ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Ⓘ ТопКСНУМКССуппс може добити део прихода ако нешто купите коришћењем везе на овој страници. Прочитајте наше објављивање страна за више детаља.

Садржај овог члана

Допуна система за оцењивање корисника

Помозите нашем систему допунског рангирања корисника тако што ћете оставити свој глас испод. Молимо вас САМО гласајте за производе које сте испробали. За производ добијате само једног гласача.

  • УПВОТЕ: Додајте производ ако сте га испробали и препоручите га другима.
  • ДОВНВОТЕ: Умањите производ ако сте га испробали и НЕ бисте га препоручили другима.





























































































































Препоручите додатак

БЦАА су есенцијалних амино киселина, што значи да вашем телу требају да функционишу, али не може да их сам направи. Због тога их морате уносити у своју дневну исхрану.

Постоје три аминокиселине у БЦАА категорији: леуцин, изолеуцин, и валин. Свака аминокиселина делује на другачији начин и пружа различите користи вашем телу.

Аминокиселине разгранатог ланца могу се природно наћи у храни богатој протеинима. Месо, пасуљ, ораси и нешто зрна имају високу концентрацију БЦАА.

С друге стране, такође можете да додате БЦАА да бисте добили много већу и концентрованију дозу. Ова опција може бити идеална за оне који често и интензивно тренирају јер разграђују протеине, укључујући БЦАА, брже од оних који се не баве енергичним вежбањем

Да бисмо вам помогли да пронађете добар производ, тренутно смо истражили и упоредили најбоље БЦАА додатке на тржишту.

КСНУМКС Бест БЦАА Продуцтс Цомпаред

Ово је 10 најбољих додатака БЦАА према избору нашег уредништва!

Ⓘ Ако нешто купите након посете доњег линка, добијамо провизију.

КСНУМКС. Транспарент Лабс ЦореСериес БЦАА Глутамин

Транспарент Лабс Цоресериес Бцаа глутамински производ

ЦореСериес БЦАА глутамин је нови БЦАА додатак који комбинује КСНУМКСг БЦААс са КСНУМКСг глутамина по послу. И, као и сви остали Транспарент Лабс производи, ово додатак је потпуно бесплатно боја, непотребних пунила, и штетних адитива. Све што је потребно - ништа ти не.

праменови

  • Не садржи вештачке заслађиваче, боје или конзервансе
  • Глутена
  • Нон ГМО
  • Доступно у шест укусних укуса
    • Соур Грапе
    • поморанџа
    • Зелена јабука
    • Плава Малина
    • Тропицал Пунцх
    • јагода Лимунада
  • Економична величина кадице садржи 30 оброка
  • Користи ферментиране веганске БЦАА
  • Укључује прах кокосове воде за додатну хидратацију
  • Бродови широм света *

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица, 19.65 г) садржи:

  • 8 г БЦАА (2: 1: 1)
    • 4 г леуцина
    • 2 г валина
    • 2 г изолевцина
  • 5 г глутамина по порцији
  • 5 мг кокосове воде у праху за хидратацију

Закључак

Са мноштвом позитивних критика корисника и научно потпомогнутим састојцима у оптималним дозама, ТранспарентЛабс'ЦореСериес БЦАА глутамин заслужује место међу најбољима по свом врхунском квалитету, приступачној цени и пажљиво истраженим састојцима.

Где да Гет Ит
транспарент-Лабс-продавац-лого

2. Сциватион Кстенд ЕНЕРГИ БЦАА

Сциватион Кстенд Бцаас

Знаност која разликује Сциватион Кстенд од осталих БЦАА је његова комбинација БЦАА и кофеина. Уз неколико укуса које можете изабрати и без шећера, калорија или угљених хидрата, одличан је избор ако вам треба додатни залогај енергије за вјежбање. Поред кофеина, Сциватион Кстенд садржи и витамин Б6, цитрулински малат и електролите, што га чини чврстим, добро заокруженим избором који ће вам помоћи да обезбедите повећан ниво енергије, смањен ниво умора, и појачана хидратација.

праменови

  • Нула угљених хидрата, шећера и калорија по оброку
  • Доступно у три воћне ароме:
    • Фруит пунцх
    • Плава малина
    • манго
  • Укључује кофеин за повећање енергије
  • Садржи натријум и калијум са електролитима

Шта је унутра:

1 оброк (отприлике 1 мерица, 11.8 г) садржи:

  • 7 г БЦАА по порцији
    • 3500 мг Л-леуцина
    • 1750 мг Л-изолевцина
    • 1750 мг Л-валина
  • 1140 мг „Мешавина електролита“ (Натријум-цитрат, калијум хлорид, натријум-хлорид) за помоћ у надокнади минерала изгубљених у зноју
  • 1000 мг цитрулинског малата
  • 125 мг кофеина

Закључак

Ако сте забринути да ли ће вам бити мање енергије током тренинга и желите мало додатног додавања које је лако помешати са водом, Сциватион Кстенд је добра опција. Уз додате електролите и три укуса за избор, можете помешати своју БЦАА суплементацију без бриге о угљених хидрата, калорија или шећера.

Где да Гет Ит

КСНУМКС. Пост ЈИМ активна матрица

Пост Јим Ацтиве Матрик

Направљен за опоравак након тренинга, Пост ЈИМ Ацтиве Матрик је чврст производ који је доступан у широком укусу, тако да вам овај хит након тренинга никада неће бити досадно. Формулирао га је Јим Стоппани, светски признати стручњак за фитнес са докторатима. у кинезиологији. Овај је производ развио како би пружио онима који напорно тренирају добро дизајниран производ који повећава њихове напоре за опоравак

праменови

  • Доступан у КСНУМКС укуса
    • Плава арктичка смрзавање
    • фруит пунцх
    • Лимунада
    • Мандарина
    • Природни лимун
    • Раинбов Схерберт
    • Лубеница
  • Формулисао Јим Стоппани др
  • Но власничким мешавине

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица, 19 г) садржи:

  • КСНУМКС г БЦАА
    • 3.6 г Л-леуцина
    • 1.2 г Л-изолевцина
    • 1.2 г Л-валина
  • КСНУМКС: КСНУМКС: КСНУМКС однос леуцина, изолеуцина и валина
  • 3 г Л-глутамина
  • 2 г креатин ХЦл (као ЦОН-ЦРЕТ (р))
  • 2 г Бета-Аланина (као ЦарноСин (р))
  • 2 г Л-тартрата Л-карнитина (као Царнипуре (р))
  • 1.5 г бетаина (триметилглицин)
  • 1 г Таурина
  • 5.3 мг екстракта црног папра (као БиоПерине)
  • КСНУМКС калорија
  • 1 г угљени хидрати
  • КСНУМКС мг калцијума

Закључак

Ако тражите додатак који је усредсређен на опоравак након тренинга, тешко је победити комбинацију моћних састојака који се налазе у ПостЈИМ-у; помаже да се помогне у опоравак и побољшали перформансе уопште. Уз неколико занимљивих преокрета традиционалних мешавина додатака воћу, мешавине попут наранџе мандарине и дуге шерберте сигурно ће додати мало разноликости у вашу рутину опоравка после тренинга.

Где да Гет Ит

4. Диматизе Алл9 Амино

Диматизе Алл9 Амино

Диматизе Алл9 Амино (познат и под називом АЛЛ9) се наплаћује као „додатак аминокиселина целог спектра који садржи и БЦАА и ЕАА (есенцијалне аминокиселине). Своје име АЛЛ9 добија по чињеници да постоји 9 укупних аминокиселина које се могу сматрати „есенцијалним“ које тело не може направити сам. Ово је јединствено на тржишту спортских додатака јер највећи нагласак ставља само на БЦАА, док Диматизе то ради са свих 9 есенцијалних аминокиселина, за које се показало да су највише користан начин стимулације синтезе протеина мишића у поређењу са само БЦАА.

праменови

  • Садржи и БЦАА и ЕАА
  • Доступно у пет јединствених укуса
    • Цола Лиме Твист
    • Фруит Фусион Русх
    • Јолли Греен Аппле
    • Сочна лубеница
    • Наранџаста брусница
  • Нон ГМО
  • Без глутена
  • Без шећера
  • Садржи витамине Б6, Б12 и Ц

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица, 15 г) садржи:

  • 7.2 г тренутно растворљивих БЦАА (л-леуцин, л-изолеуцин, л-валине)
  • 2.8 г есенцијалних аминокиселина (л-лизин, л-треонин, л-фенилаланин, л-метионин, л-хистидин, л-триптофан)
  • 90 мг витамина Ц
  • 1.5 мг тиамина
  • 20 мг ниацина
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС
  • 2.5 мцг витамина Б12
  • 9 мг пантотенске киселине
  • 25 мг натријума
  • 200 мг воћног праха кокосове воде
  • Информације о алергијама: Садрже орахе са дрветом

Закључак

АЛЛ9 је сјајан за оне који желе комплетан спектар аминокиселина које превазилазе БЦАА. Постоји неколико варијанти укуса које можете одабрати - неке сасвим јединствене у конкуренцији, попут Цола Лиме Твист. Они који су осетљиви на фенилаланин не би требало да узимају овај додатак, јер је л-фенилаланин једна од есенцијалних аминокиселина у смеши. Све у свему, солидна куповина за све који желе да обезбеде добијање свих аминокиселина које њихово тело треба за подршку синтезе протеина и раста мишића.

Где да Гет Ит

КСНУМКС. МусцлеПхарм БЦАА КСНУМКС: КСНУМКС: КСНУМКС Енерги

Мусцлепхарм Бцаа КСНУМКС КСНУМКС Енерги

МусцлеПхарм је познати бренд који увек тражи начине да разбије калуп додатака и то на начин који је изграђен на научном истраживању. Комбинација БЦАА-е с кофеином, екстрактом лишћа зеленог чаја и прахом коријена панака гинсенга пружа оптималан енергија и смањује укупни умор.

праменови

  • Доступно у ароми плаве малине или лубенице
  • Јединствена смеша БЦАА 3: 1: 2 која је чека на захтев (3 леуцина, 1 изолеуцин, 2 валина)
  • Садржи кофеин за додатно повећање издржљивости
  • 30-дневна гаранција поврата новца
  • Тестирано од стране информисаног избора треће стране и загарантовано без забрањених супстанци

Шта је то:

1 сервирање (2 кашичице, 9 г) садржи:

  • 6 г БЦАА по порцији
    • 3 г Л-леуцина
    • 2 г Л-валина
    • 1 г Л-изолевцина
  • КСНУМКС калорија
  • 2г Угљикохидрати
  • КСНУМКС мг Цаффеине
  • 50 мг екстракта листа зеленог чаја
  • 50 мг праха корена Панак гинсенга

Закључак

МусцлеПхарм је познати бренд додатака за раст мишића и енергетских додатака, и иако овај одређени производ долази само у два укуса, пружа вам шест грама БЦАА-а и 100 мг кофеина за тај додатан притисак да бисте прошли кроз тренинге. Ако тражите један од два ударца БЦАА-е и кофеина, МусцлеПхарм-ова БЦАА 3: 1: 2 енергија вреди покушати да видите како делује за вас.

Где да Гет Ит

6. ЕВЛ НУТРИТИОН БЦАА енергија

Евл Нутритион Бцаа Енерги

БЦАА Енерги је одличан производ од бренда који експлодира у популарности: ЕВЛ Исхрана. Поред БЦАА, овај производ садржи бета аланин, л-аланин, таурин и витамине Б и Ц комплекса за додатни пораст повећавање издржљивости.

праменови

  • 13 различитих укуса!
  • Нула калорија, угљених хидрата и шећера
  • Глутена

Шта је унутра:

1 сервирање (2 кашичице, 9 г) садржи:

  • КСНУМКС г БЦАА
    • 2,500 мг Л-леуцина
    • 1,250 Л-изолевцина
    • 1,250 мг Л-валина
  • 90 мг витамина Ц
  • КСНУМКС мг витамина БКСНУМКС
  • 30 мцг витамина Б12
  • 500 мг ЦарноСин (р) Бета-Аланина
  • 500 мг Л-аланина
  • 500 мг Таурина
  • 110 мг „Природних енергизатора“ (природна кафа, екстракт зеленог чаја)

Закључак

Најуникатнија ствар овог производа је да постоји толико различитих укуса за избор (Жестоко грожђе, било ко?), Тако да ћете увек имати нешто другачије и јединствено да то настави.

Где да Гет Ит

КСНУМКС. БПИ Спортс Бест БЦАА

Бпи Спортс Бест Бцаа

најбоље БЦАА је једноставан БЦАА прах направљен од стране БПИ Спорт, и нуди 5 г БЦАА по оброку, у комбинацији са 1,000 мг ЦЛА и додатним агматином за потенцијално оптимизовани оксидација масти поред користи за опоравак. Ако тражите разноликост укуса, БПИ је један од најбољих избора, са десетак различитих опција које можете изабрати. Поред тога, приступачне су цене.

праменови

  • Однос 2: 1: 1 БЦАА
  • 15 различитих укуса које можете изабрати!
  • Садржи Омега-6 масне киселине и ЦЛА
  • Укључује 30-дневну гаранцију поврата новца

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица, 10 г) садржи:

  • КСНУМКС г БЦАА
    • 2.5 г Л-леуцина
    • 1.25 г Л-изолевцина
    • 1.25 г Л-валина
  • 1 г власничке омега 6 масне киселине и ЦЛА матрице (коњуговане линолне киселине)
    • Шафран у праху (семе)
    • Уље праха авокада (воће)
    • Кокосово уље у праху (воће)
  • КСНУМКС мг агматин Сулфате

Закључак

БПИ Бест БЦАА је дефинитивно добар избор ако сте фокусирани на укус додатака прашкастог додатка. Садржи вештачки заслађивач и садржи уља орашастих плодова (кокосовог ораха), тако да ћете морати пазити на оне да ли сте осетљиви на њих. Ако тражите добар укупни додатак БЦАА, овај би производ свакако требао бити на вашој листи.

Пуни распоред: БПИ Спорт Најбоље БЦАА преглед

Где да Гет Ит

8. Оптимум Нутритион БЦАА капсуле

Оптималне прехрамбене Бцаа капсуле

Ово је одличан избор БЦАА додатака произвођача Оптимум Нутритион. Ако прочитате рецензије ове марке на мрежи, видећете да су људи више него задовољни њиховим производима. Ово је савршен избор ако тражите само чисти БЦАА без доданих састојака. Једини недостатак би био да требате узимати 10 капсула дневно да бисте добили просечно сервирање од 5 г БЦАА које већина произвођача препоручује.

праменови

  • Чисти БЦАА, без других састојака
  • Маде би Оптимум Нутритион, један од најбољих брендова вани
  • Повољно
  • БЦААс је однос 2: 1: 1
  • Доступно у 60, 200 или 400 боца са капсулама

Шта је у њему: (Облик капсуле)

1 сервирање (2 капсуле) садржи:

  • 1 г БЦАА по порцији
    • 500 мг микронизованог Л-леуцина
    • 250 мг микронизованог Л-изолевцина
    • 250 мг микронизованог Л-валина

Закључак

Ако тражите један од најједноставнијих, најисплативијих и добро прегледаних БЦАА производа, то је то. Оптимум Нутритион је бренд који постоји већ дуже време и производи квалитетне производе.

Где да Гет Ит

9. Целлуцор Алпха Амино Перформанце БЦАА

Целлуцор Алпха Амино Бцаас

Као и многи други профилирани брендови, Целлуцор је добро познат у круговима за бодибилдинг и дизање тегова по својим производима за перформансе. Алфа Амино, њихов додатак аминокиселинама, није изузетак. Са 14 различитих аминокиселина и пет укусних укуса, Целлуцор је љубитељима фитнеса пружио много љубави овом прехрамбеном додатку.

праменови

  • Поуздан и познат бренд са историјом стварања додатака за фитнес
  • Садржи есенцијалне аминокиселине као и БЦАА
  • Нула калорија, угљених хидрата и шећера
  • Садржи електролите
  • Доступно у четири укуса
    • фруит пунцх
    • Ици Блуе Раз
    • Лемон Лиме
    • Лубеница
    • Грожђа

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица 12.7 г) садржи:

  • 5 г Инстантизед БЦАА 2: 1: 1 Мешавина
  • 3.75 г комплекса аминокиселина есенцијалне перформансе
    • Микронизовани (Л-глутамин, таурин, Л-аланин, Л-цитрулин, Л-аргинин, Л-лизин ХЦИ, Л-фенилаланин, Л-треонин, Л-метионин, Л-тирозин, Хистидин)
  • 1.75 г Алпха Амино хидратацијске мешавине
    • БетаПовер Бетаине безводни (1250 мг)
    • Кокосов орах (Цоцос нуцифера) водени прах
    • Дипалијум фосфат
    • Натријум-фосфат
    • Димагнезијум фосфат
  • 65 мг фосфора
  • 13 мг магнезијума
  • КСНУМКС мг натријума
  • 70 мг калијума

Закључак

Целлуцор Алпха Амино пружа добар избор када вам је потребна брза поуздана хидратација. Са сировом кокосовом водом, преко десетак аминокиселина и БЦАА, то је међу најбољим у погледу додатака аминокиселина пуног спектра.

Где да Гет Ит
целлуцор-лого-прице

КСНУМКС. БСН Амино Кс

Бсн Амино Кс

БСН Амино Кс долази са односом БЦАА и 2: 1: 1 који смо видели (плус што смо видели), плус витамином Д, таурином, аланином и цитрулином, стварајући чврсту формулу за повећање тестостерона, повећана енергија, и појачавање азот-оксида. То је добро заобљен додатак за подршку мишића. БСН такође има прилично јединствени 70 контејнера за послуживање; Такође је на располагању и кадица величине 30 оброка. Лоша страна је што појединачне количине аминокиселина нису откривене.

праменови

  • Микронизовани за лакше мешање
  • Без кофеина
  • Без шећера
  • Доступна је кадица већих димензија

Шта је унутра:

1 порција (1 мерица, 14.5 г) садржи:

  • 10 г микронизоване БЦАА мешавине (Л-леуцин, Л-валин, Л-изолеуцин, Л-аланин, микронизовани таурин, микронизовани Л-цитрулин)
  • 12.5 мцг витамина Д
  • КСНУМКС мг натријума
  • 2 г „Еффорсорб Ендура Цомпосите“ (лимунска киселина, јабучна киселина, натријум бикарбонат, холакалциферол)

Закључак

БСН-ов Амино Кс додатак је пристојан избор ако тражите мало ситнице са својим додатком. Пошто он меша и БЦАА и неке ЕАА, он пружа добар баланс аминокиселина које организам треба, али без шећера и кофеина.

Где да Гет Ит

Како одабрати добар додатак БЦАА

Доза

Неки производи могу садржати више БЦАА по порцији него други, тако да може бити тешко претраживати све услове БЦАА доступних на тржишту данас. Важно је осигурати да БЦАА производ фаворизира леуцин у поређењу са изолеуцином и валином. То је зато што се леуцин сматра важнијим од три БЦАА. То је зато што је важно за активирање пута синтезе протеина мишића познатог као мТОР [КСНУМКС]. Изолеуцин и валин су сигурно важни сами по себи, али леуцин се сматра најважнијом компонентом БЦАА.

Као опште правило, осигурајте да се производ дозира у омјеру 2: 1: 1, што значи да производ садржи двоструко више леуцина него изолеуцин и валин. Такође се уверите да производ садржи најмање 5 грама БЦАА како бисте постигли вредност свог новца. Све мање је само губитак вашег драгоценог тешко зарађеног новца.

Састојци

Наравно, производ би требао имати сва три БЦАА, али понекад компаније пружају додатне састојке како би свој производ издвојио од конкуренције. Они укључују састојке попут креатина [КСНУМКС], капсаицин [КСНУМКС]и ојачивачи азотног оксида као Л-цитрулин [КСНУМКС]. Ови састојци су чврсти додаци сигурно, али будите сигурни да су то додаци које заправо желите. Ако не, једноставно ћете повећати трошкове производа без икаквих додатних користи.

вредност

Незгодна је чињеница да су многи БЦАА-и на драгој страни. Дакле, још је важније да будете сигурни да новац добијате од компаније коју купујете. Побрините се да ако садржи додатне састојке, да су они од помоћи вама и вашим фитнес циљевима. Такође, проверите да ли је адекватно дозирана; последња ствар коју желите је да набавите кратак крај штапа, а истовремено плаћате пристојан износ свог тешко зарађеног новца на производу.

количина

Већина додатака БЦАА (барем верзије у праху) долази у 20 и 30 посуда за послуживање. Имајте на уму да је највјероватније случај да вам сметају више долара за спремнике који имају мању количину оброка, јер они највјероватније садрже више БЦАА-а по порцији. Ако сте заиста забринути, оброке увек можете поделити на пола ако овде стварно желите да растежете свој долар.

Образац производа

БЦАА додаци долазе у било таблетама, капсулама или у праху. Прашкасте верзије далеко су најпопуларније, јер пружају највише варијација са огромном количином могућности за ароме, као и њиховом преносивом. Међутим, то не значи да узимање таблета или капсула нужно није у реду. Све је ствар личних преференција на крају дана. Облик у којем га узимате не утиче на то како ће БЦАА радити у вашем телу.

Повратне информације корисника

Јесте ли чули нешто лично о производу од пријатеља или колега који иду у теретане? Не заборавите да проверите и мрежне критике, али врло је важно имати на уму да не само да прегледате веб локацију произвођача, већ и веб локације других произвођача попут Амазона, Бодибуилдинг.цом и ТрустПилот. Ово могу бити драгоцени, објективни ресурси које бисте требали размотрити када купујете додатак БЦАА.

Углед марке

Јесте ли икада чули за бренд? Да ли је то познати бренд у индустрији спортских додатака? Неки се осећају угодније од познатих брендова попут Оптимум Нутритион или БСН у поређењу са неким мање познатим робним маркама. Али то што марка није толико позната, не значи и да је нужно лоша. Понекад морате једноставно да се заробите ако сматрате да је производ компаније добар, упркос томе што је „напредан“.

БЦААс ФАК

Ово су најчешће постављена питања о БЦАА и додацима БЦАА.

Шта су аминокиселине?

Шта су аминокиселине?

Аминокиселине су структурне јединице протеина. Постоји 20 аминокиселина које су људском телу потребне да би преживео, али ваше тело их чини 11, што се назива небитан амино киселине. 9 које ваше тело не прави називају се суштински амино киселине. Да бисте преживели и правилно функционисали, морате их добити из хране или додатака прехрани.

Шта су БЦАА?

Шта су БЦАА?

БЦАА, што је скраћеница за аминокиселине са разгранатим ланцем, су три есенцијалне аминокиселине. Сваки од њих има своју функцију и сврху.

  • Леуцин: ово се може сматрати „примарним“ БЦАА, јер је један од најважнијих. То је зато што индукује оно што се назива мТОР [КСНУМКС], који је примарни метаболички пут синтезе протеина скелетног мишића у телу.
  • Изолеуцин: овај БЦАА подстиче унос глукозе [КСНУМКС]; примарни извор горива у мишићима. Ово помаже да се промовише смањење умора.
  • Валин: тачан ефекат валина није јасан, али чини се да помаже и леуцин и изолеуцин [КСНУМКС] у њиховим одговарајућим функцијама.

Ове посебне есенцијалне аминокиселине су посебно јер су познате по томе што помажу у изградњи мишића [КСНУМКС], смањење умора [КСНУМКС]и смањење болова у мишићима [КСНУМКС], међу неколико других предности. Другим речима, тело их не може произвести самостално. Мора га добити путем исхране или путем хране или додатака прехрани.

Које су предности БЦАА?

Које су предности БЦАА?

БЦАА често користе спортисти и љубитељи фитнеса како би им помогли да постигну своје перформансе и циљеве састава тела. Важно је запамтити да су сви БЦАА производи различити и да неки могу садржавати различите количине БЦАА него други. Ефекти које видите могу се мало разликовати од производа до производа.

Имајући то у виду, ефекти које можете очекивати од БЦАА додатка су следећи:

Смањена умор

БЦАА могу помоћи да се смањи количина физичког и менталног умора [КСНУМКС] коју осећате, посебно што дуже траје вежба. Оно што је посебно занимљиво код БЦАА-е је њихова способност да смање ментални умор [КСНУМКС] јер ово може бити од користи за побољшање других вештина повезаних са спортом, као што су време реакције и доношење одлука.

Смањена мишићна бол

БЦАА такође показују да смањују болове у мишићима са одложеним почетком [КСНУМКС], који се обично назива ДОМС. Ово може помоћи повећању обима тренинга особе, што им може омогућити да се брже опораве између тренинга. Већа запремина једнака је већим резултатима са тренинга!

Повећајте издржљивост

Уобичајена мера перформанси издржљивости названа „време до исцрпљености“ показала је побољшања када су испитаници имали осиромашени гликоген [КСНУМКС], који је основни извор енергије који мишићи користе да би се напајали током тренинга.

Губите масти за тело

Упоредо са повећаном издржљивошћу, они који имају губитак гликогена и / или гладују могу да виде побољшане резултате у погледу телесног састава [КСНУМКС]; повећавају стопе оксидације масти током вежбања. Ово доноси више масти у крвоток како би било сагоревано за енергију!

Шта БЦАА чине вашем телу?

Шта БЦАА чине вашем телу?

Сваки од три БЦАА има различиту улогу у вашем телу [КСНУМКС]. Леуцин је важан за подстицање синтезе протеина скелетног мишића, односно раста и регенерације мишића, док је изолеуцин важан за унос глукозе у ћелије. То помаже да се мишићима обезбеди енергија током вежбања. Чини се да валин помаже и леуцину и изолеуцину у њиховим функцијама, али истраживање још увек није јасно о његовом прецизном механизму.

Које су препоручене дозе за БЦАА?

Које су препоручене дозе за БЦАА?

Не постоји опсег доза за све величине дозе за БЦАА. Иако није постојала тачно утврђена доза, постоје неке опште смернице из истраживања које можемо следити и који нам помажу у проналажењу праве дозе.

Чини се да је око 20 грама укупних БЦАА дневно оптимално, мада није неопходно користити додатак за свих 20 грама да бисте видели користи. То је зато што се БЦАА налазе и у намирницама богатим протеинима (Погледајте „Која храна садржи БЦАА?“ У одељку „ФАК“ за више информација). Већина додатака садржи ~ 5-10 грама укупног БЦАА по оброку, што је више него довољно! Све док једете дијету богату протеинима, нећете имати проблема да набавите пуних 20 грама БЦАА дневно док додајете БЦАА.

Без обзира на специфичну величину оброка БЦАА додатка који користите, уверите се да има количина леуцина која се креће негде од 2-10 грама и изолеуцин од 48-72 мг / кг телесне тежине [КСНУМКС]. Тачна доза валина остаје недовољно истражена, јер се може сматрати најмање важном од три БЦАА.

Која храна садржи БЦАА?

Која храна садржи БЦАА?

БЦАА се налазе у многим високо протеинским намирницама, које укључују, али нису ограничене на:

  • месо
  • Риба
  • Јаја
  • Млекара
  • Ораси / семенке
  • Махунарке
Шта су БЦАА додаци?

Шта су БЦАА додаци?

БЦАА суплементи су једноставно БЦАА који се обично налазе у изворима хране који су синтетизовани у лако надопуњујућем облику. Обично долази у ароматизираном или без ароматизираног прашка, као и у ароматизираним капсулама или таблетама.

Да ли треба да узимате БЦАА пудер у односу на БЦАА таблете?

Да ли треба да узимате БЦАА пудер у односу на БЦАА таблете?

То је у крајњој линији према вашим личним жељама. Многи људи открију да верзија у праху нуди већу практичност и укус за разлику од таблета, јер је практичније пити верзију у праху помешану са водом током вежбања, него да таблете морате носити са собом где год да кренете. Неки такође откривају да им окус БЦАА који им се свиђа помаже да достигну свој дневни унос протеина, као и да конзумирају више воде много лакше.

Али ако вам се деси да преферирате таблете јер сте осетљиви на вештачке ароме или вам је непријатно да морате да доведете шејкер са собом где год да кренете, тада ћете се одлучити за таблете које ће имати исте тачне предности као и коришћење прашка.

Да ли су БЦАА губитак новца?

Да ли су БЦАА губитак новца?

Неки додаци постоје потпуни губитак новца, али БЦАА се не сматрају једним од њих. То је зато што су БЦАА-и заправо показали корист у научној литератури за аспекте атлетских и фитнес перформанси, попут повећане издржљивости [КСНУМКС], смањен умор [КСНУМКС], и повећан фокус [КСНУМКС] током вежби. То сигурно не бих назвао „губитком“ новца.

Да ли треба да узмем БЦАА?

Да ли треба да узмем БЦАА?

Сигурно не треба да узимате БЦАА. БЦАА су додатак прехрани, што значи да могу бити корисни додатак вашем режиму вежбања и могу вам помоћи да постигнете своје циљеве мало брже и лакше. Међутим, нису вам потребни да би били успешни у остваривању атлетских и фитнес циљева.

Да ли су БЦАА стероиди?

Да ли су БЦАА стероиди?

Не, БЦАА су компоненте протеина. Они немају хормонске агенсе или компоненте који би их сматрали стероидима.

Да ли су БЦАА забрањени у спорту?

Да ли су БЦАА забрањени у спорту?

Не, јер су БЦАА класификовани као компоненте протеина. Стога су легални за употребу и не забрањују их међународно призната спортска управљачка тела.

Ко може имати користи од узимања БЦАА додатка?

Ко може имати користи од узимања БЦАА додатка?

Свако ко има циљеве вежбања или састава тела може имати користи од употребе додатака БЦАА! То варира од спортиста издржљивости [КСНУМКС] па све до оних који желе да побољшају своју концентрацију и концентрацију [КСНУМКС] током последњег дела тренинга, када се умор заиста поставља. Његова својства у борби против умора [КСНУМКС] заиста помажу онима који покушавају да постигну циљеве телесне композиције да се јаче притискају него што је то нормално, без да узимају додатак БЦАА.

Требам ли узимати БЦАА ако се не вјежбам?

Требам ли узимати БЦАА ако се не вјежбам?

То вам не би било у најбољем интересу, поготово ако ваш новчаник није баш најтаднији. Међутим, нема штете од узимања БЦАА да бисте добили потребан протеин током дана и / или вам помаже да пијете више воде с обзиром да су БЦАА додаци често ароматизирани.

Шта БЦАА може учинити мање ефикасним?

Шта БЦАА може учинити мање ефикасним?

Једино што БЦАА додавање може учинити мање ефикасним су дозирање сваке појединачне БЦАА која је укључена у производ. Ако су дозирања неадекватна, тада ће сам производ бити мање ефикасан од одговарајућих дозе.

Тачно је утврђена доза за БЦАА. Међутим, чини се да је око 20 грама укупних БЦАА оптимално, а леуцин креће се од 2 до 10 грама, а изолеуцин од 48-72 мг / кг телесне тежине [КСНУМКС]. Тачна доза валина остаје недовољно истражена, чиме није одређена.

Могу ли појединачно узимати БЦАА?

Могу ли појединачно узимати БЦАА?

Једина БЦАА коју ћете вероватно наћи у његовом изолованом облику је леуцин, који је најиспознатији од три аминокиселине разгранатог ланца. Најистакнутије је по деловању на метаболички пут зван мТОР [КСНУМКС], који је примарни пут синтезе протеина мишића.

Иако се чини да је леуцин најмоћнија аминокиселина у погледу стимулације синтезе протеина мишића [КСНУМКС], чини се да је лошији изоловано у поређењу са коришћењем протеинског додатка или БЦАА суплементације.

Како да узмем додатак БЦАА?

Како да узмем додатак БЦАА?

БЦАА додаци долазе у облику капсула или у праху, а већина их долази у првој. Али без обзира у којој се форми налази, најбоље је да је узмете непосредно пре тренинга [КСНУМКС] или га можете понијети током вежбања [КСНУМКС].

Многи људи сматрају да више воле верзију у праху за разлику од верзије капсуле. Чини се да је верзија у праху супериорна због чињенице да је лакше пити нешто током тренинга, за разлику од узимања капсула. Такође, БЦАА у праху често долазе у укусним укусима који подстичу људе да их пију више, док с друге стране капсуле нису ароматизиране. На крају дана, све је ствар склоности.

Могу ли узимати БЦАА на празан стомак?

Могу ли узимати БЦАА на празан стомак?

БЦАА се могу сигурно узимати на празан стомак. Занимљиво је да су БЦАА-и врло корисни у вријеме поста. То је зато што ако неко има мањак калорија, ризик од губитка мишићне масе расте што дуже је човек подвргнут дефициту калорија.

Међутим, допуњавањем БЦААс чини се да је мишићна маса ослобођена у значајној мери у поређењу са онима који не [КСНУМКС]. Стога може бити корисно употребљавати БЦАА у стању гладовања, јер се чини да многи људи који достигну значајне нивое виткости делују у стању гладовања.

Када је најбоље време за узимање додатака БЦАА?

Када је најбоље време за узимање додатака БЦАА?

Најбоље доба дана за узимање БЦАА додатака је тачно пре тренинга [КСНУМКС]. Тада ћете видети највеће користи у погледу опажених нивоа болова и опоравка од оштећења мишића.

Такође постоје докази који указују на то да узимање БЦАА додатака током вежбања може помоћи да се смањи опажени ниво физичког и менталног умора. [КСНУМКС]. Иако ово не може директно побољшати мере телесног састава као што су добијање мишића или губитак масноће, може помоћи у повећању перформанси повећањем напора и интензитета који уведете у тренинг. Због тога БЦАА могу у овом погледу имати индиректну корист за састав тела.

Требам ли узимати БЦАА данима у којима не вјежбам?

Требам ли узимати БЦАА данима у којима не вјежбам?

Ако новац није проблем, онда сигурно можете узимати БЦАА у дане у којима не радите ако вам то помаже да постигнете своје протеинске циљеве током дана или осећате као да вам помаже да се осећате мање боли и више се опорављате од свог вежбања седница наредног дана [КСНУМКС]. Међутим, БЦАА могу бити прилично скупи за додатак прехрани. Ако сте закачени за новац, али још увек желите да додате БЦАА-има, боље је да га сачувате за своје дане вежбања, тако да вам се снабдевање БЦАА-ом не би толико брзо потрошило да га морате стално откупљивати.

Да ли је у реду узети БЦАА пре спавања?

Да ли је у реду узети БЦАА пре спавања?

Наравно! У ствари, сваки начин на који можете додати протеине у исхрану је користан. Време дана у којем узимате додатак БЦАА ако га само употребљавате за постизање дијеталних протеина за дан није важно. Међутим, не би било сугестивно да је узимате пре спавања уместо тога узимања пре вежбања тог дана или следећег дана.

Колико брзо БЦАА раде?

Колико брзо БЦАА раде?

Докази сугерирају да изгледа да БЦАА почињу радити одмах након гутања! [КСНУМКС] Међутим, само запамтите да то можда нећете нужно и „осетити“ као да бисте набацили енергију кофеина. Њени ефекти су скромни, али снажни.

Колико често треба узимати БЦАА?

Колико често треба узимати БЦАА?

Чини се да питање није "Колико често?" већ радије „Када требам узимати БЦАА?“.

Чини се да је суплементација БЦААс најкориснија када се узима пре вежбања, за разлику од вежбања; чак и у поновљеним дозама [КСНУМКС]. Узимање пре вежбања пружа боље резултате у правцу ублажавања уочене болова у мишићима и оштећења мишића изазваног вежбањем. Ово доказује да више није увек боље.

Дакле, враћајући се на питање „Колико често?“, Могли бисте рећи да бисте га требали узимати једном дневно ако желите да видите предности и пре и после тренинга. Ако желите, можете их одвести и у дане одмора, јер то може потенцијално да се пребаци на вашу вежбу следећег дана. Међутим, то није потребно.

Колико дуго треба узимати БЦАА?

Колико дуго треба узимати БЦАА?

Нема унапред одређеног времена које је потребно да узимате БЦАА, јер се чини да се предности повезане са узимањем БЦАА акутно дешавају. [КСНУМКС]. Другим речима, оне се појављују убрзо након варења додатака БЦАА. Нема потребе да "учитавате" БЦАА или их допуштате да се надограде у вашем систему да бисте видели резултате. Инстант задовољство као најбоље!

Да ли треба да се одморим од БЦАА?

Да ли треба да се одморим од БЦАА?

Не постоје докази који указују на то да БЦАА треба да буде „бициклирана“ или заустављена у било којем тренутку. Одморите се од њих само ако се осећате као да вам не пружају никакву корист или ако откријете да они не спадају у ваш додељени буџет за доплате.

Можете ли узети превише БЦАА?

Можете ли узети превише БЦАА?

Да. Међутим, за ваше здравље није штетно узимати превише БЦАА. Ово би било еквивалентно уношењу више протеина од оног што је потребно за постизање ваших циљева у вези са фитнесом; све што бисте добили је додатна калорија без додатака за изградњу мишића или губитак масти.

Само припазите на унос БЦАА у вашу дневну унос протеина током дана. Иако закони о означавању ФДА не захтевају означавање калорија које падају испод 5 калорија по оброку [КСНУМКС], БЦАА имају калорије и могу се знатно повећати ако узимате више порција током дана.

Запамтити; 1 грам протеина има 4 калорије. Због тога, 1 грам БЦАА има 4 калорије јер су БЦАА протеини. Можда бисте могли да преиспитате неке основне аритметичке вештине, али није превише лоше!

Да ли су додаци БЦАА сигурни за узимање?

Да ли су додаци БЦАА сигурни за узимање?

С обзиром да немате здравствених стања која постоје, попут проблема са бубрезима или јетром, БЦАА суплементи су потпуно сигурни за узимање. Међутим, ако и даље имате проблема, посаветујте се са својим лекаром пре него што додате додатак БЦАА својој исхрани.

Које су нуспојаве БЦАА додатака?

Које су нуспојаве БЦАА додатака?

Од писања овог упутства, није познато да додаци БЦАА поседују неке озбиљне нежељене ефекте. У зависности од извора БЦАА-а и произвођача од кога их купујете, неки БЦАА производи могу изазвати гастроинтестиналне тегобе због вештачке ароме унутар њих [КСНУМКС]. То је посебно тако ако узимате вишак оброка током дана.

Да ли додаци БЦАА узрокују оштећење бубрега и јетре или било којег другог органа?

Да ли додаци БЦАА узрокују оштећење бубрега и јетре или било којег другог органа?

Ако сте нормална, здрава особа која нема претходно здравствено стање, посебно она која укључују бубреге или јетру, тада додавање БЦАА неће узроковати никакву штету овим органима.

Међутим, ако имате постојеће проблеме с бубрезима или јетром, попут болести бубрега или рака јетре, тада се пре него што додате БЦАА у свој прехрамбени режим, обратите се свом лекару.

Утицају ли БЦАА на сперму?

Утицају ли БЦАА на сперму?

Занимљиво је да гутање БЦАА током вежбе издржљивости изгледа да побољшава оно што се зове покретљивост сперме [КСНУМКС], који мери ефикасност сперме да се креће ка својој мети, која би била јаје које покушава да оплоди. Ниска мера покретљивости сперме често указује на неплодност. Међутим, потребно нам је више података да бисмо видели да ли ово има исти ефекат код људи, јер подаци које имамо о БЦАА и покретљивости сперме налазе се на моделима животиња као што су пацови и мишеви.

Да ли додаци БЦАА узрокују акне?

Да ли додаци БЦАА узрокују акне?

Не, нема довољно доказа који би доказали да додаци БЦАА могу изазвати акне било које врсте.

Да ли додаци БЦАА узрокују губитак косе (алопеција)?

Да ли додаци БЦАА узрокују губитак косе (алопеција)?

Не, БЦАА сигурно не изазивају алопецију. Ако стандардна порција протеина не проузрокује губитак косе, онда узимање БЦАА дефинитивно неће ни имати.

Да ли ће БЦАА додаци изазвати скупљање тестиса?

Да ли ће БЦАА додаци изазвати скупљање тестиса?

Не наравно да не! БЦАА НЕ садрже било какве анаболичке стероиде или друга хормонска средства која би проузроковала атрофију тестиса (скупљање).

Могу ли да узмем додатак БЦАА са другим додацима?

Могу ли да узмем додатак БЦАА са другим додацима?

Да, то уопште не би био проблем! Размислите о узимању БЦАА као узимање додатних оброка протеина током дана. То сигурно не би утицало на начин на који други ваши додаци делују и утичу један на другог.

Које су најбоље суплементе за узимање БЦАА?

Које су најбоље суплементе за узимање БЦАА?

Неограничене су могућности када је реч о овоме! Међутим, будући да БЦАА дају најбоље резултате када се конзумирају пре тренинга [КСНУМКС]Било би паметно спајати БЦАА са другим суплементима који се обично налазе у додацима пре тренинга, као што су креатин [КСНУМКС], појачивачи азотног оксида [КСНУМКС]и кофеин [КСНУМКС]. Ово би обезбедило оптимално окружење за повећање енергије, перформанси, пумпе и опоравка [КСНУМКС] за време и после тренинга!

Да ли треба да узимам БЦАА ако су ми остали додаци додали неке?

Да ли треба да узимам БЦАА ако су ми остали додаци додали неке?

То сигурно неће наштетити! Узимање више БЦАА идентично је конзумирању неколико додатних грама протеина током дана. Такође, количина садржана у другим суплементима који комбинују додатне састојке заједно често неће имати готово исту количину БЦАА у поређењу са производом који само садржи БЦАА. Дакле, додатни износ који ћете добити од свог другог додатка је занемарљив.

Повећавају ли БЦАА тестостерон?

Повећавају ли БЦАА тестостерон?

Повећање у покретљивост сперме која је представљена у студији из питања постављеног раније у овом ФАК-у [КСНУМКС] Чини се да има скроман утицај на ниво тестостерона. Међутим, потребно је још студија да се то потврди, јер је већина експеримената који су завршени на овој теми изведени на животињским моделима. Иако је потребно још људских истраживања, то звучи обећавајуће!

Да ли вам БЦАА помажу у губитку килограма?

Да ли вам БЦАА помажу у губитку килограма?

Сада ово стварно показује где БЦАА показују своје праве боје! Чини се да током дужих вежби (који се више односи на спортисте који су издржљиви од спорташа који тренирају снагу) БЦАА могу да помогну у очувању главног извора тела; гликоген. У нормалним околностима, када се гликоген потроши, он ће почети катаболизовати (разграђивати) мишићно ткиво да би наставио са подстицањем својих вежби.

Међутим, БЦАА су илустровали њихову способност не само да сачувају гликоген током вежбања, већ и побољшају оно што се назива оксидација масти [КСНУМКС], а то је ослобађање масти у крвоток да би се могло искористити за енергију.

Да ли вам БЦАА помажу у добијању мишића?

Да ли вам БЦАА помажу у добијању мишића?

Ако имате проблема са добијањем довољно протеина током дана, додавање БЦАА у дневни план исхране може вам помоћи да постигнете свој дневни протеин. Осигуравање да унесете довољну количину протеина током дана помоћи ће вам да добијете мишиће, а не саме БЦАА. Дакле, БЦАА вам могу помоћи да добијете мишић ако једноставно не можете да уносите довољно протеина сваки дан. Поред тога, БЦАА не поседују неку врсту магичне формуле која вам помаже да добијете мишиће. Међутим, то може бити укусан начин да вам помогне да добијете остатак протеина који вам је потребан за дан!

Да ли вам БЦАА дају већу издржљивост?

Да ли вам БЦАА дају већу издржљивост?

Конкретно за спортисте који издржавају издржљивост, БЦАА могу помоћи смањењу умора смањењем серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан делују као депресиви централног нервног система, у одређеном смислу, током вежбе трајања издржљивости. С друге стране, ово може смањити нивое креатин киназе и лактат дехидрогеназе [КСНУМКС], који су маркери оштећења мишића који доприносе осећају умора што дуже траје вежбање.

Дакле, једноставан одговор је да, посебно код спортиста који издржавају издржљивост, БЦАА могу да надокнаде умор у поређењу са онима који не узимају БЦАА.

Да ли вам БЦАА дају енергију?

Да ли вам БЦАА дају енергију?

Ако говоримо о енергији сличној стимулансима, као што је кофеин, одговор је овде не. Размишљајте о томе као да једете неку од намирница које бисте иначе јели током дана. Ова храна вам пружа енергију јер садржи калорије, које су јединице енергије. Уочите ефекат који једе на вас када сте гладни, у поређењу са осећајем док пијете шољу кафе.

То је управо разлика коју осећате када надопуните БЦАА. БЦАА су протеин, па према њима поступајте онако како бисте изгледали са било којим другим извором протеина.

Могу ли вас БЦАА учинити јачим?

Могу ли вас БЦАА учинити јачим?

Највероватније не. Где БЦАА заиста блиста је њихова способност да помогну онима који покушавају изгубити масноћу. Другим речима, додатак БЦАА може омогућити веће губитак телесне масти док је још увек у могућности да одржи перформансе вежби [КСНУМКС]. Опазите овде кључну реч „одржавајте“ у смислу дефицита калорија; ту се појављују бенефиције. Дакле, узимање БЦАА током фазе сечења / губитка масти ће највероватније видети највећу корист за ваш режим тренинга.

Хоћу ли изгубити тежину или мишићну масу ако престанем користити БЦАА додатак?

Хоћу ли изгубити тежину или мишићну масу ако престанем користити БЦАА додатак?

Не, свеједно је да нећете. То највише зависи од тога како интензивно тренирате и колико је важан план исхране. Ако се те ствари догадају успут, онда ће те ствари бити највероватнији разлози зашто бисте изгубили мишићну масу.

Запамтите, додатак БЦАА је само један мали део много веће слагалице. Да ли ће то помоћи? Апсолутно. Да ли је то крај-све, бе-алл? Не.

Специфиц Зацхари не подржава све специфичне додатке и брендове који се налазе на овом веб сајту.

Стоцк Пхотос од УфаБизПхото / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору