Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Иако је мршављење можда циљ многих, неки људи желе обрнуто добијете мало тежине!

Не само било која тежина, већ добијање мишића са повећаном снагом.

Наравно, можете додати мало додатног протеина у исхрану или променити тренинг у теретани. Међутим, ако ове промене начина живота не утичу на вашу снагу, можда ће вам требати додатна подршка. У овом случају, додатак може бити само ствар која ће вам помоћи да остварите циљеве за добијање снаге.

Сада када помислите на додатке за јачину, анаболички стероиди вам могу пасти на памет. Међутим, када се користе за повећање мишића и перформансе, потенцијални нежељени ефекти производе више штете него користи (1).

Уместо тога, постоји много природних додатака вани што вам може помоћи да сигурно и ефикасно повећате снагу. Ево кратког прегледа оних о којима ћемо говорити у овом чланку.

Информације о најбољој снази допуњују инфографику Топ10суппс-а

А ако мислите да су такви додаци намењени бодибилдерима, Цроссфиттерс or поверлифтерс, онда размислите поново. Повећања снаге могу имати користи од свакога ко покуша бити што здравији.

Одржавање мишићне снаге, посебно у годинама, важно је за смањење озљеда, спречавање пада и побољшање мобилности у свим смјеровима (2). Такође, тренинг за јачање мишића може вам помоћи да ојачате кости, контролишете ниво глукозе у крви, одржавате здраву тежину, смањити бол у зглобовима, и побољшавају здравље срца факторе ризика као што је холестерол у крви.

КСНУМКС кључни додаци за добитке од јачине

Погледајмо неке од најновијих и најбољих природних додатака за повећање снаге.

Када додате ове суплементе као део уравнотеженог, здравог начина исхране и вежбања, можете побољшати своје шансе да испуните своје крајње здравствене и фитнес циљеве. Обавезно обавестите свог лекара пре него што додате било који нови додатак дневном режиму.

Креатин монохидрат

Креатин суплементи

Ако сте у фитнесу, сигуран сам да сте чули за креатин. Међутим, можда нисте потпуно свесни шта је овај додатак и шта ради.

Креатин је једињење које се природно налази у мишићним ћелијама као иу храни као што су говедина, свињетина и риба (3). Додатни облик креатина, назван креатин монохидрат, често се користи за повећање мишићног учинка током интензивних, краткотрајних вјежби отпора као што је тренинг снаге (4).

Утврђено је да је релативно сигуран за већину људи, а најчешћа нуспојава је задржавање воде у раним фазама употребе.

Како вам креатин помаже да ојачате?

Истраживања показују да употреба суплементације креатин монохидратом током тренинга отпора може повећати масу мршавог ткива, као и горњу и доњу снагу тела код старијих особа (3). И овај додатак побољшање енергетских складишта, синтезу протеина, и евентуално смањују упалу и оксидативни стрес.

Друга истраживања показују да додатци креатина такође могу помоћи младим спортистима да повећају максималну снагу, што је максимална сила коју мишић може да изврши у једној добровољној контракцији (5).

Резултати ове студије показују да краткотрајна суплементација креатина може помоћи повећању ефикасности и развоју снаге.

Испитивање КСНУМКС-а на сличној старосној групи младих одраслих особа је посматрало допуну креатина на осам недеља тренинга отпора. Резултати испитивања показују да су ти млади мушкарци узимали додатке креатина КСНУМКС г / кг / дан током тренинга отпорности који су показали повећање мишићне снаге за само две недеље (6).

Такође, повећање снаге је било значајно веће у четири од шест вежби које су завршене током тренинга у креатин групи у односу на плацебо. Било је неких оштећења мишића, али истраживачи сугеришу да је то због већег интензитета тренинга омогућеног додатком. Такође, ово оштећење мишића може довести до већег промета протеина и побољшане адаптације мишића.

Положај Међународно друштво за спортску исхрану (ИССН) да је суплементација креатином “најефикаснији ергогени нутритивни додатак” који спортисти могу да користе како би повећали “вежбање високог интензитета и мишићну масу током тренинга (7) ".

ИССН такође наводи да додавање креатина није показало штетне ефекте на здраве појединце који би могли имати користи од додатка.

Колико креатина треба узети

Истраживања показују да је ефективна доза креатина КСНУМКС г / кг / дан за КСНУМКС до КСНУМКС дана, а затим одржавање дозе КСНУМКС г / кг / дан за КСНУМКС до КСНУМКС недеља (4). Такође, ИССН извештава да КСНУМКС - КСНУМКС г / кг / дан еквивалентан КСНУМКС-КСНУМКС г / дану за КСНУМКС кг појединца није показао никакве клинички значајне или нежељене ефекте у клиничким популацијама (7).

Истраживања сугеришу да се креатин монохидрат не користи са другим суплементима или у већим дозама од препоручених јер може повећати ризик од здравствених проблема јетре и бубрега (4). Обавезно питајте свог лекара пре него што почнете са узимањем овог додатка да бисте били сигурни да ћете узети најсигурнију дозу.

Оффициал Ранкингс

Вхеи протеина

Протеини сурутке у праху

Протеински додаци су добро позната допуна било којем режиму здравог начина живота, посебно ако сте заузети појединац који треба прикладну преносиву исхрану.

Иако постоје многе врсте протеинских додатака тамо, протеин од сурутке је можда најчешћи. Протеин сирутке је један од главних протеина који се налази у млечним производима и добар је извор есенцијалних аминокиселина које тело треба да функционише (8).

Сирутка се налази као додатак у прашкастој форми и може се додати у млијеко, воду или јогурт како би се направили сокови, као и било којој мекој храни за додавање протеина.

Како протеин сирутке помаже да ојачате?

Предности протеина сирутке у повећању снаге се крећу од перформанси до опоравка.

На пример, студија старијих жена са предусловом утврдила је да суплементација протеина сирутке допринела повећању масе мишићне масе, снаге мишића и укупног функционалног капацитета у односу на плацебо (9).

У овој студији је група протеина сурутке дневно губила 35 грама протеина сурутке током дванаест недеља, док је три дана у недељи изводила тренинг отпорности. Друга слична студија потврдила је ове резултате код сличне групе старијих жена (10).

Штавише, студија мушкараца старих година гледала је на утицај суплементације протеина сирутке на екстремне тренинге отпорности на волумен. Младићи су изводили шест седмица тренинга отпора великог волумена и конзумирали КСНУМКС грама протеина сирутке дневно (11). Резултати студије указују на то да се допуна протеина сирутке може користити за побољшање састава тела током тренинга отпорности на велике запремине.

Када је у питању опоравак, истраживања показују да протеини сирутке могу побољшати максималну снагу, понављање до неуспјеха и вршну снагу (12).

Такође је показано побољшати акутни опоравак вежбања након напорног тренинга отпора. Такође, додавање протеина сирутке даје мале до средње позитивне ефекте на враћање контрактилне функције у односу на плацебо (13).

Што се тиче времена, стручњаци за истраживање препоручују конзумирање протеина сирутке након тренинга и пост-такмичења у временском оквиру од КСНУМКС-минута за најбоље резултате опоравка (14).

Оффициал Ранкингс

Амино киселине разгранатог ланца (БЦАА)

Бцаа Супплементс

Још један додатак који се може наћи у облику праха или капсуле је аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА). БЦАА су есенцијалне аминокиселине као што су Л-изолеуцин, Л-леуцин и Л-валин које се не могу производити у људском организму и стога се морају конзумирати у исхрани (15).

Ови протеини се налазе у црвеном месу, живини и млечним производима у омнивореној исхрани, а њихов унос је повезан са повећаним срчаним болестима и ризик од дијабетеса типа КСНУМКС (16).

Међутим, сугерише се да овај ризик није директно повезан са уносом БЦАА, већ на ниску разину влакно откривено је да неки појединци уносе високе нивое БЦАА у њиховом обрасцу исхране. Према томе, појединци са уравнотеженом исхраном пуном воћа и поврћа богатог влакнима, заједно са протеином, вероватно ће имати највише користи од уноса БЦАА.

Истраживања су показала да ингестија БЦАА може стимулисати синтезу протеина миофибриларног мишића (17).

Овај налаз сугерише да додатак може помоћи онима који изводе вежбе отпора да побољшају опоравак мишића. Овај побољшани опоравак мишића је од виталног значаја за оптималне укупне перформансе и добитке.

Друга истраживања показују да су БЦАА побољшали ниску снагу мишића код пацијената са хроничним обољењем јетре и побољшали мале до умерене нивое оштећења мишића изазваних вежбама код здравих појединаца (18,19).

У студији оних са хепатоцелуларним карциномом, надокнада БЦАА је генерално безбедна без озбиљних нежељених ефеката (20). Према томе, сматра се да су БЦАА углавном сигурне код здравих одраслих особа у препорученим дозама.

Иако још нису одређени тренутни захтеви за дозирање за мешавину три БЦАА, резултати КСНУМКС-а показују да би до КСНУМКС милиграма по килограму телесне тежине требало да буде безбедно (21).

Међутим, препоручује се да прво разговарате са квалификованим здравственим радником пре него што почнете да користите овај додатак како бисте се уверили да узимате безбедну дозу.

Оффициал Ранкингс

Бета-аланин

Извори Бета Аланина

Други додатак који садржи аминокиселине за повећање снаге је бета-аланин. Ово једињење је неесенцијална аминокиселина која се прави у јетри и налази се у месним производима животињског порекла, као што су говедина, свињетина и пилетина (22,23).

Сматра се да благодати ове аминокиселине на здравље мишића потичу из њене улоге као ограничавајућег фактора у синтези карнозина. Без бета-аланина, карнозин не би могао повећати мишићне резерве карнозина.

Ово је важно зато што карнозин побољшава мишићну побуду-контракцију. Истраживања су показала да је пет недеља КСНУМКС грама дневно бета-аланина повећало излазну снагу за оптерећења једнака и повећана у килограмима подигнутим на КСНУМКС максимум понављања, излазне снаге добијене при максималној снази и број изведених сетова (22).

Поред повећања снаге током тренинга снаге, бета-аланин је такође показао способност да побољша снагу у кардиоваскуларним вежбама.

Једна студија показује да додавање бета-аланина може смањити време трајања КСНУМКС-километара и нижу концентрацију лактата код физички активних одраслих особа у односу на плацебо (23). тркачи који примају бета-аланин конзумира око КСНУМКС грама бета-аланина дневно са КСНУМКС грамом резистентног скроба.

Ово истраживање открива способност бета-аланина да повећа снагу код таквих особа јер је висок лактат у крви оно што доводи до тога да спортисти „ударају у зид“ током вежбања. Бета-аланин може, дакле, помоћи проширити способност спортиста да раде пре него што погодите тај праг.

Међународно друштво за спортску исхрану (ИССН) извештава да је бета-аланин генерално безбедан код здравих популација у препорученим дозама (24). Једина примијећена нуспојава била је трнце које се могу смањити кориштењем подијељених мањих доза или кориштењем формуле за продужено ослобађање.

Такође препоручују да се надокнади четири до шест грама бета-аланина дневно током две до четири недеље како би се побољшале перформансе вежбања.

Потребна су додатна истраживања како би се утврдило да ли се користи за снагу и учинак протежу и након КСНУМКС минута вјежбања.

Оффициал Ранкингс

Глутамин

Извори Л глутамина

Ова аминокиселина је најраспрострањенија аминокиселина у телу и игра различите важне улоге у метаболичком здрављу (25). Нивои глутамина у телу имају тенденцију пада током критичних болести и после операције, што сугерише да ова амино киселина може играти улогу у спречавању болести и повреда (26).

Сматра се да ова улога потиче од улоге глутамина антиоксидантна одбрана као и његову улогу у транспорту азота у целом телу. Имајући у виду ове улоге, има смисла да спортисти имају тенденцију да користе глутамин како би помогли да се смањи разградња мишића и побољша метаболизам протеина, што може повећати снагу.

КСНУМКС студија је испитивала утицај додатка Л-глутамина на мишиће здравих учесника након ексцентричног вежбања. Овај тип вежбања се дефинише као кретање мишићног продужења под оптерећењем. Резултати студије показују да је додавање Л-глутамина допринело бржем опоравку вршног обртног момента екстензорних мишића колена и смањењу бола мишића након ексцентричног вежбања (27).

Истраживачи сугеришу, међутим, да овај опоравак мишићне силе може бити већи код мушкараца него код жена.

Друго истраживање разматрало је утицај мешавине додатака која садржи Л-глутамин на постоперативни опоравак снаге квадрицепса у мишићима код оних који су били подвргнути укупној артропластији колена (ТКА). Резултати студије показују да комбинација β-хидрокси-п-метил бутирата, Л-аргинини додатак Л-глутамина може да смањи губитак мишићне снаге након ТКА (28).

Такође се сугерише да додавање исхране и вежбања овом режиму после операције може помоћи пацијентима да одржавају снагу квадрицепса.

На крају, КСНУМКС студија је испитивала ефекат леуцина или леуцина и глутамина на опоравак након ексцентричног вежбања. Резултати студије показују да су обе допунске групе побољшале стопу опоравка у односу на плацебо (29).

Истраживачи сугеришу да се краткотрајни унос КСНУМКС-а у КСНУМКС грама Л-глутамина толерише код здравих одраслих људи без озбиљних нежељених ефеката.

Оффициал Ранкингс

Кофеин

Екстракт кофеина

Сви смо упознати са кофеином из популарних пицк-ме-уп-ова као што су кафа и енергијска пића. Међутим, кофеин такође може помоћи у повећању снаге. Кофеин је горка супстанца која се налази у многим намирницама и пићима, попут зрна кафе, орашастих плодова кола која се користе за прављење пића од кола, листова чаја и какао махуне за израду чоколаде (30).

Кофеин је најпознатији по својим особинама које појачавају енергију, што потиче од његове способности да стимулише централни нервни систем.

Овај додатак стимулансу је релативно безбедан за већину људи у дозама које се обично налазе у комерцијалним производима за храну и пиће (31). Препоручује се да здраве одрасле особе конзумирају не више од КСНУМКС милиграма кофеина дневно како би се спречили нежељени ефекти као што су немир, анксиозност или несаница, на пример (30,31).

Одређене групе људи попут трудница, деце и особа са менталним болестима треба да ограниче или избегну унос кофеина да би се умањио ризик од штетних утицаја на здравље (31).

Ако сте здрава одрасла особа, а не у ризичној групи, онда би кофеин могао да вам помогне да побољшате здравље мишића и заузврат помогнете да се побољша снага.

Мета-анализа студија КСНУМКС-а показала је да је узимање кофеина побољшало снагу и снагу мишића горњег тела (32). Ови налази су из студија о мушкарцима, међутим, потребно је учинити више истраживања како би се потврдили исти резултати код жена.

Оффициал Ранкингс

Рибље уље

Извор Омега КСНУМКС

Можда сте чули за рибље уље као здраву масноћу корисну за здравље срца. Међутим, овај додатак такође може помоћи да се повећа добит.

Рибље уље се обично продаје као мешавина двију ланаца омега-КСНУМКС масних киселина познатих као еицосапентаеноична (ЕПА) и или докосахексаенска (ДХА) (33).

Истраживања показују да додатак рибљег уља може побољшати синтезу протеина и повећати волумен мишића код старијих особа (34,35). Ови налази указују да би рибље уље могло помоћи у очувању мишићне масе у овој популацији која је осјетљива на губитак таквог мишића са старењем. С друге стране, то би могло помоћи побољшању здравствених исхода и мобилности у овој популацији.

Ове предности се такође односе и на спортисте и остале активне појединце. Студија из 2018. године бавила се утицајем суплементације рибљег уља на здравље мишића професионалних рагби играча током предсезонског тренинга. Током пет недеља, спортисти су свакодневно узимали додатак на бази протеина који садржи 1546 милиграма омега-3 масних киселина од којих је било 551 милиграма ДХА и ЕПА.

Резултати студије показују да је овај тип додатка помогао да се смањи бол у мишићима нижег тела и боље одржавање експлозивне снаге у поређењу са основном линијом (36).

Нежељени ефекти рибљег уља су обично благи, као што су лош дах, неугодан укус, мучнина, жгаравица или дијареја (37). Они који узимају лекове за згрушавање крви треба да избегавају рибље уље, и нејасно је да ли они који имају алергију на морске плодове могу безбедно да конзумирају суплементе рибљег уља. Зато је боље да се сажалите, зато избегавајте овај додатак ако сте алергични на рибу или морске плодове.

Оффициал Ранкингс

резиме

Без обзира на ваше године или здравствене циљеве, снагу добици у вашој мишићној маси може имати користи за ваше целокупно здравље. И мада промене у исхрани и режиму вежбања могу бити од помоћи, можда неће увек бити довољно да достигнете снагу за постизање циљева. Због тога, природни додатак попут горе наведених може бити сигуран додатак вашем дневном режиму који ће вам помоћи да појачате снагу, метаболизам и побољшате покретљивост.

Важно је да пре почетка било ког новог режима допуњавања прво разговарате са својим лекаром.

То је зато што ако имате било каквих хроничних здравствених проблема и / или узимате било какве специфичне лијекове за таква стања, онда можете наићи на интеракције. Дакле, ако је то случај, само одржавајте вашу исхрану здравом што је више могуће са много влакана, протеина и других хранљивих састојака, и будите активни већину дана како бисте одржали своју мишићну снагу што је могуће јачом без додатака.

Међутим, ако можете додати додатак или два, онда можете искусити неке додатне додатке него што сами програм исхране и вежбања може да обезбеди добитке. Али без обзира на режим који одлучите, било која мала здрава промена коју можете направити у вашем режиму живота ће направити разлику када је у питању помоћ у побољшању вашег укупног здравља.

Ако нисте сигурни одакле да почнете, обавезно питајте квалификованог здравственог радника као што је дијететичар или лекар који ће вас водити ка вашем најбољем здрављу.

Настави да читаш: КСНУМКС Најкориснији додаци за бодибилдинг

Специфиц Сви производи и брендови специфични за додатак који се налазе на овом веб сајту нису нужно подржани од стране Стаци-ја.

Референце
  1. цом (последњи пут ажурирано 17. септембра 2018.) „Анаболички стероиди - злоупотреба, нежељени ефекти и безбедност.“ https://www.drugs.com/article/anabolic-steroids.html
  2. Харвард Хеалтх Публисхинг Харвард Медицал Сцхоол (март КСНУМКС) “КСНУМКС савети за изградњу мишићне снаге.” https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/5-tips-to-build-muscle-strength
  3. Цхилибецк, ПД, Кавиани, М., Цандов, ДГ, & Зелло, ГА (КСНУМКС). "Утицај додатка креатина током тренинга отпора на масу леан ткива и мишићну снагу код старијих одраслих: мета-анализа." Дневник спортске медицине отвореног приступа, 8, КСНУМКС-КСНУМКС. дои: КСНУМКС / ОАЈСМ.СКСНУМКС
  4. Халл, М. анд Тројиан, ТХ (Јул-Август КСНУМКС) “Креатин. Тренутни извештаји о спортској медицини, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  5. Ванг, ЦЦ, Лин, СЦ, Хсу, СЦ, Ианг, МТ, & Цхан, КХ (КСНУМКС). “Ефекти додавања креатина на јачину мишића и оптимално индивидуално време пост-активације горњег дела тела у канеистима.” Хранљиве материје, 9(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  6. Кавиани, М., Абасси, А., и Цхилибецк, ПД (Маи КСНУМКС) "Суплементација креатин монохидрата током осам недеља прогресивног тренинга отпора повећава снагу за само две недеље без смањења маркера оштећења мишића." Часопис спортске медицине и физичке кондиције, дои: КСНУМКС / СКСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС.
  7. Креидер, РБ, ет ал. (КСНУМКС). Стајалиште Међународног удружења за спортску исхрану: безбедност и ефикасност суплементације креатином у вежбању, спорту и медицини. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 14, 18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  8. Маио Цлиниц (октобар КСНУМКС, КСНУМКС) "Вхеи протеин." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  9. Набуцо, Х., ет ал. (КСНУМКС). "Утицај суплементације протеина сурутке на пре-или пост-резистентне тренинге на мишићну масу, мишићну снагу и функционалне капацитете у предкондиционираним старијим женама: рандомизирано клиничко испитивање." Хранљиве материје, 10(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  10. Сугихара, Јуниор, П., ет ал. (Септембар КСНУМКС) “Ефекти суплементације протеина сурутке повезани са тренингом отпорности на мишићну снагу, хипертрофију и квалитет мишића код старијих жена.” Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежби, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  11. Хаун, ЦТ, ет ал. (КСНУМКС). "Ефекти додавања додатка сирутке током тренинга отпорности на екстремну запремину." Границе у исхрани, 5, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фнут.КСНУМКС
  12. Вест, Д., Абоу Саван, С., Маззулла, М., Виллиамсон, Е., & Мооре, ДР (КСНУМКС). "Суплементација протеина сурутке повећава метаболизам целокупног протеина и опоравак перформанси након вежбе отпора: двострука слепа студија". Хранљиве материје, 9(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  13. Давиес, РВ, Царсон, БП, & Јакеман, ПМ (КСНУМКС). "Утицај додатка протеина сурутке на временски опоравак мишићне функције након тренинга отпора: систематски преглед и мета-анализа." Хранљиве материје, 10(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  14. Цинтинео, ХП, Арент, МА, Антонио, Ј., & Арент, СМ (КСНУМКС). “Ефекти допуне протеина на перформансе и опоравак у тренингу отпора и издржљивости.” Границе у исхрани, 5, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фнут.КСНУМКС
  15. Иамамото, К., Тсуцхисака, А., и Иукава, Х. (КСНУМКС) "Разгранато-ланчане аминокиселине." Напредак у биохемијском инжењерству / биотехнологији, КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС.
  16. Мерз, Б., Фроммхерз, Л., Рист, МЈ, Куллинг, СЕ, Буб, А., & Ватзл, Б. (КСНУМКС). "Варијације у исхрани и плазми БЦАА у здравим мушкарцима и женама - резултати КарМеН студије." Хранљиве материје, 10(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  17. Јацкман, СР, Витард, ОЦ, Пхилп, А., Валлис, ГА, Баар, К., & Типтон, КД (КСНУМКС). "Гутање Аминокиселина са разгранатим ланцем стимулише синтезу протеина миофиобрилуса мишића после вежбе отпора код људи." Границе у физиологији, 8, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фпхис.КСНУМКС
  18. Уојима, Х., ет ал. (Децембар КСНУМКС) "Утицај аминокиселинских додатака разгранатог ланца на мишићну снагу и мишићну масу код пацијената са цирозом јетре." Европски часопис за гастроентерологију и хепатологију, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  19. Фоуре, А., & Бендахан, Д. (КСНУМКС). “Да ли је додавање разгранатих ланаца аминокиселина ефикасна стратегија исхране за ублажавање оштећења мишићног ткива скелета? Систематски преглед. ” Хранљиве материје, 9(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / нуКСНУМКС
  20. Цхен, Л., ет ал. (КСНУМКС). “Ефикасност и безбедност оралне допунске аминокиселине у разгранатим ланцима код пацијената подвргнутих интервенцијама за хепатоцелуларни карцином: мета-анализа.” Нутритион јоурнал, 14, 67. doi:10.1186/s12937-015-0056-6
  21. Курпад, АВ, Реган, ММ, Рај, Т., и Гнаноу, ЈВ (јануар 2006.) „Потребе аминокиселина разгранатог ланца код здравих одраслих људи.“ Часопис за исхрану, КСНУМКС (КСНУМКС Суппл): КСНУМКСС-КСНУМКСС.
  22. Мате-Муноз, ЈЛ, ет ал. (КСНУМКС). "Ефекти додавања β-аланина током КСНУМКС-недељног програма тренинга снаге: рандомизирана, контролисана студија." Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 15, 19. doi:10.1186/s12970-018-0224-0
  23. Сантана, ЈО, де Фреитас, МЦ, Дос Сантос, ДМ, Росси, ФЕ, Лира, ФС, Роса-Нето, ЈЦ, & Цаперуто, ЕЦ (КСНУМКС). "Допуна бета-аланина побољшала је КСНУМКС-км пробног времена у физички активним одраслима." Границе у физиологији, 9, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фпхис.КСНУМКС
  24. Треклер, ЕТ, ет ал. (КСНУМКС). "Међународно друштво за спортску исхрану заузима позицију: Бета-Аланин." Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12, 30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y
  25. Ким, МХ, & Ким, Х. (КСНУМКС). "Улоге глутамина у цревима и његова импликација у цревним болестима." Међународни часопис молекуларних наука, 18(КСНУМКС), КСНУМКС. дои: КСНУМКС / ијмсКСНУМКС
  26. МцРае МП (КСНУМКС). "Терапијске предности глутамина: кишобран преглед мета-анализа." Биомедицински извјештаји, 6(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  27. Легаулт, З., Багналл, Н., и Киммерли, ДС (Октобар КСНУМКС) “Утицај оралне Л-глутаминске допуне на опоравак мишићне снаге и болност након унилатералне ексцентричне вежбе екстензије колена.” Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежби, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  28. Нисхизаки, К., Икегами, Х., Танака, И., Имаи, Р., и Матсумура, Х. (КСНУМКС) “Ефекти суплементације комбинацијом ß-хидрокси-ß-метил бутирата, Л-аргинина, и Л-глутамин на постоперативном опоравку мишића квадрицепса након тоталне артропластике колена. Азија Пацифик часопис клиничке исхране, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  29. Валдрон, М., Ралпх, Ц., Јеффриес, О., Таллент, Ј., Тхеис, Н., и Паттерсон, СД (Маи КСНУМКС) “Ефекти коингестије акутног леуцина или леуцина-глутамина на опоравак од ексцентрично пристрасна вјежба. " Амино киселине, дои: КСНУМКС / сКСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-з.
  30. Медлине Плус (последње ажурирање: КСНУМКС, КСНУМКС) "Кофеин." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  31. Темпле, ЈЛ, Бернард, Ц., Липсхултз, СЕ, Цзацхор, ЈД, Вестпхал, ЈА, & Местре, МА (КСНУМКС). “Безбедност инфектованог кофеина: свеобухватни преглед.” Границе у психијатрији, 8, КСНУМКС. дои: КСНУМКС / фпсит.КСНУМКС
  32. Гргиц, Ј., Треклер, ЕТ, Лазиница, Б., & Педисиц, З. (КСНУМКС). "Утицај уноса кофеина на снагу и снагу мишића: систематски преглед и мета-анализа." Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 15, 11. doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  33. Марзуца-Насср, ГН, ет ал. (КСНУМКС). "Ефекти високог ЕПА и високог ДХА рибљег уља на промене у сигнализацији повезане са метаболизмом протеина изазваним суспензијом задњег дела задњице код пацова." Физиолошки извештаји, 4(КСНУМКС), еКСНУМКС.
  34. Смитх ГИ (КСНУМКС). “Утицај дијететских Омега-КСНУМКСа на састав и квалитет мишића код старијих одраслих.” Тренутни извјештаји о исхрани, 5(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  35. Лалиа, АЗ, Дасари, С., Робинсон, ММ, Абид, Х., Морсе, ДМ, Клаус, КА, & Ланза, ИР (КСНУМКС). „Утицај омега-КСНУМКС масних киселина на метаболизам протеина скелетних мишића и митохондријску биоенергетику код старијих одраслих.“ Старење, 9(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  36. Блацк, КЕ, ет ал. (Новембар КСНУМКС) „Додавање омега-КСНУМКС масних киселина додатку на бази протеина током предсезонске обуке доводи до смањења бола у мишићима и бољег одржавања експлозивне снаге код професионалних играча рагби савеза.“ Европски часопис за спортске науке, КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
  37. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (последње ажурирано маја КСНУМКС) “Допуна Омега-КСНУМКС: у дубини.” https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm#hed6

Стоцк Пхотос фром вецторфусионарт / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору