Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Исцрпљеност може погодити било кога у било које вријеме.

Иако је умор споредан ефекат многих медицинских стања, то је такође све већи споредни ефекат савременог живота.

Ниска енергија се представља на различите начине. Можда вам је тешко да завршите физичке активности као што су вежбање или посао. Ваш мозак не функционише ефикасно тако да је лакше правити грешке или теже запамтити ствари.

Чак и твој расположење може бити погођено од умора.

професионалац са врло ниском потрошњом енергије исцрпљен на столу

Постоји много разлога зашто имате ниску енергију, укључујући:

  • неадекватне количине квалитетног сна,
  • дијета која не пружа оно што је вашем телу потребно,
  • емоционални или психолошки стрес,
  • анемија,
  • проблеми са штитњачом,
  • бактеријске или вирусне болести.

Разумевање зашто уморни сте од највећег значаја за ваше дугорочно здравље; јер вам може помоћи да изаберете право решење.

Једно од тих решења је природни додатак за повећање енергије. Ове врсте природних додатака може вам помоћи да привремено повећате енергију или чак исправите основни разлог умора.

Заправо постоји много врста додатака који могу помоћи побољшању енергије вани. Оне наведене у овом чланку спадају у ове три категорије:

Адаптогени помажу телу да се прилагоди стресу. Иако још увек нема много добро дизајнираних клиничких студија које би подржале њихову употребу, можемо да признамо да су их људи користили хиљадама година за широк спектар болести, укључујући умор.

Ограничења у западној науци не морају нужно значити да адаптогенови нису моћан, користан лек ако се користе са пажњом и здравим разумом. То само значи да још увијек покушавамо открити како они раде и за кога.

Подршка ћелијске енергије снабдевати ћелије оним што су им потребне за производњу енергије. Оно што се догађа унутар митохондрија ћелије за производњу енергије је импресивно и захтева адекватно снабдевање многим једињењима. Ако једно једињење није доступно, процес се успорава или зауставља.

Узимање одређених додатака може ћелијама пружити оно што им је потребно да направе енергију коју користе мишићи и органи.

На пример, Убрзивачи душичног оксида стимулише производњу азотног оксида у телу. Азотни оксид, или НО, је а васодилатор и помаже код нивоа енергије повећањем протока крви. Иако се студије фокусирају на перформансе вежби, не морате да будете спортиста да бисте имали користи од њих.

Ево кратког визуала о надоградњи за потицање енергије коју ћемо покрити у овом чланку.

Најбољи додаци за информисање о повећању енергије од Топ10суппс

КСНУМКС Допуна енергије

Као што је горе поменуто, недостатак енергије може се приписати многим факторима, од којих су неки изван вашег надзора. Следећи природни додаци имају за циљ да повећају ваше нивое енергије и да проуче њихове славе.

Амерички или азијски гинсенг

Екстракт корена гинсенга

Амерички гинсенг (Панак куинкуефолиус) и азијским гинсенгом (Панак гинсенг) аре адаптогено биље који могу бити корисни у лечењу умора, когнитивног функционисања и памћења. (1,2,3)

Светска здравствена организација (ВХО) подржава употребу азијског гинсенга као "профилактичног и ресторативног средства за побољшање менталних и физичких капацитета у случајевима слабости, исцрпљености, умора и губитка концентрације и током опоравка". (5)

Како амерички гинсенг помаже у борби против умора

Две врсте гинсенга су сличне, али имају различите количине гинсенозида, за које се верује да ће им дати неке од својих користи. (4) То може бити разлог зашто они имају нешто другачије ефекте у студијама. (2) Ипак, обе врсте се сматрају ефикасним у помагању да се смањи умор и побољшати менталне перформансе.

У једној студији здравих људи КСНУМКС-а између КСНУМКС-а и КСНУМКС-а, они који су примили КСНУМКС мг америчког гинсенга имали су значајна побољшања у радном сећању. (3)

Азијски гинсенг показао је значајан утицај на самоповређивање умора у студији одраслих КСНУМКС-а који су искусили хронични замор. (6)

Како узети гинсенг

Сумња се да дуготрајна, континуирана употреба гинсенга може умањити његове ефекте. Препоручује се да дневна употреба суплемената буде ограничена на тромесечни период. (7)

Амерички и азијски гинсенг се генерално сматра безбедним, али се не препоручује особама које су трудне или доје или које имају високи крвни притисак.

Предложена доза:

  • Тинктура КСНУМКС: КСНУМКС (г / мл): КСНУМКС-КСНУМКС мл
  • Стандардизовани екстракт (КСНУМКС% тотал гинсеносидес): КСНУМКС мг двапут дневно

Оффициал Ранкингс

Елеутхеро

Елеутхеро Ектрацт

Елеутхеро (Елеутхероцоццус сентицосус), а технички гинсенг се често назива „сибирски гинсенг“.

Упркос надимку, то је потпуно друга биљка.

Како Елеутхеро помаже у борби против умора

Као и код гинсенга, елеутхеро је адаптогена биљка која се традиционално користи у борби против физичког, емоционалног и менталног умора. (8)

Елеутхеро је један од пет најбољих адаптогена које користе западни хербалисти. Иако су потребне боље осмишљене клиничке студије, постоје неки докази који указују на то да он може показати антигрес, антистрес, побољшање имунитета, и антидепресивни ефекти. (11)

На примјер, КСНУМКС студија одраслих са хроничним умором показала је да је елеутхеро дјелотворан у смањивању субјективних осјећаја замора код оних са умереним случајевима. Међутим, они са озбиљнијим случајевима умора нису видели такве користи. (9)

Друга студија је испитивала ефекат биљке атлетске перформансе. Допуна са елеутхером два пута дневно током КСНУМКС дана у малој студији помогла је побољшавају издржљивост и издржљивост спортиста за чак КСНУМКС%. (10)

Како узети Елеутхеро

Препоручује се да ограничите употребу елеутхеро-а на КСНУМКС-КСНУМКС месеци након чега следи пауза за КСНУМКС-месец.

Елеутхеро се не препоручује особама које су трудне или доје или имају висок крвни притисак (КСНУМКС).

Предложена доза:

  • Тинктура КСНУМКС: стандардни препарат КСНУМКС (г / мл): КСНУМКС-КСНУМКС мл, КСНУМКС-КСНУМКС пута дневно
  • Суви екстракт: КСНУМКС-КСНУМКС мг, КСНУМКС пута дневно

Оффициал Ранкингс

маца

Екстракт корена Маца

Мака је адаптоген који се сматра намирницом. Обично доступан у облику праха, има земљани укус који људи воле да се мешају у смоотхие, кафу или чак печену робу. Постоји неколико различитих сорти укључујући црну, жуту и ​​црвену маку.

Како помаже борба против умора

Рођен из перуанских Анда, тамо се користи хиљадама година како би повећао издржљивост, енергију, па чак и либидо. Верује се да су њени ефекти последица неколико једињења која се налазе у маки, укључујући глукозинолате и „макамиде“, ново једињење откривено у маки. (13)

Па, шта ради мака? Клиничка испитивања показала су да мака има благотворан утицај на расположење и може умањити осећај анксиозности. На овај начин, сматра се „енергијом“. (13)

То такође може повећати физичке перформансе. Ово је показано у студији где су пробна времена бициклиста значајно побољшана након КСНУМКС дана екстракције маца екстракта. (15)

Преглед студија које су испитивале утицај маке на сексуалну функцију, открио је да су и мушкарци и жене пријавили веће осећаје жеље за добробити, што сигурно може трпети и када се осећају уморно. У ту сврху, црна мака може бити најефикаснија врста. (16)

Како узимати Мацу

Мака прах се може уградити у пиће и печену робу. Такође може бити део мешавине додатака или као екстракт, у ком случају се препоручује да следи упутства на налепници додатака.

Не постоје познати нивои токсичности (још нема довољно истраживања), али студије показују да се дозе од 3 г / дан добро подносе. (17)

Оффициал Ранкингс

Витамин БКСНУМКС

Извори витамина БКСНУМКС

БКСНУМКС (који се такође назива кобаламин) је витамин који је веома важан, али не може га произвести ваше тело. Конзумира се путем хране, обогаћене хране или додатака.

Најбољи извори хране су шкољке и говеђа јетра, али и друго месо и риба садрже. (18) Топив је у води, тако да не остаје у вашем телу и мора се стално надопуњавати.

Како помаже борба против умора

БКСНУМКС је потребан за широк спектар функција у телу, укључујући здраво настанак црвених крвних ћелија и производњу енергије. Симптоми недостатка БКСНУМКС укључују умор, слабост и промене у когнитивној функцији. (18)

Иако се верује да већина људи добија адекватне количине БКСНУМКС-а кроз исхрану, следећи фактори могу довести некога у ризик од недостатка:

  • веганска или вегетаријанска исхрана,
  • зреле године,
  • употреба инхибитора протонске пумпе (Прилосец, Некиум, Превацид, итд.),
  • гастроинтестинални поремећаји или операције,
  • трудна или дојиља.

Недавна истраживања сугеришу, међутим, да преовлађивање недостатка због апсорпције или метаболичких проблема може заправо бити потцењено. (19)

Улога гена се проучава у погледу начина метаболизације Б12 код појединаца. Идентификовано је више варијација гена које одређују да ли неко може заиста да апсорбује и користи Б12 који конзумира. (20)

Како узимати БКСНУМКС

БКСНУМКС суплементи су доступни у многим мушкарци и женске мултивитаминеи у облику таблета, спреја или гела. Може се применити и као пуцањ (обично од стране лекара). Сматра се врло сигурним тако да није постављена горња граница за његову употребу. (21)

Оффициал Ранкингс

ЦоККСНУМКС

Извори ЦокКСНУМКС

ЦоККСНУМКС (такође познат као коензим ККСНУМКС или убикинон) је храњива материја која се дуго сматра надопуном енергије. То је зато што је директно укључено у производњу енергије унутар ћелија.

Како помаже борба против умора

Све ћелије захтевају адекватне количине ЦоККСНУМКС да би направиле енергију, а када нема довољно, производња енергије се смањује. (22)

Уз то, ЦоККСНУМКС је а врло ефикасан антиоксиданс и смањује оксидативна оштећења у телу. Ово помаже у заштити ћелија мозга и мишића које су такође повезане са нивоима енергије. (23)

Фактори ризика за недостатак ЦоККСНУМКС укључују:

  • мањак витамина БКСНУМКС,
  • генетске варијације синтезе или употребе ЦоККСНУМКС,
  • повећана потражња због болести,
  • оксидативни стрес,
  • употреба статинских лекова.

Утврђено је у студијама да су особе са хроничним умором и фибромијалгијом имале веома ниске нивое ЦоККСНУМКС у поређењу са контролама., 25)

Као и БКСНУМКС, недостаци су често узроковани геномима. (26) Будући да о људском геному не знамо довољно, али када је реч о овим специфичним стварима, не знамо све примарне генетске узроке субоптималних нивоа ЦоККСНУМКС или како комуницирају са спољним факторима.

Допуњавање са ЦоККСНУМКС-ом је показало да је корисно за оне који доживљавају умор због болести (22). Неке студије показују да то такође може побољшати перформансе вежби, али резултати још увек нису конзистентни, а потребно је истраживање у овој области. (27)

Како то Таке ЦоККСНУМКС

Нажалост, додаци ЦоК10 се не апсорбују лако. Колико добро ткива апсорбују, за почетак може зависити од њиховог дефицита. (28). Нема препоруке за додатак, али студије су показале да је сигурно до КСНУМКС мг / дан.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Количине се могу написати на стотине улога које магнезијум игра у организму. Њен значај се не може преувеличати.

Магнезијум је укључен у производњу енергије, регулацију сна и смањење оксидативне штете. (29)

Иако је магнезијум широко доступан у многим намирницама, недостатак је прилично чест.

Међу онима који су изложени ризику недостатка су особе које су:

  • старији,
  • јести исхрану сиромашну хранљивим материјама,
  • имају дијабетес типа КСНУМКС,
  • гастроинтестинални поремећаји,
  • су под физичким или емоционалним стресом,
  • или конзумирати пуно алкохола. (30)

Како помаже борба против умора

Магнезијум је важан минерал који се сматра умором јер је укључен у правилну производњу ћелијске енергије у митохондријама. (29) Откривено је и да особе које имају успаван сан имају нижи ниво магнезијума. (31)

Извршено је истраживање да ли је додавање магнезијума помогло да се постигну перформансе код субјеката успаваних спавања, а истраживачи су открили да суплементација са 100 мг магнезијума дневно месечно побољшава физичке перформансе. (32)

Говорећи о успављивању сна, у студијама на животињама показано је да је магнезијум произведен Мелатонин, хормон који помаже промовисању квалитетнијег сна. (33) Ово може бити од користи онима који праве напор да се више спава али налазе се често будним или се осећају незаинтересовано.

Знамо да је стрес исцрпљујући. Такође знамо да људи који доживљавају хронични стрес имају ниже нивое интрацелуларног магнезијума. Шта смо до знате да ли стрес смањује магнезијумске продавнице или ако низак магнезијум изазива осећај стреса. У сваком случају, суплементација може бити корисна у управљању физичким манифестацијама стреса. (34, 35)

Како то Таке Магнезијум

Одбор за храну и исхрану на Институту за медицину националних академија предлаже да магнезијум из додатака и уноса у прехрани не би требало да премаши КСНУМКС мг, док је у истој поставци РДА за неке популације изнад овог. (30)

Магнезијум се сматра веома безбедним и показало се да је сигуран и у већим дозама. Као и било који додатак, ако имате било каквих питања или недоумица, најбоље је да питате свог лекара. Доступан је у више облика са различитим степеном апсорпције. Међу најбоље апсорбоване облике су магнезијум глуконат, цитрат и аспартат. (36)

Оффициал Ранкингс

Л-аргинин

Извори Л аргинина

Л-аргинин је једна од 20 аминокиселина које човек користи за изградњу протеина. Протеини направљени од аминокиселина чине све врсте ствари попут мишићног ткива, ћелија, хормона, ензима, чак и костију и крви.

Како помаже борба против умора

Ова аминокиселина се претвара у азот оксид (НО) у организам, једињење које помаже у ширењу крвних судова. (37) Ово може помоћи побољшању нивоа енергије јер, теоретски, већа вазодилатација значи да више крви долази до кисеоника до ткива, а самим тим и више енергије.

Неке студије сугеришу да аргинин може имати анти-заморни ефекат (38), док други извештавају да ти ефекти зависе од тога ко је узима.

На пример, истраживачи су приметили да суплементација доводи до веће толеранције на аеробну и анаеробну вежбу код умерено обучених људи, али није имала исти ефекат код оних који су већ били високо обучени. (39).

Ипак, други претпостављају да је повећање енергије повезано са аргинином могло бити због тога што је снажан антиоксидант који спречава оксидативно оштећење унутар мишића. (КСНУМКС, 38, 40)

Аргинин је такође важан у производњи креатин, једињење које се чува у вашим мишићима и снабдева их енергијом.

Како узимати Л-аргинин

У студијама је коришћен широк спектар доза. Узимање до 9 грама дневно вероватно је сигурно током неколико недеља. Нежељени ефекти укључују нелагоду ГИ и нижи крвни притисак. (41)

Они који имају астму или алергије, цироза, херпес, низак крвни притисак, недавно су имали срчани удар, планирају операцију или узимају било који лек треба да питају лекара о било каквим интеракцијама. (42)

Оффициал Ранкингс

Л-цитрулин

Извор Л Цитруллине

Као и аргинин, Л-цитрулин је аминокиселина која је укључена у производњу азотног оксида (НО) и користи се за повећање енергије.

Како помаже борба против умора

Цитруллине помаже телу да произведе аргинин као и креатин. Корисни ефекти Цитруллине на перформансе вежбања су теоризовани од стране неких због способности производње аргинина. (43) Интересантно је, међутим, да нека истраживања сугерирају да је цитрулин можда ефикаснији као додатак за побољшање вежбања од аргинина (због чега је често састојак који се налази у већини квалитетнији додаци пре тренинга). (44)

Други начин цитрулина може помоћи у борби са замором кроз његову способност да заштити од штетних ефеката киселина и амонијака које природно производи ваше тијело. Другим ријечима, то може помоћи у телесном базичном билансу. (45)

Поред тога што заправо побољшава перформансе вежбе, показало се да цитрулин побољшава субјективни осећај умора и побољшати меморију после вежбања. (46)

Како узимати Л-цитрулин

Нема постављене препоруке за цитруллин суплементацију, али КСНУМКС грами цитрулина за КСНУМКС дан или КСНУМКС грама дневно до КСНУМКС дана су количина која се користи у студијама. (47)

Оффициал Ранкингс

Цвекла

Екстракт цикле

Да, репа! Цвеће обично добија кредит за "здраву", али су такође одличне за енергију, посебно у сокови, гелу или праху. Као и описане аминокиселине, цвећа помаже организму да производи азотни оксид.

Уз то, цвекла садржи високи ниво беталаина, биоактивне пигменте који цвеклу чине или црвеном или жуто-наранџастом. Беталаини присутни у репе, као и полифеноли ресвератрол и кверцетин су одлични антиоксиданти. (48, 49)

Како помаже борба против умора

Допуна са цвеклом показала је да повећава енергију у студијама које укључују толеранцију на вежбање.

На пример, мужјацима КСНУМКС је дат или КСНУМКС мл сока од цвекле или плацеба. Они који су примили сок боље су радили у интензивној бициклистичкој вјежби. Иако су испитаници боље пословали, ова студија није открила никакву разлику у њиховом нивоу замора током или после вежбе. (50).

Међутим, резултати различите студије показали су да се побољшани перформанси нису само побољшали, већ је умор смањен када је додатак цвећа узет из већ повећаног метаболичког стања (након што су учесници већ почели да вежбају). (51)

Како узети Беетроот

Цвекла може се јести као дио нормалне исхране, сокирана или узета у облику прашка, пилуле или гела. Због пигмената који се природно појављују у цвекама, они могу учинити вашу мокраћу или столицу црвеном бојом. Ово је нормално и ништа о чему треба водити рачуна.

Оффициал Ранкингс

Коначна изјава о побољшању енергетских нивоа

Девојка ради јога позу у шуми

Додаци могу помоћи побољшању нивоа енергије у доба умора и стреса. Међутим, важно је запамтити да је умор начин на који тијело каже да се мора напунити.

За неке то може значити нешто једноставно као спавање, за друге је то комплетна прерада живота.

Након што одбаци основне здравствене проблеме који могу допринети недостатку енергије, следеће животне навике могу вам помоћи да ваш ум и тело раде у најбољем реду:

  • више спавам,
  • пити пуно воде,
  • добијање свежег ваздуха,
  • једући храну која најбоље функционише са вашим телом,
  • умјерено вјежбање,
  • често комуницира са људима,
  • радиш ствари које те чине срећним кад год је то могуће.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за помоћ у изградњи мишића

Специфиц Јессица не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос из лкоимагес / Јацоб Лунд / потатосапиенс / Схуттерстоцк


Да ли је овај пост користио?

О аутору