Иако су све конкретне препоруке о производима које видите у овом посту строго наша мишљења, цертифицирани нутрициониста и / или здравствени специјалиста и / или цертифицирани лични тренер провјерио је и прегледао истраживани садржај који подржава.

ТопКСНУМКССуппс Гуарантее: Марке које сте пронашли на ТопКСНУМКССуппс.цом немају никаквог утицаја на нас. Они не могу да купе своју позицију, добију посебан третман, или манипулишу и надувавају своје рангирање на нашем сајту. Међутим, као део наше бесплатне услуге за вас, покушавамо да остваримо партнерство са компанијама које прегледамо и можемо добити надокнаду када дођете до њих путем услуге аффилиате линк на нашем сајту. Када одете на Амазон преко нашег сајта, на пример, можемо добити провизију за додатке које купујете тамо. То не утиче на нашу објективност и непристрасност.

Без обзира на било какве тренутне, прошле или будуће финансијске аранжмане, рангирање сваке компаније на нашој листи уредника заснива се на и израчунава се помоћу објективног скупа критеријума рангирања, као и прегледа корисника. За више информација погледајте како рангирамо додатке.

Поред тога, све рецензије корисника које су објављене на ТопКСНУМКССуппс подлежу сцреенингу и одобрењу; али ми не цензурирамо коментаре које су доставили наши корисници - осим ако се они не истражују због аутентичности или ако крше наше смјернице. Задржавамо право да одобримо или одбијемо било који преглед постављен на ову страницу у складу са нашим смерницама. Ако сумњате да је корисник поднео преглед да би био намерно лажни или лажни, препоручујемо вам да се молимо обавестите нас овде.

Цроссфит је спорт у коме врхунски спортисти на свету заиста сјаје.

Да ли сте видели мишиће на тим спортистима на играма?

Причајте о импресивном!

Али, са толико Цроссфит теретана широм места, већина људи који учествују у овом спорту вероватно нису баш на том нивоу такмичара. Без обзира на то, Цроссфит је ХОТ као начин одржавања форме, чак и за просјечног Јоеа.

Као бивши Цроссфиттер, могу сведочити о томе колико сам волео вежбање, иако је такмичење било потпуно ван домашаја.

Оно што ћу рећи о учествовању у Цроссфит-у је да сам из прве руке видео утицај који су исхрана и додаци имали на мој рад и моје уживање у тренингу.

На основу моје стручности и личног искуства, ево неких од главних додатака који ће вам помоћи да их погодите Вод ПР-ови (за нон-цроссфиттере: Особни записи о тренингу дана).

Најбољи додаци за Цроссфит тренинг инфографике из Топ10суппс-а

КСНУМКС Хелпфул Супплементс фор Цроссфиттерс

Свако пажљиво прочитајте и одвојите тренутак да размислите о улози коју она може играти у вашим циљевима фитнеса. Што боље разумете те ствари, то ћете бољи Цроссфиттер постати!

Омега-КСНУМКС масти

Извор Омега КСНУМКС

Неко боловање може бити део Цроссфит живота, али редовно узимање омега-КСНУМКС масти може вам помоћи да буде подношљиво. Омега-КСНУМКС масти су здраве масти које се налазе у рибама, орасима, цхиа сеедс, и флаксеедс. Сматрају се битним мастима за људску исхрану, што значи да морају доћи из ваше прехране.

Постоје три омега-КСНУМКС масти, ЕПА, ДХА и АЛА. ЕПА и ДХА су активни облици омега-КСНУМКС и највише су истражени због својих здравствених користи. Они су врсте омега-КСНУМКС који се налазе у масним рибама попут лососа.

АЛА је врста омега-КСНУМКС која се налази у биљкама. Мора се претворити у активне ЕПА и ДХА. Нажалост, ова конверзија је прилично неефикасна. То значи да највећа корист од ових здравих масти долази од директног узимања ЕПА и ДХА.

Бол у мишићима након жилавог ВОД-а је дјеломично узрокована упалом. Омега-КСНУМКС масти су опсежно истраживане анти-инфламаторни ефекти.

Иако се није показало да омега-КСНУМКС-ови директно повећавају учинак, очигледно је да ако се не борите са болношћу, моћи ћете да се вратите у кутију раније (1).

Омега-КСНУМКСс такође помажу у јачању имунолошке функцијеважна у периодима тешког тренинга, што може смањити функцију имуног система.

Како да узмете Омега-КСНУМКС масти

Идеално, ваше рибље уље треба да садржи и ЕПА и ДХА. Препоручена доза је између КСНУМКС-КСНУМКС грама укупних омега-КСНУМКС масних киселина, обично са КСНУМКС: КСНУМКС односом ЕПА према ДХА.

На тржишту постоји много различитих опција додатака омега-3. Крилл уље и уље алги су највјероватније најмање контаминирани живом, што забрињава многе рибље уље. Уље алге је веганско јер се прави од јела алги, што је одлична опција за суплементацију.

Оффициал Ранкингс

Протеински прашак

Протеин прахова

Палео дијета и Цроссфит иду руку под руку. Ово може учинити да одаберете одговарајући протеински додатак који задовољава

Палео смернице помало изазовне. Већина палео-пуриста вероватно не би препоручила прерађени протеин у праху, а вероватно би подстакла добијање протеина из праве хране.

Како је речено, постоји неколико компанија са протеинима у праху које су скочиле на "палео протеин" траку, правећи одобрене производе од састојака попут говедина која се храни травом и јаја.

Али, ево ствари, за изградњу мишића, протеини произведено од млека (а није одобрено од Палео) је идеална врста протеинског праха.

Вхеи садржи свих девет есенцијалних аминокиселина потребних за оптимално здравље. Вхеи протеин промовише мишићну добит, смањена масна маса и може промовисати губитак телесне тежине (2). Лако се и ефикасно апсорбује.

Конзистентно надмашује остале врсте протеина, попут ам or казеин (3).

Иако јаја или говеђи протеини могу имати користи и за изградњу мишића, јер и они садрже све аминокиселине, они се такође не слажу. Студија КСНУМКС-а која је упоређивала протеин говедине и протеина сирутке за изградњу мишића показала је да је сирутка добила (4). Дакле, држите се сирутке ако вам то допушта дијета.

Како узимати протеинске додатке

Очигледно да ниједан спортиста Цроссфит не држи строгу Палео дијету, па ће вхеи протеин и даље бити одличан избор.

Без обзира коју врсту протеинског праха изабрали, циљајте на 20-30 грама високо квалитетних протеина у року од сат времена од ваше ВОД. Ово ће вам помоћи да се ваши мишићи опораве и обнове од свих оних подизања и утежених чучњева.

Оффициал Ранкингс

Магнезијум

Извори магнезијума

Магнезијум се прикладно назива "минерал за опуштање" јер помаже мишићима да се опусте, што је вероватно веома потребно након тешке ВОД. Такође, већина Американаца не добија довољно магнезијума у ​​исхрани због лошег уноса хране високе у овај минерал.

Добијање довољно магнезијума је још важније за спортисте као што је неопходно за контракцију и опуштање мишића, регулација крвног притиска, енергија производња, и здраво срце ритам (5).

magnezijum такође помаже у управљању стресом и спавање, оба могу утицати на перформансе.

Како то Таке Магнезијум

Само да знате, магнезијум у допунској форми је веома моћан лаксатив. На основу тога желите да почнете полако ако желите да узимате магнезијум за опоравак.

Магнезијум глицинат и магнезијум малат су два облика која се обично добро подносе и можда не изазивају тако оштре проблеме са варењем.

Препоручена количина дневно је између КСНУМКС-КСНУМКС мг. Почните додавати мало по мало и сачекајте најмање КСНУМКС сати да видите како ће ваше тело реаговати.

Ако не желите да уносите магнезијум орално, размислите о купки Епсом соли, магнезијумовом уљу или лосиону након тешке ВОД. Магнезијум се добро апсорбује у кожи и неће имати исте пробавне ефекте.

Оффициал Ранкингс

Креатин монохидрат

Креатин суплементи

Креатин је један од најзаступљенијих додатака за атлетске перформансе. Ваше тело прави сав потребан креатин и налази се иу свим животињским намирницама.

Иако ваше тело може да створи сав потребан креатин, суплементација промовише бржу регенерацију енергије након вежби високог интензитета, као што је Цроссфит.

Додаци креатина узрокују да ваше тело складишти више фосфокреатина, што је потребно за производњу брзо сагоревајуће енергије (6). То значи да ће се ваше тело брже опорављати између сетова и бити спремно да поново погоди тај АМРАП. Надаље, откривено је да допунски креатин повећава снагу, мишићну масу и помаже у изградњи мишића.

Како узимати креатин монохидрат

Препоручена доза за креатин је подешена на КСНУМКС г / кг телесне тежине дневно како би се помогло при адаптацији тренинга. Треба га узети пре или после тренинга са извором угљених хидрата.

Обично се препоручује период учитавања од око КСНУМКС грама дневно за креатин током првих КСНУМКС-КСНУМКС дана. Пуњење креатином може узроковати повећање тежине прве седмице, јер повећава складиштење воде у ћелијама. Ако је ваш примарни циљ губитак тежине, држите се мање дозе одржавања.

Оффициал Ранкингс

Аминокиселине са гранама и ланцем

Бцаа Супплементс

Овим великим, моћним Цроссфит мишићима је потребно много протеина да би одржали снагу. Протеин се састоји од градивних блокова који се називају аминокиселине.

Постоје три аминокиселине које су посебно корисне за изградњу мишића и повећање снаге. Називају се аминокиселинама грана (БЦАА): леуцином, изолеуцином и валином.

БЦАА су популарне као пре и напитак после тренинга и прилично су доброг окуса. Они помаже убрзати опоравак и поправка мишића након напорне ВОД.

Студија из 2010. године проценила је употребу БЦАА и вежбе на фит мушким испитаницима. Испитаници су примали БЦАА или плацебо током три недеље. У 4th у недељу, започели су програм интензивног укупног отпора тела.

Хормонални крвни маркери су анализирани и пре и током тренинга. За оне који су примали БЦАА, тестостерон је био значајно виши, док су кортизол и креатин киназа били значајно нижи. Ови налази указују на анаболички или мишићни хормонски профил.

Спортисти су такође имали мање оштећење мишићног ткива изазвано тренингом са додатком БЦАА (7). БЦАА могу да помогну вашем телу да се помери у режим "изградње мишића", што је важно за одржавање ваших ВОДс.

Како то Таке БЦАА

Препоручена доза БЦАА је КСНУМКС-КСНУМКС грама пре или после тренинга. Потражите додатак који садржи два пута више леуцина од изолеуцина и валина.

Треба напоменути, ако узимате додатак протеину сурутке, вероватно вам нису потребни додатни БЦАА. Вхеи протеин је висок у свим аминокиселинама и посебно у леуцину.

Оффициал Ранкингс

Б-Витамини

Извори витамина Б

Неадекватан унос витамина Б може озбиљно да утиче на ваше перформансе. Тиамин, рибофлавин и витамин Б-КСНУМКС подржавају енергетске путеве тела, док су фолат и Б-КСНУМКС потребни за стварање нових ћелија и поправку оштећења.

Физичка активност било које врсте повећава вашу дневну потребу за свим Б витаминима. Активност високог интензитета ставља додатни стрес на енергетске путеве тела и многи храњиви састојци се губе знојем. То значи да су додатни Б-витамини неопходни за све спортисте који наступају на високом нивоу.

Многи спортисти једноставно не добијају довољно ових важних витамина. Без Б-витамина који вам помажу, ваш наступ у кутији ће патити. Ово може бити посебно тачно за Цроссфитерс који су фокусирани на губитак тежине и смањење калорија прениско или елиминисање група хране да изгубе тежину (8, 9).

Како узимати Б-витамине

Б-витамини су растворљиви у води, тако да нема већег ризика од токсичности (осим на лудо високим нивоима). Већина мултивитамина има адекватну количину Б-витамина који ће надопунити ваше дневне потребе. Ако желите да узмете одређени Б витамински додатак, можете да испробате Б-комплекс.

Поред суплемената, важно је јести и храну богату Б витаминима јер су то неке од најздравијих намирница у околини.

Зелено лиснато поврће, интегралне житарице и животињски протеини пуни су Б-витаминима, стога обавезно укључите их у своју исхрану.

Оффициал Ранкингс

витамин Д

Извори витамина Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који ваше тело може израдити самостално излагањем сунцу. Али већина нас је дефицитарна јер једноставно не проводимо довољно времена напољу или не живимо у хладној клими.

витамин Д помаже у заштити костију, као што је неопходно за апсорпцију калцијума. Смањује упалу, укључујући болове после ВОД мишића. Такође може да ојача ваш имуни систем, помажући да се избегне прехлада и грип (10).

Волим те скокове у кутији, али хоћеш ли још више? Витамин Д може помоћи! КСНУМКС студија о статусу витамина Д адолесценткиња утврдила је да је она повезана са висином скока, снагом и брзином (11). Ови налази би се могли објаснити чињеницом да недостатак витамина Д узрокује атрофију мишићних влакана која се брзо трзају, а која су потребна за те скочне бокове.

Додаци витамину Д такође могу помоћи у ублажавању неких упала и болова у мишићима. Истраживање о витамину Д и спортисти открили су да спортисти са најнижим нивоима витамина Д имају значајно веће маркере упале и склонији су повредама (12).

Како Таке Витамин Д

РДА за витамин Д је КСНУМКС ИУ за одрасле. Међутим, ове препоруке се поново процјењују јер су можда прениске, а недостатак је тако широко распрострањен. Дозвољена горња граница је тренутно постављена на КСНУМКС ИУ, што значи да је сигурно узети дозе мање од тог броја.

Најбољи начин да сазнате да ли вам је потребан додатак витамина Д је да добијете тест крви за откривање недостатка. Ако сте озбиљно дефицитарни, лекар може препоручити додатак високе дозе за неко време. Такође, пошто је витамин Д направљен од времена проведеног на сунцу, размислите о одласку ван неколико минута дневно.

Оффициал Ранкингс

Бета-аланин

Извори Бета Аланина

Вероватно идете у Цроссфит да осетите опекотине, зар не? Сећам се лудог пецкања у мојим куадовима после Мурпх-овог тренинга који је захтевао преко КСНУМКС чучњева и трчања, јао!

Аминокиселина, названа бета-аланин, може да помогне да се спречи неки од тих осећаја печења, мада то што не ради КСНУМКС чучњеве спречава и спаљивање мишића.

Ако желите да прођете кроз тешке ВОДс и победите ваше ПР-ове, бета-аланин може повећати вашу издржљивост. Узимање бета-аланина непрестано продужава умор помажући вашем телу да очисти јоне млечне киселине и водоника, који су узрок пецкања и отказивања мишића током вежби.

То ће вам омогућити да јаче и брже гурате (13).

Студија из 2009. године проценила је утицај суплементације бета-аланина на вежбање високог интензитета. Четрдесет шест испитаника процењено је на максималну употребу кисеоника, време до умора и укупан посао обављен током вежбања високог интензитета.

Затим су им давани или плацебо или 1.5 грама бета-аланина са декстрозом четири пута на дан током двадесет и једног дана, а затим два пута дневно током још 21 дан. Учествовали су у 6-недељном ХИИТ програму током периода студије.

Кондициони ниво свих мушкараца се поправио, али они који су примили бета-аланин имали су значајно повећање у вршној употреби кисеоника, перформансама и мршавој телесној маси (14).

Како да узмете бета-аланин

Бета-аланин се најбоље узима редовно, не само пре него што вежбате. Препоручена доза је КСНУМКС-КСНУМКС грама дневно. Може изазвати пецкање код неких људи, стога можете поделити дозу током дана.

Оффициал Ранкингс

Предтренировка суплементи

Пре додаци за вежбање

Додаци пре тренинга су обично комбинација састојака који се комбинују у циљу повећања перформанси, пружања енергије и брзог опоравка. Могу укључивати састојке као што су кофеин, креатин, БЦАА, разни угљикохидрати, електролити и витамини.

Студија КСНУМКС-а је показала да узимање додатка пре тренинга побољшало је неколико маркера здравља и фитнеса код мушкараца средњих година током периода КСНУМКС дана. Посебан додатак који се користи у студији су аминокиселине, бета-аланин, креатин, кофеин и Б-витамини (многи од горе наведених).

Испитаници који су узимали пре-тренинг имали су побољшан састав тела, нижи крвни притисак и боље нивое кондиције у односу на оне који су примили плацебо15).

Ефикасност вашег пред тренинга вероватно зависи од састојака. На пример, Кофеин је чест адитив која је детаљно проучена због његове способности да побољша перформансе (16). Као што смо расправљали, креатин и бета-аланин су такође подржани од истраживања додатака који могу помоћи у побољшању перформанси, изградњи мишића и опоравку.

Како Таке а пре тренинга Супплемент

Пре-воркоут може бити добра опција ако не желите узети неколико различитих додатака.

Али будите опрезни са састојцима.

Неки имају превише стимуланса који могу опасно повећати број откуцаја срца или крвни притисак. Ако сте осетљиви на кофеин, потражите пре тренинг без кофеина. Ако желите једну са кофеином, побрините се да не садржи више од КСНУМКС мг и да ублажите унос других напитака са високим кофеином.

Исто тако, никада не желите да дуплирате додатке, тако да ако већ узимате креатин или бета-аланин, не требате више од пред-тренинга.

Ако се одлучите за пред-тренинг, узмите у обзир КСНУМКС-КСНУМКС минута прије ВОД-а како би вам дали енергију која вам је потребна да би сте прошли кроз ваш тренинг.

Оффициал Ранкингс

Партинг Вордс

женски цроссфит спортиста тренира са биткама

Већина људи који су у Цроссфит-у заиста су у Цроссфит-у. Многи су је називали "култом". Али, такмичарско и пријатељско окружење већине кутија (Цроссфит теретане) заиста вам даје осећај као да радите нешто невероватно за себе и своју кондицију.

Ако ћете ући у спорт, чак и ако се нећете натјецати на већем нивоу, добро избалансирана исхрана је најбоља ствар коју можете наставити како бисте побољшали своју кондицију и одржали се здравим.

Прва ствар је да будете сигурни да добијате довољно калорија и макронутријената да подрже такву обуку високог интензитета. Горе наведени додаци такође могу помоћи у побољшању перформанси и подржати ваше прехрамбене потребе. Уз неколико малих додатака вашем плану исхране, можете погодити оне ПР-е, ВОД након ВОД.

Настави да читаш: КСНУМКС Најбољи типови додатака за бодибилдинг

Специфиц Ана не подржава све специфичне производе и брендове који се налазе на овој веб страници.

Стоцк Пхотос од Голубови / МАД_Продуцтион / Схуттерстоцк

Пријавите се за ажурирања!

Набавите надоградње, вести, понуде, поклоне и још више!

Молимо Вас да унесете важећу мејл адресу.
Нешто није у реду. Проверите своје уносе и покушајте поново.


Да ли је овај пост користио?

О аутору