Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Као регистровани дијететичар, можете разумно закључити да је дијета најважнији аспект здравља.

Иако је дефинитивно важно, постоји једна ствар која, дугорочно гледано, може утицати на ваш здравствени начин више него колико хамбурга које једете или не једете.

То је једно: колико добро управљате (или не управљате) својим стресом.

Можда ћете имати различите окидаче, али сви доживљавају стрес.

То је једноставно део свакодневног живљења у савременом свету, ствари се дешавају! Али, колико се добро носите са стресом је оно што заиста може да вам наруши или наруши здравље.

Не кажем да дијета не игра улогу. . . након свега, ја сам нутрициониста!

У ствари, као што ћете видети у наставку, добра исхрана у комбинацији са биљкама и додатцима по мери може бити средство за ефикасније управљање стресним монстерима.

Особа која гледа на папир док срце куца

Кредит: НимблеХК

Како Стрес утиче на здравље?

Мало стреса може бити корисно с времена на време, али нерегулисани стрес прожима сваки аспект вашег живота и здравља.

Свака стресна ситуација, било да је то непрестани промет на путу до посла или глупава свађа са супружником, ваше тело доводи у стање "борбе или бекства".

Ова врста реакције, било да се бори или бјежи, била је врло вриједна када смо били ловци-сакупљачи суочени са стварним опасностима и покушавајући да преживе у дивљини.

Да бисмо остали сигурни, наша тела скачу у акцију на било који знак опасности.

Да би се припремили за бег (или да стојите на земљи), наша тела повећавају откуцаје срца, успоравају варење и луче низ хормона како би снаге и издржљивост могли брзо да изађу из ситуације.

Ово је заиста корисна реакција када бежи од грабежљиваца. Али, данас стрес са којим се суочавамо није тако очигледно смртоносан као нападачки пећински медвед.

Борба или одговор на стрес са летом илустрован

Илустрација Јосхуа Сеонг. © Веривеллминд.цом

Модерни стрес је много више ментални и „нижег степена“, мислите на ствари попут:

  • рачуне за кредитне картице,
  • Јавни говор,
  • преселити се у нови дом,
  • светски догађаји,
  • венчати / развести,
  • радећи дуге сате,
  • не добија промоцију,
  • отпуштање,
  • емоционални проблеми,
  • трауматични догађаји, итд.

. . . са тим се боримо у замену за цивилизовани начин живота.

Све ове бриге значе да су наши хормони стреса стално повишени и да се касније манифестују у симптомима које сте вероватно искусили, али се приписују другим, опипљивијим узроцима.

Стрес и ментално здравље

Проблем је што, иако ови стресори нису одмах смртоносни,

. . . бити у хроничном стресу од значајне је бриге.

Хронично стање стреса може на крају довести до ствари као што је повећање тежине, лоша пробава, осјећај исцрпљености и исцрпљености цијело вријеме.

Психолошки симптоми стреса

Осим тога, изложеност хормонима стреса може:

  • смањити нашу способност размишљања и учења,
  • и повећати ризик од злоупотребе супстанци, анксиозности и депресије.

Разлог зашто су ови хормони толико утицајни на наше ментално здравље је тај што се могу везати за рецепторе у мозгу; мењајући структуру и функцију.

Истраживања поткрепљују утицај хроничног стреса на наше здравље и показују да дугорочни стрес може бити основни узрок хроничних болести попут срчане болести, срчани удар, повећање / губитак тежине, висок крвни притисак, итд. Ако се не управља, може да утиче и на ваш сан, изазивајући прекомерну поспаност или несаницу.

Хронични стрес такође може довести до других негативних здравствених понашања као што су пиће, пушење и преједање као начин за суочавање (1). Сви ови симптоми, било да су ментални или физички повезани су међусобно повезани.

Хормони стреса су главни покретач системских упала (2, 3, 4). Упала је основни узрок готово сваке хроничне болести. Да бих вам помогао да избегнете ове проблеме што је више могуће, саставио сам овај списак неких од најкориснијих додатака чијим је састојцима наука показала да се природно боре против стреса.

Најбољи додаци за информисање о уклањању стреса из Топ10суппс-а

КСНУМКС Хелпфул Супплементс фор Стресс Релиеф

Ко се није вратио кући након стресног дана и користио методу мање здраву за одмора?

Али као што видите, кључно је пронаћи боље начине уклањања стреса. Јер без обзира колико добро управљате другим аспектима свог здравља, прекомерни неконтролисани стрес подриће ваше напоре.

Па, шта можете да урадите?

Прехрана и суплементација могу бити један од начина да се стрес врати под контролу. Многи додаци исхрани, биљеи храњиве материје такође могу бити веома корисни алати за помоћ вашем телу да боље регулише стрес.

Ево неколико суплементи који подржавају истраживања да покушају у олакшавању стреса.

Асхвагандха

Асхвагандха Ектрацт

Асхвагандха је биљка која је уобичајена у Аиурведској медицини, древни облик медицине који потиче из Индије.

Широко позната по адаптогеним својствима, ова биљка помаже у регулисању стреса и смањењу нуспојава хроничног стреса подржавајући функцију надбубрежне жлезде.

Надбубрежне жлезде су одговорне за производњу хормона стреса, као што су кортизол и адреналин. Када сте претерано наглашени, надбубрежне жлезде могу да пређу у превелику брзину и спале се, остављајући вас исцрпљеним и потпуно ван равнотеже!

Како се асхвагандха бори против стреса?

Истраживање КСНУМКС-а на учесницима са хроничним стресом показало је да дозе асхвагандха (ниске као КСНУМКСмг) значајно смањују маркер стреса зван Ц-реактивни протеин (ЦРП) за КСНУМКС%. Хронично повишен ниво ЦРП-а повезан је са упалом и ризиком од развоја хроничних болести.

Група асхвагандха имала је нижи ниво кортизола и нижи крвни притисак. У овој студији, учесници који су примили суплемент такође су сами пријавили мање дана са великим стресом (5).

Ово није изненађење јер је асхвагандха адаптогена биљка која помаже у регулисању неуротрансмитера и хормона стреса, као и смањује упалу и помаже ублажавање ефеката стреса.

Како узети асхвагандху

Асхвагандха се генерално сматра безбедним за већину здравих људи. Може се конзумирати у облику таблета или капсула. Бирање онога који је означен као слободан од вештачких састојака или пунила је бољи начин да се крене.

Дозирања између КСНУМКС-КСНУМКСмг дневно чини се да се добро подноси и да је сигуран за већину људи како би помогао у управљању стресом (6).

Оффициал Ранкингс

Матичњака

Лемон Балм Ектрацт

Мелисса оффициналис је биљка у породици нане, обично се назива матичњак, а пронађено је да има антистрес и анти-анксиозни ефекти. Такође може побољшати менталну јасноћу и помоћи у опуштању.

Како се матичњак бори са стресом?

Студија КСНУМКС-а је проценила ефекте матичњака на психолошки стрес који је изазвао лабораториј, а испод су закључили.

Пре полагања теста за стрес, осамнаест испитаника је добило или КСНУМКСмг или КСНУМКСмг лимунове мелем или плацебо.

Истраживачи су открили да КСНУМКСмг матичњака:

Дошло је до значајног повећања брзине обраде за когнитивне тестове и за дозе КСНУМКС и КСНУМКСмг.

У овој студији, резултати за повећану смиреност нису примећени код дозе КСНУМКСмг (7). Остале студије су показале да КСНУМКСмг матичњака може изазвати мирније стање (8).

Како узети балзам од лимуна

Препоручене дозе матичњака за управљање стресом крећу се од КСНУМКС мг до КСНУМКС мг у разним студијама.

Може се конзумирати кроз капсулу или кроз чај који садржи биљку (мој омиљени метод!).

Оф Ријеч опрезности, може изазвати поспаност код неких људи, па је најбоље да је узмете ноћу прије спавања.

Оффициал Ранкингс

Б-комплексни витамини

Извори витамина Б

Витамин Б-комплекса је комбинација неколико Б витамина које ваш организам треба, груписаних у једну таблету или капсулу.

Генерално, додатак Б-комплекса ће укључивати различите дозе:

Како се б-комплекс витамини боре против стреса?

Ови витамини играју много улога у телу, али већина њих је неопходна здравог мозга и нервног система. Мањак било ког од ових витамина може повећати физички стрес и смањити производњу неуротрансмитера који регулишу расположење.

КСНУМКС студија на шездесет радника утврдила је да је узимање Б-комплекса три месеца резултирало нижа депресија, побољшано расположење и смањено лично напрезање током посла (9).

Како узимати Б-Витамин Цомплек

Овај витамински комплекс је релативно сигуран додатак. Б-витамини су растворљиви у води, тако да оно што ваше тело не користи једноставно ће се излучити током посета купатилу.

Токсичност се пријављује само у врло високим дозама и расплињује се након престанка примјене. Дозе сваког појединачног Б-витамина могу варирати између производа, али најчешће садрже између њих КСНУМКС мг - КСНУМКС мг.

Оффициал Ранкингс

Кава

Кава Ектрацт

Кава, која се назива и кава кава, налази се на острвима Пацифика.

Високо је у активном једињењу званом кавалактони, које има опуштање и психоактивне ефекте на мозак. То је вероватно разлог зашто су јужнопацифичке културе традиционално користиле то пиће као помоћ у смањењу анксиозности и подстицању опуштања; може такође помоћ у питањима спавања.

Како се кава бори против стреса?

Студија КСНУМКС-а је показала да је специфичан кавин екстракт зван ВС КСНУМКС побољшао сан и смањио анксиозност и напетост.

У овој студији, испитаници КСНУМКС су примали КСНУМКС мг каве или плацебо током КСНУМКС недељног периода. Током тог периода, испитаници су извештавали о квалитету сна, нивоима анксиозности и укупном благостању.

Група која је примила каву доживјела је повећање укупног благостања, смањену анксиозност и побољшан сан (10).

Како то Таке Кава

Кава се може наћи у екстракту званом ВС КСНУМКС, који је тип који се обично користи у истраживачке сврхе.

Препоручена доза је КСНУМКС мг које треба поделити у три дозе дневно.

Такође треба напоменути да су високе дозе каве повезане са оштећењем јетре, тако да треба користити опрез са овим додатком, посебно ако имате било каквих недоумица око здравље јетре (11).

Оффициал Ранкингс

Л-Теанин

Извори Л теанина

Ова аминокиселина је један од разлога зашто испијање шољице чаја тако опушта. Зелени чај је посебно висок у Л-теанину, што је један од разлога зашто постоји толико здравствених користи повезаних са овим напитком.

Делује као умирујући неуротрансмитер у мозгу, смањује крвни притисак.

Како се л-теанин бори против стреса?

Студија о Л-теанину и опуштању открила је да КСНУМКС-КСНУМКС мг дневно повећава алфа таласе у мозгу, који су углавном повезани са опуштањем, у року од КСНУМКС минута од узимања суплементације.

Испитаници нису пријавили никакву додатну поспаност, само општи осећај добробити и релаксације (12).

Како то Таке Л-Теанин

Будући да је извор првог броја чај, испијање шољице зеленог чаја одличан је брз начин да се опустите Л-тхеанине и мало одморите од бриге свог дана.

Али, ако нисте љубитељ зеленог чаја, долази и у додатку; обично у дозама између КСНУМКС-КСНУМКС мг паковане као капсуле, пилуле и / или таблете. Можете се чак одлучити и за неке Екстракт зеленог чаја.

Оффициал Ранкингс

Валеријан Корен

Екстракт корена валеријана

Валериан Роот је средство за спавање и помаже у смањењу анксиозности. Садржи хемијску супстанцу која се назива валерична киселина која се може претворити у гама-аминобутерну киселину (ГАБА), неуротрансмитер одговоран за инхибицију и смиривање нервног система.

Како се корен валеријане бори против стреса?

У студији КСНУМКС, истраживачи су користили корен валеријане како би помогли женама које су биле подвргнуте хистеросалпингографији, болној и стресној процедури за процену узрока неплодности. Субјекти који су требали да се подвргну овом поступку добили су претходно КСНУМКС мг валеријанског корена КСНУМКС минута.

Њихова анксиозност је измерена пре и после поступка.

Истраживачи су открили да су испитаници пријавили значајно мање анксиозности након захвата док су узимали коријен валеријане са неколико нуспојава (13). Стога, ово истраживање сугерише да се коријен валеријане може користити као природан начин за смиривање анксиозности пацијента прије болних или тешких медицинских поступака.

Како преузети Валеријан Роот

Додаци корена валеријане обично долазе Дозе КСНУМКС мг који се може поделити између КСНУМКС-КСНУМКС доза дневно. Можете га узети преко тинктуре, са чајем, или једноставно узети облик капсуле.

Дос Високе дозе могу изазвати замагљен вид и промене у срчаном ритму, па наставите са опрезом и повећајте количину коју узимате полако.

Обавезно се увек консултујте са својим лекаром са било каквим проблемима.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум се обично назива "минерал за релаксацију". Његова примарна функција је да помогне у одржавању здравог нервног система, а нормалан срчани ритами регулише крвни притисак. Такође је потребан за производњу серотонина, познатог као неуротрансмитер "осећај добро".

Препоручени додатак прехрани (РДА) за одрасле мушкарце је КСНУМКС мг дневно, док женама треба КСНУМКС мг дневно.

Налази се природно у многим намирницама, првенствено у14):

  • зелено лиснато поврће,
  • махунарке,
  • ораси,
  • семена,
  • и интегралне житарице.

Због наше високо обрађене дијете, многи људи немају довољно магнезијума. Поред тога, превише стреса, кафе и алкохола може ослабити магнезијум у телу, што додатно отежава недостатак.

Како се магнезијум бори против стреса?

Истраживање је открило да се излучивање магнезијума повећава у стресним ситуацијама као што је узимање тестова. Дакле, када сте под стресом, магнезијум није само осиромашен, неадекватни магнезијум може повећати осећај стреса и анксиозности (15).

Ако се стварно боре са стресом, можда ћете желети да се уверите да у вашој исхрани укључујете доста високих количина магнезијума.

КСНУМКС преглед осамнаест студија о теми магнезијума и стресу утврдио је да је статус магнезијума повезан са субјективним извештајима о анксиозности. Отприлике половина студија открило је да суплементација магнезијума смањује само-пријављени стрес код људи са генерализованом анксиозношћу, високим крвним притиском и ПМС анксиозност.

Хад Није имало утицаја на особе са постпарталном анксиозношћу.

На основу ових података, истраживачи су закључили да постоје сугестивни докази о корисним ефектима магнезијума на стрес, али се препоручују ригорознија испитивања да би се учврстиле идеалне дозе и које би највише имале користи (16).

Како то Таке Магнезијум

Ако желите да покушате да регулишете стрес магнезијем, имајте на уму да иако је магнезијум генерално безбедан, ипак желите да наставите са опрезом.

Горња граница додатног магнезијума коју је поставио Национални институт за здравље је КСНУМКС мг дневно.

Симптомс Симптоми токсичности обично се примећују у дозама већим од КСНУМКС мг / дневно.

Висока доза магнезијума одједном може проузроковати дијареју, тако да повећавате дозе у интервалима, мало по мало, како се ваше тело прилагођава.

Ако не желите да користите оралне капсуле, друга могућност је да користите магнезијум лосион или топлу купку са Епсом соли (направљеном од магнезијума) да помогнете у управљању стресом; пошто се магнезијум може апсорбовати кроз кожу.

Неколико студија је користило дозе веће од горње границе за лијечење одређених медицинских стања, као што су висок шећер у крви, депресија, и мигрене (17, 18, 19).

У овом тренутку, док не буду доступна додатна истраживања дозирања, вероватно је најбоље не прекорачити препоручену горњу границу КСНУМКС мг / дан.

Оффициал Ранкингс

Мелатонин

Мелатонин Супплементс

Мелатонин је хормон који има супротне ефекте од хормона стреса.

То је хормон сна који се увечер повећава како би вам помогао да заспите и спавате. Мелатонин, произведен епифизом, одговоран је за регулисање циркадијског ритма и реакцију на светлост и таму.

Како се мелатонин бори против стреса?

Када су стресни хормони високи, они спречавају правилно функционисање мелатонина, што доводи до немирног сна и несанице (20).

Мелатонин не смањује стрес директно, већ уместо тога помаже при посредовању неких нежељених ефеката изазваних стресом, као што су потиснути имуни систем и лош сан (21).

Испитивање КСНУМКС-а је показало да је суплементација мелатонином три недеље резултирала:

  • бржи сан,
  • побољшана квалитета сна,
  • повећана јутарња будност,
  • и побољшан квалитет живота.

Такинг Субјекти који су узимали мелатонин нису пријавили поспаност или имају забринутости у погледу сигурности док користе додатак (22).

Како то Таке Мелатонин

Ако стрес утиче на ваш сан, можда бисте требали размотрити уношење мелатонина у смешу. У идеалном случају требало би да га однесете око тридесет минута пре него што планирате да заспите.

Таблете мелатонина обично долазе КСНУМКС, КСНУМКС, КСНУМКС или КСНУМКСмг. Почните са нижом дозом и повећајте ако је потребно.

Ако вам ниска доза не помаже да заспите у току КСНУМКС минута постављања, размислите о повећању до веће дозе. Ако се ујутру осећате претјерано омамљено, онда смањите дозу.

Атон Мелатонин може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, повећавајући поспаност, па је најбоље да разговарате са својим лекаром о томе како започети.

Оффициал Ранкингс

Пассионфловер

Пассионфловер Ектрацт

Пассионфловер је цвет страсног воћног стабла, уобичајене биљке пронађене у тропским земљама. Показало се да смањује анксиозност и помаже код несанице јер може повећати ГАБА ниво у мозгу који опушта нервни систем.

Како се страствено бори против стреса?

Студија КСНУМКС-а о стоматолошким пацијентима који су требали да се подвргну инвазивној хирургији открили су да узимање пасионог цвијећа прије помогло у контроли анксиозности једнако као и рецепту против лијекова против тјескобе.

Субјектима је дата или КСНУМКС мг пасионог цвета или КСНУМКС мг мидазолама КСНУМКС минута пре операције. Њихови нивои анксиозности су мерени кроз упитнике и физичке процене крвног притиска, откуцаја срца и засићења кисеоником.

Пассионфловер је помогао да се смањи анксиозност током процедуре једнако као и они који примају лијекове на рецепт. Они који су имали пассионфловер нису пријавили никакве проблеме са амнезијом, што је уобичајена нуспојава мидазолама (23).

Како узимати Пассионфловер

Пассионфловер је доступан у чајевима, тинктурама, таблетама или екстрактним формама. Може изазвати поспаност, па је најбоље узети ноћу. Тинктуре или чајеви су најефикаснији начин да их узмете.

Стандардна доза за чај је КСНУМКС-КСНУМКС грама сушене биљке у КСНУМКС унци вруће воде или КСНУМКС мл тинктуре три пута дневно.

Ⓘ Реч предострожности, пастерфилтер може превише снизити крвни притисак, зато будите опрезни ако га узимате док узимате лекове за снижавање крвног притиска. Пре мешања лекова разговарајте са лекаром.

Оффициал Ранкингс

Рекапитулација употребе додатака за стрес

Постоји много различитих биљака и додатака који се могу користити као помоћ у управљању стресом и како они могу да варирају. Иако на крају, они заиста могу да послуже као користан алат у смањењу анксиозности, побољшању сна и смиривању преактивног нервног система.

Али као и увек, пре узимања било каквог додатка исхрани, увек је најбоље да разговарате са својим лекаром како бисте проценили безбедност за вас.

Пошто неки од ових производа могу изазвати поспаност, покушајте их по први пут код куће контролисати.

Ефективно управљање стресом захтева вишеструки стил живота, психолошке и нутритивне промене, заиста потребан је холистички приступ да се тај стрес под контролом.

Настави да читаш: КСНУМКС Природни додаци за повећање енергије

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос фром ЕпицСтоцкМедиа / Е.Друзхинина / ТераВецтор / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору