Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Ударали сте у теретану, подижући тешке. Одлучни сте да видите неке велике добитке. Желиш да изгледаш сјајно на плажи и да погодиш онај велики ПР који си желио.

Али, иако сте прилично задовољни својим досадашњим добитком. . . желите више!

А ти то желиш брзо, зар не?

Већ сте бирали у својој исхрани тона доданих калорија и различите врсте протеина, али сада се бавите тим суштинским додатцима како бисте подигли своје напоре ка бодибуилдингу на виши ниво. Врста добитака које не можете пожелети, оне које долазе само кроз напоран рад!

Санта Иллустратион Лифтинг Гим Думббеллс Хаппили

Аутор: Схасват Јаин

Не гледај даље, неколико је мојих најдражих врсте додатака за изградњу мишића брзо и помажући у решавању неких болова и болова који долазе с јаким дизањем.

Најбољи бодибуилдинг допуњује инфографику из Топ10суппс-а

КСНУМКС Корисни додаци за бодибилдере

Неки од њих раде на томе да вас напумпају за вежбу, неки ће вас пумпати током сеансе, а неки су намењени помоћи мишићима и помажу у опоравку. Читајте даље како бисте сазнали шта ради и шта сте укључили у своју рутину тренинга.

Вхеи Протеин

Протеини сурутке у праху

За изградњу мишића и побољшање састава тела, вхеи континуирано изводи било коју другу врсту протеина у праху.

Вхеи је један од два протеина која се налазе у млеку (други је казеин). Када се направи сир, сурутка је преостала течност.

Сирутка је комплетан протеин који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина потребних за здравље и изградњу мишића. Такође се лако и брзо апсорбује, обезбеђујући да сав протеин који уносите користи ваше тело по потреби (1).

Како Вхеи помаже бодибуилдерима

Вхеи протеин не садржи само случајне аминокиселине, већ је висок у специфичној аминокиселини која се назива леуцин која активно поспешује раст мишића стимулишући ослобађање хормона изградње мишића (2).

Свеобухватни преглед литературе о истраживању састава тела и протеина сирутке показао је да додавање протеина сирутке помаже у укупном губитку тежине, губитку масти и подстиче повећање телесне масе.

Ефекти су били посебно значајни када је протеин сирутке комбинован са вежбом отпорности (3). Доња линија је додавање сирутке на дан који вам може помоћи да изградите мишиће и добијете мршавост.

Различите врсте сирутке

На тржишту постоји неколико врста протеина сирутке. Разлика између њих има везе са начином на који су обрађени. Што су више обрађени, они су скупљи.

Три главна типа су:

  • концентрирати,
  • изоловати,
  • и хидролизат.

Вхеи цонцентрате је најмање обрађена и има око КСНУМКС% протеина. Други КСНУМКС% је маст и лактоза, или млечни шећер. То чини да је укус бољи од осталих два и да је најјефтинији. Ако тек почињете са протеинским прахом или сте осетљиви на укус, ово може бити добра опција. Али, то не би било идеално за особе са нетолеранцијом на лактозу.

Вхеи исолате има мање лактозе и масти у поређењу са концентратом и мало је прерађена. То је "средњи" избор између концентрата и хидролизата. Можда није прикладно за оне који су веома осетљиви на лактозу.

Вхеи хидролизате је најкориснији за добијање мишића, јер се најбоље апсорбује и може повећати ниво инсулина када се конзумира, што доводи до изградње мишића. Али, хидролизат ће бити скупљи од друга два избора и можда ће му бити потребно мало "лечења" да би се добро окусило (4).

Како Таке Вхеи Протеин

Без обзира који тип одаберете, сирутка је најефикаснија када се конзумира прије или након тренинга када тијело активно гради нове мишиће. Потражите додатак који садржи око КСНУМКС-КСНУМКС грама протеина сирутке по порцији за а пиће након тренинга.

Само да приметимо, ако покушавате да изгубите телесне масти, пити огромну количину протеина сурутке неће вам чудом помоћи да спустите те додатне килограме. И даље треба да вежбате и једете уравнотежену исхрану. Калорије су и даље калорије, чак и ако долази од протеина, зато будите свјесни колико конзумирате.

Оффициал Ранкингс

Кофеин

Екстракт кофеина

Кофеин је детаљно проучаван због његове способности повећавају перформансе за тренинг издржљивости и вежбе високог интензитета. Веома је корисно за аеробне вежбе, али пошто је бодибуилдинг анаеробан, резултати истраживања за кофеин су помешани, као што ћемо видети испод.

Како кофеин помаже бодибуилдерима

Студија КСНУМКС проценила је употребу кофеина код колегијалних фудбалера током активности анаеробног дизања утега. Спортисти су узели дозу кофеина од КСНУМКС мг / кг телесне масе или плацебо и завршили три анаеробне вежбе КСНУМКС минут касније.

Мерени су перципирани напори, рад срца и крвни притисак.

Педесет девет процената учесника који су примили кофеин видели су побољшане перформансе у бенч преси и КСНУМКС дворишту. Није било разлике у опаженом напору, откуцају срца или крвном притиску (5).

Друга студија је узела у обзир утицај кофеина на један максимум. Двадесет два учесника су узела КСНУМКС мг / кг кофеина или плацебо један сат пре вежбања. Затим су завршили једну клупу за клупе и једну ногу.

Није било ефекта кофеина на снагу мишића или издржљивост у односу на плацебо. Уочени напор је био исти за обе групе. На основу ове студије, истраживачи су закључили да кофеин не повећава снагу или издржљивост за тренинг са утезима (6).

У међувремену, друга студија показала је управо супротан резултат са тренингом с утезима и кофеином. Кофеинска група је била јача од плацебо групе (7).

Како то Таке Цаффеине

Резултати утицаја кофеина на бодибилдинг и јачање снаге остају мешани. Ово је вероватно случај индивидуалних варијација и како свака особа реагује на кофеин.

Неки људи могу попити кафу пре спавања без икаквих споредних ефеката, док се други осећају нервозно само са шалицом или мање. Дакле, да ли се одлучите да користите кофеин да бисте повећали своју издржљивост или не, то зависи од тога колико добро га толеришете и ако видите значајну разлику у вашим вежбама.

Ако желите да пробате кофеин, препоручена доза је КСНУМКС-КСНУМКС мг око КСНУМКС-КСНУМКС минута пре тренинга. То је еквивалент КСНУМКС-КСНУМКС шољица кафе. Почните од доњег краја да видите како реагујете. Ако постанете нервозни, узнемирени или вам срце почне да трчи, онда се повуче. Са кофеином, више није боље.

Ца Превише кофеина може повећати број откуцаја срца и смањити перформансе.

Оффициал Ранкингс

Креатин монохидрат

Креатин суплементи

Креатин је један од најпопуларнијих мишића и додаци за изградњу снаге, с тоном истраживања (преко КСНУМКС студија) ради поткрепљења његове употребе и сигурности. Може да повећа мишићну снагу и снагу током вежбања за око КСНУМКС-КСНУМКС%.

Делује тако што повећава доступност креатина и пхосопхоцреатина у мишићима како би се одржала енергија током тренинга са теговима.

Истраживања су показала да узимање КСНУМКС грама креатина само за КСНУМКС дана може повећати складиштење креатина у мишићима до КСНУМКС% и фосфокреатина до КСНУМКС%. То значи да делује брзо (8). Такође помаже убрзавању опоравка након тренинга (9).

Како узимати креатин монохидрат

Препоручена доза за креатин је КСНУМКС грама дневно за прву седмицу, а затим КСНУМКС грама за одржавање. Будите свјесни да када први пут почнете узимати креатин, можете видјети број на скали.

То је зато што да би креатин ушао у ћелије, треба да се држи воде. Повећана количина воде у ћелијама може изазвати повећање тежине фунте КСНУМКС-КСНУМКС.

Оффициал Ранкингс

Аминокиселине са гранама и ланцем

Бцаа Супплементс

Аминокиселине су градивни блокови протеина и самим тим градивни блокови мишића. Постоје три специфичне аминокиселине, назване аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) које су посебно корисне за дизање тегова и изградњу мишића.

Ове три специфичне БЦАА помоћи у бодибуилдингу су:

  • леуцин,
  • изолеуцин,
  • и валин.

Када се узимају током или након тренинга, показало се:

  • повећава синтезу мишића,
  • смањити бол,
  • и побољшати издржљивост (10).

Студија КСНУМКС-а испитала је утицај БЦАА суплементације на бол у мишићима након тренинга са цуцњевима у КСНУМКС полазница. Учесници су пили КСНУМКС мг / кг телесне тежине БЦАА или декстринског раствора пре него што су завршили седам сетова КСНУМКС чучњева.

Болест мишића је достигла врхунац два и три дана, али ниво боли био је знатно мањи у групи БЦАА.

БЦАА група је такође задржала снагу ногу, у поређењу са плацебо групом. Истраживачи су закључили да БЦАА може помоћи у ублажавању одређених оштећења и болова у мишићима који настају након вежби снаге (11).

Како то Таке БЦАА

Идеална доза за БЦАА је КСНУМКС-КСНУМКС грама прије или за вријеме вјежбања. Однос БЦАА у додатку је такође важан. Требало би да буде око два дела леуцина на један део изолеуцина и валина.

Једна ствар коју треба приметити, ако не желите да узимате више суплемената, јесте да протеин сурутке садржи велику количину леуцина, а садржи и друге БЦАА.

За већину људи, коришћење суплементације протеина сурутке и једење високопротеинских дијета, дају БЦАА потребне за изградњу мишића.

Оффициал Ранкингс

Нитриц Окиде Боостерс

Извори азотног оксида

Душични оксид (НО) је супстанца коју производи скоро свака ћелија у телу која делује као вазодилатор, опуштајући крвне судове. То помаже повећању протока крви у различитим ткивима и мишићима.

Постоји много различитих врста суплемената и намирница које помажу да се повећа производња НО и користе се за лечење разних здравствених стања, али то такође може помоћи код циљева развоја снаге.

Како азотни оксид помаже бодибуилдерима

Популарни додатак за јачање НО зове се Л-цитрулин или цитрулин малат. Показано је да смањује бол у мишићима повећањем производње НО. Испитивање КСНУМКС-а дало је учесницима КСНУМКС грама цитрулин малата или плацебо пре него што су урадили пресу.

Они који су примили цитрулин су били у стању да изведу скоро КСНУМКС% више понављања у поређењу са плацебо групом. Такође су пријавили КСНУМКС% мање мишићне боли КСНУМКС-КСНУМКС сати након сесије (12).

Како узимати појачиваче азотног оксида

Постоји много суплемената и намирница које помажу да појачате НО. Што је горе поменуто, цитрулин је популаран додатак за које се показало да побољшава резултате током вежбања и смањује болове у мишићима.

Цитрулин долази у два облика: Л-цитрулин и цитрулин малат.

Цитрулин малат се комбинује са јабучном киселином и најчешће се користи у истраживању. Доза Л-цитрулина, пошто је концентрисана, је КСНУМКС мг, а за цитрулин малат је око КСНУМКС мг.

Постоји и неколико намирница које могу повећати НО, посебно оне које садрже нитрат и флавоноиде. Нитрат се налази у репи, нару и тамнозеленом лиснатом поврћу. Нитрат у овим намирницама може се претворити у НО.

Флавоноиди, ан антиоксиданс који се налази у воћу и поврћу, такође може појачати НО. За највећу корист и НО појачање, размислите о додавању репе или екстракт шипак, прашак или сок у вашу рутину пред тренинг.

Оффициал Ранкингс

Омега-КСНУМКС масти

Извор Омега КСНУМКС

Омега-КСНУМКС масти су неопходне масти за људску исхрану, што значи да морају доћи из исхране. Три омега-КСНУМКС, ЕПА, ДХА и АЛА детаљно су истражена због њихових противупалних и превентивних болести.

ЕПА и ДХА се налазе углавном у рибама. АЛА је биљни облик омега-КСНУМКС и нађен је флаксеедс, цхиа сеедси ораси.

Тело мора претворити АЛА у активне омега-КСНУМКС, тако да иако је користан, лоша стопа претворбе чини га мање ефикасним.

Како помаже Омега-КСНУМКС Бодибуилдерс

Највећа корист омега-КСНУМКС-а за градитеље тела је повезана са опоравак вежби и смањује бол након тренинга. Бол у мишићима коју осећате након тешке вежбе је упала и омега-КСНУМКСс су снажне антиинфламаторије.

КСНУМКС студија је проценила употребу омега-КСНУМКС на перципираном болу након вежбања. Испитаници су добијали или КСНУМКС граме омега-КСНУМКСс дневно или плацебо током два дана након завршетка вежби за ноге.

Испитаници који су примили омега-КСНУМКСс известили су о знатно нижој опаженој болности и побољшаном опсегу покрета током КСНУМКС сати након вежбања (13).

Оффициал Ранкингс

Како узимати Омега-КСНУМКСс

Постоји много различитих опција на тржишту за омега-КСНУМКС додатке. Најбоље су оне које садрже ДХА и ЕПА, јер су то активни облици масти. Ако нисте веган или вегетаријанац, можете узети додатак рибљег уља како бисте задовољили своје потребе за омега-КСНУМКС. Обавезно изаберите квалитетан додатак који не садржи живу.

Крилл уље је друга опција јер има тенденцију да буде мање контаминирана и одолијева оксидацији боље него друга рибља уља. Алганово уље је направљено од алги које риба једе, стога је изворни извор ДХА и ЕПА. Такође је сматра се веганском или вегетаријанском и мање је контаминиран токсинима, што га чини одличним избором.

Без обзира на то што изаберете, препоручена доза је КСНУМКС-КСНУМКС грама дневно омега-КСНУМКС-а ако се активно тренирате да бисте спречили упале и промовисали бржи опоравак.

Оффициал Ранкингс

Бета-аланин

Извори Бета Аланина

Бета-аланин је аминокиселина, иако је не-есенцијална. То значи да тело може направити бета-аланин који му је потребан од других аминокиселина.

Како бета-аланин помаже бодибуилдерима

Па, бета-аланин као способност да помогне у контроли млечне киселине и других киселих једињења која се формирају током тренинга. Нагомилавање киселине у мишићима је оно што доводи до умора и неуспеха мишића.

Бета-аланин смањује мишићну киселину повећавајући ниво једињења званог карнозин, одговорног за модулацију накупљања киселине.

Суплементација КСНУМКС-КСНУМКС мг бета-аланина може повећати концентрације карнозина за КСНУМКС-КСНУМКС% (14). Само узимање додатка карнозина, изненађујуће не повећава карнозин у мишићима.

Узимање додатака бета-аланина такође може помажу одгађање умора током вежби. КСНУМКС студија фудбалера проценила је суплементацију бета-аланином пре и током тренинга.

Они који су примали додатак имали су већу количину тренинга и мањи умор у поређењу са онима који су примали плацебо (15).

Како да узмете бета-аланин

Препоручена доза за бета-аланин је КСНУМКС-КСНУМКС грама дневно. Потребно је доследно узимати карнозин у мишићима, тако да повремено узимање додатка неће помоћи. Много формулације пре тренинга садрже бета-аланин, али ако га не узимате сваки дан, вероватно се не исплати.

Оффициал Ранкингс

Глутамин

Извори Л глутамина

Глутамин је још једна не-есенцијална амино киселина. То је најчешћа аминокиселина у мишићима, која чини око КСНУМКС% мишићног ткива. Током интензивног тренинга, глутамин се исцрпљује, због чега је важно јести протеине након тренинга.

Како глутамин помаже бодибуилдерима

Не желите да изгубите ову важну аминокиселину и да изгубите мишиће. Глутамин је посебно важан у фази "сечења" јер може да вам помогне да изгубите телесну масноћу уз заштиту мршавих мишића. Такође може појацати имуни систем, спречавање болести (16).

Глутамин такође помаже у опоравку. Способан је да очисти висок ниво амонијака из тела који се ствара током вежбања. То може значити да ће се тело брже опоравити и промовисати детоксикације након тешке сесије бодибуилдинга (17).

Како то Таке глутамин

Препоручена доза глутамина је КСНУМКС грама након тренинга како би се спријечила бол, промовисала глутаминска обнова и заштитили мишићи.

Желите да наставите да узимате глутамин током КСНУМКС дана након тренинга (или једете храну богату глутамином) јер је потребно толико времена да се опорави од напорне сеансе.

Глутамин се такође налази у коштаном јуху и желатини, тако да ћете можда размотрити да их додате и у исхрану.

Оффициал Ранкингс

Партинг Вордс

Илустрација женског бодибилдера који ради Пуллупс у теретани

Аутор: В. Кирилов и А. Кувалдин

Постоји толико много опција за надопуну, за које се тврди да вам помажу у стицању мишића и побољшању времена опоравка, али увек је најбоље поступити опрезно.

Да, одређени додаци могу бити користан део вашег програма за добијање мишића, али увек почињете полако када их уводите у свој дневни режим.

Мало је истраживања о томе како неки од ових додатака међусобно дјелују. Дакле, пажљиво газите, биравши једног или два покушавајући да видите како ваше тело реагује. Ако сте забринути, питајте свог лекара или дијететичара шта је најбоље за вас.

Уз посвећени напор у теретани, бирану исхрану и неколико прилагођених додатака, сигурно ћете видети оне добитке на којима напорно радите.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи додаци за Цроссфит

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од ТанкистКСНУМКС / СВИ најбољи фитнес је ОВДЈЕ / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору