правилно користи фолате и повећава ризик од урођених мана, разговарајте са лекаром ако у вашој породици постоји историја урођених мана (20).

Оффициал Ранкингс

Менопауза и даље

Старија жена леанинг овер он хер бике

Старије жене у менопаузи имају различите проблеме са хранљивим састојцима из жена пре-менопаузе.

Управљање смањењем нивоа хормона (и врућих бљокова или других симптома који могу настати), као и очување здравља костију су два највећа приоритета.

Постоји много додатака који могу лакше помоћи женама у овом последњем животном циклусу.

Црна Цохосх

Блацк Цохосх Ектрацт

Црни кохош је биљка рођена у САД. Процењено је због његове способности да обезбеди хормонску подршку, нарочито за жене које пролазе кроз менопаузу.

КСНУМКС преглед биљних лекова и њихов утицај на вруће бљеске открили су да је црни кохош био ефикасан у смањењу врелих бљокова и других симптома повезаних са менопаузом (21).

Како узети Црног Цохосх-а

Црни цохосх се може наћи у капсулама или екстрактима. Дозирање се обично креће од КСНУМКС-КСНУМКСмг два пута дневно.

У одређеним случајевима, црна кохош је назначена код оштећења јетре, иако је истраживање о томе да ли је токсично за јетру или не, остаје нејасно (22).

Оффициал Ранкингс

Турмериц / Цурцумин

Екстракт корена куркума

куркума је жути зачин који је чест у индијској кухињи. Садржи а снажан антиоксиданс назива се куркумин који помаже у смањењу упале и ризику од многих хроничних болести.

Куркумин је посебно моћан за менопаузу јер је то пхитоестроген, што значи да може дјеловати као естроген у организму. Ово може помоћи ублажавању симптома симптома менопаузе, као што су вруће бљесци, промене расположења и поремећаји спавања, успоравајући смањење естрогена (23).

Како то Таке куркума

Куркума се обично налази у капсулама или у праху. Такође се може користити у храни као зачин, мада на овај начин није толико концентрисан, свакако има добар укус.

Прашак се може користити и за чај или "златно" млеко.

Светска здравствена организација препоручује КСНУМКСмг по килограму телесне масе, што значи да одрасла особа килограм КСНУМКС треба узимати око КСНУМКСмг куркуме дневно (24).

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д се разликује од других витамина по томе што наша тела могу учинити сав витамин Д који нам је потребан од излагања сунцу. Али, како год да старимо, трудимо се да проводимо више времена у затвореном простору, а постајемо мање ефикасни у производњи витамина Д од сунца.

Низак ниво витамина Д повезан је са вишеструким болестима од рака дојке и дијабетеса високи крвни притисак. Витамин Д је такође од кључне важности за одржавање здравља костију (25).

Постарајући се да старије жене добијају довољно витамина Д, било од сунца или суплемента, важан је дио очувања здравог у старости.

Како Таке Витамин Д

Препоручена количина витамина Д је између КСНУМКС-КСНУМКС ИУ дневно, мада неки стручњаци сугеришу да овај број може бити пренизак због широко распрострањених недостатака.

Питајте свог доктора за персонализовану препоруку за вас. Ако желите да будете сигурни да вам је потребан витамин Д, питајте свог лекара за тест крви пре него што започнете додатак.

Оффициал Ранкингс

Завршавајући

Као жена, на основу тога где сте у животном циклусу, ваше потребе за додатком могу се разликовати. Будите сигурни да ћете изабрати најбоље суплементе за вас, како бисте могли живјети свој најздравији живот, дуго у старости.

Настави да читаш: Најбоље врсте протеинских прашака за жене

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос фром Ридо / ндКСНУМКС / мицхаељунг / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору