Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Поверлифтинг је сам по себи јединствен спорт.

Концентришете се само на 3 главна жичара чучањ, клупа и мртва жичара. Сада, само што се концентришемо само на ове КСНУМКС дизала не значи да је то лако.

Не, далеко од тога.

Овај спорт захтева максимум напор. Захтева интензиван напор. То не значи да је спорт у сличној области бодибилдинг, ЦроссФити рекреативно дизање тегова је лако. Само што за ове спортове треба више умерено количина интензитета, док се подмлађивање увек захтева а Веома висок количина интензитета.

Не само да треба да излажете максималну силу на сваком дизању, већ морате то да урадите и КСНУМКС пута (која се називају испитивања) за свако дизање. А ми причамо само о самим такмичењима.

Потребни су тренинзи за спорт мала јачина, али високог интензитета да бисмо видели најбрже повећање снаге. На пример, обично ћете видети поверлифтере који изводе шеме понављања, као што су 6 сетова од 3 понављања или 5 сетова од 5 понављања. Овде је реч о веома тешкој категорији.

Због тога нас прехрана и тренинг могу одвести само толико далеко.

Да би се оптимизовати наш тренинг, који је како постати најбољи од најбољих, можемо учинити ствари попут додавања одређених додатака у нашу залиху. Али не било који обичан стари додатак на полици, погледајте оне које ћемо ускоро прегледати у овој корисној инфографики у наставку.

Најбољи додаци за поверлифтинг инфографику из Топ10суппс 2

КСНУМКС Најкориснији додаци за поверлифтинг

Само напријед у овом чланку, провест ћу вас кроз 9 специфичних додатака који вам могу помоћи узми своју снагу на следећи ниво и опоравити се брже тако да започнете свој следећи тренинг брже!

Почнимо!

Креатин монохидрат

Креатин суплементи

Ако одвојите само једну ствар од овог чланка, надам се да би требало јако размислити о креатину!

Ово је буквално божански дар (у реду, можда не буквално). То је јефтино, лако се узима и драстично је ефикасно.

Не верујете ми?

Погледајмо податке како би вам показали о чему говорим.

Једно истраживање из часописа Медицина и наука у спорту и вежбању спроведено је на фудбалерима КСНУМКС НЦАА Дивисион И. Имати на уму; ово су високо тренирани спортисти снаге о којима говоримо. Нису баш поверлифтери, али прилично близу!

Подељени су у контролну и креатинску групу. После само КСНУМКС дана, креатинска група је сведочила значајном повећању волумена пресовања, чучњева и чистоће. Због тога су били у могућности да ураде више посла за мање времена у поређењу са контролном групом.

Као додатак за бонус, креатинска група такође је повећала мишићну масу (1).

Иако естетика није толико важна за мотором као што су спортисти у спорту, као што су бодибуилдерс, она помаже у помагању снабдевачима да направе одговарајућу тежину за своје такмичења.

Једна страна напомена за ову студију је да је коришћена доза креатина била већа од КСНУМКС грама дневно, што је КСНУМКСк онолико колико ћете уобичајено видети за стандардну дозу.

Не брините, толико креатина није потребно узети дневно, пошто се КСНУМКС грама дневно користи као стандардизована доза у већини научних студија.

Нема потребе ни за "оптерећење", што је у основи мега-дозирање креатина током прве недеље допуњавања како би се мишићи брже заситили. Све док узимате КСНУМКС грама сваки дан, мишић ће се заситити током времена и ви ћете и даље примати све његове предности. Осим тога, нећете губити ни новац и тако уштедјети нешто новца.

Креатин је врло добро проучен додатак.

Не би било ни напор да се каже да то вероватно јесте la данас најпродаванији спортски додатак на тржишту.

Због тога имамо привилегију да будемо у стању да погледамо оно што се зове мета-анализа; где се вишеструке студије изједначавају и кондензују да би нам пружили општи консензус о томе како тај одређени додатак обавља у одређеној области.

Велики пример једне од ових мета-анализа "је онај који је прегледао КСНУМКС различите студије о тренингу отпорности и перформансама дизања тегова. У овој анализи истраживачи су закључили да је у просеку било повећање КСНУМКС% веће снаге у поређењу са плацебо групама (КСНУМКС% вс. КСНУМКС% респективно). То је веома значајно за додавање дијететског додатка (2).

Последња ствар коју треба приметити о креатину су различите врсте које су доступне на тржишту.

Видећете обично креатин монохидрат, креатин хидрохлорид (ХЦЛ), и цреатине етхил естер, само да поменемо само неке.

На крају крајева, није превише битно. Велика већина студија о креатину користи монохидратни облик због његове веће доступности опћој популацији као и његове исплативости.

Зато кажем да држите верзију монохидрата; уштедели ћете пуно пара дугорочно и још увек добијате фантастичне резултате.

Колико то Таке

Држите се КСНУМКС грама (кафена кашика КСНУМКС) сваки дан и требали бисте бити златни, чак и у данима који не тренирају. Узмите то око КСНУМКС-КСНУМКС минута пре тренинга како бисте оптимизирали своје резултате.

Оффициал Ранкингс

Л-Глутамин

Извори Л глутамина

Глутамин је аминокиселина која је класификована као „условно неопходна“.

Дозволите ми да објасним шта то значи.

Имате две различите врсте аминокиселина; суштински и небитним.

Ваше тело ствара неесенцијалне аминокиселине у телу без помоћи, док тело мора да добија есенцијалне аминокиселине кроз храну или додатак прехрани. Другим речима, не може га произвести сам.

Прилично једноставно, зар не?

sada, условно битан значи да ова амино киселина може постати есенцијална аминокиселина ако се исцрпи пребрзо. Ово се обично види у спортистима снаге и моћи као што су поверлифтерс.

Због тога суплементација овом аминокиселином може бити корисна.

У другој студији о америчким фудбалерима, показано је да допуна глутамина значајно смањује амонијак у крви тек након КСНУМКС дана употребе (3).

Амонијак је у основи повезан са метаболизмом протеина. Када се протеин претвори у аминокиселине, он постаје амонијак (који је токсичан за тело) док се не претвори у уреу, када се онда може излучити.

Ако смо у стању да смањимо амонијак уз једноставну дозу суплементације, онда се излучивање отпадних производа из метаболизма протеина може убрзати. Због тога се у суштини брже опоравимо и добијемо више од протеина који једемо!

Колико то Таке

Узимање 5 грама (1 кафена кашичица) требало би да буде довољно. Када га узимате током дана, заправо није важно, па узмите када вам је најпогодније.

Оффициал Ранкингс

Протеини сурутке у праху

Протеини сурутке у праху

Кладим се да сте знали да овај долази. Ово је очигледно, али и даље потребно преиспитивање.

Као и код било који спортиста, поверлифтерс треба више протеина од просечне особе.

Чешће него не, спортисти недовољно конзумирају протеине због компликација добијања довољно оброка богатих протеинима.

Због тога је створена суплементација протеина.

То олакшава уношење протеина који вам је потребан за раст, опоравак и изградњу те снаге из недеље у недељу. Да бисте у потпуности оптимизирали своје резултате, не само да треба да уносите довољно протеина за своју телесну тежину, већ и конзумирате исправна врста протеина за своје циљеве након тренинга.

Сигуран сам да сте чули за протеин сурутке и пре.

Ово је често најпопуларнији избор због његове лако пробављивости и великог броја аминокиселина.

Наиме, изолат сирутке, који је верзија протеина сирутке која има мање лактозе (млечни шећер) и масти у њему, показала се да повећава снагу по већој стопи од других протеина као што је казеин, после вежбања (4).

Али шта ако не можете конзумирати вхеи протеин у праху због млечне алергије или због тога ти си веган?

Без бриге. Ово може оптимизовати резултате након тренинга, али конзумирање протеина са сличном брзином варења као што је браон пиринач, протеин грашка или биљна смеша на бази биљака, ће произвести врло сличне резултате хипотетички.

Да, они пробављају спорије од сурутке, али ни приближно споро као протеин попут казеина, који је веома споро пробављив протеин; одлагање опоравка након вјежбања.

Колико то Таке

Препоручена доза је КСНУМКС-КСНУМКС грама након тренинга, и то је оно што се најчешће користи у научној литератури, тако да бих се држао тога. Користите додатну суплементацију током дана ако сматрате да вам је унос протеина мањи него што би требао бити.

Оффициал Ранкингс

Глукозамин

Извори глукозамина

Ово је додатак који заправо долази од шкољки. То је заправо а обично се користи антиинфламаторно, обично за оне са остеоартритисом. Често ћете је видети у здравља зглобова у продавницама здраве хране, јер се показало да успорава стопу деградације колагена (5).

Иако је највише обично се користи за пацијенте са остеоартритисомПоверлифтерси ће свакако имати користи од овог додатка.

Када стварно размислите о томе, поверлифтери постављају велико оптерећење не само на своје мишиће, већ и на зглобове и тетиве. Због тога су у великој већој опасности од повреда што дуже пусте ову упалу.

У студији о спортистима који пате од различитих акутних повреда колена, глукозамин је дат на КСНУМКС милиграмима (мг) дневно за КСНУМКС директне дане. Суплементација глукозамина је могла повећати опсег кретања повредјених зглоба атлета, другим речима, они су могли да померају зглобове даље него што су могли прије допуне.

Међутим, занимљиво је напоменути да није постојао значајан ефекат после КСНУМКС дана. Ово указује на то да овај додатак треба да се преузме на дужи рок како би се сведочио на било који вид рехабилитационог ефекта (6).

Ово је била веома добро спроведена студија, јер су имали КСНУМКС теме, више од многих допунских студија у научној литератури.

Колико то Таке

Предложено је најмање КСНУМКС милиграма, иако се показало да КСНУМКС милиграми дају још већу корист у вези са одржавање здравља колагена. Предлажем да ово узмете са собом опште здравствене додатке. Доступан је у облику праха, капсула и течности.

Оффициал Ранкингс

МСМ (метилсулфонилметан)

Соурцес оф Мсм

Метилсулфонилметан (то је залогај, није чудо зашто се обично продаје као МСМ) је молекул који је веома сличан глукозамину.

Такође се користи због његових противупалних својстава.

Показано је да МСМ значајно смањује оштећење мишића и болешћу од тренинга. Једна пилот студија (мала студија која утиче на компаније за давање бесповратних средстава за веће, значајније студије) користила је КСНУМКС грамове дневног МСМ суплемента за мјесец КСНУМКС. Смањење мишићне болести било је уочено чим је КСНУМКС дан касније! (7).

Нажалост, не постоји толико истраживања о МСМ него за глукозамин, тако да је неизвјесно да ли дијели исте предности.

Међутим, то не значи да овај додатак требате ставити на задњи пламеник. И даље показује велико прелиминарно обећање. Након спровођења додатних и већих студија, видећемо конкретнији доказ на овај или онај начин.

Колико то Таке

Због недостатка литературе о овом додатку, помало је нејасно колико требате узети за оптималне резултате. Међутим, чини се да већина студија користи количину од близу КСНУМКС милиграма дневно, тако да овде не бих поново изумио точак, а држао бих се тога све док се не објаве даљњи подаци.

Оффициал Ранкингс

Омега КСНУМКС масне киселине (рибље уље)

Извор Омега КСНУМКС

Ако сте прочитали мој претходни чланак, Најбољи додатак који вам може помоћи у изградњи мишића, тада знате колико је овај додатак важан не само за ваш рад, већ и за опште здравље уопште.

Нећу вам досадити са свим детаљима огромног низа предности које доноси; концентрисали ћемо се само на оне који се посебно односе на поверлифтинг. И то ће, наравно, бити његове противупалне користи.

У студији КСНУМКС која је укључивала пацијенте са раменским бола на манжетној масци, показано је да је додатак са око КСНУМКС грама ЕПА и КСНУМКС грама ДХА смањен бол у оцени рамена Оксфорда, што је стандардизована мера болова у рамену у студијама рехабилитације . Разлика се догодила у току око КСНУМКС месеци (8).

Ово показује да иако суплементација Омега КСНУМКС-има може потрајати да вам покаже ефекте, она може имати скроман до умерен ниво позитивних ефеката на бол у зглобовима.

Ова студија је посебно значајна за поверлифтерс, јер је зглоб рамена често један од најчешће повређених зглобова због велике количине флексибилности. Што је спој флексибилнији, веће су шансе да буде повређен.

Колико то Таке

Обично ћете видети количину рибљег уља наведену на предњој страни паковања у милиграмима (мг). А затим на задњој страни видећете количину укупне ЕПА и ДХА (еикосапентаенска киселина докозахексаенске киселине).

Укупна количина ДХА и ЕПА неће увек бити већа од укупне количине рибљег уља наведеног на паковању. Желите да будете сигурни да је укупна количина ЕПА и ДХА (стварни омега КСНУМКСс) на КСНУМКС-КСНУМКС грамима пожељно или више, пошто су ове дозе оно што се најчешће користи у научној литератури.

Узмите их кад год узмете друге опште додатке за здравље.

Оффициал Ранкингс

Кофеин

Екстракт кофеина

Знали сте да на овој листи мора бити нека врста стимуланса. А кофеин мора бити la најпопуларнији широм света. И за то постоји добар разлог; функционише.

Али како вам то може помоћи да добијете више снаге у подизању снаге?

Па, на више начина. Једна студија КСНУМКС показала нам је да унос КСНУМКСмг / кг кофеина може значајно да повећа КСНУМКСРМ (КСНУМКС реп мак) на задњем чучњу и смањи перцепцију боли током КСНУМКСРМ покушаја и у задњем чучњу и у прешивној клупи (9).

Ово је виђено јер се показало да кофеин смањује променљиву која се зове РПЕ, што је стопа перцепције експресије. Ова варијабла је скала КСНУМКС-КСНУМКС која се користи као стандардизовано мерење у научној литератури за одређивање сопственог релативног интензитета вјежбе.

Колико то Таке

Овде постаје мало варљиво. Сви имају различиту толеранцију на кофеин. То је једноставно генетска предиспозиција. Одређивање одговарајућег износа за вас као појединца питање је покушаја и грешке.

У литератури се обично користе количине између КСНУМКС-КСНУМКСмг / кг телесне тежине (КСНУМКС-КСНУМКСмг за особу моје величине при КСНУМКСкг или КСНУМКС лбс).

Сада, за мене лично, КСНУМКС мг би био довољан да би се добро показао, али не будите превише забринути, док би ишта изнад КСНУМКС мг за мене лично било превише.

Опет сам то открио кроз суђење и грешку. Увек почните на доњем крају да бисте избегли нежељене ефекте као што су анксиозност, нервоза и мучнина, и повећати се одатле ако се осећате довољно удобно да то урадите.

Оффициал Ранкингс

Тхеацрине

Извори Теакрине

Класификовани као стимулант заједно са кофеином, врло су слични у хемијској структури. Међутим, тхеацрине не подиже крвни притисак и срчану фреквенцију у смислу кофеина.

Овај додатак је још увек у повојима у научној литератури, али има рана обећања да ће добро деловати када се користи заједно са кофеином како би се обезбедио физички и ментални потицај.

После уноса 150 мг кофеина и 150 мг теакрина, примећени су субјективни осећаји енергије и расположења (10).

Е сад, зашто је ово важно за поверлифтере?

Поверлифтинг захтева пуно времена. Много времена између сетова, много припрема пре самог дизања, итд. Због тога, много пажње и дефинитивно позитивно расположење сигурно ће помоћи у успјешном завршавању ових тешких лифтова.

Опет, иако је овај додатак још увек у раним фазама, чини се да ће вероватно бити кофеински партнер у злочину.

Колико то Таке

Још је рано да се каже шта је тачна оптимална доза још увек. Међутим, држимо се КСНУМКСмг офацрине уз једнаку или нешто већу количину кофеина како бисмо добили физичке, менталне и емоционалне предности.

Цисус (Циссус куадрангуларис)

Циссус Куадрангуларис Ектрацт

Циссус куадрангуларис, или једноставно циссус, је додатак који се може ставити у исту класу као глукозамин и МСМ због својих својстава која промовишу здравље зглобова и костију.

Једна пилот студија показала је да је КСНУМКСмг цисуса дневно за КСНУМКС сравне недеље успио да смањи бол у зглобу од невјероватног КСНУМКС% у односу на мјерење болова прије него што је узимао додатак (11).

Ова студија је спроведена на мушкарцима обученим за отпорност на КСНУМКС. Потребно је обавити више студија о циссусу како би се ова тврдња учинила извеснијом.

Колико то Таке

Опет, због недостатка података, било би сигурно рећи да је КСНУМКСмг оптимална доза за коришћење док нам даља истраживања не дају коначан број за рад. Ово бих узимао заједно са свим осталим додатцима за здравље које узимате.

Оффициал Ранкингс

Завршавајући

Поверлифтинг је веома тежак спорт за учешће, то је сигурно. Запамтите, исправна дијета и тренинг су најважнији фактори у осигурању да се правилно опоравите и постигнете конзистентне добитке у снагу.

Упркос томе, ми живимо у великој доби научног напретка, где правилна употреба ефикасног додатка може додатно повећати резултате.

Додајте неке или све ове додатке свом стацку и сигуран сам да ћете бити сведоци значајног побољшања у перформансама.

Настави да читаш: КСНУМКС Бест Супплементс

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Референце
  1. Креидер, Р., Ферреира, М., Вилсон, М., Гриндстафф, П., Реинарди, Ј., Плиск, С.,. . . Алмада, А. (КСНУМКС). Ефекат додатка креатина на састав тела, снагу и перформансе спринта. Медицина и наука у спорту и вежбању,30(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  2. Равсон, ЕС, & Волек, ЈС (КСНУМКС). Ефекти додатка креатина и тренинга отпорности на мишићну јачину и тежину. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, КСНУМКС(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Бассини-Цамерон, А., Монтеиро, А., Гомес, А., Вернецк-Де-Цастро, ЈП, & Цамерон, Л. (КСНУМКС). Глутамин штити од повећања амонијака у крви код фудбалера на начин који зависи од интензитета. Британски часопис за спортску медицину,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Црибб ПЈ, Виллиамс АД, Цареи МФ, Хаиес А. Утицај изолата сурутке и тренинг отпорности на чврстоћу, састав тела и плазма глутамин. Инт Ј Спорт Нутр Екерц Метаб КСНУМКС: КСНУМКС-КСНУМКС, КСНУМКС.
  5. Нагаока. (КСНУМКС). Евалуација ефекта примене глукозамина на биомаркере за хирургију и костни метаболизам код фудбалера. Интернатионал Јоурнал оф Молецулар Медицине,24(КСНУМКС). дои: КСНУМКС / ијмм_КСНУМКС
  6. Остојић, С., Арсић, М., Продановић, С., Вуковић, Ј., и Златановић, М. (КСНУМКС). Глукозаминска администрација код спортиста: ефекти на опоравак акутне повреде колена. Истраживање спортске медицине,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Калман, ДС, Фелдман, С., Сцхеинберг, АР, Криегер, ДР, & Блоомер, РЈ (КСНУМКС). Утицај метилсулфонилметана на маркере опоравка вежбања и перформансе код здравих мушкараца: пилот студија. Часопис Међународног друштва спортске исхране, КСНУМКС(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Сандфорд, ФМ, Сандерс, ТА, Вилсон, Х., и Левис, ЈС (2018). Насумично контролирано испитивање дуголанчаних омега-3 полинезасићених масних киселина у управљању ротаторном манжетом везаним за бол у раменима. БМЈ Опен Спорт & Екерцисе Медицине,4(КСНУМКС). дои: КСНУМКС / бмјсем-КСНУМКС-КСНУМКС
  9. Гргиц, Ј., & Микулиц, П. (КСНУМКС). Уношење кофеина акутно повећава мишићну снагу и моћ, али не и мишићну издржљивост код мушкараца обучених за отпор. Европски часопис за спортску науку,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Кухман, Д., Јоинер, К., & Блоомер, Р. (КСНУМКС). Когнитивне перформансе и расположење након ингестије додатака за храну са храном, кофеина или плакебо од стране младих мушкараца и жена. Нутриентс,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Блоомер, РЈ, Фарнеи, ТМ, МцЦартхи, ЦГ, & Лее, С. (КСНУМКС). Цисус КуадрангуларисРедуцес Јоинт Паин ин Мен Екерцисе Траининг: Пилот Студи. Лекар и спортска медицина, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Стоцк Пхотос од Петренко Андрии / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору